Statiske øvelser for pressen

For dem, der har til hensigt at komme til livs med skønheden i hans muskler pressen, men aldrig i en traditionel motion, eller de syntes at være ineffektive, kan vi anbefale de såkaldte statiske øvelser for mavemusklerne. De adskiller sig fra normale, at arbejdet i musklerne ikke passerer gennem de mange nedskæringer og glatning af kroppen, men blot gennem spænding og afspænding af muskler.

Statiske øvelser er også anbefales til dem, der har vænnet sig til musklerne i standard form for belastning og ikke længere blive stærkere og stærkere.

Statiske øvelser for pressen i sin meget elementær form kan gøres hvor som helst: på arbejdet, i offentlige transportmidler, hjemme mens du ser tv. For at gøre dette, skal du blot at strække musklerne i underlivet til toppen spænding, hold og slappe af. Jo længere holder muskelspændinger, jo bedre. De vigtigste ting - glem ikke at trække vejret. Gentag disse øvelser kan ofte, men vi bør advare dig om, at den næste dag musklerne kan gøre ondt samt fra simple øvelser til pressen.

Øvelse 1

• Bugleje.
• Op på sine albuer og tæer.
• For at holde stress tilstand tælle til ti og slappe af.

Du kan stole på palmer i hænder eller en. I stedet for sokker, du kan stole på knæene. Det er vigtigt, at kroppen var lige, ikke buet.

Øvelse 2

• Liggende på sin højre side.
• Løft din venstre hånd og venstre ben, reducere obliques.
• Hold stillingen og tæl til ti.
• Gentag på den anden side.
• Gøre tre sæt på hver side.

For bedre at kunne afbalancere underbenet kan trækkes fremad.

Øvelse 3

• Positionen af ​​kroppen på siden.
• Vægten på den udstrakte arm, hans hånd på gulvet.
• Brugte kigge op.
• Kroppen og benene lige.
• Hold stillingen og tæl til ti.

Gentag på den anden side.

Opgave 4

• Situationen for tilfældet for pushups.
• Arme lige, fokus på sokker.
• Samtidig løft venstre arm og højre ben.
• Hold et par sekunder.
• Sænk arm og ben.

Gentag den samme med den anden hånd.

Øvelse 5

• Rygleje.
• Ben er lige.
• Arme bøjet, hænder under taljen.
• Fra gulvet samtidig trække ben og krop.
• Tæl til tredive, falde til gulvet.

At øge belastningen arme kan fortyndes til siden og holde på vægt. Udnyttelsestidspunktet kan stige.

Øvelse 6

• Rygleje.
• Hænder langs kroppen.
• Lige ben hæve gulvet ved omkring tyve grader.

Tæl til tredive udgivelse.

  Begrebet fitness kommer fra det engelske ord fitness, som bogstaveligt betyder noget lignende "natrenirovannosti", "god fysisk form." Selv i bredeste forstand af ordet "fitness" er temmelig god fysisk forberedelse generelt langt mere populær nyfortolket ordet - nemlig et sæt øvelser for at opnå harmoni og opretholde en god figur. Et karakteristisk træk ved de fitness-programmer designet til kvinder i stort tal - en afbalanceret kombination af styrke og aerob træning er ligeledes nødvendigt at opretholde den normale tal.

Typer af fitness for kvinder

En række fitness-programmer, der er skræddersyet til de individuelle egenskaber af den kvindelige figur og dermed behov den moderne kvinde, et par dusin, og derfor vælge den optimale noget ganske vanskeligt. I nogle typer af fitness vægt på styrketræning i nogle - for at øge fleksibiliteten og mobiliteten, og nogle - for Cardio, dvs. aerob aktivitet. Blandt de mest afbalancerede former for fitness - skridt aerobic, Callanetics, fit-bold (med en stor gymnastisk øvelse bold).

Derudover er der nogle bestemte typer af fitness, såsom vandaerobic, indebærer en uddannelse og gennemførelsen af ​​alle øvelser i bassinvandet (såsom uddannelse til hurtigt at tabe sig Hvordan til at tabe - grundlæggende principper Uden at føle karakteristisk for de fleste typer af fitness fysisk træthed). En anden specifik form for fitness er forskellige danse programmer: dynamiske, aktive, herunder de forskellige elementer i moderne dans og involverer stort set alle muskelgrupper, foruden intens aerob aktivitet.

Fitness Yoga: en fundamentalt ny type fitness

Fitness Yoga - en slags "hybrid" fitness-program for kvinder at kombinere de bedste principper og teknikker af yoga og andre områder af fitness, "tilpasset" til de aktuelle forhold og behov i den moderne kvinde yoga teknik. Dette moderne tendens i fitness er en meget vigtig fordel - nemlig en samlet tilgang: næsten fitness yoga kombinerer power belastninger med aerobe og ved et sæt af standard bestemmelser for udøvelsen, kaldet asanas, fokuserer på udvikling af fleksibilitet og muskel elasticitet . Hertil kommer, at uvurderlige fordel af egnethed af yoga i sammenligning med andre områder af fitness er et sæt af vejrtrækning teknikker: denne form for fitness lærer at trække vejret korrekt Hvordan til at trække vejret korrekt - moderne og traditionelle teknikker   under træningen, at de bringer maksimalt udbytte og slappe bruge vejrtrækning teknikker til at mindske virkningerne af stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   i hverdagen.

Pilates: styrker musklerne

En anden populær form af fitness for kvinder, dukkede relativt nylig - Pilates fitness program følges som selv Hollywood-stjerner kræsen. Navnet på denne type af fitness var til ære for "forfatteren" af system for uddannelse, Joseph Pilates, som kombineret det bedste fra det østlige og vestlige praksis for at udvikle og styrke musklerne i en fundamentalt ny fitness-program. Det primære fokus i Pilates er at styrke og udvikle fleksibilitet, elasticitet muskelgrupper. Desuden specifikke Pilates øvelser bidrage til at forbedre fælles fleksibilitet og elasticitet af ledbånd, forbedre koordineringen og øge den samlede udholdenhed. Og en af ​​de vigtigste fordele ved Pilates er, at risikoen for skader og forstuvninger under træning reduceret til nul, og til at engagere sig i Pilates Pilates - stjerne system træning   måske endda en absolut nybegynder i fitness - træning kræver ikke nogen specifik fysisk forberedelse.

Trin Aerobic: Trin-for-trin ...

En anden populær og yderst effektiv linje af fitness for hver kvinde - trin aerobic, indeholder en række særlige øvelser med en speciel platform hvis højde kan variere. "Forfatteren" amerikansk teknik Gina Miller, step aerobic - en kombination af aerob træning (eventuelle skridt og hopper i fitness-program er godt træne hjerte og styrke udholdenhed), og masser af power. Den uvurderlige fordel af denne tendens af fitness - dens tilsyneladende enkelhed: skridt aerobic kan praktiseres selv derhjemme.