Mange mennesker ofte spørger - Er for vane at spise efter seks til vægtøgning? Der er mange medicinske myter, og internettet gør det muligt for folk at nemt distribuere dem. Hvad er sandheden, og at - en fiktion, i erklæringen, at du ikke kan spise efter seks?

At spise eller ikke at spise?

Dette er en meget almindelig råd: spiser ikke før de går i seng. Ernæringseksperter ofte give dette råd til folk, der forsøger at tabe sig. Logikken i et sådant råd er rimeligt: ​​hvis vi spiser, og derefter gå i seng, vil din krop lægge maden spises som fedt i stedet for at bruge det samme som brændstof. I sidste ende vil vi tage på i vægt.

Men er det virkelig?

Nogle eksperter mener, at der ikke er nogen undersøgelser, der har specifikt undersøgt spørgsmålet og svare på det: hvis det samlede beløb af kalorier forbliver konstant, er at spise inden sengetid eller midt om natten for at tage på i vægt?

I virkeligheden er der ingen afgørende beviser, at spise sent om natten eller lige før jeg går i seng alligevel påvirke vægten. Det er sandsynligt, at langt vigtigere er, hvor meget af det samlede antal kalorier forbruges i løbet af fireogtyve brændt under daglige aktiviteter, end på hvilket tidspunkt vi spiser eller en snack.

Andre sundhedsmæssige virkninger

Der er andre grunde til at være forsigtig med, hvad tid vi spiser, i tillæg til bekymringer om vægt. Mennesker, der er tilbøjelige til at halsbrand Halsbrand - ingen grund til bekymring?   (også kaldet gastroøsofageal reflukssygdom eller GERD), kan spise før sengetid føre til problemer. Når vi går i seng, forbindelsen mellem spiserøret og maven bliver en horisontal stedet for lodret. Mennesker med GERD ofte har flere symptomer, hvis de går efter et måltid, uanset om ved sengetid eller på noget andet tidspunkt. Det er derfor, folk med GERD er normalt rådes til at hæve hovedet af sengen (til syre i maven var, hvor den skal), og ikke kort før sengetid.

Det menes, at dårlig søvn og mareridt er resultatet af at spise før sengetid, men det er heller ikke meget godt understøttet af noget bevis. Måske den bedste rådgivning på dette område - bare stole på din oplevelse. Hvis der er en formodning om, at på grund af at spise om natten sværere at sove, eller er forbundet med denne dårlige drømme ville sandsynligvis være klogt at undgå snacking senere. Hvis det ser ud som krydret eller fed mad er årsag til problemer, er det bedre at undgå det.

Koffein og alkohol fortjener særlig omtale. Folk, der er følsomme over for de stimulerende virkninger af koffein bør ikke spise det senest tre timer før sengetid (eller endnu tidligere, hvis der er søvnløshed). Alkohol har også en beroligende virkning, som kan bidrage til at sove, men søvn fremkaldt af alkohol fører ofte til opvågnen blot et par timer, og derefter falde i søvn kan være svært.

Spise natten: en reel sygdom?

Der er én form for sen levering, som nogle eksperter mener denne sygdom syndrom af natten mad. Sygdommen er ikke fuldt beskrevet. Én definition siger, at en væsentlig del af din daglige kalorieindtag kommer i eftermiddag - aften, og at den naturlige søvn forstyrres. Den manglende evne til at falde i søvn igen uden at spise er en anden funktion af denne tilstand.

Der er ingen klar konsensus om, hvordan denne fælles sygdom, hvad der forårsager det, og hvordan (eller om) det skal behandles. Foreløbige undersøgelser har vist, at antidepressiva fluoxetin kategori Fluoxetin - forbedre stemningen   (Prozac), kan hjælpe i denne tilstand, men strenge videnskabelige undersøgelser er endnu ikke blevet offentliggjort.

Så hvad man skal gøre?

Det er muligt, at nogle mennesker har for vane at spise sent faktisk føre til vægtøgning. Måske er det nemmere at være forsigtig med del størrelser og fødevarer valg i løbet af dagen og i slutningen af ​​dagen lade det gå. For nogle er det nemmere at holde sig til strukturen af ​​tre måltider om dagen, for at undgå for stort indtag af kalorier.

Men det er sandsynligvis en myte, at spise før sengetid har en unik evne til at fremme vægtforøgelse sammenlignet med at spise på et andet tidspunkt af dagen. Mens forskningen en dag kan vise, at de kalorier forbruges inden jeg går i seng, absorberes på en anden måde end de kalorier forbruges på et andet tidspunkt, nu bevise, at der ikke er nogen fælles mening. Selv om det er sikkert at antage, at vægten afspejler balancen mellem kalorieforbrænding og kalorier forbruges i lang tid, uanset hvornår vi spiser.

Forkert stofskifte

Vidste du, at du kan brænde kalorier, når du bare sidde? Når du arbejder ved computeren, se tv, slappe af, sove? Faktisk, hvad der sker i et sundt legeme, men hvis du har den forkerte stofskifte, for du kan være svært at tabe sig, selv hvis du gør det en gang om ugen sveden i gymnastiksalen og omhyggeligt registrerer kalorier spist. Heldigvis findes der måder at bringe stofskiftet tilbage til normal.

Alle ved, at spise for meget skadelige fedtstoffer (disse omfatter forskellige mættede fedtstoffer, der er indeholdt, for eksempel pølser) fører til en stigning i vægt. For de fleste mennesker, der er interesseret i vægttab, er det - det grundlæggende koncept, som de fokuserer, hvilket gør en kostplan. Hvad menes der med ingen måde alle, er det faktum, at spise for mange usunde fedtstoffer kan føre til fejl i stofskiftet. Og på grund af sådanne overtrædelser vægttab bliver yderst vanskeligt, og nogle gange - en næsten umulig opgave.

Hvad er en stofskiftesygdom

Metaboliske forstyrrelser - en krænkelse af kroppens evne til at behandle mad normalt, at en person spiser til energi. Når sådanne overtrædelser af kroppen begynder at lægge alt for meget af de kalorier, der er fremstillet i form af fedt. Mange mennesker, der forsøger at tabe sig, fejlagtigt tilskrives vanskelighederne med langsom metabolisme. Faktisk kan problemet være i den forkerte stofskifte, hvor det meste af hvad du spiser, at få fedt og ikke energi.

Forkert metabolisme og fedt

Insulinresistens - formentlig den mest almindelige form for metaboliske forstyrrelser, der påvirker folk, der søger at tabe sig. Princippet om driften af ​​den vigtigste mekanisme for inddrivelse af energi er, at glukose fra blodet skal indtaste cellerne til den operation, det bruges. Når mekanismen af ​​blodsukker transport ind i cellerne er beskadiget, udvikler lidelse kendt som insulinresistens. Dette er en af ​​de mest almindelige hindringer for optimal og stabil vægt, er det - en af ​​de mest almindelige stofskiftesygdomme.

Hvad mængde fedt kan føre til udvikling af insulinresistens

Permanent overskydende fedt i kosten forårsager skade på mitokondrier - er inde i cellen "magt af kroppen" ansvarlig for omdannelsen af ​​glukose Glukose: Den energikilde   i energi til musklerne.

For nylig blev en undersøgelse, under hvilken undersøgt, hvordan mitokondrierne og rotterne, der spiste store mængder af fedt, og rotter fodret med normal mad til dem. Rotterne i den første gruppe i en måned med 30-50% reduceret syntese af adenosintriphosphat (ATP), og samtidig reduceres dramatisk energiproduktion mitochondriers. Baseret på disse resultater blev det konkluderet, at tilsyneladende forlænget indtagelse af for meget fedt forstyrrer funktionen af ​​mitokondrier.

Det skal bemærkes, at ikke alle fedtstoffer er lige. Nogle af dem er meget vigtig for normal kropsfunktion, de har en positiv virkning på fedtstofskiftet, inflammation, hormoner og cellefornyelsen. Ved en konstant forbrug af for meget fedt (fedt udgør mere end 60% af kosten) er en gradvis forringelse af de metaboliske processer, hvilket resulterer i flere kulhydrater, i stedet for genanvendt energi at blive spæk. Kumulativ Overskydende fedt kan også være skadelige, selv den skadelige virkning manifesteret betydeligt langsommere.

Vilkår for anvendelse af fed mad på en sund måde

De følgende tre regler vil hjælpe dig til at spise fed mad uden risiko for en dag blive konfronteret med sådan et problem som det forkerte stofskifte.

• Tage kosttilskud Tilsætningsstoffer - grundlæggende klassifikation Sammensat af sunde fedtstoffer, for eksempel - docosahexaensyre (DHA), eicosapentaensyre (EPA) og omega-3. De vil give dig de nødvendige kroppens stoffer og lav i kalorier.
• Spis ikke stegt mad - overhovedet. Den indeholder ikke kun skadelige fedtstoffer og kræftfremkaldende stoffer. Selvfølgelig, selv folk, der fører en sund livsstil, nogle gange afvige fra denne regel, men stadig nødt til at stræbe efter en fuldstændig opgivelse af stegt mad.
• Fedtstoffer bør ikke overstige 40% af din kost, og det er ønskeligt, at det var for det meste mono- og flerumættede fedtstoffer findes i oliven og olie, avocado, nødder oliven og fisk.
• Den vigtigste måltid. Du har hørt det siden barndommen, men måske ikke lægger meget vægt. Men din mor havde ret, bekræftes dette af mange forskere: Morgenmad er afgørende for vores sundhed, herunder for normalt stofskifte. Det handler ikke kun giver dig den nødvendige energi til en vellykket start på dagen, men kroppen ikke begynder at akkumulere strategisk reserve af fedt, der begynder at ske nødvendigvis, hvis du forlader i mange timer uden at spise det.
• Må ikke sulte dig selv. På grund af den naturlige reaktion af organismen til langvarig mangel på fødevarer afsavn - en af ​​de mindst effektive måder at tabe og at genoprette metabolisme (alle processer er bremset med mangel på mad og stofskifte, selvfølgelig, også). Derfor og at tabe sig, og fører til normale stofskifte, spise sund mad, som indeholder alle de nødvendige næringsstoffer. Den sidste måltid bør være 3-4 timer før sengetid Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme   - Så din krop tid nok til at brænde, at meget af de modtagne kalorier, mens du er vågen. Spiser små portioner, men ofte - 5-6 gange om dagen. Således vil du modtage en regelmæssig strøm af energi, blodsukker Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed   Det vil ikke stige eller falde kraftigt, mens kroppen ikke vil have behov for at arbejde i en økonomi af ressourcer.
• Aerobic efter morgenmaden. Hvis der flere gange om ugen, efter morgenmaden på mindst en halv time aerobic, snart dit stofskifte vil fungere næsten bedre end i sin ungdom. Ikke så mærkeligt, det er så du vil kombinere to stærke stimulator af stofskiftet - sund morgenmad og sport.
• Styrketræning vil hjælpe dig med at opbygge muskler, som kroppen vil brænde kalorier, selv mens i hvile. Disse øvelser bør ske med en sådan alvor, at du har svært ved at hæve mere end 5-6 gange i en tilgang - lys håndvægte kan ikke gøre her.
• Du må ikke holde op med at bevæge sig. Selvfølgelig kan du ikke holde hele dagen i gymnastiksalen, laver sving på hele gymnastiksalen, dans, hæve bar - hvis du ikke arbejder coach. Men den konstante fysisk aktivitet er meget vigtigt, især for dem med stillesiddende arbejde. Brug derfor enhver lejlighed til at bevæge sig rundt - tage et par skridt til hylderne med papir, ikke rulle tilbage på kontorstolen, tage tid til en kort gåtur under dit frokostpausen, skal du ikke bruge elevatorer og rulletrapper. Selv stempling sin fod til musikken, du er ved at flytte - alle disse tilsyneladende små ting er faktisk meget vigtigt for normal metabolisme.
• Drik vand. Dehydrering - den virkelige killer metabolisme; at gendanne den, er du nødt til at drikke nok vand. Fortrinsvis drikke koldt vand, så det er endnu mere stimulerende metabolisme.