Hvem kan ikke føle smerte i muskler efter intens motion? Smerten er især stærk, hvis før denne mand af høj fysisk anstrengelse havde. Og jo mere en person forsøger, jo mere smerte. Men det er kendt, at motion Myter om motion: tror ikke   bør være regelmæssigt og nogen belastning at stige gradvist.

Hvorfor ømme muskler efter træning

Mekanismen af ​​smerte kan være anderledes. Umiddelbart efter træning muskelsmerter og træthed - er resultatet af akkumulering i muskler stor mængde mælkesyre. Det er dannet som et resultat af glycolysen - sammenbruddet af glucose Glukose: Den energikilde   til dannelse af energi (ATP) og mælkesyre. Denne proces opstår under muskelarbejde, hvor musklerne kræver energi.

Hvis øvelsen ikke var for stærk, mælkesyren Mælkesyre - viser vores sundhed   tid til anden afledt af musklerne gennem blodbanen. Men hvis belastningen var høj, og den nødvendige energi til fysisk arbejde en masse, og mælkesyre dannes også meget, og det irriterer nerveender, der forårsager smerte. Et stort antal af mælkesyre hindrer arbejdet i muskler, ledning af nerveimpulser og energi.

Som et resultat, efter træning en person bliver træt. Men efter et stykke tid, træthed og muskelsmerter er som mælkesyre ind i blodbanen til leveren, hvor det som følge af biokemiske reaktioner (glukoneogenese) nydannede glucose - energikilden. Under konstant fysisk træning til musklerne øger blodgennemstrømningen, hvilket fremmer væksten af ​​individuelle muskelfibre og muskler som helhed.

Men der er en anden form for muskelsmerter efter træning, kaldet halter. Forsinket smerte opstår den næste dag og nogle gang kan stige. Årsagen til denne smerte er, at intense belastninger på musklerne under opstår mikrotravmy muskelfibre. Efter mikrotravmy begynder ofte lille betændelse i muskelfibrene, skyldes som i de første par dage smerten stiger. Hvis personen fortsætter med at træne, men samtidig reducerer belastningen, smerten gradvist forsvinde. Efter denne øvelse, kan du gradvist opbygge.

Endelig kan en meget alvorlig smerte synes at bryde musklerne under træning. Denne smerte kan ikke forveksles med enkle muskelsmerter - det er så stærk, som ikke bevæger sig. I stedet for hullet vises hævelse og blå mærker, helt tabt muskelfunktion (for eksempel når det er umuligt at bryde skuldermusklerne at bøje armen). Ved fuld muskel brud forekommer på overfladen af ​​kroppen reces. Ufuldstændig ruptur af musklerne observeres hæmatom og ømhed på skadestedet, men musklen kan være delvist at bevare deres funktion.

Sådan forhindre fremkomsten af ​​muskelsmerter på baggrund af fysisk træning

Du skal kende de grundlæggende principper for træning:

• regelmæssig træning; Kun regelmæssig motion vil sikre en ordentlig udvikling af muskler og fraværet af microtrauma til muskelfibrene; Eftersom under indflydelse af regelmæssig motion kroppen vænner sig til straks at fjerne fra overskydende muskel mælkesyre efter træning ikke forekommer træthed og muskelsmerter;
• voksende byrde - kroppen har til at vænne sig til belastningen gradvist, først da han vil beskæftige sig med udskillelse af metaboliske produkter Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting Og muskelfibre vil ikke være omfattet af brud; smerter efter træning - det er forkert; hvis toget som det skal være, vil resultatet af hver session være mod, godt humør og en fuldstændig mangel på smerte;
• varmer op musklerne før den faktiske belastning ved hjælp af særlige øvelser, der forårsager en bølge af blod til musklerne; levering af næringsstoffer og ilt til blodet for at reducere intensiteten af ​​glycolyse, og dermed mængden af ​​mælkesyre; god blodtilførsel til musklerne vil reducere deres traumer.

Hvordan du fjerner smerter i muskler efter træning

Hvis muskelsmerter ikke er for stærk (dvs. ikke forbundet med bristning af muskel), bør du fortsætte med at moderat motion kun sænke deres intensitet og varighed. Dette bidrager til revitalisering af hele kroppen, herunder stofskifte og blodcirkulation. Så mælkesyre hurtigere elimineres fra kroppen, muskelfibre er mindre såret.

Til fjernelse af mælkesyre umiddelbart efter træning, du har brug for at drikke masser af væske. Ikke dårligt hjælper med at bringe mælkesyre massage og et varmt brusebad. Og hun og de andre procedure hjælper lindre spasmer i musklerne, hvilket igen fører til udvidelse af blodkarrene, som tidligere var klemt muskler. En intensiv cirkulation og øget volumen af ​​fluid i blodkar fremme hurtig overførsel af mælkesyre i leveren.

Tja, hvis du stadig bristede muskler, bør de ramte led være at skabe fred (skinne eller bandage alle udvidede objekt, i stand til at løse to led), at give lemmer ophøjet position og fastgør til det sted, skade koldt. Efter dette, skal ofret leveres til skadestuen.

Galina Romanenko

  De fleste mennesker er villige til at skille sig af med den ekstra vægt, som regel søger frelse i de forskellige diæter. I mellemtiden har lægerne længe fundet, at den bedste måde at foretage en korrektion af figuren Korrektion tal: muligheder for at bekæmpe fedme   - Denne bevægelse. Ikke alle har mulighed for at deltage fitnesscentre og arbejde på komplekst skaller instruktør. Men laver særlige øvelser til vægttab, herunder enkle øvelser, som er tilgængelige for næsten alle, herunder handicappede.

Der er behov for gymnastik, selv om vægttab program er baseret på en bestemt kost. Fysisk aktivitet vil supplere det perfekt, og kunne ikke være bedre, vil bidrage til at reducere mængden af ​​spæk.

I morgen eller aften?

Udtalelser fitness-instruktører om, hvad tid på dagen er det bedst at gøre øvelser til vægttab: morgen eller aften. Tilhængere af aftenen "format" hævder, at du har brug for at give din krop til at vågne op og komme i rytmen i arbejdet - bare for den dag, han kan gøre det.

Men de mere populære er den tilgang, at de øvelser for vægttab udføres som om morgenen. En række af motion ikke tager meget tid, og du kan som regel holde kun en ti til femten minutter. Meget vigtigt kriterium er regelmæssighed. Kast dig ud i sådanne øvelser bør være daglig og systematisk, ellers det ønskede resultat kan bare ikke få.

Sløvhed tarmen og hvordan man kan løse det

De fleste lidelser opleves af mennesker, der er overvægtige, på grund af den såkaldte tarm træghed. Disse omfatter fysisk svaghed og hyppig hovedpine og træthed. Disse symptomer er ofte opdages på dem, der, ved første øjekast, ikke lider af en disposition til fedme. Men de øvelser til vægttab er universel - det kan tjene ikke kun som en korrigerende foranstaltning, men også som en forebyggende foranstaltning. Og hvor der er problemer med tarmene, kan man lade dem vide om dig selv og overvægt. Mange af de "pohudatelnyh" øvelser stimulere mavemusklerne, og sideløbende med dette sker og stimulering af tarmen.

Gåture på sitet

Udførelse af en traditionel sæt øvelser med henblik på vægttab begynder som regel med en tur på stedet. Ingen særlige vanskeligheder, er det ikke repræsenteret, er det kun vigtigt at hæve dine knæ højere, men uden overdreven nidkærhed. Varighed gåtur kan være så lidt som tyve til tredive sekunder i hvilket tidsrum du kan formår at tage et par skridt.

Kontrol ånde, når du går på jorden er som følger: de første fire trin er nødt til at ånde i de næste fire - udånder.

Enkel bevægelse

"Slankende" effekt har alle øvelserne er forbundet med skråninger boliger krop i en retning eller en anden, squats, lunges på det ene ben, en cirkulær bevægelse bækken. De fleste af dem er udført fra stående stilling, fødder er normalt i den situation "skulder-bredde fra hinanden." Hvis du ønsker at gøre lunges, relegating ene ben til siden og sammenkrøbet på den anden, så selvfølgelig er vi nødt til at sætte dem bredt.

Fra en udsat position kan hæves bøjede eller lige ben, samt rock pressen, forsøger at holde dine fødder stadig og løfte kroppen eneste organ. Hver af disse øvelser udføres sædvanligvis i et gennemsnit på ti til tolv gange.

Jumping og åndedrætsøvelser

I gymnastiksalen for at tabe sig er normalt en af ​​de steder, ære er givet, og hoppe på plads. De er som regel udført i intervallet mellem "vertikal" og "tværgående" programmer. Først skal du nødt til at hoppe på to fødder, lander blødt på tæer. Varigheden i dette tilfælde kan være kun omkring et halvt minut. Så bør gives den samme mængde tid at skifte hoppe venstre og højre ben separat.

Slutter øvelser åndedrætsøvelser. Fra stående stilling, du har brug for at hæve dine hænder op og forsigtigt trak op - det vil være et pust. Derefter huslegemet sænket ind i skråningen, afslappede hænder næsten rører gulvet - så ligner en udånding. Gentagen åndedrætsøvelser tre eller fire gange.