Enhver gravid kvinde ønsker levering til let, hurtigt og uden komplikationer. For at forberede til fødslen, er du nødt til at lære at styre mavemuskler og tilpasse sig de veer, reducere deres smerte. Men konditræning - det er ikke alt. Ikke mindre vigtig er den psykologisk uddannelse, evnen til at reagere på alle de forandringer, der sker i kroppen.
Besøg uddannelseskurser for fødslen
Fødsel forberedelse kurser vil lære dig afslapning teknikker
Afslapning og stress - rolig, ikke i panik!
og åndedrætsøvelser, samt mentalt og fysisk forberede dig til hvad der skal ske under fødslen. Mange klinikker og barsel hjem tilbyder kurser af forskellig art, for eksempel, klasser i puljen, hvor træner evnen til at holde vejret, hvilket er meget nødvendigt i løbet af arbejdskraft, og udførte afslapning øvelser og strække involveret i fødsel muskler. Mange par tror, at følge denne undervisning hver uge bringer dem tættere og gør det muligt at mentalt tune ind på de næste generationer.
Træning levering
Men selv uden hjælp fra en instruktør, kan du træne musklerne, skiftevis spænde og afslappende dem, samt at øve afslapning vejrtrækning teknikker. Det er vigtigt, at du dette gør hjalp min mand, hvis han skulle overvære fødslen. Du skal lære at forstå hinanden uden ord, at udvikle de signaler, klar kun jer to. Når du støtter en partner, der opfylder alle øvelserne med dig, det øger din psykologiske komfort, lindrer og giver tillid til, at fødslen vil være fint.
Bærer et barn tager væk alle tid og kræfter, og til at finde et par minutter til at chatte med en partner, især som forberedelse til fødslen, er det ikke let. Dog vil denne træning snart bærer frugt: du bliver mere afslappet, lære at slappe af, vil vide, hvad de kan forvente under arbejdskraft og levering. I tredje trimester var 15 - 30 minutter hver dag til afslapning og fælles levering uddannelse.
Her er nogle retningslinjer for en produktiv træning:
- Start med afslapning. Bruger en lempelse teknik, du vælger, så prøv at slappe af. Alt dette tidspunkt, bør partneren tale med dig. Dette er meget vigtigt. Efterfølgende vil partneren kunne bruge denne metode til at hjælpe dig slappe af under fødslen.
- "Øv" arbejdskraft. Efterligne en kort kamp med jævne mellemrum, så prøv at tilpasse sig til dem, skiftevis afslappende og belaste musklerne. Gradvist øge varigheden og intensiteten af imaginære kampe.
- Spørg din partner til at forlade kontrollen med imaginære kamp. Partner fortæller dig, når kampen begynder og slutter, og du er nødt til at reagere, som om alt der sker virkelig - at fokusere på afslapning og vejrtrækning, ignorere distraktioner.
- Som partner skal styre kampen: Partneren kan sige: "Quest begynder, tage en dyb udrensning åndedrag ... sammentrækninger blive stærkere, holde vejrtrækning, dreng, slappe af, kæmpe hårdere, trække vejret dybt ... ... kampen ender forbi, trække vejret dybt. Godt gået! ".
Hvis under træningen ånde spændte, ikke panik, og ikke afbryde øvelsen - under fødslen har en sådan mulighed vil ikke. Gendan vejrtrækning og finde rytmen igen.
Åndedrætsøvelser
Musklerne i livmoderen intenst reduceres, hvis det er forsynet med en konstant forsyning af oxygen og resten af afslappet krop. Derfor er det så vigtigt ordentlig vejrtrækning under fødslen. Brugen af specifikke vejrtrækning afspændingsteknikker kan hjælpe dig udholde længere arbejdstimer og ikke miste sindsro.
Åndedrætsøvelser, er det ønskeligt at udføre hver dag, eller at inddrage dem i de komplekse gymnastik (mellem motion
Myter om motion: tror ikke
og i slutningen af komplekset), eller i afslapning processen eller som en uafhængig gruppe af øvelser. Den samlede varighed af respiratoriske øvelser bør ikke overstige 10 minutter om dagen. Denne begrænsning skyldes det faktum, at gravide kvinder, og så falder koncentrationen af kuldioxid i blodet, hurtig vejrtrækning og vil reducere det endnu mere, hvilket kan føre til svimmelhed
Svimmelhed - hvis jorden er glider væk under hans fødder
. Hvis du under åndedrætsøvelser du føler dig svimmel, inhalerer og udånder, hvis det er muligt, i 20-30 sekunder, og svimmelhed at passere.
Tjekliste
Så forberede fødslen bør begynde med indsamling af håndtasker, hvorfra du gå til hospitalet. For at starte denne vigtige lektie at være mindst en måned før den forventede dato for levering. Ingen kan med sikkerhed forudsige den nøjagtige dato for fødslen. Kun din barn beslutter da han var at blive født.
Lav en liste over alle de væsentlige, at du skal tage til hospitalet. Glem ikke at medbringe:
- spejl og make-up;
- aftagelige plader, to eller tre kjortel og natkjole;
- hårbørste;
- tøj, hvor du skifte tøj, når du vender hjem med dit barn (ikke bringe dine yndlings ting, som du bar før graviditeten, da ingen kan for et par dage til at tabe opnået i de første ni måneder. Du kan ikke være i stand til at komme ind i deres gamle tøj, og det er kun frustrere dig og forårsage irritation).
På forhånd lave en liste over telefonnumre og adresser på personer, som du kan slå om hjælp til enhver tid.
De vigtigste symptomer på nærmer fødsel er kendt af alle, men enhver kvinde de vises individuelt. Nogle vil måske definere begyndelsen af fødslen fra det første sekund, og nogle husker pludselig bare et par timer, når alt for sent til at gå til hospitalet. I de fleste tilfælde detaljerne i den længe ventede fødsel afgør skæbne og karakter (og særlige forhold i sundhed) af moderen. Tilnærmelse af fødslen kan bevidne som mild smerte
Lændesmerter: rygsøjlen signaler
eller skarpe jagende smerte i hans side, og den generelle følelse af ubehag eller en pludselig tilbagetrækning af vand.
Følg instinkt
Hvis du er ubehageligt eller ukendte følelse, men noget konkret (fx smerte) kan ikke klage, stadig kalde en læge. Hvis pludselig fangede hans ånde, optrådte svag og svimmel, hvis du ikke kan holde på sine fødder, eller vågner om natten uden grund, glem alt om lægen, bare kalde hvem kan - venner, naboer, i et ord, som vil være der og vil være i stand til hurtigt at give hjælpe. Gå ikke i panik, når vandet fosser ukontrolleret flow - det er helt normalt. Forsøge at opretholde fatningen så meget som muligt (og så vidt som overhovedet muligt). Husk, at det ikke er i din magt for at stoppe disse virkelig floden strømme, hælde ud af kroppen. Brug et håndklæde til at få våde fødder, men være forberedt på det faktum, at dine trusser og bukser helt sikkert få våde.
Må ikke tænke på, hvad du synes om andre, hvis du kommer til hospitalet, og efter du vil nå vandet fodaftryk. Du vil føde en ny essens - ingen forventer at se dig rolig og stilfuldt klædt, yndefuld og selvsikker!
Et par tips:
- Prøv ikke at miste kontakten med virkeligheden
- Spred din dyrebare energi til at gøre det til slutningen af leverancen, ikke spilder strøm for ingenting
- Tøv ikke med at åbent fortælle læge eller jordemoder, hvad du føler
- Tøv ikke med at stille spørgsmål, du måtte have
- Prøv at lytte til alt, hvad de siger læger og jordemødre
- Lyt til din krop
- Lyt til stemmen af dit hjerte.
- Lyt til råd fra sin partner orlov (f.eks barnets far)
- Glem ikke, hvor længe du har ventet på denne dag. Føl det unikke i dette meget vigtigt øjeblik og huske det i en menneskealder.
- Ikke et sekund glem ikke, hvor meget du ønsker at barnet blev født sundt, og hvad en glæde det vil bringe til dig i fremtiden.
- Endelig Stol på dine instinkter, professionalisme læger, beroligende ord, og en partner ... mine ører, når i slutningen af pine høre den første skrig sit barn, bebuder hans officielle ankomst af denne mærkelige og smukke verden.
