Kendt som Qigong eller chi-gong øvelser bidrage til at afbalancere vejrtrækning, bevægelse, meditation og helbredende virkninger Meditation - behandler kroppen og ånden . Denne praksis med Qigong går tilbage langt ind den kinesiske tradition, filosofi, kampsport og kinesisk traditionel medicin. Den praksis bør føre til en balance mellem qi eller chi.

Qi - basis af livsenergi, eller energi flow i universet. Gunn betyder udvikling gennem regelmæssig træning. Denne praksis med Qigong træning omfatter arbejde med energi eller energi udvikling. Learning Qigong giver koncentration og styrke.
  Mens mange mener, at dette er blot et Qigong øvelser, andre tilskriver det til alternativ medicin. Denne praksis med Qigong aktiverer strømmen af ​​Qi i kroppen. Qigong hjælper med at udvikle det menneskelige potentiale, indre visdom og lære mere om dig selv. Det beroliger sindet og giver energi til kroppen. Qigong er baseret på samspillet mellem bevægelse og vejrtrækning, så reducerer den samlede belastning Hvordan til at slå stress? Opret en oase   organisme. Denne praksis er blevet anvendt i Kina i tusinder af år af millioner af mennesker. Mange stilarter Qigong praksis og i vore dage.
  Qigong har en række forskellige former. Det kan være ganske enkel, og kan være komplicerede og kræver en indsats. Folk i alle aldre kan drage fordel af disse øvelser. Denne praksis kan udføres hvor som helst.

Qigong til handling

Baseret på kinesisk filosofi, Qigong inkarnerer luftvejene, fysiske og mentale typer praksis. Alle former for Qigong er for det meste består af fire typer af praksis:

• Dynamisk
• Statisk
• Meditation
• Praksis, der kræver foranstaltninger udadtil

Praksis er:

• Dynamisk træning: Denne type træning er den flydende bevægelse i samarbejde med åndedrættet og udvikling af iver i sindet. "Fem Animals", "vilde kran", "Wild Goose" - disse er blot nogle kropsholdning Qigong. For en person øve Qigong, er målet at opnå en enhed af sind, krop og ånd, som hjælper med at aktivere og kontrol af Qi energi.
• Statisk øvelse: Denne form for praksis er at holde en vis fast stilling i nogen tid, er lidt ligesom at holde arbejdsstillinger i yoga. Denne praksis fører til enhed af sind, krop og ånd, aktivering og kontrol af Qi energi.
• Meditation: Meditation er at overvåge vejrtrækning, visualisering og filosofiske ideer, såsom cirkulationen af ​​Qi energi.
• Brug af eksterne agenter: Brug eksterne midler såsom for eksempel modtagelse af massage plantelægemidler,, fysisk manipulation, og så videre.

Anvendelse af Qigong

Qigong bruges i mange tilfælde, disse er blot de mest populære:

• Ekstern behandling med Chi (Wai Qi Zhi Liao): Ekstern behandling med Qi fungerer som en infusion af livgivende energi af naturen og bærer det gennem kroppen. Disse teknikker kan anvendes separat eller sammen med andre behandlinger.
• Healing Qigong (Yi Gong): Healing og wellness Qigong - en forebyggende og helbredende aspekter af kinesisk medicin. Qigong lærer metoder til kontrol over krop og sind reaktioner på stressende situationer - forebyggelse af forhøjet blodtryk, irritation og vrede.
• Sport Qigong (Wu Gong): I sport og kampsport Qigong er nøglen til den styrke, udholdenhed, koordination, fleksibilitet, balance og modstandsdygtighed over for skader. Qigong bidrager til at opnå bedre resultater i enhver sport.
• Åndelig Qigong (Fo Gong, Tao Gong): Som en åndelig praksis Qigong fører til selvbevidsthed, fred og harmoni med naturen. Den åndelige del af Qigong kan spores tilbage til taoisme og buddhisme.

Qigong Øvelser

Autumn Breeze: Dette er en af ​​de grundlæggende øvelser i Qigong, lette foreningen bevægelser og vejrtrækning.

• Lidt bøje knæene.
• Hænderne på siderne af kroppen.
• Løft dine hænder til det niveau af taljen og vride din krop til venstre.
• Med armene bøjet i 45 grader, langsomt drej til venstre, derefter gentage den samme bevægelse fra højre mod venstre.
• Hold gentage dette forslag til tre til fem minutter, koncentrerer sig om langsomme yndefulde bevægelser.

Fritagelse back: I denne øvelse, er kroppen ikke kan lide en vindmølle.

• Lidt bøje knæene.
• Hæve dine hænder over hovedet, bør albuer være let bøjet.
• Afrundet bevægelse af underarmen.
• Når hænderne er i taljen, bøje i taljen, som hans hænder ville bevæge sig i retning af stop.
• Fortsæt med at tegne en cirkel, indtil dine hænder ikke går tilbage til en position over hovedet.
• Denne øvelse skal gentages tre til fem minutter.

Udgangsposition: Denne øvelse er vigtigt for alle praktiserende qigong.

• Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.
• Forestil dig, at hovedet synker under vægten af ​​kronen.
• Lidt lavere kæbe.
• Øjne afslappet og ser lige frem.
• Skuldre er afslappet.
• Håndfri til at hænge ned.
• Fingrene adskilles, og let bøjet.
• Håndfladen vendt kroppen.
• Tuck din haleben under.
• Knæ er afslappet, let bøjet.

Afbøjning krop tilbage

• Træk vejret.
• Rådnet tilbage fra hofterne, indtil du føler en let hældning.
• Hold din hage ned lidt komprimeret.
• Åben hånd og tager dem tilbage, indtil de er i skulderhøjde.
• Håndfladerne vender fremad.

Retur til oprejst position

• Inhale
• Bøj dine arme til arch pensler afslappet på siderne
• Palmerne skal være på hofterne

Du ønsker at opdage Pilates? Nogle praktiske tips og nyttige oplysninger til at hjælpe dig med at forstå, hvad denne metode rammer, hvilke fordele det giver, dem, der praktiserer denne metode til træning, og så måske vil du være i stand til at anvende det til dig selv. Du kan opnå et godt niveau, og, endnu vigtigere, en smuk krop. Pilates, det er bestemt ikke et mirakel vægttab metode, alle hans øvelser er streng og kræver en masse koncentration. Men alt dette er nemt at lære med en god træner, men resultaterne værd at vente kun tyve eller tredive uddannelse.

Teknik "Pilates" er et kompleks af øvelser er udviklet af Joseph Pilates. Øvelser udføres på gulvet uden tilbehør var, men nogle gange opfordres til at hjælpe særlige skaller. Pilates - en harmonisk blanding af lette øvelser og yoga, hvilket gør det en fantastisk terapeutisk metode. Pilates - en kompleks metode, men blød og imødekommende, fordi ikke nødvendigt at have forudgående uddannelse, før du starter deres studier.

Den oprindelige Pilates var meget effektiv, i efterspørgslen fra forekomsten i tyverne i sidste århundrede. Senere er Pilates blevet opgraderet, og i 80-90 år er der en ny version kaldet Stott Pilates.

Pilates er baseret på principper, der kan findes i mange kulturer. Alle bevægelser skal være præcis og glat, og til dette er det nødvendigt at kontrollere din vejrtrækning. Under træning, du lærer at holde balancen, natreniruete mavemuskler og balder.

I trediverne i sidste århundredes mest berømte dansere i verden praktiserer Pilates. I dag, mere end 20 millioner mennesker verden over har gjort Pilates en integreret del af hans liv.

Mange mennesker med held tabe sig ved at følge fremgangsmåden i Joseph Pilates, der opstår især på grund af det faktum, at de har en meget bedre forståelse af din krop, hvilket giver ham mere pleje, mere opmærksomme på ernæring.

Flere muskler - flere kalorier brændt

Oprettelse lean muskelmasse er en af ​​de bedste måder at brænde kalorier. Pilates kan hjælpe dig til at gøre dette meget hurtigt. Essensen af ​​Pilates - vægttræning. Øve denne metode til at arbejde med modstanden for at øge styrke og muskelmasse. Pilates træningsudstyr er almindeligt anvendt til at øge belastningen på musklerne, og efter sådan træning øger muskelmassen, accelererer metabolisme, fedt forbruges.

Du kan tilføje en række forskellige skaller og værktøjer i programmet for Pilates - dette vil øge effektiviteten af ​​uddannelse og gøre dem mere forskelligartet. Det kan være en almindelig mat, lette håndvægte, expander ringe.
  Slankhed og elegance

Pilates - en af ​​de bedste måder at se slankere og føle sig bedre, og har en god kropsholdning. Pilates med til at skabe kropsholdning, styrke ikke kun de mavemuskler og ryg. Alle øvelser udføres med den obligatoriske opmærksomhed kropsholdning Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige .

Også tilpasse rygsøjlen, kan du være med til at forbedre blodcirkulationen, lymfe flow og styrke musklerne omkring rygsøjlen. Gennem effektiv at komme af med overskydende fedt, forbedre kropsholdning og øge fleksibiliteten, vil du se slankere, slankere end Styrke tilliden.
  Træning muskler

Pilates metoden er baseret på træning af den centrale del af kroppen. Fordelen ved den øgede muskeltonus i dette område går langt ud over en flad mave, men mange mennesker forbinder effektiviteten af ​​Pilates med dette.

Uddannet ikke kun mavemusklerne, men også de laterale muskler og rygmuskler. Pilates lærer folk hvordan man træner pressen, uden at udvide det, og fokusere på at styrke. Med Pilates, kan du holde pressen i fremragende stand gennem hele livet.

Hvis du medbringer en pose fra butikken, der arbejder i haven, læsning på stranden, kan bruges alle disse aktiviteter til gavn for mavemusklerne.

Stærk mave og ryg har en masse fordele, de kan hjælpe med at forhindre skader, forbedre kropsholdning, reducere rygsmerter Rygsmerter: Du må ikke starte processen   og endda fremme god fordøjelse.

Ændring af Power

Muskeltonus centralt organ region, en stærk ryg, øge stofskiftet Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting - Det er let at se, hvordan Pilates kan gøre dig mere sikker. Fordelene ved motion nødt til at flytte til andre aspekter af dit liv. Når du ser resultaterne vil gemme dem, holde harmoni og muskelstyrke, som du kommer til, at mange mennesker ønsker at give op dårlige vaner

Du plejede at have, før pilates? Det er ikke godt. Prøv at gennemgå din kost og en kost i overensstemmelse med den nyfundne selvtillid. Det vil give dig inspiration til at udvikle en kost, fordi du ønsker at holde din krop sund og smuk tilstand, hvor det fører Pilates.

Tilføjelser til konditionstræning

Der er intet bedre for vægttab end en god cardio program. Ved at kombinere fordelene ved styrketræning, at Pilates giver regelmæssig cardio vil give hurtigere og mere effektivt tabe sig. Med Pilates kan du stramme musklerne to gange hurtigere end cardio, men uden ham.

Du behøver ikke kompliceret eller dyrt udstyr. Du kan deltage i normal gang, gå op ad bakken. Naturen kan tilbyde dig alle betingelser for udøvelsen af ​​hjertet og muskler.

Hvis du foretrækker at gøre cardio mere interessant eller ønsker at tilføje programmet mangfoldighed, herunder svømning, løb eller øve ellipsetræneren.

Hvad er fordelene ved Pilates

Pilates hjælper til at forbedre hudfarve og gradvist perfekte krop. Under arbejdet øvelserne forskellige muskelgrupper brugt kropsholdning, hvorved en person lærer at holde balancen. Pilates bliver en effektiv metode til dem, der er på slankekur for at tabe. Dette er ikke kun en måde at køre væk vægten og komme i form, men også at øge muskelmasse. Pilates hjælper folk til at blive mere fleksibel og holdbar.

Denne teknik anbefales også til gravide og ældre. Desuden kan Pilates øvelser være beroligende, bevist, at han bliver en fantastisk måde at håndtere stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase .