Det grundlæggende princip i vægttab så simpelt: at tvinge kroppen til at forbrænde kropsfedt er gradvist at opstå på maven, balder, lår, er du nødt til at skære antallet af forbrugte kalorier, og på samme tid - for at øge den fysiske aktivitet. Uden den sædvanlige "brændstof" kroppen begynder endelig at bruge som en energikilde til fysisk aktivitet, de overskydende kalorier, der blev deponeret som fedt "i reserve".

Baseret på denne logik, kunne man tro, at den ideelle måde at tabe sig - det er ikke noget overhovedet, der er så mange sportsgrene, der er begrænset til et beskedent glas yoghurt og et æble om dagen, og torturere dig selv fysisk krævende. Faktisk en smule mere kompliceret: fra den streng diæt, der forårsager en person til at sulte, meget mere minusser end plusser. Kroppen, der har mistet det meste af magten, herunder "nøddrift" og begynder at lagre mere fedt "regnvejrsdag", og indsats for at begrænse dig selv til mad, vil være helt forgæves. Derfor, for at fjerne mave fedt, kost, i det store og ikke har brug for - det er mere vigtigt at finde en passende balance mellem kroppen bruger kalorier og hjælpematerialer.

"Calorie" balance

En kalorie underskud, grundlaget for effektiv bekæmpelse af fede indskud, kan beregnes med næsten matematisk præcision: i "kommende" at skrive alt ned, der bruges i fødevarer for en dag, i "flow" - alle aktiviteter, som organet tilbringer bare lidt energi. "Udgifter" skulle være lidt større end "ankomst" af kalorier, og det trick er gjort - det krævede kalorie underskud er oprettet, kroppen ikke lider udmattelse og gradvist, glat, bruger lagrede fedt uden nogen sundhedsfare. Mængden af ​​kalorier, som du har brug for at "skære" fra den daglige kost, for at fjerne mave fedt uden slankekure, har professionelle ernæringseksperter længe talt for os: et gennemsnit på "kalorie" underskud skal være mellem 500-800 kalorier. For stor kalorie underskud skabt af strenge diæter, farlige for organismen som helhed: en konstant og betydelig mangel på energi sinker stofskifte Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   - Kroppen går i en slags "dvale" - og indtages mad fordøjes meget langsommere. Resultatet var ikke vente på sig: sløvhed, træthed, konstant træthed, manglende evne til hurtigt at vågne op fra søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme   - En direkte konsekvens af den manglende energi kroppen har brug for.

Hvordan man kan skære kalorier og snyde sult?

For at fjerne maven Hvordan du fjerner mave fedt: tips og tricks   uden slankekure, er det nødvendigt både at spise og til at give lidt mere tid til fysiske aktiviteter. Det er klart, ordentlig ernæring Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad   - Er nøjagtig halvdelen nødvendig for hurtigt at forbrænde fedt foranstaltninger .  Begrebet "korrekthed" af magt i et vægttab - det er det første, reducere antallet af kalorier, og for det andet opførelse af en passende kost med den rette balance af protein, fedt og kulhydrat (som en procentdel af kulhydrater bør være mere sandsynligt, fordi det med kulhydrater kroppen får det meste af energien og fedt - mindre end alle) .  Skær ned på kalorierne uden at ofre kroppen - så du ikke bliver plaget af ubehagelige følelse af sult - det er muligt, ved at reducere størrelsen af ​​portioner (den gyldne regel om "spise mindre, men oftere" altid aktuel) .  Desuden bør grundlag af kosten være lavt kalorieindhold fødevarer, men nærende, hvilket giver en følelse af mæthed i lang tid .  Sådan, for eksempel eventuelle eller fuldkorn som favorit i Japan, ris er en af ​​de vigtigste hemmeligheder af harmoni beboere i den opgående sol .

Vi fremskynde afbrænding af fedt: aerob træning

Den anden vigtig del af bekæmpelsen af ​​fede indskud - motion. Det er ikke nødvendigt at blive kunde favorit gym klasser og tilbringe et par timer dagligt. Det har længe været bevist, at gode resultater giver en kort lektion: bare dedikere tredive minutters aerob (dette er vigtigt) indlæser tre eller fire gange om ugen, og meget snart vil du bemærke, at fedt fra maven gradvist begynder at falme. Et nødvendigt supplement til aerob træning - styrketræning: bare opbygge muskler, du kan tvinge kroppen til at bruge lidt flere kalorier på en daglig "service" muskel - og dermed øge kræves for forsvinden af ​​fedt kalorie underskud uden nogen sundhedsfare.

Tatiana Smirnova

Den effekt af enhver sund person at bevare deres ungdom og sundhed i mange år, for at gøre din krop yngre - for dette skal du bare nødt til at bevæge sig mere. Faktisk er mange sundhedsmæssige problemer, som vi tillægge aldring - fra langsom metabolisme Langsom metabolisme: hvordan slankende komplicere hans opgave   at blokere arterier - i det mindste delvis resultatet af en stillesiddende livsstil. Forskere har ikke opdaget, og det er usandsynligt at nogensinde opdage ungdommens kilde, men en måde at forynge sin krop der - den er tilgængelig og velkendt for alle.

Lad dig ikke tyve, ikke tredive eller endda 40 år, takket være kroppens evne til selv at forny, du kan føle sig godt på alle alderstrin. Du har sikkert allerede ved, at for at begrænse og bruge din krop, er du nødt til at motionere regelmæssigt, men hvis du er organiseret, som det store flertal af mennesker - du ved udmærket godt, hvor let afvige fra den hensigt at udøve regelmæssigt. En del af årsagen til dette er, at mange mennesker bare ikke klar til det sidste, hvor meget bedre de ville have det, hvis deres krop konstant får god motion. Hvilke øvelser er nødvendige for foryngelse og sundhed, og hvorfor det er så vigtigt at de?

Cardio-træning og deres anvendelse

Vigtigste anbefalinger: dedikere moderat intens cardio træning i 30 minutter fem dage om ugen. Et alternativ kan være en meget intens træning varighed på 20 minutter, tre gange om ugen.

• Sundt hjerte

Denne fordel er en cardio øvelse er kendt, måske, for alle, men ikke alle ved, hvordan man rent faktisk indlæse disse godt for hjertet, og - især for kvinder. Høj triglitsedirov niveau, lav high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, type 2-diabetes og fedme - alle risikofaktorer for hjertesygdom Bole almindelig hos kvinder end hos mænd. Cardio øvelser bidrage til at undgå disse problemer. Regelmæssig motion kan også reducere niveauet af potentielt skadelige for hjertet stresshormoner Hvordan til at slå stress? Opret en oase   - Er en anden fordel for kvinder, der har tendens til at være mere modtagelige for stress end mænd. Tror du, du er for ung til at tænke på at forebygge hjertesygdomme? Det er muligt, at vi har en lille var sent - mange mennesker har disse sygdomme begynder at udvikle sig i 20 år, og selv i en yngre alder, selv om de synes meget senere.

• Kræft Forebyggelse

Eksperter siger, at en stillesiddende livsstil og dårlig ernæring er forbundet omkring en tredjedel af alle kræftdødsfald. Folk har en god mulighed for at reducere risikoen for kræft, men mange af dem mener, at det ikke er i deres magt. Faktisk er en simpel cardio motion, såsom at gå eller cykle reducerer sandsynligheden for brystkræft og tyktarmskræft, da de hjælper til at kontrollere niveauet af østrogen Østrogen - nøglen til knogle sundhed   og insulin Principperne for virkningen af ​​insulin - videnskaben at redde liv   - To hormoner kan stimulere tumorvækst. Cardio træning kan også give en vis beskyttelse mod andre former for kræft, da de hjælper til at kontrollere vægten. Ifølge en nylig undersøgelse, overvægtige eller fede kvinder øger risikoen for 11 forskellige kræftformer. Ønsker du at tabe? For at opnå gode resultater, eksperter anbefaler 30 minutter at træne sammen i 60-90 minutter mindst fem gange om ugen.

• En mere ungdommelig krop

Det konstateredes, at normale resultater cardio øvelse i midaldrende kan bremse den biologiske aldring ti år eller mere. Hvordan? Dette forklares primært ved, at regelmæssig motion bidrager til at opretholde den såkaldte aerobe kapacitet af mennesket - en indikator, der viser kroppens evne til at forbruge ilt og bruge det til at generere energi. Reduktion af aerobe kapacitet begynder i gennemsnit efter 20 år.

• Et stærkt immunforsvar

Cardio øvelse bidrager til at styrke kroppens forsvar mod virus og bakterier. Eksperter siger, at voksne, der motionerer regelmæssigt, bliver syge så ofte forkølelse og influenza sæsonen, de også reduceret risikoen for at udvikle mere alvorlige sygdomme.

Belastningen for musklerne i stammen og deres anvendelse

Generelt råd: gør øvelser for musklerne i maven, ryg og bækken i 20-30 minutter to eller tre gange om ugen.

• Udvikling af det vestibulære system

Måske du tror, ​​at kun ældre mennesker har brug for at bekymre sig om stabiliteten af ​​kroppen, men hvis du er ældre end 25 år, har din vestibulære stabilitet begyndte at falde. Skyde skylden på sin stålsøjlerne proprioception - evne til hjernen til at bestemme positionen af ​​kroppen i rummet, samt placeringen af ​​de enkelte dele af kroppen. På grund af overtrædelse af denne evne, kan du sætte foden på forkert skridt, træde på en glat strækning, selv om det ser ud til at blive set, og var ikke til at angribe ham, og så videre. Træning musklerne i kroppen hjælper med at forbedre proprioception og det vestibulære stabilitet.

• Sund Tilbage

Svage trunk muskler kan føre til forskellige problemer, herunder en af ​​de mest almindelige - smerter, der bliver en konstant følgesvend af mange mennesker over en alder af 30-40 år. Hvis skæbne som lænden antager vægten af ​​hele kroppen, bliver det klart, hvorfor hun led. Udviklede muskler i overkroppen, vil dog være med til at fordele belastningen og stabilisere rygsøjlen - udøve regelmæssigt, kan du aldrig vide, hvor øm lænd, men samtidig reducere sandsynligheden for mere alvorlige problemer med ryggen.

• Mere energi

Når musklerne i stammen stærk, mange ting er lettere for dig - uanset om det kører eller rengøring af huset. Grunden til dette er, at musklerne i ryggen og maven er involveret i næsten hver bevægelse, du laver - også når du sidder, er de spændt dig til at sidde ret op og ned.