Måske er du blandt dem, der lider enten fra hans snorken, eller snorken ægtefælle. Snorken mand, måske er genstand for familiens vittigheder, men snorken - en alvorlig sag. Ud over det faktum, at denne irriterende lidelse kan føre til splid mellem ægtefæller, opholder sig i forskellige soveværelser til skilsmisse, kan snorken forårsage mange sygdomme.
Snorken - er ikke bare en hindring. 75% af snorken lider obstruktiv søvnapnø (en tilstand, hvor vejrtrækning under søvn afbrydes i en kort tid), hvilket øger risikoen for hjertesygdomme
Hjertesygdom: forebyggelse og forebyggelse
. Beslutter at bruge sprays og tabletter fra snorken, som sælges uden recept på ethvert apotek, risikerer du at forværre deres situation. Du skal først rådføre sig med en læge. Mange anti-snorken, kommercielt tilgængelige, ikke har et videnskabeligt grundlag, hvorpå de er baseret løfter.
At mindske eller fjerne snorken kan være at begynde at forsøge at bruge traditionelle metoder:
- Skifte stilling under søvn
Når du ligger på ryggen, roden af tungen og bløde gane falde til bagsiden af din hals, hvilket skaber en vibrerende lyd under søvn. Hvis du sover i en lateral position, kan snorken forsvinde.
Anatomisk pude for kroppen giver nem fastgørelse. Det hjælper til at holde den laterale position under søvn
Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme
og kan producere væsentlige ændringer.
Du kan holde sig til din pyjamas tape en tennisbold. Det hjælper også til at forhindre søvn i liggende stilling. Du kan vippe sengen, så hovedet er i en højere position, det vil åbne nasale luftveje og kan hjælpe med at forhindre snorken. Men på grund af dette, kan du modtage en smerte i nakken. Hvis du fortsætter med at snorke, hvilken holdning søvn ligegyldigt, kunne det være apnø
Stoppe vejrtrækningen (apnø) under søvn - øvre luftvejsobstruktion
Søvn. I dette tilfælde er du nødt til at se en læge.
Nogle kan hjælpe slippe af overvægt, men ikke alle. Tynde mennesker også snorke, og det er ikke i deres vægt. Hvis du har taget på i vægt og pludselig begyndte at snorke, selvom jeg ikke har set det for sig selv, at komme af med vægten kan fundamentalt løse problemet. Hvis du har taget på i vægt i nakken, komprimerer den indre diameter af halsen, som følge af hvilken aflejringen af den bløde gane mere sandsynligt forårsager snorken.
Alkohol og beroligende midler reducerer muskeltonus af halsen, i en hviletilstand, som kan forårsage snorken. Hvis du har taget alkohol til fire til fem timer før sengetid, vil dette øge snorken. Selv folk, der ikke normalt snorke begynde snorken efter at have drukket.
Dårlige vaner, dårlig hygiejne eller sove, kan forårsage virkninger svarende til virkningerne af at tage alkohol. For eksempel, hvis du arbejder i lang tid uden søvn, så i sidste ende fører det til træthed. Du sover længe og dybt, og musklerne bliver mere afslappet, som forårsager snorken.
Hvis snorken begynder i næsen, så prøv at holde næse åbne. Dette vil tillade luft at bevæge sig langsomt. Forestil dig en haveslange. Den smallere røret, jo hurtigere vandet strømmer igennem det.
Bare arbejde og din næse. Hvis næsen er blokeret eller indsnævret passager som følge af forkølelse eller anden grund, hurtig bevægelse luft kan medføre snorken.
Et varmt brusebad før sengetid kan hjælpe åbne nasal passager. Også holde i badeværelset med en flaske saltvand. Skyl næsen af vandet under et brusebad. Du kan bruge en særlig anordning til nasal lavage.
Det kan også hjælpe nasal strips - de løfter nasal passager og åbne dem. Dette kan hjælpe med at eliminere snorken hvis problemet er i næsen, og ikke i den bløde gane.
Allergener er i soveværelset og i din hovedpude kan forværre problemet med snorken. Støvmider samles i puder og kan forårsage allergiske reaktioner
Allergiske reaktioner: hvordan man kan forstå, hvorfor du kildre i halsen
Resultatet heraf er snorken. Hvis du lader kæledyret sove på sengen, du indånder dyrehår, som er en anden almindelig irriterende.
Hvis du i løbet af dagen føler sig godt, men om natten svært at trække vejret, kan snorken kun blive værre. Hvert par uger, vaske puder, og erstatte dem hvert halve år, for at minimere mængden af allergener og støvmider. Og lad ikke kæledyr i soveværelset.
Før du køber specielle puder til formål at forhindre snorken, huske på, at de kan hjælpe så pripodnimut hoved, der vil fastsætte de nasale passager, men kan forårsage smerte i nakken.
Drik masser af væske. Sekret i næsen og den bløde gane samles i fravær af en væske, hvilket kan øge snorken. Kvinder bør drikke omkring 2200 ml vand per dag (herunder vand, der er indeholdt i alle drikkevarer og fødevarer), og mænd har brug for omkring 3.200 ml.