Meditation er ikke kun for hippier og yogier. Det er et værktøj, der kan hjælpe og vejlede hver enkelt af os gennem livet. Meditation er en kunst - og tilstedeværelsen af ​​den nuværende, som i den teknik, der hjælper os til at føle denne tilstedeværelse. Meditation fokuserer os på nuværende tidspunkt. Samtidig alle de uønskede tanker forsvinde, og vi får mulighed for at blot at føle deres eksistens.

Hvorfor meditation?

Meditation giver en vidunderlig effekt. Fordelene ved meditation klasser reducerer stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase , Rytmen af ​​hjertebanken, dybere vejrtrækning og lindrer intern stress. Desuden meditation hjælper os til at frigøre os fra at tænke over de problemer og konflikter, irritation, vrede og dårligt humør, tillader os at bare være i nuet. Befriet fra de negative følelser Følelser og kultur: hvordan man dechifrere de følelsesmæssige kode , Vi åbner os for positive følelser og følelser, såsom glæde og venlighed. Meditation hjælper generelt til at føle sig bedre og komme i kontakt med, hvad vi virkelig repræsenterer.

Folk er kommet op med meditation, fordi de har brug for det. Hun tilføjer også, at meditation har en direkte positiv effekt på vores holdning til fremtiden, bidrage til at gøre kloge beslutninger og aktiverer energien af ​​den person. Alle disse faktorer hjælpe os med at leve et mere produktivt liv og er lettere at håndtere nye udfordringer.

Hvordan man starter meditation?

Det vigtigste - at danne vane meditation. Det vigtigste mål bør således være varigheden og formelle meditation. Bør gives Denne praksis mindst 5-10 minutter dagligt. Det er bedre at holde klasser om morgenen, når vores hjerne er stadig frisk. På den anden side, den bedste tid til meditation - denne gang, den mest bekvemme, både for dig og for din familie.

Hvad bliver det næste? Bare sidde ned, efter de yogiske traditioner, til meditation til at tage en komfortabel stilling, sidder med ret ryg - helst i en stilling med benene over kors på en pude propse til yoga eller på en stol, som giver dig mulighed for at sidde ret op og ned og ikke daske. Luk øjnene og bare observere dine tanker, som de opstår. Træk vejret let og gratis.

En anden meditationsteknik tilbyder at fokusere på din vejrtrækning. Træk vejret naturligt, inhalerer og udånder uden spænding, uden at forkorte eller forlænge udånding ånde farten. Hvis du bliver distraheret, så betragter mig selv i slutningen af ​​hvert åndedrag. Træk vejret ind, ud igen. Indånder, udånder, to. Indånder, udånder, tre. Tæl til fem og begynde at score igen. Denne praksis hjælper at være opmærksom på sin tilstedeværelse i nutiden.

Secrets of Vellykket Meditation

Meditation kræver en indsats. Vi bliver nødt til at forsøge at finde tid, og give slip på ideen om et uendeligt antal fremtidige sager, og slappe af. Nøglen til en vellykket meditation Meditation - behandler kroppen og ånden   - En afgørelse og regelmæssighed. Jo mere du mediterer, jo bedre fornemmelse.

Men hvad der er vigtigst? Du må ikke vurdere dig selv eller dine tankeprocesser. Du må ikke lade dig blive distraheret, og hver gang vende tilbage til udgangspunktet. Vores hjerne er så oprettet for ikke at være inaktiv. Hvis du igen er begyndt at overvinde tanker, fokusere på din vejrtrækning. En del af hele processen - at lære at overvåge tilstanden af ​​hans sind, men helt at eliminere hans reaktion. Udvikle evnen til at observere dine tanker uden at gøre frugtesløse forsøg på at stoppe deres flow. Sig til dig selv: nu er min hjerne tænker indre anliggender, husker han nu den sørgelige begivenhed fra min fortid, og så videre.

Blandt andet betyder det ikke brug for noget kompliceret. Meditere - så bare være i fred og ro. Og intet mere. At være i fred og ro, ser vi os selv som vi virkelig er.

  De fleste af de mennesker fra tid til anden begynder at bekymre sig om deres helbred, men nogle rolig det ikke passerer i sig selv et problem. Hypokondri - er neurotiske angst om sundhed, som kan føre til alvorlig stress og manglende evne til at fungere normalt.

Nogle mennesker, der lider af hypokondri, for uklare årsager, der er fysiske symptomer såsom brystsmerter Brystsmerter er et symptom - en masse sygdomme   og hovedpine, som de tager for tegn på alvorlig sygdom, selv om lægerne overbevise dem ellers. Andre hypokondere bare konstant bekymret over hvad kan udvikle sig i fremtiden; De stiller spørgsmål som - Hvad hvis jeg finder en kræft, der, hvis jeg dør af et hjerteanfald, og så videre.

Årsager til hypokondri

Der er mange grunde til, at folk begynder at bekymre sig om deres helbred. Det kan starte i løbet af en stressende periode i mit liv. Hypokondri er ofte udløser sygdom eller død af en elsket en. Er af stor betydning og karakteristika menneskelige personlighed: for eksempel folk, der er tilbøjelige til at angst Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom? , Øget modtagelighed for hypokondri. Mennesker, der er særligt vanskeligt at håndtere konflikter, negative følelser og stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase Kan overdrive betydningen af ​​eventuelle problemer, såvel som mindre symptomer, såsom rygsmerter eller mavesmerter, som lejlighedsvis optræder næsten alle.

Undertiden hypochondriasis er et symptom på psykiske lidelser, såsom depression, angst og andre.

Hvorfor hypokondri - en ond cirkel

Det er kendt, at sådanne krænkelser rygsmerter, irritabel tarmsyndrom eller eksem kan være forårsaget eller forværres af indflydelsen af ​​psykologiske problemer, såsom stress eller angst. Når fysiske symptomer på grund af stress bliver mere udtalt, denne angst stiger, fordi der til gengæld forværret symptomerne igen. I svære tilfælde kan en stærk sundhedsmæssige betænkeligheder føre til panikanfald Panikanfald - frygt for ingenting   og depression. Imidlertid er hypokondri kaldes en ond cirkel af en anden grund.

Hvis du ser omkring dig selv konstant på udkig efter tegn på sygdommen - såsom udslæt eller bums, før eller senere vil du finde noget. I mange tilfælde vil dette ikke være et tegn på alvorlige sundhedsproblemer - såsom bumser til tider kan vises i enhver en person og forårsage hjertebanken kan være alle de samme angst. Men hypokonder gjorde opdagelsen hæver niveauet for angst og fører til det faktum, at det begynder at udføre deres "kontrol" hyppigere end før. Han bad også til at se på symptomerne findes ikke kun en læge, men også familiemedlemmer og venner. Hvis de siger, at noget alvorligt, en person oplever en midlertidig lindring, men så igen erstattet af angst. Sommetider hypokondere generelt stoppe med at tro trøstende ord - fordi de sikker er alvorligt syge, og omgiver dem ikke forstår.

Generelt mennesker lider af hypokondri tilbøjelig til en af ​​to yderpunkter:

• Den konstante søgen efter information og tryghed. At finde et symptom, de hele tiden søge efter information om ham på internettet, besøge læger, men ikke falde til ro, selv når de får at vide, at der er ingen sygdom.
• Unddragelse. Man undgår enhver lægelige oplysninger orientering, læger og andet, der kan blive en anledning til bekymring. Desuden kan det undgå enhver aktivitet, der efter hans mening, kan forværre sygdommen.

Begge strategier er usund adfærd, og de har brug for at ændre for at bryde den onde cirkel af hypokondri.

Lægen kan hjælpe

Hvis du har mistanke om, at du har hypokondri, bør søge læge. Hvis din hypotese er bekræftet, og det viser sig, at du ikke har nogen sygdom, som kan medføre visse fysiske symptomer, vil lægen henvise dig til en specialist, der kan diagnosticere psykiske lidelser som depression og angst. Hvis der findes sådanne krænkelser, vil du blive tildelt psykoterapi og muligvis behandling med antidepressiva. Hvis du opdager, at du kun har hypokondri, er medicinsk behandling ikke er påkrævet. Som regel hypokondri ordineret psykoterapi, som mennesket efterhånden må lære at tilstrækkeligt behandle deres egen sundhed.

Oftest brugt denne form for terapi er kognitiv adfærdsterapi. Terapeuten under behandling afsløre de tanker og følelser, der ofte mest bekymret for en hypokonder, og lære ham at håndtere dem. En af deres eksempler på usunde adfærd hypokondere: efter testpersonen konkluderer, at hvis lægen ordinerede ham yderligere diagnostiske procedurer, så har han en alvorlig grund til bekymring. Efter et kursus af psykoterapi hypokonder skal lære at gøre andre konklusioner, for eksempel, at en læge har brug for mere information om hans helbred, for at stille en diagnose. Derudover skal patienten forstå, at det forværrer symptomerne, og stopper for at ændre deres livsstil (for eksempel for at opgive sport) selv om det ikke er foruroligende symptomer.

I nogle tilfælde, til behandling af hypokondri anvende andre former for psykoterapi, såsom kropsorienterede psykoterapi. At afgøre, hvilken type behandling er velegnet en bestemt patient, skal du først at foretage en grundig undersøgelse.