Hvis du definerer prædiabetes, ved du, at du skal ændre din kost. Pre-diabetes betyder, at dit blodsukker
Blodsukker - en af de vigtigste indikatorer for menneskers sundhed
højere end normalt, men ikke høj nok til at diagnosticere diabetes type 2. Ordentlig kost vil lette din tilstand, og kan hjælpe med at forhindre udviklingen af fuldgyldigt diabetes. Hovedreglen: spise sund mad.
Korn og stivelse
Korn vil være en vigtig del af din kost. Når det er muligt, vælge fuldkorn i stedet for forarbejdede fødevarer korn. Du er velkommen til at spise hele hvede brød, brune ris, quinoa (det er lidt kendt i vores kultur, men det er meget nyttigt og velsmagende), kartofler, majs tortillas. Læs omhyggeligt etiketten til at vide, hvad der præcist er du køber fuldkorn. Nogle af dem siger, at de er lavet med fuldkorn - sådanne produkter er ikke altid nyttigt. Det bør undgå hvidt brød, hvidt mel og hvidt dampet ris.
Frugt og grøntsager
For en sund kost prediabeticheskoy bruge enhver frisk frugt og grøntsager. Bedre, selvfølgelig, omfatter i kosten af dem, der gør du kan lide - det er nemmere og sjovere end at spise noget, bare fordi det er nyttigt. I den kolde årstid kan man købe frosne frugter og grøntsager, men endnu en gang, læse etiketterne omhyggeligt: nogle af dem tilføjer salt eller sukker og, selvfølgelig, ikke bør købe.
Proteiner
Proteinholdige fødevarer bør vælges så hurtigt som muligt med et lavere fedtindhold, såsom kylling (uden skind), fisk, bønner og tofu. Det kan være svært, men alle de samme - undgå at spise stegt kød.
Mælk og mejeriprodukter
Dette er en vigtig del af en sund kost, en glimrende kilde til protein og calcium. Du må hellere vælge fedtfattige mejeriprodukter. Hvis du elsker yoghurt, købe en enkel, ingen tilsætningsstoffer, og føje sig til frugt og bær. Yoghurt med forskellige varianter indeholder en masse af skadelige sukkerarter.
Fedtstoffer, olier og slik
Du behøver ikke at give op, hvad du elsker. For eksempel, hvis du ønsker at spise noget sødt efter middagen, frokost spise så lidt som muligt af kulhydrater. Altid forsøge at vælge lavt kalorieindhold og fedtfattig godbid. Bruge lys salatdressing (såsom eddike eller citronsaft). Forbered kun på vegetabilske olier.