- Sænke blodsukkeret - ikke så godt som det ser ud
- Årsager
- Som vist
- Medicin
- Metoder
Fremgangsmåder til effektivt at reducere blodsukker
Blodsukkeret - dette er en af de mest drøftet og undersøgt i dag for. En af grundene til dette er, at forekomsten af diabetes i øjeblikket næsten nå epidemiske proportioner, og sygdommen er direkte relateret til niveauet af blodsukker. Resultater af de seneste undersøgelser tyder på, at forhøjede niveauer af blodsukker
Blodsukker - en af de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed
hvis venstre ubehandlet kan forårsage hjertesygdomme, svækket hukommelse, og selv fertilitetsproblemer. (Hvis du ikke har diabetes, tjekke med din læge, før du foretager dit livsstilsændringer, der kan påvirke niveauet af sukker i blodet).
Spiser mejeriprodukter
Anbefales hver dag for at forbruge mindst to portioner af mejeriprodukter (én portion - dette for eksempel 250 ml fedtfattig mælk, yoghurt, surmælk eller 175 g yoghurt eller hytteost). Undersøgelser med 3.000 mennesker viste, at overvægtige mennesker, der regelmæssigt spiser mejeriprodukter, sandsynligheden for at udvikle insulinresistens (en lidelse, der ofte er en forløber for diabetes) er 70% lavere end i hvis kost mejeriprodukter vises kun på lejlighedsvis. Laktose, proteiner og fedtstoffer, som er en del af de mejeriprodukter, og langsom behandling af sukker, der findes i maden, hvorved blodsukkeret niveau stiger og derefter falder gradvist uden pludselige udsving.
Vælg den rigtige brød
Køb brød med højt fiberindhold - dette er normalt en hele korn brød. Det er en kompleks kulhydrat, der forsinker absorptionen af glukose og forhindre en kraftig stigning i blodsukkeret. Hertil kommer, dette brød i lang tid efterlader en følelse af mæthed og hjælper til bedre at kontrollere din appetit.
Mere Magnesium
Til frokost eller middag, spise en portion salat og spinat. Spinat indeholder en stor mængde magnesium, som ifølge forskning, bidrager til at forebygge udviklingen af type II diabetes. Det blev i en undersøgelse viste, at magnesium reducerer risikoen for diabetes i mennesker med en normal vægt med 10%, og hos personer med overvægt - 20%. Også spinat, rige kilder til magnesium er nødder, selleri, persille, fisk og avocadoer.
Brug kanel
Forskere fra Pakistan (hvor kanel er meget udbredt) tilbød frivillige med type 2-diabetes tager 1 g, 3 g eller 6 g kanel eller et placebo
Placebo - et effektivt redskab til selvhypnose
For 40 dage. De, der tog kanel, sukker i blodet i løbet af denne periode faldt med 18-29%, og afhængigt af, hvor meget de bruger kanel. Du kan tilføje kanel i kaffe, te, korn og yoghurt.
Spis boghvede
I forsøg på laboratorie rotter, blev det konstateret, at regelmæssig indtagelse af boghvede reducerer blodsukkeret til 12-19%. Passende eksperimenter på mennesker er ikke udført endnu, men det antages, at for dig og mig, også, boghvede kan være et godt værktøj til at sænke blodsukkeret.
Et glas vin om dagen
Undersøgelser har vist, at kvinder, der dagligt drikker et glas vin, er sandsynligheden for at udvikle diabetes er væsentligt lavere end i dem, der ikke drikker alkohol. Kan du ikke lide vin? Forskere har tilskrevet øllet har samme effekt. Men husk, at et glas vin eller et glas øl - det er alt hvad du behøver, og det er ønskeligt at drikke under måltidet. Indtagelse af alkohol umiddelbart efter et måltid kan føre til en dramatisk reduktion i insulinniveauer i blodet, hvilket glucose indeholdt i fødevarer vil perebaryvat for lang. Over tid, kan dette medføre skader på arterierne.
Se fedtindtag
Reducer dit indtag af mættet fedt og transfedtsyrer. Misbrug af disse typer af fedtstoffer fordobler sandsynligheden for at udvikle diabetes - sammenlignet med mennesker, der bekender sig til en sund kost.
Walk
Du gå mindst to kilometer om dagen - omkring en tredjedel reducerer risikoen for dødsfald som følge af diabetes. De, der går til fods kun 10 km om ugen, tilbøjelige til at dø af diabetes samt hjertesygdomme reduceres med 34%. Faktum er, at under gang cellerne bliver mere følsomme over for insulin og dermed forbedre kontrollen med blodsukkeret. Desuden walking bidrager til niveauet af den såkaldte gode kolesterol (HDL-cholesterol).
Laugh
Flere gange om ugen, se en komedie efter middagen. Forskere har fundet, at hos patienter med diabetes, der regelmæssigt griner snart efter et måltid, blodsukkeret væsentligt lavere end dem på dette tidspunkt, for eksempel, læse eller se nyhederne videnskabelige litteratur. Desuden har lignende effekt er set hos dem, der ikke lider af diabetes.
Start dagen med grapefrugt
Spis en halv grapefrugt til morgenmad. I en undersøgelse af 50 mennesker, der lider af fedme, i 12 uger, hver morgen, spiste en halv grapefrugt; emner i kontrolgruppen spiste en normal morgenmad. På trods af at den første gruppe af emner ikke ændrede magt tilstand (i deres kost kun tilsat grapefrugt), i løbet af undersøgelsen, at de tabte vægt, et gennemsnit på 1,6 kg, og desuden har de betydeligt reduceret niveauet af blodsukker. Det antages, at grapefrugter fremme en mere effektiv behandling af sukker i kroppen. Hvis du tager medicin, før du tænder for din kost denne frugt, kontakte din læge: grapefrugt kan påvirke behandlingen af narkotika.
Swing muskler
Mindst en gang om ugen udføre styrke øvelser. Dette er en langt mere effektiv måde at opbygge muskler end at gå, og flere muskler du har, jo mere effektivt kroppen forbrænder glukose, og jo mindre nummeret forbliver i blodet.
Slik - koffeinfri kaffe
Hvis du ikke kan modstå kager eller cookies, i det mindste spise dem, drikker koffeinfri kaffe. Undersøgelser har vist, at indtagelse af simple kulhydrater (som indbefatter for eksempel, donuts, muffins, kager, småkager) i kombination med koffeinfri kaffe for at undgå en betydelig stigning i blodsukkerniveau, hvilket normalt sker, når en person bruger fødevarer. Regelmæssige kaffe har ikke en sådan handling. Hvad er årsagen? Selvom plantekemikalier indeholdt i kaffe forsinkelse optagelsen af sukker, under indflydelse af koffein sukker kommer ind langsomt cellerne i muskelvæv, skyldes som det forbliver længere i cirkulation. Drikke koffeinfri kaffe giver dig mulighed for at undgå det.
Spis ofte og lidt efter lidt
Forbered din egen morgenmad, frokost eller middag, men andelen del i to dele, og spise en ret, og den anden - et par timer. Fire eller fem eller endog seks små portioner, i modsætning til de tre store måltider bidrager til at undgå kraftige udsving i blodsukkerniveauer og engangs-produktion af store mængder insulin.
Spis regelmæssigt
Må ikke springe måltider. Når du ikke spiser i lang tid, er blodsukkerniveauet væsentligt reduceret. Spise efter lange timer uden mad fører til en skarp, til tider - farlig stigning i blodsukkeret.
Stop Snorken
Start med at spørge din partner, uanset om du snorker. Hvis ja, så har du grund til bekymring. Forskerne fandt, at kvinder, der snore, sandsynligheden for at udvikle diabetes er dobbelt højere end for dem, der ikke snore, og det ikke afhænger af patientens vægt, samt om der er diabetes i hendes personlige historie. Hvis du snorke, konsultere en læge. Han kan anbefale, foranstaltninger, der vil hjælpe med at reducere risikoen for diabetes, samt slippe af snorken. For eksempel, årsagen til snorken er ofte overvægt - i sådanne tilfælde, kan vægttab hjælpe dig stoppe snorken og normalisere blodsukkeret.
Slap
Braklægning 10 minutter om dagen på det for at strække og derefter slappe hver muskel i din krop, fra tæerne, men musklerne i ansigtet. Denne teknik kaldes progressiv muskelafslapning
Afslapning og stress - rolig, ikke i panik!
. Ifølge en undersøgelse, er det ikke kun hjælper med at reducere stress
Hvordan til at slå stress? Opret en oase
Men også i høj grad reducere niveauet af blodsukker.
Spis bælgfrugter
Spiser 75 g pulser hver dag. Denne rige på protein og andre næringsstoffer i lang tid at fordøje maden, og efter anvendelse af blodsukkeret stiger langsomt. Eksperter mener, at det daglige forbrug på 75 g bønner er med til at stabilisere blodsukkeret.
Spis nødder
De er en rig kilde til enkeltumættet fedt, og ikke øger blodsukkeret ligesom mange andre produkter. Nogle eksperter endda foreslå, at disse fedtstoffer gør celler mere følsomme over for insulin, og det bidrager i høj grad til eliminering af sådanne problemer som et forhøjet niveau af blodsukker.
Galina Romanenko