Øvelser

Blandt de mange teknikker til at opretholde en sund vægt og en slank figur Praktiske tips til en slank figur   rytmisk gymnastik har en særlig plads. Gymnastiske øvelser til at reducere kropsvægt, også bidrage til at udvikle styrke, forbedre muskeltonus og samlede fitness. Lær mere om fordelene ved rytmisk gymnastik.

Fundamentals of rytmisk gymnastik

Øvelser i rytmisk gymnastik - det er simple bevægelser, der normalt udføres uden håndvægte eller andet sportsudstyr. Tælleren anvendes som kroppen selv. Grundlaget for rytmisk gymnastik gør anaerobe øvelser udføres uden håndvægte. Rytmisk gymnastik, der udspringer af gymnastik. I første omgang er rytmisk gymnastik lige engageret i både mænd og kvinder, men med tiden det svage køn monopoliserede denne form for gymnastik.

I kroppen af ​​hver person lagt på stedet, et unikt program aktivitet. Daglig motion hjælper med at holde kroppen i god form på en naturlig måde. Rytmisk gymnastik hjælper med at genoprette den naturlige tone i musklerne i kroppen. Metodiske og regelmæssige øvelser, såsom push-ups og sit-ups - en integreret del af enhver træning. Sådanne øvelser hjælpe med at opbygge og vedligeholde muskeltonus og forbedre den generelle fitness.

Øvelser i rytmisk gymnastik er også kendt som "genoprettende øvelse." De bidrager til at styrke musklerne og talrige grupper af muskler, herunder hjertet og skeletmuskulatur. Fremskyndelse af hjerterytmen forbedrer hjerte sundhed og sænker risikoen for hjerte-kar-sygdom.

Øvelser i rytmisk gymnastik

Øvelser i rytmisk gymnastik - er en afbalanceret og yderst effektiv træningsprogram. Disse øvelser træner styrke, udholdenhed, fleksibilitet, lydhørhed og koordination. Motion gymnastik styrke bestemte områder af kroppen, for eksempel, at løfte torso i ETS fra en liggende stilling styrker mavemusklerne og push-ups styrke brystfinner muskler. Et par enkle øvelser til at styrke musklerne i hele gruppen.

Rytmisk gymnastik bør behandles systematisk og regelmæssigt. Mellem øvelserne anbefalede at lave en 3-minutters pause. I begyndelsen af ​​uddannelsen, gentag hver øvelse mindst fem gange, gradvist øge antallet af gentagelser, som du har vænnet sig til programaktiviteterne. Klasser altid starte med de grundlæggende øvelser. Selv når du gradvist tilføje nye og mere komplekse motion, er det bydende nødvendigt at starte med grundlæggende øvelser og derefter gå videre til øvelserne med øget kompleksitet.

Her er nogle af de mest enkle og effektive øvelser for rytmisk gymnastik:

• Squats. Stå med fødderne bredere end skulderbredde position og Crouch så lavt som muligt. This hænder skal være parallelt med gulvet (dvs. skal strakt frem). Vend tilbage til startpositionen og gentag. Andre typer af squats: Squats med en hævet og udstrakte ben. Hænderne skal derfor udvides fremad. Dette er en øvelse til at styrke musklerne i balder og ben.
• Ophævelse af kroppen i sadlen fra en liggende stilling. Lig på ryggen, bøjede knæ. Læg dine hænder under dit hoved og holde hovedet i sine hænder, langsomt løfte overkroppen. Dette er en øvelse til at styrke mavemusklerne.
• Rotation af hænderne ("mølle"). Stå ret op og strække armene fremad vandret. Lav et par cirkulære bevægelser med hænderne - først frem, derefter baglæns.
• Rotationen af ​​knæet. Sæt dine fødder sammen, hænder på dine knæ. Langsomt begynde rotation af knæet i urets retning og i den modsatte retning. Roterende bevægelse i én retning - 1 minut.
• Rotationen af ​​hofterne. Stå ret op med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder på hofter. Langsomt begynder at rotere hofterne med uret, og i den modsatte retning. Roterende bevægelse i én retning - 1 minut.
• "Cykler". Lig på ryggen, hænder cen under balderne. Løft dine fødder mindst 20 centimeter fra gulvet. Benene op, gør den bevægelse, der efterligner cykling.
• Hoppe på stedet med en ændring af position af hænder og fødder. Stå ret op med dine fødder så tæt som muligt; hoppe, samtidig med at hoppe for at maksimere ben. Prøv mens klappende overhead. Lands til dens oprindelige position.

Klasser rytmisk gymnastik

Klasser rytmisk gymnastik fremskynde stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure Så under træning bør gradvist bevæge sig fra den ene øvelse til den anden. Klasser rytmiske gymnastik på ingen måde være skarpt for at afbryde eller stoppe uden at gennemføre øvelserne. I begyndelsen af ​​hver træningspas bør gentages fem gange, men som afhængighed og forbedre den fysiske fitness motion kan gentages 25-30 gange. Det anbefales også at starte klasser i rytmisk gymnastik efter et lille gebyr (konditionering). Musikledsagelse uddannelse er med til at øge deres effektivitet.

Jeg løber og ikke tabe - hvad er årsagen?

Du begyndte at løbe en måned eller to siden, faldt to eller tre kilo, og derefter vægten målt på en mark - og ikke én, som du stræbte. Hvis du er fortrolig med dette problem, er du ikke alene. Der er de mest almindelige årsager til, at du ikke kan opnå den ønskede vægt på trods af regelmæssig jogging.

Du kører en lang tid, men langsomt

Engang var der en opfattelse, at mens jogging kroppen begynder at forbrænde fedtdepoter, efter en person kører et par kilometer, så den lange afstande kører blev betragtet som den mest effektive måde at tabe sig. Men i dag er det kendt, at relativt korte og hurtige kørsler er langt mere effektiv måde at bekæmpe overvægt end jogging lange afstande. Det blev etableret i løbet af undersøgelsen, i form af hvilke emner blev inddelt i to grupper, hvoraf den første deltagerne gør hurtig halv times løbetur, og den anden - for at køre i en time i et moderat tempo.

Kørsler blev foretaget tre eller fire gange om ugen, i 13 uger. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen emnerne for den første gruppe tabte vægt, i gennemsnit 4 kg, den anden gruppe - 3,8 kg. Forskellen på 200 g kan synes små, men først på længere sigt vil stige, og for det andet, fra korte kørsler hurtigt, er der en anden vigtig fordel - de giver dig mulighed for at spare tid, kunne ikke hver arbejdsdag person, finde på at køre tri fire timer om ugen, og skære dem 1,5-2 kan næsten alt.

Derudover over tid kroppen vænner sig til en lang sigt ved en bestemt hastighed, og tilbringer det mindre mindre energi.

Hvad skal jeg gøre? For at fortsætte med at tabe sig, er du nødt til at øge belastningen. Prøv interval løb (30-60 sekunder for at køre i topfart for dig, 60-120 sekunders køre med moderat eller lav hastighed), der løber langs skråninger eller trapper, eller bare konstant øger og hastigheden og varigheden af ​​dine kørsler.

Du spiser for meget

Alt er enkel: uanset hvor meget du går kører, hvis du indtager flere kalorier, end du bruger, for at tabe, du ikke får. Til vægten begyndte at falde, skal du sørge for at revidere din menu.

Du behøver ikke spise efter at have kørt

Mange kvinder spiser ikke inden for 2-3 timer efter jogging, at tro, at kroppen i denne tid, vil forbrænde fedt hurtigt. Dette er sandt, fordi kroppen efter træning er absolut nødvendigt brændstof, og det vil bruge sine reserver. Men så snart du tillader dig selv at forbruge lidt flere kalorier, end du har brug for, han straks udsætte nye reserver af subkutant fedt. Hvad værre er, nægter at spise efter kører betyder, at kroppen ikke får nok protein, er det nødvendigt at genopbygge muskelvæv efter jogging. Det betyder, at i løbet af det næste træningspas du ikke får at løbe så hurtigt, og så længe du gerne vil, fordi musklerne ikke er klar til nye belastninger.

For at løse dette problem, skal du give dig selv en lille snack 200 kalorier, indeholder proteiner og kulhydrater, 30-60 minutter efter løb. Adskillige eksempler på sådanne snacks: en smoothie lavet af ko eller mandelmælk, en banan Bananer: fordele og skader sundhed   og en skefuld valleprotein; et æble og to skiver ost; en håndfuld blåbær Fordele og skadelige virkninger af blåbær: sundhed skoven , Hindbær og ribs, og 100-120 g kyllingebryst eller kalkun.

Du behøver ikke slappe

Vi må ikke glemme, at resultaterne kommer ikke kun under træningen, men tilbagebetalingsperioden efter dem. Hvis du er i lang tid, du ikke give dig selv en pause, du bliver stærkere og hurtigere - tværtimod, vil din krop køre trægt, energibesparelser tilstand, og dermed vægten vil ikke falde. Hvis du fortsætter med at træne syv dage om ugen og reducere antallet af forbrugte kalorier, vil tallene på skalaen stadig falde, men på samme tid, du står over for ekstrem træthed, døsighed, problemer med at koncentrere og nedsat evne til at arbejde, samt en række forskellige skader.

Giv dig selv en pause fra jogging og styrketræning mindst én dag om ugen (bedre - to). På denne dag, kan du gå eller gøre strække, og fra mere intensiv motion er bedre at undlade at stemme. Desuden skal du sørge for at spise på sin produktion så meget som muligt af fødevarer rige på antioxidanter Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele   (disse omfatter, for eksempel, peberfrugter, bønner, bær og diverse greens).