Fighting overvægtige få mennesker kommer let. For mange mennesker, det tager mange år - de går på en diæt, skal du ikke stå op og begynde at spise som sædvanlig igen gå på en diæt, og så videre, år efter år. En årsag til dette er en almindelig misforståelse, at sund mad kost - altid fad og tilfredsstillende nok. Dette er ikke tilfældet: der er mange retter, der er både lav i kalorier, og velsmagende, samt proteinprodukter, der er perfekt mættede og hjælpe med at tabe.

Lækker mad til vægttab

• Svampe. Få mennesker kan sige svampe usmageligt fødevarer - dem eller andre retter med dem som næsten alt. I mellemtiden svampene er ikke kun velsmagende, men også meget nyttig, herunder for dieters. I en undersøgelse blev forsøgspersoner til frokost på forskellige dage given fødevare med svampe og oksekød. Det viste sig, at svampe og kød retter lige er mættet med dem, selv om den første var indeholdt væsentligt færre kalorier.
• Æg. Ifølge undersøgelsen, folk, der spiste æg til morgenmad, ikke længere føler sult, tabe sig og næsten to gange hurtigere end de mennesker, der har modtaget det samme antal kalorier fra bagning. Dette skyldes tilsyneladende, at den omstændighed, at æg, samt enhver anden proteinmel Proteinet mad - en kilde til styrke for kroppen   Slankende (svampe, kyllingebryst, ost, etc.) permanent undertrykker følelsen af ​​sult, desuden om processen med fordøjelsen er brugt flere kalorier end forarbejdede fødevarer rige på simple kulhydrater.
• Æbler. I en mellemstor æble indeholder kun 95 kalorier og omkring fire gram kostfibre. Forskere har flere år siden vist sig, at indtage store mængder af fiber kan forhindre vægtforøgelse og endda fremme vægttab.
• Suppe. En analyse af flere undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser den første lille parti af grøntsagssuppe, for den samme måltid forbruge 20% færre kalorier end dem, der begynder med opvasken.
• Havregryn. Spise Morgenmad retter, rig på komplekse kulhydrater såsom havregryn, hjælper med at tabe sig hurtigere. En af grundene til dette er, at en sådan morgenmaden stimulerer metabolisme Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure . Hertil kommer, at langsomme kulhydrater ikke forårsage en kraftig stigning i blodsukkeret Blodsukker - en meget vigtig indikator   såsom hvidt brød toast. Som følge heraf er det muligt at undgå at øge niveauet af insulin - et hormon, der spiller en vigtig rolle i skabelsen af ​​fedtdepoter.
• Hot peber. En fjerdedel teskefuld peber i en halv time før et måltid reducerer sult, og som følge heraf en person spiser 10% mindre end sædvanligt. Peber kan tages i kapsler eller bland det med tomatjuice.
• Mandler. For at undertrykke sult, er det nok at spise et par mandler. Dette er vigtigt, hvor godt du tygge nødder. Ideelt, at man tygge møtrikken, er det nødvendigt at udføre fra tredive til fyrre tygge bevægelser. Med denne er indeholdt i mandler Brug mandel: Fertilitet symbol på fred   sunde fedtstoffer er bedre absorberes og sult sløvet hurtigt. Desuden, her spiller en rolle psykologiske aspekt: ​​følelsen af ​​mæthed afhænger ikke kun af, hvor meget folk spiser, men også, hvor længe han tygges fødevarer.
• Ost indeholder en stor mængde af protein, som er resistent mæthed - og dette fører igen til, at en person spiser mindre. Tilføj ost til forskellige retter og tage et par skiver ost på jobbet, som en snack.
• Mælk - en protein produkt til vægttab. En kop mælk indeholder omkring otte gram protein, og med relativt få kalorier. Hvis du er meget sultne, før du begynder at spise, drikke 0,5-1 kopper mælk (eller yoghurt) - det ville i høj grad svække din appetit.
• Avocado. Som du ved, denne frugt er rig på forskellige fedtstoffer. Men der ønsker at tabe sig, bør ikke være bange for fedt - i hvert fald hvis det er sunde fedtstoffer. Avocadoer indeholder oliesyre - en type monoumættet fedt, evnen til at undertrykke sult. Desuden avocado er en rig kilde til kostfibre og protein.
• Laks - en kilde til protein og essentielle fedtsyrer. Dette produkt er et eksempel på en ideel andel af kalorier og koncentrationen af ​​næringsstoffer, så det anbefales at inkludere i kosten af ​​enhver, der er allergiske over for fisk.

Kost er ikke længere på mode - det er nu en nødvendighed. Når overvægt bliver et problem af beboere på begge sider af Atlanten, er det nødvendigt at gribe ind. Der var en tid, hvor folk bare ønskede at tabe et par ekstra kilo, så de bliver passer smukke kjoler, de har købt for turen til ferien. Nu kommer i forgrunden behovet for en anden rækkefølge - sundhed.

Mange mennesker forstår, at de har brug for at tabe sig for at føle sig godt og leve et fuldt liv. Overvægt indebærer gastrointestinal sygdom og mange andre problemer i kroppen. Personer med overskydende pounds øger risikoen for diabetes, højt blodtryk Blodtryk - farligt, hvis hans sving? , Slagtilfælde, højt kolesteroltal, for ikke at nævne besværet med mentale og følelsesmæssige natur. Og for at undgå komplikationer i komplekset, er det værd at observere de enkle regler og holde sig til en sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise .

Produkter, der bidrager til vægttab

Der er ingen kost, der ville være den magiske løsning til vægttab. Slankende hver bestemt person er forpligtet til at gøre en masse viljestyrke, gennemgå din kost, at foretage ændringer i hverdagen ved at øge den fysiske aktivitet. Hvilke produkter skal indgå i menuen, begyndte vægten at falde gradvist?

• Blomkål. Det er et af de produkter, der kan indtages i store mængder uden risiko for figuren. Desuden blomkål eksperter kaldes anti-cancer produkt. Den indeholder folinsyre nødvendig for kvinders sundhed, C-vitamin - begge er involveret i processen med vægttab.
• Æbler. De er rige på fibre, flydende jern, lavere blodsukker Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed   og reducere følelsen af ​​sult. Alt dette er uvurderlig for nogen, der ønsker at tabe sig.
• Korn bukkene. Dette er et fremragende produkt til lindring af sult, fuld mætning uden skade på linjen af ​​kroppen. Dette mætter lange kryds, indeholder fibre og protein - den perfekte kandidat til morgenmad.
• Yoghurt. Det indeholder bioaktive komponenter, calcium, som bidrager til fjernelse af fedt fra kroppen. Yoghurt foretrækkes mærket "bio", usødet og uden aromatiske tilsætningsstoffer.
• Æg. En rig kilde til protein, mad, der nærer og reducerer følelsen af ​​sult. Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiste to æg om dagen, som følge af deres kost reduceret med omkring 400 kalorier. Men pas på - æggene kan være en stærk allergen.
• Suppe. Næsten alle ved, at suppen - det er en fantastisk måde at mætning, sundt og fremmer en langsom og bæredygtig vægttab. Tilføj til sin regelmæssige menu, to portioner af fedtfattig og lavt kalorieindhold suppe, og du vil se, at skalaerne vil bevæge sig mod venstre.
• Jordnødder, mandler Brug mandel: Fertilitet symbol på fred , Hasselnød. Disse nødder er en glimrende kilde til fedt, men også protein og "gode" kulhydrater. Nødder bidrager til at fremme af fødevarer gennem fordøjelseskanalen, forstoppelse og mindske risikoen for dannelse af stagnation i tarmen. Nødder nok at spise en håndfuld i frokost timer, og sørg for du ikke er allergisk og overfølsomhed tarm.

Vægttab opskrifter, der arbejder

De fleste kostvaner for vægttab er ineffektive og endda farligt for helbredet. Hvis du ønsker at tabe sig, er du nødt til at finde den rigtige opskrift på vægttab. Når du finder, hvad du har brug for dig, vil du forbedre din sundhed, forbedre livskvaliteten og, selvfølgelig, tabe sig. Så opgive den usunde sult kost, hvorefter kilo hurtigt tilbage, og forsøge at genoverveje deres livsstil og kost.

Du kan spise helt, men ikke spise for meget. Forkæl dig selv med de rigtige godbidder, og ikke at føle i fængsel i kosten, hvilket fører til forstyrrelser og stress. Spise bør være diversificeret, ikke berøver kroppen af ​​de stoffer, der gør det arbejde problemfrit og giver dig mulighed for at føle den kraft og energi til at tage.