Fiber til vægttab - start små - Produkter
December 5, 2014
- Fiber til vægttab - begynde i det små
- Produkter
Fødevarer med fiber kost
Det er bedst at øge andelen af fiber i din kost, begynder at spise flere fødevarer, der indeholder stoffet, og ikke på bekostning af forskellige tilsætningsstoffer. Kilder til kostfibre, især - grøntsager, frugter og bælgfrugter - bør danne grundlag for kost af en person, der ønsker at tabe sig eller holde vægten inden for normale grænser.
Bran
Bran - det er måske den rigeste kilde til fiber. De hjælpe slippe af ekstra kilo, reducere kolesterol og forebygge og behandle forstoppelse
Forstoppelse - Hold øje med mad
.
Fiberindholdet i nogle typer af udskæringer:
Produkt
|
Portion
|
Indholdet af fiber
|
Havreklid
|
30 g
|
12 g
|
Hvedeklid
|
30 g
|
12 g
|
Majsklid
|
30 g
|
22 g
|
Ris klid
|
30 g
|
6 g
|
Bælgfrugter
De kan kaldes en magisk mad, og det vil ikke være meget overdrivelse. Bønner er en af de rigeste naturlige kilder til fiber, protein, vitaminer og mineraler. Ikke overraskende, de er en del af det nationale køkken er næsten overalt i verden, og udbredelsen af en sund livsstil, begyndte de at finde mere og mere populære.
Produkt
|
Portion
|
Indholdet af fiber
|
Lunovidnaya bønner eller lima bønner, kogt
|
En kop
|
14 g
|
Adzukibønner eller kantet, kogt
|
En kop
|
17 g
|
Hestebønner, kogt
|
En kop
|
9 g
|
Sorte bønner, kogte
|
En kop
|
15 g
|
Kikærter, kogt
|
En kop
|
12 g
|
Linser, kogt
|
En kop
|
16 g
|
Lilla bønner
|
En kop
|
16 g
|
Bær
Bærrene er også gode kilder til fiber. De indeholder store mængder af antioxidanter
Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele
, Så de er krediteret med evnen til at forhindre mange farlige sygdomme. Desuden er mange af de bær er lavt kalorieindhold, hvilket gør dem dobbelt nyttige produkter til vægttab.
Produkt
|
Portion
|
Indholdet af fiber
|
Hindbær
|
En kop
|
8 g
|
Blåbær
|
En kop
|
4 g
|
Solbær og ribs (røde og hvide)
|
En kop
|
5 g
|
Stikkelsbær
|
En kop
|
6 g
|
Dewberry
|
En kop
|
8 g
|
Tranebær
|
En kop
|
4,6 g
|
Korn
Korn - grundlag af kosten for mange mennesker, og en rig kilde til mange næringsstoffer. Forarbejdning af korn fører til det faktum, at de mister en betydelig del af dem indeholdt i fiber, protein, vitaminer og mineraler. Derfor er det bedre at give fortrinsret kun fuldkorn, som bevarer alle de nyttige egenskaber af kornet.
Produkt
|
Portion
|
Indholdet af fiber
|
Amaranth
|
En fjerdedel kop
|
6 g
|
Byggryn, kogt
|
En kop
|
6 g
|
Boghvede, kogt
|
En kop
|
6 g
|
Popcorn
|
Tre kopper
|
4 g
|
Havre-flager
|
En halv kop
|
4 g
|
Fuldkorn rugmel
|
En fjerdedel kop
|
7 g
|
Hirse, kogte
|
En kop
|
2 g
|
Quinoa, kogte
|
En kop
|
5 g
|
Vilde ris, kogt
|
En kop
|
10 g
|
Brune ris, kogt
|
En kop
|
3 g
|
Mel fuldkornsmel hvede
|
En fjerdedel kop
|
4 g
|
Bulgur, kogte
|
En kop
|
8 g
|
Fuldkorns hvedebrød
|
Slice tykkelse 1 cm
|
2 g
|
Hele korn pasta, dampet
|
En kop
|
6 g
|
Nødder og frø
Nødder og frø, foruden cellulose, indeholder essentielle fedtsyrer og proteiner. Slankende ofte bruger dem som et alternativ til forskellige skadelige delikatesse - chips, småkager, og så videre.
Produkt
|
Portion
|
Indholdet af fiber
|
Mandler
|
30 g
|
6 g
|
Pistacienødder
|
30 g
|
3 g
|
Cashew
|
30 g
|
1 g
|
Jordnødder
|
30 g
|
2 g
|
Walnut
|
30 g
|
2 g
|
Paranødder
|
30 g
|
2 g
|
Solsikkefrø
|
En fjerdedel kop
|
3 g
|
Græskarkerner
|
En halv kop
|
3 g
|
Sesamfrø
|
En fjerdedel kop
|
4 g
|
Hørfrø
|
30 g
|
8 g
|
Veggies
Nogle af de mest nyttige kilder til fiber - grøntsager. Som ønsker at tabe sig, og til alle, der søger at spise, skal du spise mindst fire portioner af grøntsager om dagen: både friske og kogte på en eller anden måde.
Produkt
|
Portion
|
Indholdet af fiber
|
Broccoli, kogt
|
En kop
|
5 g
|
Kålrabi, frisk
|
En kop
|
5 g
|
Rosenkål, kogte
|
En kop
|
6 g
|
Rødkål, kogt
|
En kop
|
4 g
|
Aubergine, kogte
|
En kop
|
3 g
|
Kål, kogt
|
En kop
|
3 g
|
Gulerødder, friske, revet
|
En kop
|
3,1 g
|
Kartofler, kogte, hakkede
|
En kop
|
3,2 g
|
Rødbeder, kogte, hakkede
|
En kop
|
3,8 g
|
Søde kartofler, kogt, tern
|
En kop
|
4 g
|
Zucchini, kogt
|
En kop
|
3 g
|
Tomater, friske, hakkede
|
En kop
|
2,2 g
|
Frugter
Langt størstedelen af slankende kost omfatter frugt, mange - i meget store mængder, og med god grund. Frugt relativt lave i kalorier, meget nyttigt, indeholder en masse fiber og vand, og bidrage til at overvinde cravings for højt kalorieindhold desserter på at tabe sig.
Produkt
|
Portion
|
Indholdet af fiber
|
Banan
|
1 mellemstor frugt
|
3 g
|
Boksesæk
|
1 mellemstor frugt
|
6 g
|
Orange
|
1 mellemstor frugt
|
4 g
|
Æble
|
1 mellemstor frugt
|
4 g
|
Sveske
|
En halv kop
|
6 g
|
Raisin
|
60 g
|
2 g
|
Peach
|
1 mellemstor frugt
|
2,2 g
|
Datoer, tørret
|
En halv kop
|
8 g
|
Avocadoer
|
1 mellemstor frugt
|
10 g
|
Guava
|
1 mellemstor frugt
|
3 g
|
Abrikoser, friske, skåret i halve
|
En kop
|
3,1 g
|
Abrikos, tørret
|
En kop
|
10 g
|
|