Hvordan kan man forbedre stofskiftet og tabe sig uden slankekure - Sådan at normalisere

Sådan at normalisere stofskiftet

Moderne livsstil, moderne spisevaner og kost, der er udviklet for lang tid siden, føre til, at stofskiftet ikke kan klare deres opgaver, men du kan godt ordne det. Det handler ikke om, hvordan man kan normalisere stofskiftet på kort sigt, men virkelig få det, og gøre det arbejde den måde, det skal fungere.

Hvad er insulin og insulinresistens

Det er kendt, at insulin - et hormon, der styrer processerne, hvor kroppen fremgangsmåder og anvendelser kulhydrater. Han eller "feeds" musklerne i kulhydrater, eller lægger dem i reserve - i form af fedt.

Desværre, manden foretaget nogen ændringer i den bedste arbejde af dette system. I gamle dage, såsom brød og kiks er ofte fremstillet ved at tilsætte klid måltid og spiste, da de var hårdt som kiks. Sådanne fødevarer fordøjes langsomt og også bremse kroppen producerer insulin.

Nu kornet males til mel, så lille, at den kan hænge i luften i lang tid - fysikkens love gælder for det, men ikke lige med det samme. Fra denne mel lave et brød og tusindvis af forskellige sprøde snacks, der er under pres fra tænderne næsten falder i atomer. Mange af dem behøver ikke engang at tygge - på få sekunder spyt kan gøre dem til en væske, der kommer ind i fordøjelseskanalen. På grund af dette, sukker hurtigt ind i blodbanen og kroppen har at dramatisk øge produktionen af ​​insulin til at klare de mest sukker.

Regelmæssig udgivelser insulin i store mængder forårsage en tilstand kaldet insulinresistens. Celler, som normalt reagerer på signaler fra insulin er immune over for dem.

Bugspytkirtlen, der producerer insulin, er nødt til at "hæve stemmen" flere og flere celler til at reagere, og det producerer mere insulin.

Dernæst når alt dette fører til det faktum, at insulin overstiger bar, dvs. niveauet i blodet stiger over det normale. Som et resultat, blodsukkerniveauet Blodsukker - en af ​​de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed   midlertidigt reduceret, da hjernen modtager et signal med det samme, som han fortolker som "det er tid til at spise." Hvis hjernen modtager denne signal mange gange, hyperinsulinæmi udvikler, dvs. kroppen vil fortsætte med at producere mere insulin end nødvendigt. Denne tilstand er forbundet med forhøjede cholesterolniveauer, sløvhed, angst Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom? , Hjertesygdomme, skrumpelever, nyrelidelser, depression, immunosuppression, og endelig med en masse af fedt på kroppen. Kort sagt, høje niveauer af insulin ødelægger dit helbred på samme tid med stofskiftet.

Har du insulinresistens?

Du føler dig søvnig, bide kulhydrat noget for et par timer før middag? Og det sker ofte, at snart efter frokost du uimodståeligt draget til at spise noget sødt? Hvis ja, chancerne er, at du allerede har insulinresistens. Denne sandsynlighed er endnu større, hvis du har overskydende fedt, og aflæsninger af vægtene du allerede bange, selvom du følger kosten, og en mere eller mindre regelmæssig motion.

Hvad skal jeg gøre? Naturligvis, at kontrollere mængden og kvaliteten af ​​kulhydrater forbruges. Blot fjerne fra din kost raffinerede kulhydrater (det er de snacks, der bryder ned i atomer, chokoladebarer, og meget mere af det, der sælges i farverige raslende pakker) og stivelse (såsom hvidt brød og pasta), vil du sandsynligvis begynde at miste overskydende fedt.

Ved at begrænse mængden af ​​kulhydrater i kosten, ikke går til yderligheder for den normale funktion af hjernen og musklerne af mennesker hver dag for at forbruge 2 gram kulhydrater pr 1 kg din krop.

Low-kulhydrat kost såsom Atkins kost vil helt sikkert hjælpe dig med hurtigt at tabe. Husk at prøve dem, hvis du ønsker for 2-4 uger at få en svaghed i mus og tågen i mit hoved. Alle andre fuld afvisning af kulhydrater anbefales ikke.

Et fald i muskelmasse vil uundgåeligt sinker metabolisme. Hvad er resultatet? Når du gradvist komme ud af denne kost og, som forventet, fortsatte med at forbruge få kalorier, begynder at give dig selv et par gram kulhydrater om dagen, ekstra vægt og fedt kan komme fra næsten hvor som helst. På den normale metabolisme i en sådan kost ikke kan betragtes.

I lang tid at gå uden kulhydrater er simpelthen urealistisk. Og vi har fundet, at liget af en sådan begrænsning er meget grusom hævn, og vil have ret. Derfor er vi nødt til at normalisere stofskiftet, så det er den kontrol over forbruget af kulhydrater.

Hvordan styrer insulin niveauer

Insulinniveauer ændre sig i løbet af dagen og på forskellige tidspunkter, så kroppen på forskellige måder at behandle glucose. For eksempel om aftenen kroppen fordøjer det så slemt, at det ikke er meget bedre end det sker i type 2 diabetes! Så for vane at spise kulhydrater natten næsten helt sikkert vil give dig den ekstra vægt, selvom du ikke har nogen særlige problemer med stofskiftet.

Af den måde, årsagen er ikke den bedste idé - at spise fed mad om morgenen. På dette tidspunkt, aktivt producere insulin, og så er det tid til at spise kulhydrater. Konklusion: fedt og kulhydrater - ikke den bedste kombination. Med hensyn til insulin fedt er et glimrende byggemateriale - det er en succes "bygger" af alt fedtet fra, hvad du skylder, og ikke altid med held levere. I mellemtiden, hvis du spiser fedt natten, vil kroppen behandle dem til energi.

Så sørg for at spise en kulhydrat mad til morgenmad og frokost, og fedt orlov til om aftenen. Fat? Om aftenen? Og måske endda give det op - hvorfor er det nødvendigt i sidste ende? Det er nødvendigt. Naturen giver os ikke noget ekstra. Uden fedt ikke kan være normal ernæring og stofskifte - på samme måde som uden repræsentanter for alle andre fødevaregrupper. Gode ​​fedtstoffer, som dem der findes i fisk, olivenolie, nødder og hør frø, bare hjælpe forbrænde kropsfedt. Det er rigtigt - fedt hjælper med at slippe af med fedt. Desuden fedtstoffer reducere insulinresistens, forebygge hjertesygdomme og bidrager til mere effektiv funktion af immunsystemet.

Hvor vigtig er proteiner?

"Det er meget vigtigt! "- En ægte, men ikke dramatisk svar på dette spørgsmål. Vi får at vide, hvornår du skal spise kulhydrater når - fedtstoffer, proteiner og hvordan? Så, anbefales det at spise protein med hvert måltid. Selv i små mængder de fremskynder metabolisme og fremme muskelvækst. Hertil kommer, at kroppen bruger sin behandling mere energi end det fordøje kulhydrater eller fedt, hvilket betyder, at du ikke vil snart føler trang til at snack igen.

De fleste af de ni

Denne 9 universelle måder at normalisere stofskiftet. Disse regler bør holde sig til, og dem, der ikke har (endnu) har ingen problemer med stofskiftet.

• Lad ikke dig selv gå sultne. Ikke bo uden mad i mere end 2-3 timer ad gangen (undtagen under søvn, naturligvis). Spise efter 5-6 timers faste vil føre til frigivelse af store mængder insulin, som et resultat, som du allerede ved, udskudt alle spist overalt i form af fedt. Det er bedst at spise små måltider hver tre timer - ingen stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase   for kroppen, og ingen grund til at udskyde det overskydende fedt.
• Opgive alle disse højt kalorieindhold snacks, der er rige på simple kulhydrater - disse omfatter sådan en lækker, ligesom cookies, boller, slik, chokolade barer, chips og meget mere. Det er slemt - og du ved allerede hvorfor.
• Kombiner fødevarer fra forskellige fødevaregrupper. Der må ikke spises, siger, kun kulhydrater til morgenmad, til frokost kun proteiner, og så videre. Kombiner proteiner med fedt og kulhydrater med protein kan og bør være.
• Hvis du ønsker at opbygge muskler, kan du spise kulhydrater umiddelbart efter træning, uanset tidspunktet på dagen. "Højre" skal forstås bogstaveligt - indtil metabolisme efter træning arbejder i fuld kraft, vil kulhydrater bruges til at opbygge muskelvæv. Når processen er langsom, vil kulhydrater deponeres som fedt.
• Spis sunde fedtstoffer. Nogle fedtstoffer er meget hjælpsomme. De er indeholdt, for eksempel fisk, nødder og avocadoer. Gør din kost således at modtage dagligt mindst 30 gram fedt.
• Kontrol portioner. Må ikke fanatisk tælle hver kalorie, men at vide præcis, hvor mange kalorier du spiser hver dag er helt sikkert vigtigt. Desuden skal du sørge for, at din mad til at indeholde en tilstrækkelig mængde af vitaminer og næringsstoffer.
• Spis frugt og grønt. Det faktum, at de er nyttige, er det kendt for alle, men ofte er det stadig nødvendigt at minde, da alle en eller anden måde glemme, hvad inspirerede ham siden barndommen. Medtag grøntsager i kosten - den nemmeste måde at normalisere stofskiftet og giver mange vigtige vitaminer og mineraler.
• Hold en fødevare dagbog. Dette er især vigtigt, når du er ved at miste vægt. Du kan optage til ikke kun hvad og hvor meget du spiser, men dine følelser omkring det. Hvis du engang skriver er plaget af skyldfølelse efter at have spist en halv pizza for en virksomhed med en ven, måske vil du tænke to gange, før du gør det igen.
• Fysisk aktivitet. Løb, cykle, svømme, spille fodbold, gå til gruppemøder i gymnastiksalen - gøre hvad du vil, så længe du gør på en regelmæssig basis. Det hjælper til at normalisere stofskiftet, forbedrer kroppens modstandskraft over for sygdomme og bare øger stemningen.

Hvis du følger denne temmelig enkle regler, vil dit stofskifte fungere fint i dag, og i morgen, i en måned, og for resten af ​​dit liv.

Medicin for normaliseringen af ​​stofskiftet

Niveauet af menneskelige stofskifte afhænger af, hvor effektivt kroppen behandler sine daglige forbrugsvarer. Genetik, livsstil, spisevaner, sundhedstilstand påvirke hastigheden af ​​stofskiftet. Der er medicin, der kan fremskynde metabolisme, og selv om de kan forårsage alvorlige bivirkninger i nogle tilfælde er nødvendige disse stoffer.

I nogle sygdomme er det meget vanskeligt for folk at bevare optimal vægt, på trods af ordentlig kost og regelmæssig motion. Nogle gange er den ekstra vægt kan udgøre en alvorlig trussel mod sundheden.

Nu officielt godkendt to sådanne narkotika - Meridia og Xenical. Begge sælges af receptpligtige, og er ret dyrt. Blandt de mulige bivirkninger af Meridia - hovedpine, mundtørhed, forstoppelse, søvnløshed og forhøjet blodtryk. Xenical kan give bivirkninger såsom oppustethed, mavesmerter Abdominal smerte: Typer og symptomer , Diarré og hyppig trang til at defecate.

LipoRidAM - kosttilskud indeholdende et stof kaldet guggulsterones, som menes at besidde evnen til at stimulere skjoldbruskkirtlen. Øget skjoldbruskkirtel hormon i blodet øger også hastigheden af ​​stofskiftet. Andre komponenter i denne formulering justeres aminosyrestofskiftet. Det gør dog ikke indeholde stoffer, der undertrykker appetitten og stimulerer fedtforbrændingen, hvilket begrænser dens effektivitet.

Advantra-Z - er et andet middel til at normalisere stofskiftet. Dets aktive ingrediens er synephrine, som accelererer fedtforbrænding i kroppen. Advantra-Z kan forårsage bivirkninger, såsom oppustethed og forstoppelse.

Det skal erindres, at effekten af ​​disse lægemidler varer indtil du accepterer dem. Når du tager dem ophører stofskifte bliver den samme, derfor er det nødvendigt først at behandle sygdommen, som langsom metabolisme. Lang tids brug af lægemidler til normalisering af stofskiftet kan forårsage alvorlig skade.