Hvor lang tid, før du kan sove stram spise

Timing for måltidet før sengetid ofte afhængig af typen af ​​fødevarer pågældende. Nogle fødevarer fremme afslappende søvn, mens andre kræver intensivt arbejde i fordøjelseskanalen, stimulere processer, der forekommer i kroppen og forhindre søvn. Blandt de produkter, som anbefales at spise før de går til at sove, er der visse fødevarer, der fremmer afslapning og fuld søvn.

Ikke mindre end et par timer

Ifølge nogle eksperter, det ideelle er at have mindst et par timer før sengetid. Til søvn var behageligt, er det vigtigt at undgå krydret og fed mad. En yderligere faktor er at undgå alkohol og fødevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe og chokolade, mindst otte timer før sengetid. Forbruget af store mængder væske før sengetid er også kontraindiceret, fordi besøg på toilettet midt om natten er afbrudt REM-søvn.

Snacks, der fremmer produktionen af ​​serotonin

Tryptophan - en aminosyre, der stimulerer produktionen af ​​serotonin, en neurotransmitter, der forårsager søvnighed og afslapning. Snacks spist i flere timer før sengetid bør ikke indeholde mere end 200 kalorier. Kalorielette snacks, der giver os tryptophan - en vanille budding, müsli barer, popcorn, yoghurt og fedtfattig jordbær is.

Ayurvedic tilgang

Spise før sengetid kan spille en positiv rolle i udarbejdelsen af ​​væv reparation under søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme Ifølge ayurvedisk filosofi - i form af medicin, der har været praktiseret i Indien i 5000 år. Fødevarer, der giver kroppen med mad, uden at blande afslapning omfatter økologisk mælk, brød og linser, i overensstemmelse med nogle praksis Ayurveda. Fødevarer er ideel til at fremme sund søvn afhænger af sammensætningen af ​​det menneskelige legeme. Til undervisning sund kost Sund kost - ikke begrænser dig selv til at spise   inden jeg går i seng, kan du rådføre sig med ayurvediske læger eller konsulenter på ernæring.

Advarsler

Specifikke energibesparende tilstand og søvn kan være relateret til sundhed for den enkelte. Hvis en person lider af diabetes, hjerte-kar-sygdom, kronisk søvnforstyrrelser, kronisk træthedssyndrom Kronisk træthed - hvis liv er ikke en behagelig oplevelse   eller enhver anden sygdom, der kræver en særlig tilgang til ernæring og søvn, bør du konsultere din læge, før du begynder at bruge nye tilgange til kost og hvile.

Hvorfor du bør ikke spise sent om natten?

Det er tid til aflive myten om, at senere at tage mad, er vi få mere vægt end når vi spiser i løbet af dagen. Hvad enten vi spiser om morgenen, om natten, eller på et andet tidspunkt, at antallet af kalorier er det samme, siger ernæringseksperter eksperty-. Men der er grunde til, at nat snack skal muligvis minimeres.

Søvnproblemer

En af de vigtigste årsager til, at om natten at spise et let måltid, er, at i løbet af natten af ​​fødevarer maven stadig arbejder, mens kroppen er klar til seng. Fordi det er svært at falde i søvn. Spise før sengetid kan øge risikoen for natlig halsbrand Halsbrand - ingen grund til bekymring? Og det er vanskeligt at finde en komfortabel sovestilling Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme Og hvert af disse grunde kan bidrage til søvnløshed. For at minimere risikoen for fordøjelsesproblemer, som ikke vil tillade at falde i søvn, i stedet for et tungt måltid ernæringseksperter anbefaler at vælge snacks, som broccoli, kylling og ris.

Overspisning

Diætister og ernæring konsulent til at argumentere for, at dem, der spiser sent om aftenen på grund af det faktum, at de er for store pause mellem måltiderne, er i fare forbruge flere kalorier, end du har brug for. Mennesker, der spiser sent om natten, har tendens til at spise for meget, fordi de ventede så længe mellem måltider, der dør af sult. Vi skal forsøge at spise sunde fødevarer eller mellemmåltider mindst hver fem timer, kan det hjælpe med at forhindre overspisning natten.

Useriøst snacks

En anden fare sent måltid - en "useriøst snacks." Afslappende se tv, læse noget på internettet eller arbejder på nogle projekt - det vil sige, gør hvad folk ofte gør sent på aftenen - kan nemt være noget at spise, ikke at indse, hvor meget vi faktisk spiste.

Late night snacks - en vane, som måske ikke let at overvinde, men du kan ændre din daglige kost, så de fleste af de kalorier spist tegnede sig for den første halvdel af dagen. Det kan udfases senere mellemmåltider, spise morgenmad, frokost, middag og mellemmåltider i mellem.

Hvad du ellers har brug for at huske på

Sen aften måltid kan føre til øget risiko for at udvikle type II diabetes, i tilfældet, hvis en person spiser regelmæssigt i store mængder i løbet af natten, efter at de store huller Mezhuyev måltider, ifølge nogle eksperter. De, der er tilbøjelige til at nat snack, du har brug for at bestanden op på sunde og nemme at forberede snacks, såsom frugt, grøntsager eller fedtfattig ost, og begrænse mængden af ​​højt kalorieindhold fødevarer i dit spisekammer, at modstå fristelsen.