De grundlæggende principper for vægttab

Det grundlæggende princip i vægttab går: kroppen bør modtage mindre energi, end det bruger. Derfor, hvis løbet af dagen og spise alt i store mængder, og efter seks ikke har noget som helst, er det stadig bedre. Må ikke få tynd, og hvis du er meget alvorligt begrænse den daglige kost, uden at øge den fysiske aktivitet. Kroppen i dette tilfælde blot skifte til sparefunktion og personen vil føle træthed, svaghed og manglende evne til at håndtere selv de normale arbejde, for ikke at nævne den ekstra byrde. Det er derfor, sult kostvaner som regel ender i fuldstændig fiasko.

Så hvordan rationelle princip ikke spise efter klokken seks, og der opfandt det? Først og fremmest, er det bruges i forskellige diæter til vægttab, som allerede alvorligt begrænse kalorieindtag. Men på en måde den nøgne princip blev brugt som et slogan for vægttab. Lad os se på, hvordan det hjælper at tabe sig. Mange mennesker, efter kun seks kommer fra arbejde, og, selvfølgelig, spiser rationelt viser sig langt slet ikke. Så hvad nu, jeg er slet ikke? Nogle opfatter sloganet "ikke spise efter seks" som den absolutte sandhed, og for ikke at sulte, øge din daglige kost. Som et resultat, er effekten den modsatte: vægtøgning.

Det er forkert for selv de mest ekstreme kostvaner, fordi nogle mennesker er vant til at gå i seng efter midnat, og sult i seks timer eller mere vil bidrage til nervøs stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase At mange er vant til beslaglæggelse. Og hvis ikke, så følelsen af ​​sult og samtidig stress værre og før eller senere føre til, at en person spiser til mæthed med en fuld mave, og går i seng.

Så hvordan kan du håndtere princippet om "ikke spise efter seks"?

Princippet i sig selv er god (under søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme   fordøjelsesorganerne ikke arbejde så hårdt og maden spises på natten, forbliver i maven længere tid end normalt), nogle mennesker, der går tidligt i seng, han er fint. Men for at tabe sig, en af ​​de få principper, skal vi også, at den daglige kost er blevet reduceret, og kroppen til at bruge mere energi, det vil sige, har brug for mere motion.

For dem, der er vant til at gå i seng sent, at princippet om "ikke spise efter seks" erstattes af princippet om "efter seks kun et bestemt sæt af produkter, og i begrænset omfang." Et sådant sæt kunne omfatte produkter fedtfattig hytteost Fedtfattig hytteost - et populært produkt blandt atleter og slankende , Mælkeprodukter, frugt og grøntsager.

Hvordan til at tabe

Først og fremmest, er du nødt til at beregne din kost og reducere det lidt. Følgende formel til beregning af mængden af ​​daglige kalorier vægt er givet i pounds (£ 1 er lig med 0, 453 kg), og bruges specielt avlet faktor 14.

For eksempel, en kvinde vejer 75 kg ønsker at reducere sin vægt til 70 kg. For at bevare nuværende vægt det bør indtages på en dag: 165, 5 pounds (75 kg 0 kg 453) x 14 = 2218 kcal per dag. For at reducere vægten til de ønskede 70 kg: 154 5 (70: 0, 453) x 14 = 2163 kcal. For at reducere dens vægt til 70 kg, bør denne kvinde forbruger højst 2163 kcal per dag. Der er særlige borde (de kan vel findes på internettet), der er angivet alle kalorieindhold fødevarer, så beregner så din daglige kost er nemt.

Den daglige mængde mad er bedst opdelt i 5-6 receptioner: fordi maden er bedre absorberes og nedsætter sult. Kvaliteten af ​​fødevarer også nødt til at være opmærksom på: at fjerne alt fedtet, stegt, krydret, røget, salt, sødt som slik, is, kager, alle produkter af gærdej, hjertelig kød bouillon. Den daglige kost bør være til stede frugt og grøntsager (mindst fem former for daglig), grød (boghvede, havre, majs, hirse - de har brug for at skifte), groft brød, mælkeprodukter og ost (helst lav fedt), æg, magert kød, og fisk i kogt eller stuvet. Med sådan en kost er meget let at vælge, hvad du kan spise efter klokken seks om aftenen, hvis du virkelig ønsker.

Men det er ikke nok. Behov motion. Det blev konstateret, at fedtforbrænding kun finder sted, når den langsigtede ikke er for intensive fysiske aktiviteter, der varer mindst en time. Det faktum, at kroppen bruger energien primært kulhydrater - er ikke spild af brændstof. Og kun når det brugte alle reserver af kulhydrater (som ikke er mindre end 40 minutter) som energikilde bliver brugt fedt reserver. Derfor, for at reducere vægten, du har brug for at udøve længere.

Hvad skal man spise før de går til at sove for at tabe

Nøglen til bæredygtig vægttab - begrænse antallet af daglige kalorier, og derfor forbrænder flere kalorier end du indtager. Til dette formål kan det være nyttigt at fravælge mad før de går i seng og forsøge at få det sidste gang i det mindste et par timer før sengetid. Men for dem, der jævnligt spiser før de går til at sove, er der nogle regler at følge, der kan medvirke til at reducere vægten på en sund måde.

Grundlæggende

Nogle eksperter er ikke enige i den fælles myte, der er efter 8 pm skadeligt, siger, at uanset hvad tid på dagen folk spiser. Det vigtige er, hvad slags mad, de spiser, hvor meget de spiser, og hvordan de er fysisk aktive. For at opretholde en optimal vægt og optimal mængde kalorier før de går i seng for at spise sunde, hele fødevarer, såsom fuldkorn, magert protein, fedtfattige mejeriprodukter, frugt og grøntsager.

Lette, sunde snacks, der er højt i kulhydrater er ideel før sengetid. Cookies fra hvedemel, frisk frugt, korn eller en skive groft brød - alt lavt kalorieindhold, næringsrige fødevarer. Nogle ernæringseksperter anbefaler også tofu, nødder, små jordnøddesmør sandwich, hytteost eller et glas fedtfattig mælk.

Strøm

De samme principper for ernæring, som vi følger i løbet af dagen er også gældende for fødevarer før de går i seng. For at begrænse kalorier og øge den ernæringsmæssige værdi af de fødevarer, vi spiser, bør du vælge fødevarer, der er lavt i trans fedt, mættet fedt, sukker, kolesterol, og natrium. De fleste fødevarer, vi spiser inden jeg skal sove, der bidrager til vægttab - er produkter med lav i kalorier og højt indhold af vitaminer, mineraler og næringsstoffer.

Antal

Spise mad i store mængder, eller tunge måltider i en time eller to før sengetid kan forstyrre søvn og skaber stor en byrde på fordøjelsessystemet. Fedtholdige fødevarer såsom stegte koteletter, ost sauce på kødet eller imprægneret med olieprodukter er blandt de mest problematiske for søvn, og de heller ikke bidrager til vægttab. Sengetid snacks skal spises, hvor ikke mere end et par hundrede kalorier eller meget lille del af, hvad der er tilbage af det vigtigste måltid.

Advarsler

Mennesker, der lider af gastrisk refluks sygdom eller halsbrand Halsbrand - ingen grund til bekymring? Bør undgå at drikke noget mad i flere timer før sengetid, da night snacks kan øge risikoen for refluks. , Før jeg går i seng, anbefales det også for at undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer, da de kan forstyrre søvn kvalitet Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme . Hvis du har nogen specifikke bekymringer om mad før sengetid er forbundet med vægttab eller sove, bør du diskutere det med terapeuten eller anden specialist.

Ostemasse

Protein ostemassen indeholder mere langsom forbrænding, den såkaldte casein end de fleste oste. Organisme spalter kasein langsomt, frigivelse af energi og dermed forsinke i kroppen for at forhindre katabolisme eller forfald, den ene erhvervet med besvær, muskelvæv under søvn. Ost indeholder også phenylalanin, essentielle aminosyrer, som hjælper med at kontrollere appetitten.

Fjerkræ

Fjerkræ, såsom kylling eller kalkun, rig på protein og moderate mængder er en god snack før sengetid. Bird indeholder også forhøjede niveauer af tryptophan, en aminosyre, der resulterer i en følelse af afslapning og søvnighed.

Mere end fede kød kan erstattes med tun.

Whey Protein

Nogle eksperter anbefaler at spise om natten 20 gram (spiseskefuld) af valleprotein. Udover, at serum indeholder høje niveauer af protein, det indirekte øger niveauet af væksthormon Growth Hormone - Medicine vil vokse   under søvn, at resulterer i muligheden øge fedtforbrænding og muskeltræning.

Varm mælk

Og det er ikke bare en anden legende: et glas varm mælk indeholder en stor mængde af casein og valleproteiner. Ligesom alle proteiner, såsom snack før sengetid hæmmer katabolisme og tillader kroppen langsomt fordøje proteiner, i stedet for at tage den ud af muskelvæv. Døsighed virkning varm mælk er også sandsynligt på grund af høje niveauer af tryptophan.

Nødder og frø

For dem, der lider af laktoseintolerans, vegetar, eller skeptiske over for genmodificerede soja produkter, proteinrige håndfuld nødder eller frø - en god mulighed for at give kroppen strøm under søvn. Det er nødvendigt at undgå brug af nødder med et højt indhold af natrium, samt jordnøddesmør, der typisk fremstilles med sukker, majssirup og fede olier.