Ønsker du at slippe af med fedt på siderne? Det vil tage noget arbejde, men hvis du holder ud, at efter et stykke tid se positive resultater. Men husk på, at motion alene ikke er nok. Den omstændighed, at fedtet på siderne kan fjernes ved at udføre en twist - bare en myte. At tabe sig i en bestemt sted, er du nødt til at arbejde på hele kroppen. Du bliver nødt til at begrænse sig til den fede og sukkerholdige fødevarer for at få slanke figur, som du drømmer.

Undgå stivelse middag

Til middag er der anbefales magre proteiner og grøntsager, der giver din krop med vigtige næringsstoffer og fremskynde stofskiftet. Stivelse hjælper også producere insulin, der fremmer aflejring af fedt.

Øvelser

Udfør kardiovaskulære øvelser før morgenmaden eller efter middagen. Træning før morgenmaden hjælpe forbrænde fedtdepoter, som under søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme   organismen ikke har energi, der modtages sammen med mad. I løbet af de fyrre minutter efter træning dit stofskifte kører 30% hurtigere end normalt, så tøv ikke morgenmad. Catching op efter middagen, du brænde sukker og stivelse, der har brugt, og satte sig til at bruge i løbet af dagen og samtidig ikke giver kroppen til at genopbygge fedt under søvn.

Regelmæssig styrketræning vil hjælpe dig med at øge din muskelmasse, så stofskiftet vil køre hurtigere, selv når kroppen er i hvile. Til støtte for et kg fedtmasse krop tilbringer 16 kalorier per dag og per kg muskelmasse er brugt fra 40 til 60 kalorier.

Spis hyppige og små måltider

Planlæg din kost, så med hvert måltid du får nogle protein og stivelse. Dette vil hjælpe med at stabilisere dit blodsukker Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed Og dermed fremskynde metabolismen Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure .

Spis så lidt sukker

Kroppen hurtigt omdanner sukker til fedt. Hvis du vil have sød, spise frugt, friske eller tørrede. Men spiser ikke, dem af sig selv, og med proteiner. Således er sukker absorberes langsomt og den mindre del vil indgå i fedtmasse.

Styrketræning til benene

Den største gruppe af muskler placeret på fødderne. Udvikle dem, tvinger du kroppen til at forbrænde kalorier hurtigere og forarbejde de produkter ikke er i fedt og energi, der kræves for at opretholde muskelmasse. Løb, dans, udføre sit-ups og strækøvelser benmuskler. Her udnyttes, og mavemusklerne, som vil slippe af fedt på siderne.

Træn dine mavemuskler

Vridning, at løfte benene fra en udsat position og stående, aerobic hjælp fjerne fedt folder på maven og blive ejer af en fleksibel, tynd taljen.

Glem ikke rygmuskler, der tjener som en slags modvægt til mavemusklerne. Hvis din ryg muskler ikke er udviklet, boremaskine presse Øvelser for pressen: en flad mave og hveps taljen - nemt!   vil kun en minimal effekt. Særlig opmærksomhed bør være at gøre øvelserne for de lavere tilbage - styrkelse af muskler, der er derude, kan du hurtigt fjerne de udragende sider.

Rope

Hvis du ikke kan finde 45 minutter til en fuld session cardio, får en fjerdedel af en time til at hoppe reb. I denne periode vil du brænde 350 kalorier, forbedre iltforsyning til kroppens væv og fremskynde de metaboliske processer i kroppen.

Udholdenhed

For at opnå et godt resultat, er du nødt til konstant at arbejde på dig selv. Giv ikke op, hvis der efter 2-3 uger at resultaterne ikke er synlige, eller hvis du ikke holde tilbage, og nyd en halv pizza sidder foran et TV. Den første bøde, som alt for hurtige resultater, som regel kortvarig, og den anden kan ske for enhver. Den vigtigste ting, det skete kun lejlighedsvis, men ikke hele tiden.

Yoga - det er et meget bredt begreb, der dækker en bred vifte af mental og fysisk praksis. Hun optrådte mere end 5.000 år siden; i dag, det tager hundredvis af millioner af mennesker verden over. Et af de centrale opgaver for yoga - at opnå mental og fysisk balance, afslapning, kontrollere stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   og angst Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom? . Traditionelle yoga filosofi kræver, at en person ikke blot at udføre visse øvelser og regelmæssig meditation, ernæring og adfærd. Mennesker, der bor i de vestlige lande normalt ikke producerer radikale ændringer i deres måde at leve på, når de begynder at praktisere yoga - de følger kun de mest egnede til deres praksis, men det bringer stor gavn for sundhed, både fysisk og psykisk.

Sikkerhed yoga

Selv om de fleste raske mennesker, yoga er sikkert, bør vi ikke glemme de mulige risici. Ifølge eksperter, blandt mennesker, der praktiserer yoga, den mest almindelige sort hals skade, skulder, ryg, knæled. Oftest er det bare strække, men der er mere alvorlige skader.

Risikoen for skader under yoga stiger under følgende betingelser:

• Alvorlige former for osteoporose;
• Højt eller lavt blodtryk;
• Problemer med ryggen;
• Graviditet (der er en risiko for både mor og foster).

De følgende tips kan hjælpe med at gøre din yoga sikrere:

• Hvis du er gravid eller hvis du har nogen kronisk tilstand, skal du kontakte din læge, før gør yoga;
• Engagere sig med en instruktør. Selvlært i yoga kan have uønskede konsekvenser;
• Yoga er ingen erstatning for medicinsk behandling. Det er meget nyttigt og kan anvendes som et yderligere middel til behandling, men hvis du har en alvorlig sygdom, må vi først gå til lægen og ikke til alternative praksis;
• Kend dine grænser og ikke kræver for meget fra dig selv. Før du begynder at gøre yoga, så tal med instruktøren for at finde ud af, hvilket niveau af fysisk forberedelse kræver det, og hvilken retning er den rigtige for dig;
• Lær uden farende. Yoga - er i hvert fald ikke en konkurrence. Starte med det grundlæggende og ikke bevæger sig yderligere, indtil du har styr dem;
• Varmer op før hver klasse;
• Stille spørgsmål. Hvis du ikke forstår noget i udøvelsen, straks søge bistand fra instruktøren;
• Lyt til din krop. Yoga bør ikke gøre ondt; hvis du er syg - ophold. Hvis smerten ikke går på en dag, skal du kontakte din læge. Hvis du føler smerte i brystet Brystsmerter er et symptom - en masse sygdomme , Dizzy, svimmel, stop motion med det samme og ringe efter en ambulance, hvis disse følelser ikke går igennem et par minutter.

Fleksibilitet

Måske af alle egenskaberne af kroppen yoga er stærkest forbundet med fleksibilitet. Derfor er mange mennesker ikke begynder at beskæftige sig med det, af frygt for, at de er for gamle eller simpelthen ikke fleksible nok til yoga. Faktisk aldrig for sent at gøre din krop mere fleksibel.

Mange yogastillinger eller asanas, er rettet mod et sikkert strække muskler. I timerne udskilles mælkesyre Mælkesyre - viser vores sundhed Som normalt stagnerer i musklerne, får dem til stivhed, spændinger, smerter, samt bidrage til en hurtig træthed under træning. Desuden yoga øger vifte af fælles mobilitet og forbedrer smøring. Resultatet er en følelse af lethed og fleksibilitet i hele kroppen.

Under en yoga stræk ikke kun musklerne, men også alle de bløde væv i kroppen, herunder ledbånd, sener, muskler og fascial kappe. Resultater af uddannelse vil fremgå meget snart. En undersøgelse viste, at alle otte ugers yoga øger fleksibiliteten i gennemsnit med 35%.

Styrke

Nogle stilarter af yoga, såsom Ashtanga og magt yoga, forbedre muskeltonus. Men andre stilarter, der er mere fokuseret på bestemte stillinger end på farten, med til at udvikle muskelstyrke og udholdenhed. Regelmæssig praksis af yoga kan hjælpe en person ophold fysisk (og internt) stærk, uanset alder.

Vejrtrækning

Da yoga kræver en dyb, tankevækkende ånde (dvs. - du skal tænke over, hvordan du indånder), bidrager til en stigning i lunge volumen. Dette hjælper ikke blot at forbedre deres sportslige præstationer, men også for bedre at kunne kontrollere deres følelser i hverdagen.

Mindre stress, mere ro i sindet

Selv efter de første yoga klasser, føler mange mennesker mere afslappet. Nogle yoga stilarter bruger specifikke meditationsteknikker til at stoppe den konstante "indre snak". Lejlighedsvis dyb vejrtrækning anvendes i kombination med fokus alene på åndedrættet. Når dette sker, sindet falder til ro og er involveret ikke kun psykologiske men biokemiske processer. For eksempel folk, der praktiserer disse stilarter af yoga, der er et fald niveauet for katekolaminer, hormoner, bugspytkirtlen producerer som reaktion på stress. Også der er et fald niveauer af dopamin, noradrenalin og adrenalin. Nogle undersøgelser har vist at øge niveauet af oxytocin under Yoga - et hormon, der er forbundet med en følelse af ro, tillid, og intern kommunikation med andre mennesker.

Koncentration og humør

Det er svært at bevise og begrunde ud fra et videnskabeligt synspunkt, men forbedre koncentration - det er en anden funktion i yoga, som de siger næsten alle, der beskæftiger sig med det på en regelmæssig basis. Det samme gælder for stemningen - mange mennesker siger, at takket være yoga, begyndte de at føle sig gladere og mere fredelig. For nylig begyndte studier af effekten af ​​yoga på mennesker, der lider af depression. Forskere peger på, at forbedre forsyningen af ​​ilt til hjernen under en yoga praksis kan bidrage til at forbedre tilstanden af ​​patienterne. Endvidere yoga betragtes som et yderligere terapeutisk middel til at lindre symptomerne på obsessiv-kompulsiv lidelse.

Heart Health

Vi ved, at Yoga sænker blodtrykket og reducerer hjertefrekvens og udøver derved en gavnlig effekt på mennesker med hypertension, hjertesygdomme og en øget risiko for slagtilfælde. Yoga reducerer niveauet af triglycerider, som også er meget godt for hjertet.

Andre sygdomme

I nogle medicinske centre yoga, i kombination med andre behandlinger, der anvendes i klinisk depression og hjertesygdomme, det lindrer symptomerne på astma og gigt. Måske i den nærmeste fremtid vil yoga anvendes til behandling af søvnløshed, og dissemineret sklerose.

Andre gavnlige egenskaber af yoga

Mange forskere mener, at yoga har en positiv effekt på indlæring og hukommelse. Det kan også bremse aldringsprocessen og, endnu vigtigere, hjælpe personen til at acceptere sig selv som de er, uanset alder og alder.

Andre gavnlige egenskaber af yoga er vanskeligere at studere. For eksempel menes det, at yoga forbedrer spiritualitet og fremmer fremkomsten af ​​en person, en følelse af fællesskab og sammenhold med verden - ikke kun med mennesker, men med alle dets komponenter. Nogle af de involverede med yoga, endda hævde, at den bidrager til at forbedre relationer i ægteskabet og på arbejdspladsen. Disse udsagn kan ses som noget, men den bedste måde at finde ud af, hvad der virkelig giver yoga - at gøre det, og drage deres egne konklusioner.