Familieferie indebærer en distraktion fra hverdagens bekymringer. Men for dem, der har diabetes
Diabetes - truende og uhelbredelig sygdom
De kan bringe flere problemer i disse "dagligdags gøremål", som de havde. Ferie medbringer fedt og tunge fest, uregelmæssig kost og masser af familie spændinger. Udnyt nogle af vores tips til at gøre familiefester som de burde være: rekreation og underholdning.
Fyld dit køleskab sund mad
Hver af os er meget travlt i løbet af ferien og ønsker at tilbringe det meste af deres tid shopping, dekorere huset eller møde med venner og familie, der efterlader meget lidt tid til at forberede sunde måltider. Så tage forholdsregler og forberede mad, der kan opbevares i køleskabet i et par uger før. Senere vil du takke dig selv for, hvad du kan smide noget ud af dit forkogt i mikroovn eller ovn og afsætte deres tid på at skrive lykønskningskort.
Nægter at spise med et smil og en kompliment
Når du nødt til at opgive de fødevarer kærligt forberedt til din ven eller slægtning, gøre det klart for alle, der er klar, behøver du ikke afvise det, men bare undvige de fødevarer, som ikke er inkluderet i dine planer. Hvordan man ikke at fornærme nogen i dette? Sige "Nej tak" med beklagelse, og derefter tilføje hvordan appetitvækkende det ser kogt pie. Du vil måske endda sige, at de gerne vil tage en opskrift på en ven, der elsker kokos kage, eller spørge om processen med at gøre det. Og dem, der er klar, vil det være så smigret over, at glemme, at du selv ikke har prøvet et stykke.
Skift måltiderne til at falde sammen med tidspunktet for dine pårørende
Tid dit måltid går mod tiden, forældre til din ægtefælle? Her er hvordan man kan finde et kompromis. Antag de får op senere, og du har Morgenmad på 10.30. Så springe frokost og spise julemiddag klokken tre om eftermiddagen. For at holde blodsukkerniveauet er normalt og ikke overdrive kalorier, er det nødvendigt at have et måltid tidligt om morgenen (mindst toast fuldkornsmel), før stå dine pårørende. Deres brunch i dette tilfælde vil blive betragtet som dit fulde morgenmad pole stadig din lille frokost. Nyd en festlig familie middag, men ikke spise for meget, og omkring 08:00 om aftenen arrangere en let snack. Glem ikke at bringe din enhed til at kontrollere niveauet af sukker i blodet, for at se, hvordan vores foreslåede plan vil påvirke dit niveau.
Løft hele familien på fode
Tag en tur rundt i kvarteret synger julesange, forsøge at inddrage alle familiemedlemmer i hjemmet dekoration eller find ud af, hvor i byen den mest kunstfærdigt indrettede hjem og gå tilbage (tage med ham en termokande en cola uden sukker). Husk, at fysisk aktivitet - en stor modgift mod bollerne og et stykke kage.
Tillad dig selv kun virkelig festligt sjovt
Du kan springe karamel Halloween, frosne pumpkin pie til Thanksgiving og konditori i julen, men stadig efterlader lidt plads til kalorier at prøve noget hjemmelavet og specielt til din familie, for eksempel, en vidunderlig chokoladekage, som forbereder din kone . Træn dig selv, at tillade sig, og hvad de skal springe - svarende til processen med planlægning, hvor at tilbringe din "reden æg": Vil du trække penge på alle de små ting, du kan købe hvor som helst, eller nogen speciel, forenet i deres slags souvenir? Men under alle omstændigheder ikke begrænser dig selv helt på ferien, din viljestyrke vil ikke stå og vil ende alle dine overspisning.
Vælg mellem et stykke kage og en skefuld kartoffelmos
Hvis du ved, at desserten vil blive serveret din foretrukne pie, beslutte, om du ønsker at tilbringe din grænse på kalorier, der vil ske eller mosede kartofler på bordet? Selvfølgelig, i visse tilfælde, bør du give præference til de vigtigste måltid, ikke dessert, men hvis det er en særlig dag, og du ved, at du ikke kan modstå et lille stykke dessert, bare sørg for du beregne kalorier og være i stand til at skære dig selv i noget anden.
Tilbyd at bringe en dessert
Find en god opskrift, som er lav i kalorier og kulhydrater, og er stolte af at præsentere det til andre. Således vil tabellen være mindst én dessert, som du kan spise uden frygt.
Gør din kalkun hvid
Kalkunbryst - meget magert kød, som kan findes. Hold dig til denne del af Tyrkiet, men ikke mørkt kød (ben og bedryshek), som er meget kalorier og fedt. Og altid sige "nej" til at skrælle!
Hold dig til et glas champagne til nytår
Du kan fejre ferien, men det betyder ikke, du skal opgive din kost (og sund fornuft) til ferien. Alkohol kan påvirke blodsukkeret ved at nedsætte frigivelsen af glukose i blodbanen, derudover, alkohol indeholder en masse kalorier - det vil sige, 89 kalorier i et glas hvidvin eller champagne, 55 kalorier et glas vodka og 170 kalorier i en pint af stærk øl. Desuden alkohol ødelægger dine hæmninger og sund fornuft, og du ikke kan modstå junkfood, som du har du sikkert have været undgået.
Tjek dit blodsukker så ofte som muligt
Trods dine bedste intentioner, kan du spiser mere end du spiser resten af året. Hvis du spise i huset af dine venner eller familie, kan du ikke vurdere mængden af kulhydrater, som du spiser, eller at vide, hvordan mad på bordet vil påvirke niveauet af sukker i blodet
Blodsukker
Blodsukker - en meget vigtig indikator
- En af de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed
Så det er især vigtigt at regelmæssigt kontrollere dit blodsukker, især efter måltider. Husk, antages det, at niveauet af glukose
Glukose: Den energikilde
Det bør være mellem 4,0 og 7,0 mmol / L to timer efter et måltid.