Graviditet og fødsel - en hård test for den kvindelige figur, især kvinder, der lider mave. Muskler mister deres tone, der er overskydende fedt. Og hvis denne kan behandles gennem kost (som i øvrigt er ikke stærkt frarådes til ammende mødre), at elasticiteten i muskler hjælpe med at genoprette kun specifikke øvelser for pressen
Øvelser for pressen: en flad mave og hveps taljen - nemt!
efter fødslen.
Under graviditet og fødsel i den kvindelige krop er den globale omstrukturering på alle niveauer. Dette hormon storm, og ændringer i stofskiftet
Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting
. Der er ændringer i muskelmasse, muskeltonus. Det er helt naturligt følger af gennemførelsen af en af de vigtigste funktioner af den kvindelige krop - fertilitet. Selvfølgelig betyder selv i uddannede atleter fra det tidligere flad mave muskel definition af sig selv ikke vende tilbage. Nødvendig øvelse for pressen efter fødslen.
Hvornår kan jeg starte en velkommen korrektion af maven
Det menes, at efter en naturlig fødsel kan begynde træning i omkring tre måneder. I forbindelse med fødsler ved kejsersnit er bedre at undgå stress på maven fire måneder.
I de seneste år, læger rådgive ammende mødre ikke at starte intensiv træning til det øjeblik, når barnet begynder at få kød Lure
Indføre fast føde - hvordan man ikke at forveksle med et udvalg af produkter?
.
Desværre, færre og færre unge mødre er i stand til at amme: mælken er tabt i de første måneder efter fødslen, og børn er ikke placeret i modermælk nødvendige stoffer, der tjener som grundlag for immunitet
Immunitet - typer og egenskaber hos børn i voksne
. Nogle kvinder udøver overtræder amning, så dem, der har held til at amme, er det bedre ikke at risikere det og vente seks - syv måneder.
I denne periode, hjælpsomme gåture, svømning, jogging på et lavt tempo og meget lange afstande. Det er vigtigt ikke at afskedige dig selv, ikke spise for meget, ikke blive involveret i fedt, søde, mel, stegt.
Postpartum Recovery Program tal
De, der er seriøs omkring den fulde restaurering af tallene, er det nødvendigt at være tålmodig og tage en sober kig på tingene. Siden da, som en ung mor begynder uddannelse, vil det tage mindst seks måneder, og sandsynligvis år til genopretning fase, som bliver nødt til at fjerne overskydende kropsfedt og at skabe grundlaget for solidt muskel. Først efter dette vil vi fokusere på dannelsen af "terninger" af pressen.
Intet er umuligt, men vi må forstå, at der ikke er nogen mirakler, kun resultaterne af hårdt arbejde og en positiv attitude.
Reduktionen fase er mere effektiv, når kører i fitness klub, men to gange om ugen - det er for lidt til at opnå succes hurtigt, og besøge klubben mindst fire gange om ugen, kan ikke enhver mor har råd til.
Ideel lektion hver to dage i klubben og fem - hjemme, på egen hånd. Denne tilstand giver dig mulighed for regelmæssigt at rådføre sig med en instruktør, der vil forberede og justere sæt øvelser afhængigt succes eller fiasko. Men gennemførelsen af et sådant et intensivt program kræver ekstraordinær viljestyrke.
Funktioner postnatal øvelser for pressen er ikke nogle specielle øvelser og en jævn og gradvis forøgelse af belastninger, den rigtige kombination af systemer til de øverste, midterste, bund, side og serratus muskler.
Hele pointen er ikke at "overdrive det" ikke afskrække selv jagten på klasser, og på samme tid til at træne intensivt og med succes.
Den første øvelse
Hvis fødslen gik uden komplikationer, derefter begynde at udøve, kan du normalt få et par uger efter fødslen af barnet. Hvis det blev gjort ved kejsersnit, kan denne periode forlænges til seks uger. Under alle omstændigheder, er det nyttigt at konsultere en læge.
For at fuldende øvelserne er at erhverve en stor oppustelig bold - og så er det nyttigt for øvelser med barnet. Med bolden kan udføre for eksempel en sådan øvelse. Lig på gulvet på ryggen, satte hænderne langs kroppen, skubbe bolden mellem dine fødder. Vi må nu løfte lige ben med bolden så højt op som muligt, og holder din nederste del af ryggen på gulvet. Den skal forblive i denne stilling, og sænk benet, men ikke at røre deres køn. Motion bør gentages ti til tyve gange dagligt.
En anden træningsbold: Lig på ryggen, benene bøjet i knæene og sætte på bolden og hænderne krydset over brystet, hans højre hånd på sin hule venstre skulder og venstre hånd - til højre. Nu skal du hæve dit hoved og skuldre, hage, forsøger at nå knæet. Lænd ikke skal åbnes fra gulvet. Motion hjælper styrke den øverste presse.
Den tredje træningsbold. Udgangsstilling - liggende på ryggen på en hård overflade, ben forlænget, arme strakt bag hovedet, også i hænderne på bolden. Det tager den samme tid til at hæve deres hænder, overkrop og ben lige, som om at tilføje op i halve og klemme bolden mellem dine ankler nu. Derefter vende tilbage til startpositionen og gentag øvelsen til bolden blev nu i hænderne. For at komme i gang, blot ti gentagelser, med tiden deres antal bør øges til tredive.
Mere komplicerede øvelser
Når mavemusklerne får stærkere nok, kan du gå videre til lidt mere vanskelig øvelse. Desuden bør det øge antallet af gentagelser af hver øvelse. Selvfølgelig kan unge mødre ikke altid råd til at afsætte til skole mindst en halv time. I dette tilfælde, at engagere gradvist, men flere gange om dagen. Og effektive øvelser til tider nok bare at gentage tre til fem gange til maven tilbage i form.
Udgangsstilling - liggende på maven, benene lige, arme forlænget frem. Vi er nødt til at hæve begge arme og ben, lemmer er parallelle med gulvet og stå stille i denne position i ti - femten sekunder. Løft derefter benene højere, uden at bøje deres knæ, og derefter stå stille i ti til femten sekunder. Dette efterfølges samtidig løfte venstre arm og højre ben, så den anden vej rundt, højre arm og venstre ben. Motion udføres i et langsomt tempo i et minut, og derefter i tyve til tredive få sekunder - i et hastigt tempo. Ben og arme i løbet af denne tid, bør ikke røre gulvet. Motion hjælper til at styrke mavemusklerne og lænd.
En anden vanskelig øvelse stor strammer obliques, øvre og nedre presse. Udgangsstilling - liggende på ryggen på en hård overflade, hænder spredt ud til siderne, benene lige. Det steg langsomt rettede benene, at de danner et gulv vinkel på halvfems grader, så fast sluttede lige ben falder til højre. Loin derfor bør presses mod gulvet. Endvidere uden at åbne benene, skal de flyttes til at hæve og sænke nu på venstre side. Begyndere er usandsynligt, at lykkes at gøre øvelsen mere end fem gange, men med tiden antallet af gentagelser bør bringes op til tyve.
Generelt kan alle maveøvelser være kompliceret, hvis du bruger håndvægte eller vægte. For eksempel brugen af justeringskoefficienten for fødderne under træning på den nederste del af pressen, øger effektiviteten af uddannelse og giver dig mulighed for at opnå de ønskede resultater på kortere tid.
Maria Bykov
