Vand aerobic - en af ​​de bedste måder til at forbrænde fedt og samtidig beskytte leddene. Hvis du har en masse overskydende vægt, der er sygdomme, som begrænser fysisk aktivitet, eller er du - en ældre mand med en sygdom i leddene Ledsygdom - forebyggelse er bedre end helbredelse Kan Vand aerobic være den perfekte måde for dig at holde dig i form uden skader på helbredet. Generelt kan vandet bære et stort udvalg af øvelser - det i høj grad letter uddannelse, men det vigtigste - at finde de øvelser, der er egnet til dig personligt. Lige så vigtigt er den atmosfære, hvor der afholdes klasser. I mange idrætshaller er der særlig gruppe vandaerobic Vand aerobic: Tabe med glæde   for ældre og for mennesker med fedme. I "deres" gruppe af mennesker kan føle sig mest tilpas med, og har ikke blot den nødvendige fysisk aktivitet, men også psykologisk støtte.

Præsenteret her er enkle nok motion, og egnet til mennesker med forskellige uddannelsesniveauer, vægt og sundhedstilstand.

Mahi fødder

Denne øvelse tjener til at styrke musklerne i kroppen, og udfører i den dybe del af bassinet. For at gøre det nemmere at holde sig oven vande, bære en flydende zone. Udførelse håndled cirkulær bevægelse, hvilket også er med til at fordybe i vand, løft højre ben lige på niveauet af låret, der strækker sig tå frem. Hold benet hævet i 5 sekunder, sænk den og hæve det andet ben. Følg venligst denne øvelse 30 i træk; når du føler, at musklerne er blevet meget stærkere og øget udholdenhed, kan du gøre det i et minut eller mere.

Kup

Tag fat badebolden hænder, tryk den til sit bryst, og krydsede benene. Lie brystet på bolden, træk parallelt med overfladen af ​​vand- krydsede ben, og drej i vandet, så du vil komme op af vandet, du lå på ryggen, og fastgjort til brystet bolden var over dig. Udføre sådanne rotationer i 30 sekunder, så glem ikke at ringe før dykning i lungerne af luft.

Øvelse for ryg og arme

Ligge i vand eller maven, benene lige, fødder sammen, hænder kuglen i hans udstrakte foran dig. Direct Push hænder på bolden, så han gik under vandet, og så hurtigt som muligt at skubbe hans hofter; derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udfør hver øvelse i 30 sekunder, gradvist at øge antallet af gentagelser i denne periode.

Motion "Dolphin"

Log ind på vand op til hans bryst, stå overfor puljen væggen og placere den ene hånd på væggen i poolen - for balance. Læg dig ned på vandet og starte igen langsomt og derefter hurtigere at sno sig hans krop, således at ingen del af kroppen undtagen hovedet, viser ikke over vandet, men på samme tid, at du har rejst mærkbar bølge. Jo hurtigere og længere du gør denne øvelse, jo mere effektivt det er.

Usædvanlige svømning

Gør denne øvelse i den lavvandede del af puljen. Holde på rækværket på den side af poolen, træk begge fødder frem, uden at bøje dem, og holde din ryg lige. Lidt fortynde ben fra hinanden, frigive jernbane og bærearme cirkulære bevægelser, som om svømning som en hund, så prøv at holde kroppen i stand til at bevæge sig i vandet. Fra første gang er måske ikke mulig, men prøv igen og igen. Denne øvelse er, selvfølgelig, er ikke en af ​​de stilarter svømning, men det effektivt styrker musklerne i benene, mave, ryg og arme.

Der er en række grunde til, at lægerne anbefaler regelmæssig aerob motion. De sænker blodtrykket Blodtryk - farligt, hvis hans sving? Hjælpe med at overvåge tilstanden af ​​patienter med diabetes og fedme, reducere risikoen for hjertesygdomme Hjertesygdomme og hjerteanfald: at enhver kvinde bør vide For at justere niveauet for triglycerid og kolesterol forbedres. Aerob aktivitet gør det muligt at arbejde store muskelgrupper, og giver en sund arbejdsbyrde på hjertet og lungerne. Vand aerobic - en populær måde at få alt det aerobe motion kan give uden at sætte muskler og led med risiko for skader.

Øvelser med akvaperchatkami

Akvaperchatki - er normalt gummi fingerløse handsker med svømmehud fingre, der giver ekstra modstandsdygtighed over for vand, hvilket øger belastningen på hænderne og dermed øget intensiteten af ​​træning. Som regel i bassinerne i moderne idrætshaller har akvaperchatki, som er tilgængelig for alle besøgende, men du kan købe din egen.

Gåture i vand akvaperchatkah - god øvelse for folk, der lige er begyndt at engagere sig i vandaerobic, kan ikke svømme, og / eller foretrækker at undgå store dybder.

I vandet til taljen eller brystet gå på samme måde som på jorden, bevæger sine hænder og overvinde modstand. På anbefalinger fra eksperter, bør gives så aerobe motion mindst 30 minutter pr træning. Men hvis du lige er begyndt at udøve, kan du reducere den tid, en lille øvelse.

Du kan ændre intensiteten af ​​gåtur i vandet. For eksempel, hvis du går for hårdt i akvaperchatkah, praksis uden dem for to eller tre uger.

For at gøre øvelsen mere intens, gå i vandet til halsen; Du kan også bruge vægtning. Du kan også køre i akvaperchatkah så højt som muligt optagning hans fødder og hænder bevæger sig aktivt, styrke, når alle de store muskelgrupper.

Hoppe i vandet

Under normal træning i gymnastiksalen spring for mange mennesker er potentielt farlige øvelser - de stærkt pres på leddene, og kan forårsage smerter og andre problemer. Dog kan vandet være sikkert hoppe da vand reducerer presset på leddene i legemsvægt til ca. 90%.

Stå på bunden i den del af den pulje, hvor det vand, du ved halsen, benene sammen, strakte langs trunk brøler. Hovedet skal forblive over vand, selv når dine knæ let bøjet. Hop samtidig hæve sine hænder op. Spred arme og ben så vidt muligt til siden, så kroppen tog form af bogstavet H. sank til bunds, ben spredt skulder bredde fra hinanden, og holder dine knæ let bøjede, og hænder - direkte overhead. Hop op igen, men denne gang på tidspunktet for landing, vender tilbage til udgangspositionen. Prøv to sæt af 10 hopper hver.

Sejlads

Svømning - en form for aerob træning i vandet for folk med tilstrækkelig uddannelse, kan brænde en masse kalorier i en forholdsvis kort periode. En person, der vejer 68 kg, med en variabel rente på 23 m / s, brænder omkring 275 kcal pr time, og med en hastighed på 46 m / s kalorier 500 kcal per time. Svømning og øvelser for dem, der ønsker at lære at svømme, nogle gange inkluderet i programmet for vand aerobic Vand aerobic - et lægemiddel og en kilde til glæde . Du kan frit kombinere aerobic til svømning, for eksempel en times træning i en halv time giver begge typer af belastninger. Så du vil være i stand til mere fuldt ud at udvikle musklerne i hele kroppen, og samtidig medføre store fordele hjertet og lungerne.