Børn bør ikke være tvunget til at flytte, og så de kan aldrig sidde stille i et minut. I det mindste så det ser ud til voksne. Men i virkeligheden, førskolebørn ofte er ikke aktive nok. Så i slutningen af ​​1970 omkring 5% af børn i alderen 2 til 5 år var overvægtige. I de senere år er dette tal steg til næsten 14%. Hvordan man kan hjælpe børn bevæge sig mere og mere aktiv? Hvilke hemmeligheder egnethed til børn?

Førskolebørn (børn i alderen 3 til 6 år) anbefales:

• mindst 60 minutter om dagen til at afsætte en organiseret fysisk aktivitet generel karakter;
• mindst 60 minutter om dagen (eller mere) til at afsætte uorganiserede fysisk aktivitet;
• ikke mere end 60 minutter på én gang engageret i stillesiddende erhverv (læse, tegne, spille brætspil).

For unge småbørn (12 til 36 måneder) anbefalinger er de samme bortset fra, at den organiserede fysiske aktivitet skal give 60 og 30 minutter om dagen.

Hvordan man underviser børn til fitness

Hvad mener du med "en organiseret fysisk aktivitet"? Børn har brug for hjælp i erhvervelsen af ​​motoriske færdigheder. Hvis du vil vide koordinering for at udføre simple handlinger (løb, kaste, fange, etc.), de nødt til at gå gennem flere stadier af udvikling. I modsætning til populær tro, behøver børnene ikke lære disse færdigheder på egen hånd i spillet. Faktisk motoriske færdigheder - som at læse, hvis du ikke lærer et barn ikke sikker på, hvordan han lærte nye informations- og rummer muligheder for at øve, han lykkedes ikke også.

Som du ved, den bedste rollemodel for dit barn - hans forældre, så hvis du ønsker en tidlig alder at lære et barn at udvikle sine fitness og motorik, tilbringe mere tid sammen med ham for aktive udendørs spil. Give barnet med: bolde, sjippetove og andet legetøj, der fremmer fysisk udvikling. Optag dit barn sport eller dans afsnit. Små børn er ikke klar til hold-spil, og de behøver ikke at bruge tid på at vente på deres tur.

Øvelser for førskolebørn

En time afsat til aktive spil, kan du tage følgende måde:

• spille et spil tag eller fangst: for en ændring, i stedet for at køre kan hoppe, hoppe på den ene fod eller dans.
• spille bold: spille med bolde i forskellige størrelser og teksturer.
• svømme i poolen eller bare at lege med vand, for eksempel, kan du bede dit barn til at hjælpe dig med vaskemaskinen.
• ride en trehjulet motorcykel eller scooter.
• klatre i tunnelen fra papkasser.
• dans: brug tørklæder og bånd, til at undervise et barn til at håndtere de emner, mens dans.
• gå "forhindring": bygge et hus improviseret forhindringsbane af puder, bøjler, stole, taburetter og andre møbler.

Fitness for skolebørn

Ifølge forskerne, at skolealderen barn forblive raske bør være mindst 60 minutter om dagen til at give fysisk aktivitet: løb, spring, spille udendørs spil. Anbefales Denne time til at distribuere den aerobe motion, motion for at styrke muskler og knogler.

Fysisk aktivitet i skolen

Uddannelse er vigtig, men det er lige så vigtigt at finde tid til fitness. Når børn har mulighed for at løbe og lege i frikvarteret, kan de koncentrere sig bedre (og mindre rastløs på plads) i klassen. Lektionerne for fysisk kultur og uddannelse - endnu en mulighed for aktivitet i skolen. Desuden idrætstimer, børnene lærer nye sport og udendørs spil erhverve sunde vaner vigtigt.

Eksperter anbefaler mindst 150 minutters fysisk uddannelse om ugen for folkeskole elever, det vil sige, et gennemsnit på 30 minutter om dagen. Desuden bør ændringer i folkeskolen være længere, i 15-20 minutter. Hvis dit barns skole lavet en anden tidsplan, bør du sørge for, at barnet "få" den har brug for fysisk aktivitet i hjemmet.

Fysisk aktivitet uden for skolen

For syv eller otte år, allerede de fleste børn har de nødvendige motoriske færdigheder, er i stand til at koordinere bevægelser og fokusere. I denne alder, kan de allerede forstå reglerne for organiserede spil. Efter et par år (10 og 12), de fleste børn er villige til at understrege Hvordan til at slå stress? Opret en oase   holdspil.

Identificer baby sektionen, at udvikle sin fysiske kondition, færdigheder, "fair play" og sportskonkurrencer, og giver ham glæde. I denne alder, skal barnet prøve forskellige aktiviteter for at finde "deres".

Hvis dit barn elsker holdsport og spil, være opmærksomme på:

• fodbold;
• basketball;
• hockey (is eller græs);
• volleyball.

Hvis dit barn foretrækker individuelle lektioner, være opmærksom på:

• kunstskøjteløb;
• atletik;
• svømning;
• danse;
• ridning;
• kampsport og kampsport;
• gymnastik;
• yoga;
• tennis;
• klatring.

Vand aerobic har mange fordele, de vigtigste af dem er: evnen til ret hurtigt sætte sig i god form, og der er ingen risiko for at beskadige leddene. Catching vandaerobic, så prøv at finde ud af alle muskelgrupper, især i vandet er det meget let. Til denne undersøgelse er fremragende let motion fem typer.

Raft

Denne øvelse kan synes enkelt, men det indebærer alle muskelgrupper. Det er denne: du er nødt til at ligge på overfladen af ​​vandet og ligge ned i mindst tre minutter. Du kan bruge et bælte eller en flydende bord til svømning. Din primære opgave - at holde kroppen og benene lige, parallelt med overfladen af ​​vandet. Begynd med tre minutter, og gradvist forsøge at skildre "tømmerflåde" i 5-10 minutter.

Motion Hand

Udfør denne øvelse, mens stående i vand op til halsen. Hænderne skal være helt under vand. Start med enkle elevatorer hænder (med ekstra vægte eller uden). Når man er under vand, synes hans hænder lettere, men de er nødt til at overvinde modstanden i vandet, så musklerne bliver arbejdet perfekt.

Rotere hænderne under vandet i urets retning eller mod uret. Jo større hastigheden og omfanget af bevægelser, jo større belastningen på musklerne af armene.

Læg foran dig på vandet bord til svømning eller badebold. Pres dine hænder på ham, skubber predmer flyder under vandet, og prøve at holde den under vand i 10-15 sekunder.

Øvelser for mavemuskler

Gå eller køre i vandet for at bidrage til at styrke musklerne i benene, ikke kun, men også maven. Det samme gælder for ben elevatorer.

Stå mod væggen af ​​poolen, tag fat fat i gelænderet, og belaste mavemusklerne, løft rettede sin krop på hænderne, mens bækkenet ikke vises på niveau overliggeren. Hold denne stilling i flere sekunder, derefter langsomt lavere.

Prøv den samme øvelse med ryggen til væggen i poolen. Træk hænderne, og løft dine ben så højt som muligt - ideelt set bør de i det mindste kortfattet være over vandoverfladen.

I vandet kan du bære konventionelle og vrid, men noget usædvanlig måde. Hooked på toed fødder og ligge ned i gelænderet på overfladen af ​​vandet. Løft op i kroppen, pas på ikke at bøje benet. Udfør 10-15 af drejninger.

Øvelser for glutes og ben

Generelt er glutes og benmusklerne bruges til at udføre absolut nogen øvelser i vandet, men du kan give dem den ekstra belastning. Følg spark i forskellige retninger, forsøger at løfte hans ben så højt som muligt, og ikke bøje dem.

Stå på bunden af ​​poolen, tage bøjet ved knæet højre ben tilbage, hold din højre hånd og træk tå af foden så tæt som muligt på balderne. Udfør 10-15 hopper på den venstre fod. Gentag den samme øvelse, hoppe på hans højre ben.

Strækøvelser

Efter klasser, vandaerobic Vand aerobic - et lægemiddel og en kilde til glæde   sørg for at tage et par minutter af stretching.

Stå mod væggen af ​​poolen og grab fat i gelænderet. Uprites venstre fod i puljen væggen, forsøger at sætte benet så højt som muligt (hvis du kan, selv på fælgen). Skift ben og gentag.

Holde på rækværket, så prøv at hvile mod væggen af ​​poolen med begge fødder så tæt som muligt på skinnen. Ideelt set bør dine knæ næsten rører hagen.

Strækker kan gøres ved kanten af ​​poolen, men vandet er meget sikrere - risikoen for en muskel træk for hårdt er praktisk talt fraværende.