Auditiv træning, eller autogen træning - en teknik, der lærer kroppen en bestemt måde at reagere på verbale kommandoer. Som regel disse hold "bestilt" at slappe af kroppen og kontrolleret vejrtrækning, blodtryk, hjertefrekvens og legemstemperatur. Formålet med autogen - opnå dyb afslapning og reduktion af stress
Hvordan til at slå stress? Opret en oase
på kroppen. Den mand, der har mestret denne teknik kan bruge det til enhver tid og for at opnå det ønskede resultat.
Engager auto-uddannelse bør være regelmæssigt, ellers brugen af det vil være minimal. Sådan virker det auditive træning, er det endnu ikke klart, men dens fordel bemærket af mange eksperter inden for psykologi og medicin. Nogle eksperter mener, at dens handling er stort set magen til effekten af hypnose
Hypnose - evne, sendt fra oven
og biofeedback. Motion forbedrer kommunikationen mellem sind og krop, at den pågældende person til at have en indvirkning på de reaktioner i kroppen, som det er normalt ikke i stand til at kontrollere.
Hvorfor bruge auditive træning?
De fleste mennesker bruger autogen træning til at lindre stress. Auditiv træning hjælper til at klare konsekvenserne af psykisk stress såsom generaliseret angst
Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom?
, Sløvhed og irritabilitet
Irritabilitet - du forsøger at styre mit temperament
. Nogle mennesker bruger det til at klare den smerte, søvnforstyrrelser og øge modstanden mod stress.
Desuden auditive træning i et vist omfang anvendelige til behandling af følgende betingelser:
- Hyperventilation
- Astma
- Forstoppelse
- Diarré
- Gastritis og mavekramper
- Sår
- Øget hjertefrekvens
- Uregelmæssig hjerterytme
- Forhøjet blodtryk
- Hovedpine
- Sygdomme i skjoldbruskkirtlen, f.eks øget sin aktivitet (hyperthyroidisme)
- Sikkerhed
Auditive træning er sikkert for de fleste mennesker, men før du begynder at praktisere det, anbefales det at gennemgå en lægeundersøgelse. Det bør også tale med din læge om de mulige psykologiske virkninger af vrede forvaltning. Hvis du har en alvorlig sygdom, såsom diabetes eller hjertesygdomme, er du nødt til at lære det grundlæggende i auto-træning under tilsyn af en læge.
Hvis du vil bruge til auto-træning kontrol over eventuelle sygdomme, såsom sygdomme i det kardiovaskulære system, bør de ikke erstatte de traditionelle metoder til behandling.
Auditiv træning anbefales ikke:
- Børn under 5 år
- Mennesker med svære psykiske eller psykologiske lidelser
Hvis auto-øvelse du vil føle angst, stoppe deres gennemførelse søge råd hos en læge eller psykolog. Du kan være nødt til helt at opgive dem, eller fortsætte med at arbejde under vejledning af en specialist.
Eksempel autogen
Find et sted, hvor du er ingen og intet vil distrahere. Ligge på gulvet eller sidde i en stol. Fortryd eller fjerne stramt tøj, fjerne briller og kontaktlinser.
- Tag et par langsomme vejrtrækninger glat.
- Stille sige til dig selv: "Jeg er helt rolig"
- Fokus på hænderne. Stille og langsomt siger seks gange: "Mine hænder er meget tunge," og derefter - én gang: "Jeg er helt rolig"
- Igen fokus på hænder og fortælle seks gange, roligt og langsomt: "Mine hænder er meget varme," og derefter igen, "jeg er helt rolig"
- Fokus på fødder. Langsomt og roligt gentage seks gange: "Urin ben meget tung," og igen: "Jeg er helt rolig"
- Igen Fokus på benene og gentag seks gange: "Mine fødder er meget varme," og "jeg er helt rolig"
- Efter hver af de efterfølgende trin i auto-træning, undtagen den sidste, gentag én gang: "Jeg er helt rolig"
- Stille og langsomt siger seks gange: "Mit hjerte slår roligt og jævnt"
- Gentag seks gange: "Jeg trækker vejret roligt og gnidningsløst"
- Gentag seks gange: "Jeg kan mærke varmen i maven"
- Stille og langsomt gentage seks gange: "Jeg føler en behagelig kølighed på panden"
Nyd følelsen af afslapning, varme og en behagelig vægt. Når du er klar, lydløst sige til dig selv: "Mine hænder er stærke, dyb indånding, åbne dine øjne"
Sådan bruger du?
På trods af de vidunderlige egenskaber af denne fremgangsmåde, det virker ikke altid og ikke overhovedet. Årsagerne til dette kan være et par stykker, en af dem ikke er korrekt arbejde og sætte mål.
Først skal vi klart et mål. For eksempel vil du gerne mere ligesom det modsatte køn. Et ønske er ikke nok, da ikke nok bare at gentage det. Tænk på effekten af at opnå det ønskede resultat i de mindste detaljer.
Kom auto-uddannelse, gratis hoved fra uvedkommende tanker og sjæl stærke følelser - alt dette kan gøre det svært at koncentrere sig.
Fuldt koncentrere opmærksomheden om det ønskede resultat, flere gange gentage det højt eller lydløst. Den mest succesfulde blev anset for ønskeligt højt ytring, og ikke nødvendigt at begynde en session med ordene "jeg vil", siger du "Jeg kan, jeg gør, jeg har."
Juster kun positive. Hvilket ville ikke synes uopnåelig for dig din drøm, udvikle en tillid til, at det vil gå i opfyldelse.
Engager regelmæssigt. Dette betyder ikke, at du skal bruge dagevis sidder i lotus-stilling og koncentrere sig om ønsket om at finde kærligheden. Men den daglige træning, en konstant lyst og korrekt dannede den hensigt forpligtet til at bære frugt.
Ved hjælp af anger management kan være meget. Du kan behage dig selv og andre. Du kan blive gift eller at blive rig, du ser bedre, kan du stoppe med at ryge og overvinde problemer. Selvfølgelig er denne metode ikke almægtig, men der er tilfælde, hvor selv de mest alvorlige sygdomme trak sig tilbage fra manden satte sig for at overleve. Derfor vil udviklingen af en sådan praksis være nyttigt at absolut alle og ikke kun nyttige i livet.
