Kvinder, der drømmer om slanke tonet figur, kan ikke undvære motion. Kun med hjælp af motion, kan du ikke bare slippe af med overskydende fedt, men også gøre muskler elastisk og led - fleksibel. Og for dem, der mener for kedeligt ydeevne konventionelle sæt af øvelser, var rytmisk gymnastik opfundet.

Historien om

Selv i det gamle Grækenland, nogle fysiske øvelser sigter mod at udvikle fleksibilitet, styrke og udholdenhed, udført til musikken. I slutningen af ​​det attende - begyndelsen af ​​det nittende århundrede, var der den teori, at motion Myter om motion: tror ikke   musik hjælp helbrede nogle sygdomme. Og i begyndelsen af ​​det tyvende århundrede, Émile Jaques-Dalcroze udtænkt et system af musikalsk og rytmisk undervisning af børn, der er baseret på udviklingen af ​​en følelse af rytme. Et sæt af øvelser udført til musikken kan ikke blot forbedre den fysiske udvikling, men også at udvikle koordineringen af ​​nerve- og muskelsystemet af den person, forbedre følelsen af ​​rytme. Bevægelse overføre musik billeder og bidraget til en bedre forståelse af musik. Systemet kaldes "rytmisk gymnastik" eller blot "rytme". Empirisk har det vist sig, at forslaget til rytmen af ​​musikken markant kan forbedre hukommelse og opmærksomhed.

Metoden over tid er bredt accepteret. Musik klasser blev afholdt i børnehaver, skoler og ballet skoler. Med tiden blev det klart, at der er behov for rytmisk gymnastik ikke kun for børn, men også for voksne. Konventionelle øvelser til musikken, bliver det langt mere effektiv og, vigtigst af alt, underholdende. Rytmisk gymnastik for voksne - et særligt sæt af øvelser udført til musik. Disse systemer er designet til at opretholde sundhed, justering krop Korrektion tal: muligheder for at bekæmpe fedme   ejendomsretten og uddannelsesinstitution. Rytmisk gymnastik påvirker kroppen behandle det omfattende: byrde placeret på bevægeapparatet, hjerte-kar og respiratoriske systemer. Under motion øger styrke og udholdenhed, træne forskellige grupper af muskler, strammer og forbedrer figuren, udvikler fleksibilitet. Individuel motion forbedrer koordinering af bevægelser, hvilket bidrager til en forbedring af kropsholdning Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige   og gangart. Mennesker lærer at bevæge smukt og plast.

Funktioner af rytmisk gymnastik

Et sæt af øvelser for rytmisk gymnastik omfatter bevægelsen af ​​enkelte dele af kroppen - drejning, bukning, mahi; hopper, springer, forskellige gåture og løb; dans elementer og motion gymnastik. Individuelt, alle øvelserne er ganske enkel og praktisk tilgængelig for alle - uanset alder og fysisk form. Det er derfor, de rytmisk gymnastik anbefales som et middel til rekreation for dem, der aldrig har spillet sport.

Bevægelser gentages rytmisk, der bestemmer deres aerobe karakter. Som et resultat af hårdt arbejde det kardiovaskulære system, og aktivt brænder kalorier. Forskellige øvelser kombineres i komplekser, som harmonisk udvikle forskellige muskelgrupper. I rytmisk gymnastik, på trods af et stort antal gentagelser, ingen monotoni: for at gøre øvelserne med musikken let og behageligt. Øvelser moderne rytmisk gymnastik er stor for en morgen træning de tone op, forbedre stemningen og give mod.

Rytmisk gymnastik lektion begynder med warm-up: inden for fem minutter af warm-up øvelser er lavet med henblik på at træne musklerne til at arbejde. Efter dette, i den vigtigste del af sessionen arbejdede alle muskelgrupper. Enkle øvelser, som er simple bevægelser af hovedet, arme, ben, torso og bækken, vekslende med løb, spring, humle og dansetrin. På denne sats, og varigheden af ​​hver type øvelse er gradvist steget. Afslutningsvis udføres strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig   i et langsomt tempo - disse øvelser fremmer afslapning og beroligende musklerne, samt deres hurtig genopretning.

Varigheden af ​​hver øvelse i komplekset gymnastik gennemsnit minut. Dette gør lektionen dynamisk og rytmisk gymnastik sjovt. Det er vigtigt og hensigtsmæssigt musik, der sætter stemningen og stimulerer nervesystemet, og desuden bidrager til at opretholde den korrekte rytme bevægelser og vejrtrækning.

Rytmisk gymnastik og slankende

Mange vælger de rytmiske gymnastik for dens tilgængelighed og bekvemmelighed: en klasse kan gennemføres uafhængigt af hinanden, og de behøver ikke nogen særligt udstyr, det vigtigste - at give den rigtige musik. Sådanne øvelser - en af ​​de mest underholdende måder at tabe sig, men dens effektivitet er ofte i tvivl. Sandsynligvis skyld myten om, at en effektiv vægttab er nødvendigt for at torturere dig selv til at udføre vanskelige og ubehagelige øvelse.

I virkeligheden, bare selv-tortur er normalt ineffektive: den ubehagelige processen med at tabe, jo større er fristelsen til at opgive de kedelige øvelser og smagløs kost. Hvis processen med at tabe bringer glæde til en kvinde, chancerne er, at hun ikke vil lade sagen i midten, er stigende. Rytmisk gymnastik giver glæde muskler og fremmer produktionen af ​​endorfiner. En halv time - en time loading en behagelig forbedre stemningen og give livlighed, mens musklerne bliver elastisk, og kroppens konturer - pasform. Selvfølgelig en af ​​rytmisk gymnastik at tabe er ikke nok, men hvis kombinationen af ​​øvelser med en fornuftig kost, kan det være nemt og sjovt at tabe i et par størrelser.

For at rense maven og blive ejer af "terninger" medier alene ikke er tilstrækkelige til at udøve musklerne i øvre og nedre tryk. Virker kun på at styrke mavemusklerne ville ikke hjælpe manden at fjerne maven, hvis halvtreds procent af fedtet er koncentreret under huden (såkaldt spæk), de halvtreds procent - direkte ind i væv (herunder muskelvæv), og denne visceralt fedt øvelser pressen vil ikke bidrage til at slippe af med.

Forbrænde fedt

Måske er den mest effektive måde at fjerne maven, som er velegnet til både mænd og kvinder - denne intense aerob eller såkaldt cardio, såsom gåture, jogging, svømning, øvelser på en stationær cykel eller aerobic .  Desuden giver det en fremragende aerob øvelse aktiv sport - såsom tennis eller basketball .  Faktisk enhver aktivitet, der får hjertet til at slå hurtigere i mindst tyve minutter, hjælper med at forbrænde fedt .  Aerob motion anbefales til enhver mand, der ønsker at fjerne maven: de belastninger tvinger kroppen til at forbrænde kropsfedt, der forårsager maven bliver mere fit .  Selvom aerob træning ikke kan misbruges, må vi huske på, at for kort en træning vil ikke have nogen effekt: slippe af fedtet på maven så hurtigt som muligt, skal du udføre aerobe motion i mindst tredive minutter fem gange om ugen .

Hvordan laver kroppen brænde fedt hurtigere

Cardio og styrke øvelser for at styrke mavemusklerne vil fremskynde forsvinden af ​​udstående mave, men denne kamp slutter ikke med fede indskud. For at fjerne maven Hvordan du fjerner mave fedt: tips og tricks Skal du gøre øvelserne ikke kun pressen, men også på alle de andre muskelgrupper. Øget muskelmasse, kan du fremskynde stofskifte Sådan fremskynde stofskifte - begyndelsen af ​​vægttab   og dermed gøre kroppen forbrænde mere fedt. Med en stigning i muskelmasse krop kræver flere kalorier, så langt flere kalorier, der kommer sammen med fødevarer vil blive forbrugt af kroppen til at opretholde den normale drift af, og ikke til at danne nye kropsfedt. I mellemtiden, cardio, styrke hjertet, vil tvinge kroppen til at forbrænde kalorier hurtigere påkrævet.

De følgende muskelgrupper nødt til at fokusere først og fremmest:

• Musklerne i forsiden og bagsiden af ​​lårene
• Balder
• Rygmuskler
• Brystmusklerne
• Biceps og triceps
• Kalve
• Musklerne i underarmene og skuldre

Udfør øvelser for mavemuskler altid bør være kun en sidste udvej. Da mavemusklerne alligevel er brugt, når de udøver andre muskelgrupper, træning af mavemusklerne i begyndelsen vil føre til deres hurtige udtømning, og resten af ​​uddannelsen vil blive brugt forgæves. Byg en øvelse program, så du er nødt til først at udføre øvelser på de største muskelgrupper, og derefter flytte til de mindste muskler.

Hvilken slags maveøvelser er mest effektiv?

Klatrer stammen fra en udsat position, den mest simple øvelse på mavemusklerne, og hæver stammen fra en lignende stilling, men med bøjede knæ i en ret vinkel - øvelser rettet mod de største muskelgrupper i mavemusklerne - rectus abdominis muskler, der støtter rygsøjlen.

For at fjerne maven, behøver motion og andre abdominale muskler - primært på obliques. For at udøve disse muskler er gode stigninger Stammen fra liggende stilling med vrid krop og torso venstre og højre oprejst (denne øvelse bør udføres med håndvægte). Forholdsregler sådanne øvelser, der skal udføres i tilfælde af problemer med ryggen - ikke være alt for skarp eller hurtig bevægelse.

For at styrke de tværgående mavemuskler (især for kvinder efter graviditet, men nødvendige, og for mænd) Der er behov for enhver øvelse med ben rejser fra en liggende stilling.

Anden uddannelse

• Pedestrianism

Det gør det muligt alle dine mavemuskler. Når walking i et hurtigt tempo mavemuskler bør reduceres (dette hjælper de rytmiske håndbevægelser). Aerob effekt opnås hvis walking i rask tempo i mindst tredive minutter.

• Træning med håndvægte

Ikke kun accelerere metabolismen Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure   ved at bygge muskelmasse, men også bidrage til at forhindre en række sygdomme i skeletsystemet (såsom osteoporose).

• Yoga

Yogaøvelser er meget effektive til at styrke forskellige muskelgrupper, især maven og ryggen. Yoga hurtigt korrigerer kropsholdning Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige , Skyldes som maven "tilbagetrukket", og manden ser slankere end den faktisk er.