- Hvordan til at tabe uden slankekure - tage sig af din krop
- Grundprincipper
For mange år, kost stadig den mest populære måde at slippe af med de ekstra kilo. Men det er måske, vil enhver kvinde gerne vide, hvordan til at tabe uden kost og holde vægten ned permanent. Så du ønsker at flygte fra den konstante beregning og hensynsløse restriktioner har alt, hvad jeg ønsker, og ikke få fedt. Men er det muligt?
Danger kostvaner
Ingen kan sige præcis hvor mange der er kost - grøntsager, frugt, protein, kulhydrat og fedt, selv baseret på et system med separat mad
En separat mad - fordele og ulemper
Med tælle kalorier, med en speciel ordning for måltider og mange, mange flere. Det er interessant, at alt kost hjælper tabe sig, hvis du nøje følge deres anbefalinger. Men ikke alle af dem er sikre for sundheden - en ensidig kost fører til krænkelser af de indre organer og svækker stofskiftet
Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure
.
Sustain grænser uden fejl er svært nok, men selv hvis det ikke lykkes, vægten efter kosten næsten altid kommer tilbage inden for et år eller to. Desuden er der i de fleste tilfælde bliver vægten endnu større, end det var før kosten.
Slankekure til vægttab - en sikker måde at glemme, hvordan at høre ønsket af sin egen krop. Tvinger kroppen til at føde for nogle ordning, er det muligt at opnå bestemte resultater, men med tiden nedbrud er uundgåelige. Efter flere år med skiftende kostvaner og vægtøgning bliver en reel fare for, at udviklingen af forskellige spiseforstyrrelser: anoreksi, bulimi
Bulimi - hvordan man skal håndtere en usynlig fjende?
, Overspisning.
Er det muligt at tabe sig uden slankekure?
Selv den mest effektive kost yderligere føre til vægtøgning. Men er det muligt at tabe sig uden slankekure? Ja muligt. Men det er en langvarig proces i modsætning til de hurtige kostvaner, der lover resultater inden for en uge, og derefter tre dage senere.
Selvfølgelig kan du prøve en række kosttilskud, der er annonceret som gode værktøjer til at komme af med overskydende fedt. Men virkningen af biologisk aktive tilsætningsstoffer så korte som kostvaner handling: stoppe med at drikke er "magisk pille", som den tabte vægt vende tilbage. Desuden tillader de fleste af disse værktøjer kun rense tarmene, men ikke at brænde fedtstoffer.
Det er langt mere effektivt at revidere deres livsstil. Naturligt vægttab kræver en integreret tilgang: det er nødvendigt at ændre tankegangen for at justere menuen og være opmærksom på fysisk aktivitet.
Tankegang
I de fleste tilfælde er årsag til fedme overspisning banale. Årsagerne til overspisning er meget forskellige og som regel ikke forbundet med sult. Nogen "fastklemt" stress
Hvordan til at slå stress? Opret en oase
, Comforts, beroliger, støtte og endda straffer sig selv et måltid. Nogen spiser ud af grådighed ("Jeg har betalt for mad penge, så jeg er nødt til at spise det") og henviser til hans krop som en skraldespand ("spise, og du bliver nødt til at smide ud!"). Endelig er mange af dem, der observerede den sidste kost, spise for meget på grund af tid begrænsninger måtte gå glip af på dine livretter, og nu kan ikke afvise dem.
Naturligvis slanke mennesker uvidende om en sådan motivation. De spiser for kun én grund - på grund af sult. Hvis du gør det en regel kun i tilfælde af sult og stoppe med at spise, når det kommer til mæthed, spise det er meget nemt at undgå. De vigtigste ting - at lære at skelne mellem en reel fysisk sult fra følelsesmæssige sult. Det er nødvendigt at finde andre måder at trøstende kamp kedsomhed, ro og støtte ud over maden. Det kan være sport, læsning, kreativitet, kommunikation med kære mennesker ... med andre ord, enhver aktivitet, der bringer glæde og fornøjelse.
Hvis overspisning er der stadig, bebrejder ikke dig selv og bebrejde: forskerne bevist, at skyld overspisning udløser i fremtiden, er det ikke tilfældigt, er den konstante følgesvend af forskellige spiseforstyrrelser. Det er kun nødvendigt at analysere, hvorfor overspisning ske i fremtiden for at forsøge at undgå sådanne situationer. Du bør ikke straffe dig selv kost: bare lade den næste måltid vil kun finde sted, når sulten kommer tilbage (selv hvis det sker en dag senere end forventet).
Ændringer i menuen
Ved udarbejdelsen af menuen, lytte til ønskerne fra sin egen krop, snarere end reklamer, som hævder, at et bestemt produkt er særligt nyttigt. På det tidspunkt blev det udført et eksperiment: små børn fik mulighed for at få alt, hvad de ønsker. Selvom menuen syntes at observatører kids meget mærkelige og uventede, som et resultat af børn modtaget alle de nødvendige næringsstoffer og vitaminer og udviklet bedre end deres jævnaldrende, der ikke deltager i forsøget.
Ignorerer hans egne lyster fører til nedbrud. Hvis du ønsker at spise et stykke chokolade, er det bedst at spise, så snart der var sådan et ønske. Forsøget på at "trick" kroppen spiser gulerødder vil føre til, at efter gulerod vil uundgåeligt blive spist og chokolade - og ikke et lille stykke, og hele flisen.
Ved at lytte til deres egne ønsker, bør vi dog ikke glemme behovet for at spise rationelt. Kosten skal være til stede, og vegetabilske og animalske produkter. Sådanne simple foranstaltninger, såsom at skære kød med synligt fedt før tilberedning eller fjerne fedt fra suppen, påvirker ikke smagen, men vil gøre maden mere gavnligt for sundheden og for figuren.
Fysisk aktivitet
Det menes, at vægttab er nødvendigt hele tiden at sveden i gymnastiksalen. Men for sådan en uforberedt person, belastning kan synes overdreven. Det er langt mere naturligt og mere effektiv bare for at være mere mobile i hverdagen ikke bruge elevatoren; Transport foretrækker vandreture og se tv - sport spil; Mere dans på parterne, og ikke at sidde i en lænestol med en cocktail.
Selvfølgelig, sport heller ikke ondt, men bør gradvist øge belastningen, forsøger at gøre klasser i første omgang er en fornøjelse. Lad trek til gymnastik bliver en ferie: der vil være nogen fristelse til at opgive denne kampagne.