For at opretholde en smuk sport tal uden skade på sundhed i stigende grad brugt sport kost for vægttab. En sådan kost opretholdes meget lettere end for eksempel mono-kost, og god for den generelle sundhed. Og i forbindelse med regelmæssig motion kost kan hjælpe slippe af med de ekstra kilo og skabe smukke skulpturelle form.
Kvinders Vægttab Secrets
Sport kost for vægttab er universel. Den er velegnet til både mænd og kvinder, ligger forskellen kun i graden af fysisk aktivitet og ernæring.
Som regel ser kvinder til at tabe sig og få strammet figur, men ikke til at erhverve muskelmasse. Derfor, i sport kost for vægttab for kvinder, er der nogle vigtige punkter:
- Før træning ikke kan spise fødevarer, der indeholder store mængder af protein, vil det føre til øget udvikling af muskelmasse. Mellem vedtagelsen af de endelige protein fødevarer, og uddannelse skal være mindst fem timer;
- Tidsintervallet mellem det sidste måltid og motion skal være klokken to;
- Efter afslutningen af uddannelsen i to timer, og du kan ikke spise noget;
- Efter uddannelse bør give fortrinsret til produkter af protein oprindelse.
Fordelen ved sports kost er i en lang række fødevarer. Det er dog værd at huske på, at uden tilstrækkelig fysisk aktivitet, vil vægten ikke gå væk, og kun øger.
Ernæring under sport kost bør være femdobbelt, med et par afbrydelser.
Listen over godkendte produkter omfatter:
- Fedtfattige mejeriprodukter (ost, mælk, yoghurt);
- Magert kød og fisk (kun kogt eller stuvet)
- Frugt og grøntsager (især grønne æbler og citrusfrugter);
- Korn;
- Frisk juice og frugtdrikke.
Sport kost slankende mænd
Sport kost for mænd er noget anderledes end kosten for kvinder, da mænd har tendens til ikke bare tabe sig
Hvordan til at tabe - grundlæggende principper
Men også opbygge muskler. For at gøre dette, skal du udføre følgende anbefalinger:
- Før træning (omkring to timer før) nødt til at spise en ganske stor del af salat eller suppe;
- Efter en anden time spise store frugter, kan det være en fersken
Ferskner: fordele og skadelige virkninger af sol frugter
Æble, kiwi par;
- En halv time senere vil det være nyttigt at have en kop grøn te eller stærk kaffe;
- Inden for 20 minutter efter træning (dette er den mest gunstige periode) nødt til at forbruge fødevarer proteinprodukter. Dette vil bidrage til at øge muskelmassen.
Efter en træning, forbudt at drikke te, kaffe eller kakao. Det er nødvendigt at give fortrinsret til saft såsom tranebær.
På grund af denne fastfood øger muskelmasse. Det skal bemærkes, at vægten på samme tid ikke kan reduceres, og endda øge, fordi musklerne er tungere end fedt. Det anbefales derfor at analysere resultaterne brugt tøj (hvis du blev fri, så retningen af retten) eller bare måle volumen med et bånd.
Fordele og ulemper ved kosten
Som enhver anden kost, sport kost for vægttab har sine fordele og ulemper. Fordelene kan sikkert tilskrives de forskellige godkendte produkter, samt fremgangsmåden til fraktioneret fødevarer (5 måltider om dagen, små portioner), som fremskynder metabolisme, hvilket bidrager til at effektivt at tabe uden skade på den generelle sundhed af kroppen.
Den største ulempe er prisen for en sports kost af sunde fødevarer.
Ikke alle har råd til en dag at spise røde fisk og skaldyr. Men for at en lang række fødevarer oprette en personlig kost, idet der tages hensyn til alle de nuancer. De vigtigste ting - at eliminere brugen af en bred vifte af dåse og bevares, og give præference til friske og naturlige produkter.
Et andet vigtigt punkt er størrelsen af dele. Det er svært at øjeblikkeligt skifte fra en type mad til en anden, så hånden instinktivt vil nå til en ekstra ske. Det er værd at huske, at tidsintervallet mellem måltider bør være små, og en lille del - ikke mere end en knytnæve. Når disse øjeblikke af vægten vil gå hurtigere, og tallet er slank.
Fysisk aktivitet under sport kost vægttab
En vigtig bestanddel af kosten er en del af sportsaktiviteter fysiske aktiviteter, de omfatter vægttræning og cardio. Klasser bør være regelmæssig, mindst tre gange om ugen. Ellers vil brugen af sport kost giver det modsatte resultat, og vægten vil stige.
Som et sted for fysiske aktiviteter egnede som et fitnesscenter, og selvstudium derhjemme. Hver option har sine fordele og ulemper. Klasser på gym mere effektive, vil en erfaren instruktør forklare, hvordan man gør øvelserne til en hurtig effekt, men en sådan beskæftigelse kræver materialeomkostninger. Motion hjem helt gratis, men mindre effektivt. Men for at her den perfekte mulighed afhente et sæt øvelser og gøre det selv, skal du ikke tøve.
For mænd, der ønsker at opbygge muskler og give kroppen nødhjælp, bør give fortrinsret til magten belastninger. Kvinder er mere egnet til svømning eller vandrestier.
Kontraindikationer sports kost vægttab
Under en sports kost på grund af anvendelsen af store mængder af fedt-brænding fødevarer ofte forhøjet blodtryk
Blodtryk - farligt, hvis hans sving?
. Derfor, folk med hjertesygdomme, nyre- eller leversygdom, før kostvaner skal screenes og rådføre sig med din læge, som vil afgøre muligheden for at anvende en sports kost.
Hvis du ønsker det, kan du altid gøre en personlig kost sport kost ikke skader menneskers sundhed luftfartsselskab. Det vigtige er at lytte til deres egne følelser, ikke at forglemme råd fra ernæringseksperter.
