Hvordan man kan slippe af med overskydende fedt i benene og lår

Overskydende fedt kan deponeres i forskellige dele af kroppen, men mange kvinder har de mest opfedning hofter og lår. Slippe af med de overskydende fedt på dette område er ikke let, men det er muligt. Catching aktiviteter mindst fire gange om ugen i 30 minutter, ved at spise mere frugt, grøntsager, fuldkorn, magert proteiner, opgive raffineret sukker, vil du være i stand til over tid at finde den form, du drømmer om. Vi må huske, at mens der er ingen måde at tabe sig på et bestemt sted (hvilket ville naturligvis meget cool!). Hvis du mister vægt i hofterne, men i andre dele af kroppen, vil du også miste volumen.

Du skal bruge:

• Motionscykel
• Rope
• Håndvægte
• Rod
• Bænk bænk

Se din kost. Omfatter i kosten mere protein og fiber. Fiber hjælper din krop fordøje maden, og proteiner øge effektiviteten af ​​uddannelsen.

• 3-4 gange om ugen for at hoppe reb. Dette er en glimrende øvelse for benmusklerne; Desuden hjælper det humøret, som stærkt forbundet med barndommen. Hop på den ene fod, to, og sørg for at holde din ryg lige.
• Øv på en stationær cykel, svømme, løbe eller gå rask. Prøv ikke at sidde i klasseværelset på en stationær cykel - så musklerne i ben og balder vil få den maksimale belastning. Når svømning, så meget som muligt til at flytte fødderne. Kør anbefales en halv time 3-4 gange om ugen og gå bedre hver dag.
• Må sidde-ups 3-4 gange om ugen. Hold ryggen lige, indånde når squat og udånder langsomt, når man står op. Gøre 3 sæt af 10 sit-ups. Gradvist øge antallet af sit-ups. Efter et par uger begynder at udføre squats med håndvægte, og derefter - med en vægtstang.
• Lunges med håndvægte. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, håndvægte i dine hænder. Sæt højre fod frem som du kan, med venstre fod skal forblive på plads. Bøj begge knæ, squat ned så langt som arbejde, derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Gentag 10-15 gange for hvert ben.
• Spredes på gulvmåtten til fitness og ligge på ryggen. Løft benet, mens indånding og sænke deres produktion, men de kan ikke røre gulvet. Gentag 10 gange, hvile og gøre yderligere 2-3 sæt.

Øvelser for balder, lår og ben

Disse øvelser vil give dine lår og ben fasthed og smuk form - på betingelse, selvfølgelig, at du jævnligt gør. Nogle af dem er brugt papir plader, hvilket øger effektiviteten af ​​uddannelse.

De glidende side lunges

Stå med benene lidt fra hinanden. Venstre fod på et papir plade. Bøj højre ben, mens du trækker den venstre fod på pladen side. Langsomt tilbage venstre ben til stedet, og så gentag 8-12 gange. Derefter placere fadet under højre fod, og gøre mere motion 8-12 gange.

Flytning angreb

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, devaya foden på papiret plade. Bøj højre ben ved knæet og venstre langsomt tilbagetrukket. Gør motion 8-12 gange for hvert ben; gør 2-3 sæt.

Squat på et ben

Stå på en lav bænk eller trin platform. Løft og træk lidt foran det venstre ben og bøje højre ben så venstre rørte gulvet. Langsomt glatte dit højre ben; Gentag 8-12 gange.

Squat med en stol

Stå med ryggen til en stol, holde din ryg lige. Langsomt bøje knæ og squat indtil din bagdel næsten røre stolen. Bo i denne stilling i 2-3 sekunder og derefter stå op. Gør 12-16 gentagelser.

Løft af ben på trin platform

Stå med venstre fod på et trin platform eller en lav bænk, så højre ben hænger ned. Bøj venstre ben ved knæet, men således at den højre fod ikke rører jorden. Ret venstre ben og højre tager til side, indtil du føler spændingen i musklerne. Gentag 8-12 gange.

Glem ikke at varme op før hver træning for 5-10 minutter. Under og efter træning drikker nok vand. Hvis du aldrig har brugt gym diske eller papir plader i begyndelsen af ​​det arbejde, at bruge dem. De skal blot sætte en sok. Når du begynder at bevæge sig, løfte hælen. Hvis det er nødvendigt, kan det hjælpe dig til hurtigt at sætte farten ned.

Årsager til fedme og deres afskaffelse

Idealerne om feminin skønhed Mysteriet om kvindelig skønhed - mystik og kvindelighed   ændrer ofte: en måde, der omfatter lean "drenget" figur, - feminine form, frodige bryster og afrundede hofter. Uændret er fortsat kun én ting: en smuk kvindelig figur antager stram flad mave. Problemet med, hvordan du fjerner mave fedt, er altid relevant for unge piger og for ældre damer. Er der pålidelige måder at slippe af med mave fedt?

Andre årsager til overvægt - forskellige måder at slippe af med mave

Selvfølgelig, oftest på den fede mave fuld af klager over de mennesker, hvis overskydende kilo udskudt herunder på taljen området. , Fejlen er imidlertid at tro, at kun overdreven spisning og fysisk inaktivitet - den eneste årsag til den store mave. Nogle gange om svulmende mave klager endog meget slanke mennesker.

Mænd opretholde en flad mave er simpelt nok - du bare ikke køre selv, spise rigtigt og til at udøve .  Kvinder mindre heldige .  Under graviditet, maven på selv de mest slanke kvinder stiger markant .  Dette er naturligvis, helt naturligt, men desværre, efter fødslen af ​​dit barn figur ikke straks returnere tidligere form .  Under graviditet, er mavemusklerne og huden betydeligt strakt og efter fødslen er ofte strakt (især hvis graviditeten er allerede i midaldrende, når elasticitet i huden mindskes) .  Som et resultat af overskydende hud hængende på maven som et forklæde .  I denne situation, er det ikke altid hjælpe, selv motion - i avancerede tilfælde kræver plastikkirurgi .  I lang tid efter fødslen af ​​et barn kan forstørres og livmoderen .  I dette tilfælde, for at hjælpe de berømte Kegel øvelser, samt amning Amning: foder - og ingen negle! , Som er kendt for at fremme uteruskontraktioner.

En anden almindelig årsag til stigningen af ​​maven - det banale oppustethed. I dette tilfælde normalt tjener underlivet - og under navlen. Årsagerne til oppustethed er ret forskellige: de er intolerante over for visse typer af fødevarer, og fødevareallergi, og manglen på mobilitet af tarmen, og helheden af ​​alle disse faktorer.

Nogle fødevarer forårsage oppustethed. Først og fremmest, det er gær (bagerens og bryggeriets), og alle produkter, hvor gær omfatter: bagværk, øl og kvass. Ofte årsag til hvede intolerance, alkohol, sodavand, mejeriprodukter. Luft i maven og oppustethed provokere og produkter, der indeholder en stor mængde af fiber: det er alle slags bønner, kål og nogle andre grøntsager. Eksklusive disse produkter fra kosten så godt, det gør det ret hurtigt løse problemet med oppustethed.

Nogle gange kan det forårsage oppustethed, dårlig mad kombinationer. Det anbefales at praktisere den separate fødevarer, meget omhyggeligt at blande forskellige slags fødevarer. Det er også vigtigt, som et menneske modtager fødevarer. Spise i en fart, dårlig tygning, synke luft - alle disse dårlige vaner forstyrrer kroppen til korrekt fordøje mad og bidrage til gæring i tarmen. For at forhindre oppustethed bør drikke rigeligt med vand uden gas. Den dag bør drikke cirka to liter stillestående vand en behagelig temperatur. Det hjælper fordøjelsen.

Stress - er en anden grund og hvor fedtstoffet er deponeret i maveregionen. I en stressende situation, kroppen skifter til energilagring, således at manden havde nok styrke til hurtigt at flygte fra kilden til fare. Men tiderne har ændret sig, og ikke fra de moderne stress undslippe. Som et resultat heraf er fedt brændt, sætte på bugvæggen.

Hvis årsagen til maven i en eller anden grad er stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase , Den sædvanlige kost er ikke nok. Det bør også bringes i orden nervesystem. Dette vil bidrage til yoga, meditation Meditation - behandler kroppen og ånden Massage. Vil gavne en række urtete med beroligende effekt. Fra kosten bør udelukke kaffe, alkohol, te, kulsyreholdige drikkevarer. Det er tilrådeligt at begrænse slik, spændende krydderier, forarbejdede fødevarer.

Brug for at tabe

Alligevel er de fleste mave fedt - problemet med folk, der er overvægtige. En gevinst vægt alle forskellige. Nogen ekstra vægt aflejret primært på hofterne, hvilket giver pæreformet figur. Kvinder med denne type af fedme længe nok til at bevare lille talje, mens deres hofter bliver massiv. Andet fedt begynder at deponere i overkroppen - bryst, skuldre, og mest ubehagelige mave. Denne type af fedme kaldes "maskulin", og han, ifølge lægerne, er langt mere farligt for helbredet end kvinder, hvor fedt er gemt under bæltestedet.

Den omstændighed, at fedt på maven er anderledes. Spæk er næsten ikke anderledes end fedt i andre dele af kroppen - det ser grimt, men sundhed er i princippet ikke er farligt. Meget mere ubehagelige såkaldte "visceral" fedt, der deponeres i bughulen mellem de indre organer. Denne form for fedt påvirker de hormoner, bidrager til udseendet af kolesterol "plaques" i blodkarrene, forbedrer blodtryk og truer ubehagelige sygdomme såsom hjerteanfald og slagtilfælde.

Heldigvis fra visceralt fedt er relativt let at slippe af med. Det var fedtet forsvinder først, når en kost med reduceret fedtindhold og enkle kulhydrater. Afvisning af stegte fødevarer, fede kød og slik gør det muligt at effektivt at tabe i taljen på kort tid, hvilket således forbedrer ikke kun udseendet, men også sundhed. Men alt for hurtigt kan ikke anbefales. Da visceralt fedt har evnen til at akkumulere forskellige toksiner, kan fremskyndes vægttab føre til selv-forgiftning organisme. Den optimale hastighed for vægttab bør betragtes som to kilo per måned eller et halvt kilo om ugen.

Aflejres på maven og spæk. Det er ikke så farligt for helbredet, som en intern, men det ser uinteressant. Slippe af med denne fedt vil også hjælpe kost med reduceret fedt og simple kulhydrater.