Den person, der er syg i lang tid, håber på bedring, knuget på forskellige tvivlsomme og dyre behandlinger for deres sygdom, ikke at lægge mærke til eller ikke at tro på en enkel og gratis måde, der kan lindre hans tilstand. En sådan metode til behandling er åndedrætsøvelser, opfundet af Alexandra Strelnikova. Gymnastik blev udtænkt sammen med sin mor til en hurtig genopretning sangere 'røster selv i fyrrerne af det sidste århundrede, og i 1972 blev det officielle forfatter til en metode til behandling af sygdomme, der involverer tab af stemmen. Senere viste det sig, at øvelserne hjælper med det bredeste spektrum af sygdomme.

Funktionsprincippet

Træning er baseret på produktet af en række korte støjende vejrtrækninger gennem næsen, hvor det ser ud til udånding (som spontant), i kombination med visse bevægelser af kroppen rettet komprimering af thorax. Som et resultat af øvelserne korrekt øger pulmonal ventilation, aktiv iltet hjerne, vaskulær tonus er genoprettet, passerer hovedpine og udvinding hukommelse, omfatter en mekanisme der regulerer kroppens egen.

Åndedrætsøvelser er tilgængelig for alle, lige fra tre år til en moden alder. Jeg har ikke brug for værktøj - bare et ønske om personen og den rigtige teknik, hvilket i høj grad lettet kroniske sygdomme i lunger og bronkier, herunder astma, kronisk rhinitis, bihulebetændelse og halsbetændelse, stammen Stammen - når du har brug for en omfattende tilgang . Gymnastik Strelnikova ved at forbedre celle respiration stimulerer immunsystemet, og derfor hjælper slippe af stress, normaliserer vægt, reducere alle former for afhængighed, herunder - alkohol og nikotin. Det forbedrer livskvaliteten for patienter med sådanne komplekse sygdomme, såsom diabetes mellitus Diabetes - truende og uhelbredelig sygdom , Hypertension, neuroser og mange andre.

Grundlæggende metoder

Støjende ånde næse med en frekvens svarende til omkring 60 per minut - den vigtigste ting i gymnastiksalen Strelnikova. De første forsøg på at foretage en række vejrtrækninger normalt ikke, da den tilsyneladende enkelhed er vanskelig at udføre dem korrekt. Derfor bør du begynde i det små - med to regulære korte vejrtrækninger. Manden gør med munden åben kort, varig en anden ånde og derefter, uden at tænke på udånder - den anden ånde. Dette vil vende lavvandede vejrtrækninger temmelig overfladisk. Hvis du kan gøre to vejrtrækninger i træk - fire gør, så - seks og otte. Vær sikker på at gøre et lige antal vejrtrækninger, og til højre - et multiplum af otte, men det vil ikke komme med det samme, men som træning.

Øvelser bør ske stående, men i svære betingelser, den kan starte i en siddende stilling, og selv ligger ned. De vigtigste ting - de rigtige sprøde multipla otte vejrtrækninger, der ikke forårsager patienten til "puste", åndenød og svimmelhed Svimmelhed - hvis jorden er glider væk under hans fødder . Hvis sådanne symptomer forekommer - så øvelsen er udført korrekt. Det er nødvendigt at analysere og forsøge igen perfekt - under tilsyn af en kyndig træner, men hvis ikke, så fortvivl ikke, men prøv og prøv, uden træthed, uden hastværk og altid vil.

Den indledende øvelse

Når en person har lært at gøre otte vejrtrækninger i træk, kan du begynde at udøve. De er enkle, men hver har en belastning på visse muskler, og i sidste ende sammen giver en unik virkning. Mange af øvelserne kan slå, er det interessant at børn, selv øvelser du kan gøre med den musik, der giver den nødvendige rytme og sjov som dansen.

Den første øvelse anbefales normalt "Ladoshki", "ører" og "pumpe".

• Motion "Ladoshki" operere i stående stilling, med åbne hænder er i skulderhøjde, i samme plan som kroppen. Under indånding palmer lukket, dreje ind næver, og straks oplyses, forberedelse til den næste åndedrag. Denne øvelse er som børn, især hvis det er at gøre med musikken.
• Øvelse "ører" er udført i stående stilling. Hovedet vippes fra side til side, som om at røre højre øre i højre skulder, derefter venstre - venstre. Oscillerende bevægelser med en lille amplitude. På det laveste punkt i hver bevægelse - åndedrag. Med omhu denne øvelse bør ske i overværelse af livmoderhalskræft degenerative disc disease Cervikal osteochondrose - partiet af kontoransatte .
• Motion "pumpe" udføres stående, let foroverbøjet frem og sænke sin frie hånd ned. For hver hurtig ånde lidt hæve deres hænder og de straks sænkes som forberedelse til den næste åndedrag.

Først de otte vejrtrækninger på hver øvelse, derefter gradvist øge antallet af vejrtrækninger til 96, tilføjet nye øvelser, øger mangfoldigheden af ​​metoder til hver øvelse, men under alle omstændigheder - gymnastik er ikke mere end 30 minutter to gange om dagen.

Svetlana Shimkovich

Hvis du er på udkig efter et fitness-program, der vil hjælpe til at holde i god form under graviditeten, er det fornuftigt at være opmærksom på vandaerobic. Ophold i vandtrykket lytter til benene og tilbage, hvilket er særlig stærk hos gravide kvinder, og giver dig mulighed for at føle under træningen mere behagelig. Desuden kan vand aerobic hjælpe i den kommende fødsel. Undersøgelser har vist, at antallet af vandaerobic Vand aerobic: Tabe med glæde   Det hjælper gravide kvinder, der fører en stillesiddende livsstil, såvel som gravide kvinder på lav risiko for at reducere mængden af ​​smertestillende medicin, til at kræve dem under fødslen.

Vand aerobic og velegnet til kvinder, der ikke er gravid før du laver sport - lys og moderat motion i vandet for dem at være helt sikker. Vi har de fleste af de aqua mineral ejendomme, der har forskellige typer af træning på jorden, men det er meget mere lempelige syn på belastninger.

Anbefalinger til træning i poolen

• Først husk at du sveder, selv når beskæftiger sig med vand, så du nødt til at drikke nok væske før, under og efter træning. Hold en flaske vand ved kanten af ​​poolen og gøre et par slurke hver 10-15 minutter, selv om du ikke føler dig tørstig.
• For det andet, bære en badedragt til skole med kolleger toppen (eller glide ned ad en støttende bh). Når maven er stor nok, kan man også bære en støtte bælte til at gøre det lettere at bevæge sig i vandet.
• For det tredje, ikke motion til udmattelse, og behovet for at bevæge sig langsommere end resten af ​​gruppen. Water tilbyder modstandsbevægelser, og jo mere din krop bliver, jo stærkere modstand, og det vil være trættende øvelse - det er helt normalt.

Hvis du laver vandaerobic i den udendørs pool, præ-anvendes på huden solcreme Solcreme er ikke kun til stranden   og sætte en hætte eller panama - under graviditeten, huden bliver mere følsom over for sollys.

Til aerobic bragte dig det maksimale udbytte, motion regelmæssigt. Gravide kvinder skal behandles, mindst 20 minutter tre gange om ugen (naturligvis er det bedre - mere).

Start med små belastninger og øge dem efterhånden, så er sikrere for alle, men for gravide kvinder - især.

Tog

For at gøre vandaerobic, behøver du ikke at slutte den respektive gruppe. Du er fri til at udføre øvelser såsom gang og løb i vand, ben elevatorer, og en række af håndbevægelser. Du kan for eksempel at indhente på kanten - det viser sig, selv dem, der gør pull-ups på jorden ikke kan opnås på alle. Brug flydende planker og bælter, som i mange bassiner er til rådighed gratis.

Uanset hvad du gør ved dig selv eller med en gruppe, er det ønskeligt, at træning bestod af tre dele: opvarmning, udføre grundlæggende øvelser, og afslapning Afslapning og stress - rolig, ikke i panik! .

For at få en god træning på 30 minutter, skiftevis aerobe motion med magt. Først varme op i omkring fem minutter: svømme pool et par gange, gå en tur rundt om poolen en hurtig skridt, eller udføre simple strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig . Suppleant Så mellem rask gang eller jogging i poolen med mindre intense øvelser. Varigheden af ​​intervallerne afhænger af dit niveau af fitness og sundhedstilstand (især selvfølgelig nødt til at konsultere en læge og finde ud af hvor sikkert er, at en anden form for uddannelse for dig og barnet under graviditeten). Start med en femten-sekunders intervaller, og derefter ændre deres længde afhængig af helbredstilstand. Efter tre minutter, vekslen mellem meget hurtig og langsom rindende vand fortsætter til styrke øvelser. Gør dem i tre minutter, derefter gå videre til den aerobe motion. Holde øve denne måde for omkring en halv time. Så tillad dig selv at slappe af - langsomt svømme et par tiere eller hundreder af meter eller en slentretur gennem trinene omkring poolen.

Styrkelse af øvelser i vand for gravide kvinder

• Stå i den lavvandede del af puljen, der vender trappen. Sæt din højre fod på den nederste trin, og derefter sætte den tilbage. Gentag øvelsen 10 gange, langsomt, følelse musklerne til at overvinde modstanden i vand. Så gør øvelsen 10 gange i venstre ben. Vend så trin er dukket op til venstre, placere din venstre fod på den nederste trin. Gentag 10 gange. Drej derefter så trinene havde ret, og gentag øvelsen 10 gange højre ben. Drej til bagtrappen og over 10 gange i træk sted hver fod på den nederste trin. Hvis du har svært ved at holde balancen, sin hånd på rækværket langs kanten af ​​bassinet.
• Brug begge hænder, hold den forreste del af bestyrelsen for rejsen, således at den ene del af det lidt hævet over vandet, mens den anden blev nedsænket i vand. Gå langs bassinet, fra den ene ende til den anden, skubber bestyrelsen på vandet foran ham. Så gå i den modsatte retning, bærer bestyrelsen zigzag bevægelse.
• Stå med ryggen mod muren af ​​poolen og lagde sine albuer på kanten. Løft lige ben, så de danner en lige linje med torsovinkel. Hold denne stilling i 10 sekunder, udånding langsomt. Derefter bøje knæene og sænk dem til bunden af ​​bassinet. Gentag øvelsen så mange gange som du kan. Sørg for, at ryggen under træningen forbliver lige.
• Stå på bunden af ​​bassinet, hvor det vand, du til taljen eller brystet ved at bøje dine albuer og hænder på vandoverfladen, palmer op (for at gøre øvelsen sværere, du kan håndtere en bred vifte af flydende genstande, eller slid akvaperchatki). Langsomt bøje knæene, hug og samtidig sænkes armene ned, indtil de bliver på niveau med hofterne. Så stå, mens bøje albuerne og hæve dem til skuldrene. Udfør øvelsen 12-15 gange.
• Tryk albuerne tæt til siderne af torsoen og lidt opløses i håndfladen af ​​hånden. Holding hænder, så 3-4 gange passerer langs poolen.

Giv agt Forsøg ikke at udøve under graviditet så intenst som før. Stop med at udøve det samme, hvis du føler dig meget træt, svaghed, svimmelhed, uklarhed, hovedpine eller kramper i alle dele af kroppen. Ring til din læge, hvis under eller efter vand aerobic du udvikle kramper i maven, vaginal blødning, sløret synlige objekter, hvis du har svært ved at gå, eller hvis barnet var usædvanlig langsomme (selv børn i livmoderen er normalt den mindste bevægelse, når deres mødre mere aktiv).