Øvelser for gravide kvinder - regelmæssig motion - metoder til uddannelse

1 juli 2007

  • Øvelser for gravide kvinder - regelmæssig motion
  • Hvad gravide kvinder har brug for motion
  • Den metode af undersøgelserne

Den metode af undersøgelserne

Det varierer afhængigt af varigheden af ​​graviditeten og er normalt udføres på prænatale klinik af en læge.

 Den metode af undersøgelserne | Øvelser for gravide kvinder - regelmæssig motion

Fitness for gravide kvinder i de første 16 uger

Formålet med uddannelsen - at undervise hjertet til den øgede belastning, at træne musklerne i maven og bækkenet, for at lære korrekt vejrtrækning, afspænding af muskler.

Øvelser foregår liggende, siddende eller stående i et langsomt tempo. Øvelser for hænder og fødder til at forbedre blodgennemstrømningen, respiratorisk - lunge ventilation. De øvelser for mavemusklerne nødt til at øge vifte af bevægelse omhyggeligt, kan du ikke starte med intens motion.

Varigheden af ​​øvelse for kvinder før fysisk aktivitet - 20-25 minutter, for ikke at gøre - ikke mere end 15 minutter.

 Den metode af undersøgelserne | Øvelser for gravide kvinder - regelmæssig motion

Fitness for gravide kvinder på 17 - 24 uger

Formålet med uddannelsen - for at forbedre blodgennemstrømningen til fosteret, for at styrke den abdominale og rygmuskler lang, øge mobiliteten for leddene bækken fleksibilitet i rygsøjlen.

Livmoderen er stadig lille i volumen, så øvelserne er færdig liggende, siddende eller stående på alle fire i et langsomt tempo, med vægt på uddannelse af de rygmuskler og den forreste bugvæg. Vær sikker på at udføre åndedrætsøvelser.

Varighed træning - 30-45 minutter.

 Den metode af undersøgelserne | Øvelser for gravide kvinder - regelmæssig motion

Fitness for gravide kvinder i 25 - 32 uger

Udvis den samme, men under hensyntagen til den øgede maven. Endvidere kan disse graviditet forekommer hævede fødder Hævelse af benene - ikke forlade uden opmærksomhed  Hævelse af benene - ikke forlade uden opmærksomhed
 Så tilføjer motion for at forbedre blodcirkulationen i benene.

Varighed træning - 25-30 minutter.

 Den metode af undersøgelserne | Øvelser for gravide kvinder - regelmæssig motion

Fitness for gravide kvinder i 33 - 36 uger

Begrænse omfanget af øvelser for stammen og underekstremiteterne, stiger - for skulderåget og hænder, halvdelen af ​​øvelser - i liggende stilling og sidde, tempo - langsom.

Varighed træning - 25-30 minutter.

 Den metode af undersøgelserne | Øvelser for gravide kvinder - regelmæssig motion

Fitness for gravide kvinder fra 36 uger før fødslen

Karakteren af ​​den samme øvelse, men langt de fleste af dem udføres i liggende stilling. Der lægges særlig vægt på åndedrætsøvelser.

Varighed træning - 25-30 minutter.


Artikel Tags:
  • øvelser

Øvelser for gravide kvinder - regelmæssig motion - for hvilke gravide kvinder har brug for motion

1 juli 2007

  • Øvelser for gravide kvinder - regelmæssig motion
  • Hvad gravide kvinder har brug for motion
  • Den metode af undersøgelserne

Hvad gravide kvinder har brug for motion

Fysisk uddannelse hjælper med at reducere toksicitet, varigheden af ​​arbejdskraft, og et mere gunstigt forløb post-partum periode. Det har en gavnlig effekt på udviklingen af ​​fosteret Føtal udvikling - uge efter uge  Føtal udvikling - uge efter uge
 Da det forbedrer blodcirkulationen.

I modsætning hertil nedsat fysisk aktivitet bidrager til fremkomsten af ​​fedme, forstoppelse og svækker det muskulære system. En sådan kvinde er svært at bære et barn, og endnu sværere at bære.

 Hvad gravide kvinder har brug for motion | Øvelser for gravide kvinder - regelmæssig motion

De virkningsmekanismer for motion

Nerveimpulser, der kommer fra musklerne under bevægelse, refleks indflydelse på de indre organer, stimulere deres aktivitet. For eksempel, hvis du laver øvelser for hænderne, kan det ikke påvirke hjerte, lunger og mave-tarmkanal. Endvidere løbet udøve blodet tildelte stoffer, som også stimulerer aktiviteten af ​​indre organer.

 Hvad gravide kvinder har brug for motion | Øvelser for gravide kvinder - regelmæssig motion

Hvad du ikke kan gøre

Du kan ikke gøre meget stamme eller pludselige bevægelser, hopper, forlader fartøjet, styrketræning, deltage i sportskonkurrencer.

Under fysisk uddannelse er særlig vigtig for systematisk overvågning af sundheden for den gravide kvinde af en læge af kvindelig høring.

 Hvad gravide kvinder har brug for motion | Øvelser for gravide kvinder - regelmæssig motion

At lære at trække vejret ordentligt

Korrekt vejrtrækning kaldes helt eller phrenic da det indebærer ikke kun lys, men også membranen muskel, der adskiller lys fra bughulen. Aperture gør de indre organer til at udøve Myter om motion: tror ikke  Myter om motion: tror ikke
 Hun som kraftig pumpe rytmisk komprimerer lever, milt, tarme, stimulerer blodcirkulationen.

Diafragma vejrtrækning:

Ånde (1-2 sekunder) for at begynde at fylde den nedre del af lungerne og er ledsaget af fremspring i maven (mellemgulvet sænkes). Derefter langsomt puste den midterste og øverste del af lungerne, brystet udvider sig.

Udånding (3-5 sekunder) forekommer i samme rækkefølge: først den udåndede luft fra den nederste del af lungerne (membranen falder, maven trækkes), derefter ned brystkasse.

Efter udåndingen nødt til at gøre en lille pause, lige længe nok til at føle behovet for næste åndedrag.

Inhalerer og udånder skal være glat, uden ryk, bør ånde udånding være kortere, fordi det er mere aktive.

 Hvad gravide kvinder har brug for motion | Øvelser for gravide kvinder - regelmæssig motion

Lær vilkårligt spændte og slappe musklerne

Muskelafslapning forbedrer blodcirkulationen, fjerner hurtigt træthed, forbedrer ydeevnen. Evnen til hurtigt at slappe af især nyttig under fødslen: mellem veerne er nødvendigt for at beskytte og genoprette magten.

Normalt afspændingsøvelser sker efter en kompleks øvelse, men du kan gøre det, og om natten.

Afslapning: Lig på ryggen uden en pude, lukker mine øjne og vilje indsats for at vende slapper musklerne i hele kroppen; sekvensen er som følger: ansigt, hals, arme, ben (top til bund), ryg, bryst, mave; hvis du ikke kan slappe af dine muskler nogle område, de har brug for at stamme i første omgang, og derefter slappe af, huske den følelse (gravide kvinder ikke bør være meget at strække musklerne i bagagerummet). Efter fuldstændig afslapning dig mentalt forestille noget behageligt, såsom skovrydning forbliver i denne tilstand i 4-6 minutter; hvis ikke umiddelbart lykkes, skal du blot gentage øvelsen, og alt vil arbejde ud.





Яндекс.Метрика