Hvordan kan man bedst til at tabe sig? I øjeblikket er der et stort udvalg af kosten. Forskellige metoder til at komme af med de ekstra kilo er effektive på deres egen måde. Men måske er den mest effektive og gennemprøvet metode er langt den metode til vægttab ved at reducere kalorieindtag. Fordi det er så populært udvalg af kalorielette opskrifter til vægttab, der giver mulighed postroynet besvær.
Den negative saldo
Der er mange teorier om vægttab på de mest populære er den mest enkle af dem - teorien om kaloriefattige. Mand får og bruger energi, som er målt i kalorier. Hvis energien leveres mere end der er brugt, vægten stiger. Hvis derimod, vægten falder. Følgelig er det nødvendigt at vægttab for at reducere kalorieindtag.
For at minimere mængden af kalorier, bør fedtindtag reduceres og hurtigt kulhydrater til et minimum. Det betyder, at først og fremmest bør udelukkes fra kosten af alle bagværk, slik, fedt kød. Samtidig bør det have mere fiber, hvilket medfører en følelse af mæthed.
Mange, der har besluttet at gå på et lavt kalorieindhold kost, justeres på forhånd, at fødevaren er smagløst og ikke meget appetitvækkende at se på, men det er en dyb fejltagelse. Det er nok til at vise lidt fantasi og en lille indsats, og derefter selv lav-kalorie mad vil nyde vidunderlige smag. Du skal bruge en kalorielette fødevarer til vægttab
Hvilke fødevarer bidrager til vægttab: uden at opgive fedt og alkohol
, Fedtfattige opskrifter til retter og harmløse midler forberedelse (afkog, ristning, stewing) til fødevarer får både velsmagende og sunde.
Kalorieindhold reduceret ved, at fra kosten udelukker alle stegte fødevarer.
De kan erstattes uden olie bagt på for eksempel folie eller pergament. For eksempel, så du kan tilberede kyllingebryst med ris og grøntsager, vil denne parabol behage ikke kun lav i kalorier, men uforglemmelig delikat smag.
Opskrifter lavt kalorieindhold fødevarer til vægttab
For at forberede kylling med ris bør tage fire stykker kyllingebryst (200 g), en halv kop ris runde, 2 gulerødder, karry, salt, peber. Gnid kyllingebrysterne med salt og peber, ris, kog indtil halvdelen, blandes med karry, gulerod skåret i skiver. Folien smøre en lille mængde smør, det sætte ris på toppen af kyllingebryst og gulerødder, wrap folie zaschipnuv kant. Sæt i ovnen, forvarmet til 200 grader og bages i tredive minutter. Skålen viser sig yderst bud, velsmagende og på samme lave kalorieindhold. Det vil give en følelse af mæthed i lang tid, som både bryst- og ris er fordøjet i lang tid.
Der er intet lettere og lækrere end grøntsager, bagt i folie. Denne ret kan serveres som en uafhængig eller som garniture. Desuden er de ristede grøntsager bevarer nyttige egenskaber, men indeholder et minimum af kalorier. Vi har brug for unge gulerødder, blomkål, kirsebær tomater, peberfrugter, aubergine. Alle grøntsager bør være unge og små, så de kan fremstilles ensartet. Vasket og skrællet grøntsager let smurt med olie, salt og peber oliven, wrap i folie og sende i en forvarmet ovn i tredive-fyrre minutter. Når du kan bringe til bordet. Denne ret er ikke kun fremragende udseende og fremragende smag, men, og nem tilberedning.
Enkel og lækker
For at reducere kalorier, kan de være dampet. Dampet fad - er den perfekte lavt kalorieindhold kost middag opskrifter sådanne retter er ikke kompliceret, men resultatet er lækre. Disse retter er meget mørt og saftigt, de er ideelle til dem, der ser deres tal.
For eksempel kylling koteletter i en dobbelt kedel - kost og velsmagende ret. For sin forberedelse skal tage kylling, gulerødder, lidt mel, æg og løg. Fillet og løg hakkekød, gulerødder rist, krydderurter (valgfrit) finthakket. Alle mix, tilsæt salt og peber, at danne bøffer, rul dem i mel og kog i en dobbelt kedel til omkring 25 minutter. Disse burgere er meget blødere end traditionel stegt og kalorie indholdet af deres meget lavere.
Kan fremstilles på en dobbelt kedel og fisk. Det er tilrådeligt at bruge en filet af saltvandsfisk, magert kød og tæt. Du skal også kål, squash og gulerødder, salt, peber, citronsaft og krydderurter.
Fisken skal vaskes, skæres i stykker a la carte, omkring 5 centimeter. Grøntsager vaskes og skæres så godt. Filet med salt og peber, drys med citronsaft, sat i en skål med dampere. Der også sætte de hakkede grøntsager, de også lidt prisolit. Kog kogt fisk og grøntsager. Denne ret er meget nyttigt, da dampning bevarer alle de vitaminer.
Mindre fedt, mere smag
Du kan vælge at opfinde en masse variationer af retter i ovnen eller dobbelt kedel. Det er kun nødvendigt at undgå brug af store mængder fedtholdige fødevarer såsom olier, smør, mayonnaise, fedt ost, kød med højt fedtindhold. Husk også, at den bedste side skålen er ikke pasta og stivelsesholdige fødevarer og grøntsager er rige på fibre. Vegetabilske retter vil ikke kun fjerne sult, men også reducere mængden af kalorier betydeligt i kosten.
Hvis din daglige kost være med alle reglerne i et lavt kalorieindhold kost, er det muligt i en forholdsvis kort periode af bly figur i perfekt stand.
Hertil kommer, fedtfattig spisevaner ikke kun hjælpe korrekte tal, men også have en positiv indvirkning på sundhed, udseende og velvære, fordi moderne mennesker spiser for meget fedt.
Samtidig bør tidsfristen ikke være for stærk: kost bør være afbalanceret, og dens indhold kalorie må ikke være mindre end 1200 kcal. Den eneste måde at tabe sig uden skade på sundhed.
