Videnskabeligt baserede metoder til at forbedre hukommelsen - kan videnskaben ikke snyde

Forbedring af kapaciteten af ​​hjernen er meget ligesom motion. Hvis du forberede sportsbegivenheder, bliver du nødt til at udøve til diæt og motion til at gentage, indtil du når de ønskede resultater. Hvis du træner din hjerne med særlige øvelser og holde sig til den rigtige kost, at hjernens evne tilpasse og udvikle ikke blot forbløffer du, men også dem omkring dig.

God søvn

Syv til otte timers søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme   - En tilstrækkelig tidsperiode til at forbedre hukommelsen. Den omstændighed, at den fulde cyklus af søvn hjælper hjernen til at overføre information fra kort til lang sigt. Under søvn, øger aktiviteten af ​​hippocampus, en af ​​de dele af hjernen er ansvarlig for hukommelse, således at hjernen husker bedre og hurtigere information.

God mad

En kost baseret på frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter og en lille mængde af sunde fedt, forbedre hukommelsen og fremme et velfungerende hjernen. For eksempel, rødvin indeholder resveratrol, hvilket øger blodgennemstrømningen i hjernen. Accept rødvin i moderate reducerer risikoen for Alzheimers sygdom Alzheimers sygdom - kan bremses, kan det ikke blive helbredt . Også for hjernen sundhed er det meget vigtigt regelmæssig forsyning af omega-3 fedtsyrer.

Øvelser for hjernen

I processen med voksende udviklingslande neurale forbindelser, der giver dig mulighed for hurtigt at løse problemer, til at behandle oplysninger og udføre jobbet igen. De fleste af disse tiltag kræver meget lidt mental anstrengelse, så behovet for nye udfordringer, opgaver og informationer, der kan styrke hjernen og danner nye forbindelser mellem neuroner. Du kan udføre mentale øvelser såsom krydsord eller sudoku. Du kan prøve at indsamle Rubiks terning, spille Scrabble eller skak. Så længe jobbet er stadig en nyhed for dig, bankede noget ud af rutinen og kræver mental anstrengelse, kan de hjælpe med at forbedre hukommelsen.

Social interaktion

Forbindelserne med betydelige folk motivere os til at blive bedre og udvikle sig. Sandsynligheden for, at de minder lagret i hukommelsen øges, hvis personen selv ønsker at gemme dem. Undersøgelse på Harvard School of Public Health fandt, at mennesker, der fører et aktivt socialt liv, meget senere end de andre begynder at opleve problemer med hukommelsen.

Hvordan at slippe af med dårlige vaner og lære god

Alt for mange mennesker får mest ud af de handlinger, vane. I dag, du gør det samme som gjorde i går, dagen før og en måned siden. Det blev konstateret, at ud af hver 11.000 signaler, som en person modtager fra de forskellige sanser, hans sind bevidst håndterer kun 40.

Vaner, gode og dårlige, gøre dig, hvem du er. Hemmeligheden er at kontrollere dem. Hvis du ved, hvordan at ændre deres vaner, kan selv en lille indsats gøre en stor forskel.

Disse metoder vil bidrage til at ændre deres vaner, hvis du ønsker at begynde at spise rigtigt, rygestop, regelmæssigt foretage sin arbejdsplan og så videre.

• Én vane i 30 dage. Fokus på én ændring hver 30 dage. For en tid, kan denne ændring vel blive din vane. Fokus på en hvilken som helst ønskede ændring, du opretter et program, der vil arbejde uden indsats på den del af din bevidsthed.
• Brug udløseren. Udløseren i dette tilfælde - det er en kort og enkel ritual, at du skal opfylde, før de gør noget, der kræver praksis. For eksempel, hvis du ønsker at få op hver dag på et bestemt tidspunkt, vil udløse komme ud af sengen, så snart du høre alarmen. Hvis du ønsker at holde op Hvordan stoppe med at ryge: Tips til kvinder Snapping fingrene, eller slå dig selv afleverer hver gang ønsker at tage en cigaret. Trigger med til at udvikle et mere bæredygtigt adfærdsmønster.
• Erstat. Hvad sker der, hvis du skille din computer og fjerne fra det et par detaljer? Sandsynligvis vil det ikke køre. På samme måde kan du ikke bare ødelægge vane, intet kan erstatte den glæde, at de vil levere. Hvis du afslutter ser TV, du har brug for en ny måde at slappe af og få oplysninger.
• Ikke mere end en vane ad gangen. Har du slippe af med en dårlig vane, eller producerer en god, ikke unødigt byrde selv. Det kan synes, at en vane at afsætte en hel måned - så bruger for meget tid. Men hvis du nogensinde har prøvet at håndtere flere vaner på én gang, du ved, at i de fleste tilfælde er spild og energi, og selve tiden. For virkelig at slippe af med den vane eller oprette en ny, du har brug for en høj koncentration af opmærksomhed. Spredning af indsatsen mellem flere mål, sandsynligvis vil føre til, at du ikke kan se nogen udvikling.
• Balance. Der er en stor forskel mellem de langsigtede ændringer og beslutningen om at opgive noget for 31 dage. Hvis ændringer bringe dig mere lidelse end glæde, vil balancen i dit liv blive afbrudt, og ingen ændringer vil ikke gavne. Ingen grund til at gå til gymnastik, hvis du ikke kan stå ham. Find en kost eller motion, der bringer dig glæde.
• "Men," for at dræbe de dårlige tanker. Når du finde dig selv på de dårlige tanker, sætte dette tænkte "men", og tilføje sætningen om de positive aspekter. "Jeg gør dette arbejde på en sjuskede måde, men hvis jeg prøver, kan jeg reparere."
• Optag. Lad ikke hensigten kun i hjernen. Skriv dem ned på papir. Der er kun to effekter. For det første, du er klar over, hvilket betyder, at den ændring, du ønsker at gennemføre. For det andet, det tvinger dig til at komme videre: at glemme alt om ideen er ret enkel, men ikke opfylder det løfte skrevet på papiret, er det meget vanskeligere.
• 30, 90, 365. De fleste af vaner i løbet af deres udvikling er et par checkpoints. Den første venter på dig i 30 dage. Her, vil du ikke behøver at gøre alt for vilje til at holde ændringer, men hvis der er problemer, er det sandsynligt, at du vil glemme alt om dine mål. Efter 90 dage, kan du opleve, at du ikke holde sig til de mere vanskelige end ikke at gøre det vane. Et år senere, man næsten glemmer, hvad det var at leve uden denne vane. Vær tålmodig, når du tror, ​​at magt vil ændre dig, og huske disse tre faser.
• Opret incitament. Giv din ven $ 100 med en betingelse for at returnere dem til dig, hvis du kan vare 30 dage (ingen cigaretter, ingen fed mad). Fortæl os om din hensigt at det størst mulige antal mennesker - så du ikke skammer sig for at realisere vores planer. Eller vælg din belønning for bestemte resultater. Generelt ser for noget, der gør du bevæger dig fremad.
• Enkelhed. Dine ændringer bør omfatte 1-2 reglen, ikke et dusin. Engager sport hver dag i 30 minutter nemmere end på tirsdage, onsdage og fredage at praktisere yoga mandag - mountainbike, torsdag kørte tværs land, og hvis det begynder at regne, skal du gøre ... Fra enkle regler ikke ske forvirring og hovedpine Hovedpine: Årsager og komplikationer .
• Sequence. Feature vaner, som vi følger det, uden at tænke over deres handlinger. Bare gør, hvad vi er vant til. En sort, naturligvis, giver liv skarphed, men skaber ikke vaner. Afslut vane og så konsekvent som muligt, skal du gentage det omhyggeligt for alle 30 dage. Således vane bliver dit kød og blod, men ikke udgør en række forskellige ikke-vedvarende vaner.
• Eksperiment. Du vil ikke vide, hvad vaner passe til dig og passer til din livsstil, før du prøver dem. Så du skal ikke vænne dig til at gøre noget, bare fordi du er nødt til at forvente det. Hvis nogen af ​​vane ikke passer dig uanset årsagen overhovedet, erstatte det med en anden, på udkig efter hende.