Stress - en integreret del af livet. Mens nogle stress er normalt og endda nyttige, er for stærk eller hyppig stress kan have en negativ indflydelse på livskvalitet og sundhed. Men du kan bruge disse enkle tips til at slappe af og lindre stress.

Afslapning: et par tips

Når du føler stress, skal du følge disse trin:

• Tag en dyb indånding og udånder langsomt.
• Tag en afslappende varmt bad.
• Lyt til beroligende musik.
• Tag en tur eller prøve en anden form for fysisk aktivitet.
• Meditere Meditation - behandler kroppen og ånden   eller yoga.
• Bede dig om at gøre en terapeutisk eller afslappende massage.
• Drik en varm drik, der ikke indeholder alkohol eller koffein.

Du kan også foretage nogle ændringer i livsstil for at reducere stress:

• Prøv at sove mere.
• Hold kontakten med familie, venner og andre mennesker, du elsker.
• Regelmæssigt involveret i fitness. Det kan hjælpe dig klare dit sind og til at overvinde den frustration og angst.
• Prøv at fjerne fra kosten fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein. Koffein stimulerer og ofte kun tilføjer til stress.
• Der må ikke ryges eller bruge tobak. Nikotin, som koffein, øger angst Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom?   og forhindrer afslapning.
• Du må ikke drikke alkohol. Regelmæssig indtagelse af alkohol kan forårsage søvnforstyrrelser Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme   og depression Depression - lidt mere end et dårligt humør .

Muskelafspænding at lindre stress

Vores krop ofte reagerer på stress, muskelspændinger, der forårsager smerte og ubehag. Hvis du lærer at slappe muskler, kan du reducere muskelspændinger og angst. Progressive muskel afslapning - en teknik, der vil hjælpe dig med at opnå dette resultat.

Progressive muskel afslapning teknik er baseret på en skiftevis spænde og afslappende muskelgrupper relateret. Teknik er at bevidst og konsekvent spændte og slappe muskelgrupper i kroppen, startende fra hovedet slutter med tæerne. Øvelser udføres på en ensartet rytme, i en behagelig siddestilling med lukkede øjne.

Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret, og arrangere med komfort.

For hver muskel gruppe:

• Træk vejret ind og spænd musklerne i den valgte gruppe på 4 - 10 sekunder. At stamme hårdt, men ikke kramper.
• Ånder ud, pludselig og helt afslappende muskel gruppe. Du må ikke slappe af dine muskler gradvist.
• Hvile i 10 - 20 sekunder.

Grupper af muskler

Hænder og underarme

• Hænder: klemme knytnæve.
• Håndled og underarm: spændte muskler, bøje armen ved håndleddet.
• Biceps og skuldre stramme næver og spændte din biceps ved at bøje armene. På samme underarm muskler bør forblive afslappet som muligt.
• Skuldre: Løft skuldrene op og spænd musklerne i skuldrene.

Hoved og hals

• Lob: belaste musklerne i panden, som om frowning.
• Musklerne omkring øjnene og på næsen: lukke øjnene (kontaktlinser, før du udfører øvelserne bør fjernes).
• Kinder og hage stramme musklerne i kinderne, smiler så bredt som muligt.
• Musklerne omkring munden: Luk dine læber.
• Nakken: vippe hovedet tilbage og spænd musklerne i bagsiden af ​​hovedet. Så igen slappe helt af.
• Hals: prøv at røre din hage til brystet.

Musklerne i stammen

• Bryst: Tag en dyb indånding og holde vejret, derefter udånder.
• Tilbage: spændte rygmuskler, så knivene blev trukket ned.
• Belly: stramme dine mavemuskler, så maven er blevet hårdt, eller samles i maven, eller det pustede ud.

Hofter, balder og ben

• Hofter og balder: Klem din bagdel sammen, stramme låret.
• Tibia (kalv): Træk tæerne og fødder ned (i retning af hovedet), således at føle spændingen i lægmuskler.
• Shin (tibialis): træk tæer og fødder i retning af hovedet til at føle spændingen tibial muskel. Så igen, slappe af dine muskler, føle komfort og ro i benene.

Efter denne øvelse, kan du blive døsig. For at "vække" kroppen tæller ned 5-1 og vrikke dine fingre og tæer. Endelig strække fuld længde.

Postpartum psykose - en seriøs og forholdsvis sjælden psykisk lidelse, der udvikler pludseligt efter et par dage eller uger efter fødslen. Dens symptomer er forskellige og hurtigt skiftende. Blandt dem - depression, at skiftevis med eufori og overdreven aktivitet, forvirring, hallucinationer, manglende evne objektivt at vurdere situationen.

Med postpartum psykose, bør en kvinde være så hurtigt som muligt lægehjælp. Denne lidelse kan forekomme i enhver kvinde - det ofte rammer kvinder, der aldrig har lidt af nogen psykisk lidelse. Som for kvinden og for hendes partner, familie og venner, kan det være en vanskelig og skræmmende oplevelse. Men kvinder er som regel temmelig hurtigt kommer sig fuldstændigt, og begynder at leve et fuldt liv.

Postpartum psykose er langt sjældnere end fødselsdepression - det udvikler sig i ca. 0,1% af kvinder, der fødte.

Hvordan er symptomerne på postpartum psykose fra symptomerne på fødselsdepression

Fødselsdepression forekommer i 10-15 ud af 100 kvinder kort efter fødslen. Dens symptomer ligner symptomerne på andre typer af depression: depression, ikke har været villig og manglende evne til at gøre dagligdags gøremål, manglende interesse i noget som helst, herunder et barn, og på samme tid - undertrykkende skyld. Nogle gange er der selvmordstanker, er mulige selvmordsforsøg Selvmord i form af psykiateren - kan det forebygges? . Symptomerne på fødselsdepression er lagret i mere end to uger, og sygdommen skal behandles af en specialist. Nogle kvinder lider af fødselsdepression tid, hvilket normalt starter i tredje eller fjerde dag efter fødslen og slutter på det tidspunkt, hvor barnet fylder ti dage. I denne periode, kan kvinden være deprimeret og irritabel, men det hele foregår hurtigt uden hjælp fra læger.

Kvinder, der lider af postpartum psykose, symptomer på depression kombineret med typiske symptomer på mani:

• Meget godt, euforisk stemning;
• Depression og lethed til tårer;
• Angst;
• Irritabilitet;
• Pludselige humørsvingninger uden objektive grunde;
• Forvirring;
• Angst, uro;
• "Galopperende" tanker, manglende evne til at koncentrere sig om noget som helst;
• Usædvanlig adfærd;
• Kvinde bliver mere snakkesalig og omgængelig end før;
• Kvinde Undgå kontakt med andre mennesker (dette symptom kan veksle med den tidligere);
• Svært ved at falde i søvn, eller vilje til at sove;
• Paranoide tanker, mistænksomhed, frygt;
• Forskellige misforståelser, mærkelige tanker og ideer, som ikke kan være sandt. For eksempel kan en kvinde føler, at hun vandt i lotteriet, eller at hendes barn er besat af djævelen, eller at hun selv nogen forfølger;
• Hallucinationer.

På grund af disse symptomer en kvinde ikke er korrekt kan tage sig af nogen af ​​barnet, og heller ikke om dig selv. Men, hun ikke forstår, at syge og læge kontaktes bør lukke det.

Ved udvikling af postpartum psykose

I de fleste tilfælde symptomerne på postpartum psykose vises i de første to uger efter fødslen; ofte dette sker i de første dage efter fødslen af ​​barnet. Meget mindre ofte sygdommen begynder at manifestere sig i et par uger efter, at barnet blev født.

Hvorfor sker det?

Det vides ikke, hvorfor udvikler postpartum psykose, men ikke ligefrem årsagerne er problemer i familielivet, den forseelse af moderen eller hendes partner.

Med denne lidelse er forbundet faktorer såsom genetisk disposition (sandsynligheden for at udvikle postpartum psykose i kvinder, hvis nære slægtninge lider af denne lidelse, ca. 3%), hormonelle forandringer og ændringer i søvnmønster efter fødslen.

Der er mest modtagelige for postpartum psykose

Chancer for postpartum psykose hos kvinder, der nogensinde har været diagnosticeret med depression, bipolar eller skizoaffektiv lidelse. Skizofreni og andre psykiske sygdomme Psykisk sygdom - flove over at bede om hjælp?   også forbundet med en øget risiko for postpartum psykose.

Den største risiko i kvinder, der har postpartum psykose udvikler sig efter den foregående fødsel. For risikogrupper, der kan udvikle denne lidelse varierer fra 25% til 50%, langt over gennemsnittet. Hvis du er i fare, bør du konsultere en psykiater, at vurdere risikoen i dit tilfælde.

Er det muligt at forhindre udviklingen af ​​postpartum psykose hos kvinder i risikogruppen

Ideelt set bør kvinder i risikogruppen konsultere en psykiater, før de bliver gravide. Men da mange graviditeter er uplanlagte, du har brug for, så snart du ved, du er gravid for at se en læge. Garanteret til at forhindre postpartum psykose er umuligt, men nogle foranstaltninger kan reducere sandsynligheden for dens udvikling. For det første, at det er nødvendigt for at gennemføre anbefalingerne fra en læge; for det andet, i slutningen af ​​graviditeten og efter fødslen undgå høje stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   og om muligt at få nok søvn. Partner kvinde bør vide, at der er sandsynlighed for at udvikle postpartum psykose, og om nødvendigt, søge hjælp omgående.

Behandling

De fleste kvinder i postpartum psykose kræver hospitalsindlæggelse. Hvis det er muligt, en kvinde indlagt med et barn på hospitalet, og det ikke kun behandle, men også hjælpe til at passe nyfødte. Men ikke alle hospitaler har en afdeling, hvor der lider af en psykisk lidelse kan være en kvinde med barn, så i de fleste tilfælde patienten er i rummet alene.

For at lindre symptomerne på postpartum psykose udpeget antipsykotika, humør stabilisatorer (humør stabilisatorer), eller begge typer medicin samtidig. Som regel mens de tager disse lægemidler, såvel som for nogen tid efter behandlingens afslutning en kvinde kan ikke amme.

Når patientens tilstand er stabiliseret, vil for det være meget vigtigt at støtte partneren og familiemedlemmer. Følgende anbefalinger er rettet til dem:

• Vær så tålmodig og rolig, som du kan;
• Tag dig tid til at lytte til en kvinde;
• Midlertidigt overtage de fleste af de huslige opgaver, og tillade en kvinde at hvile og sove så meget som muligt;
• Må ikke invitere en masse gæster i huset - så længe kvinden ikke bliver bedre, skal huset være så rolig.

Fuldstændig helbredelse kan kun ske efter 6-12 måneder efter sygdommens opståen, men symptomerne er mest alvorlige for 2-12 uger. Efter en periode med opsving kan begynde depression og angst Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom? ; til at klare det, sat op med en begivenhed, og igen at tro på sig selv, kvinder brug for støtte fra deres kære.