"Hvem er den sidste til at hoppe i poolen, det ..." Du blev råbe sådan noget, når vi gik til puljen hele klassen? I dag er voksne klar over betydningen af ​​en sund livsstil, kan denne legende sætning erhverve ny betydning. Må ikke være den sidste person, der vil opdage fordelene ved træning i vandet - for det kardiovaskulære system til muskelstyrke, fleksibilitet, afslapning, samt at sætte stemning, og bedre kontrol over stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase .

Stereotype, at vand aerobic er kun egnet til ældre mennesker og dem, der lider af svær fedme, er gradvist ødelagt. Det tiltrækker flere og flere unge mennesker; der er nye områder, særlige programmer for atleter vand aerobic.

Hvis den sidste gang du gik til vandaerobic i mere end ti år siden, kom til gymnastik i dag, vil du se, at en masse har ændret sig. Tidligere disse møder med fokus på ordentlig vejrtrækning, lærte folk til at flyde, og de fleste af øvelserne udføres i en vandret stilling. I dag er det også undervises, men også fokus på udspænding og forskellige øvelser, hvorefter en person er i en oprejst position.

Hertil kommer, vand aerobic i dag bruger en bred vifte af udstyr: flydende bælter, plader til svømning, vægte, armlets, akvaperchatki, og så videre. Hvis et par år siden, udstyr til vandaerobic er normalt tilgængelige i én størrelse og stil, men i dag kan du finde værktøjer, som er skræddersyet til individuelle behov og smag.

Dette er nyttigt vandaerobic

Som læger og aqua aerobic instruktører Vand aerobic: Tabe med glæde   De mener, at det vil gavne næsten alle. I nogle lande er vand aerobic (intensivt kursus), der anvendes i forbindelse med fysisk træning af brandmænd og politifolk. Det er også bruges til at komme sig efter sportsskader og til blandet træning. Ældre vandaerobic anbefales som en sikker og nem måde at holde sig i form, på trods af aldersrelaterede forandringer. Endelig vandaerobic er meget nyttigt for arthritis syge Arthritis - en række forskellige former og komplikationer   og nogle andre sygdomme på grund af hvilken de kan ikke fuldt ud tog på jorden. Aktiviteterne i vandet for at hjælpe disse patienter til at øge vifte af bevægelse i leddene, lindre smerter og reducere fælles stivhed.

Alder og fysisk kondition gør ikke så meget for dem, der ønsker at engagere sig i vandaerobic - vandet er venlig over for alle. Børn kan lide at bare lege i vandet, og de ikke selv mener, at det er for dem ikke kun en kilde til glæde, men også sundhedsmæssige fordele. Ældre mennesker, selv dem, der bevæger sig med stokken eller kørestolen i vandet, også opleve glæden ved, hvad der kan stå op uden støtte - eller rettere, med støtte fra vand. Gravide kvinder er også meget nyttigt for vandaerobic - i poolen på det tidspunkt, de ophører med at føle vægten af ​​hans mave.

Evnen til at svømme er også irrelevant. De fleste af øvelserne i vandet aerobic udføres ved lavvandede dybder, og folk på samme tid er der fødder på bunden af ​​puljen (hvad hår forbliver tør - en anden fordel, som er specielt værdsat af kvinder med langt hår).

Vand gør uddannelse sikrere for patienter med knogleskørhed samlinger og så trykket på dem bliver svagere, jo dybere en person nedsænkes i vand. Eftersom en dybde (selv relativt lav) vandtryk større end lige under overfladen, blodet hurtigt og nemt hævet fra ekstremiteterne til hjertet, og det er nyttigt, selv for perfekt raske mennesker.

Nyttige tip

Men på trods af den relative sikkerhed af vandet aerobic, løb og hoppe i det lave vand på leddene i benet stadig er betydeligt pres. Af denne grund er uddannelse, der kræves for at købe specielle sko, der kan bæres i poolen - det vil blødgøre slag. For startere, næsten alle egnede sko til poolen. Nogen selv bærer en simpel vand aerobic sko (selvfølgelig, de skal være rene, kan du ikke gå i vandet på samme sneakers, hvor du gik ned gaden). Hvis du forstår, at jeg ønsker at konstant vandaerobic, kan købe dyrere sko specielt til vand aerobic.

Men skoene, samt diverse udstyr er en sekundær faktor for vellykket beskæftigelse. Tilstedeværelsen af ​​en instruktør, er det ønskeligt, men ikke nødvendigvis den samme. Det er vigtigt, at vandet har dine bevægelser resistens mindst 12 gange større end luftmodstanden, således at hver bevægelse i vandet er en betydelig byrde på musklerne. Så du kan føle de gavnlige virkninger af vand aerobic, behøver du ikke nogen dyrt udstyr eller swimmingpool i olympisk størrelse. Hvad du virkelig har brug for - det er din krop, viljestyrke (som få sig selv til at komme til poolen), og selve poolen, uanset hvor lille.

Vand aerobic vil hjælpe dem, der er meget genert over deres krop. Faktisk er det svært for mange mennesker at behandle enhver form for sport, og fremkomsten i en badedragt foran fremmede, bortset fra at drømmen til et mareridt. Men det kan og skal overvindes, fordi så snart du indtaster vandet, alle dine svagheder bliver umærkelig. I vandet er alle lige - hvert organ er forvrænget, det ser vag og bred. Doing aerobic-studio, omgivet af spejlvægge, psykologisk meget vanskeligere. Vandet er meget demokratisk. Men hvis du ikke er en trøst, kan bære en badedragt i stedet for de sædvanlige vand aerobic på skyklapper og jersey lycra - medarbejder pulje vil bare ikke gøre indsigelse.

Vil vand aerobic tabe

I ganske lang debat om, hvordan effektiv udøvelse i vand brænde kalorier. Ifølge nogle rapporter, vandet aerobic spæk forbruges langsommere end normalt "jord" uddannelse. En af grundene til dette er opfattelsen, at de store muskler i ben og balder i vandet ikke behøver at arbejde så aktivt som i jorden.

Ikke desto mindre, vandaerobic hjælper med at reducere vægten. Bo i vand hjælper til at slappe af Afslapning og stress - rolig, ikke i panik! , Mindsker stress, og derved reducere appetit. Nogle eksperter mener endda, at motion i vand kan til en vis grad hjælpe med kompulsiv overspisning.

Desuden viser undersøgelser, at antallet af kalorier brugt stiger med stigende dybde, hvor togene mennesker. En halv time vand aerobic på stor dybde (dybde af vand op til halsen), brændte et gennemsnit på 300 kcal. Under en halv times løbetur på jorden, kan du brænde 200-250 kalorier på en halv time for at spille tennis - 150 kalorier (dette tal for de fans, ikke de professionelle). 30 minutters aerob træning sædvanlige "omkostninger" kroppen af ​​150-200 kcal.

Det er svært at overvurdere betydningen af ​​sport i den vanskelige opgave at tabe vægt i maven området. Hvis kost og forskellige kosten restriktioner kun hjælpe slippe af med overskydende fedt, sport øvelser gør muskler tonet, model figur, der giver maven attraktiv form. Derfor er spørgsmålet om bekymring for mange, hvordan du fjerner fedt fra maven Sådan fjerner fedt fra maven - træne kroppen til at reagere korrekt   øvelser.

Hvorfor er sport så vigtigt?

Fysisk inaktivitet - problemer moderne menneske. Nu færre mennesker arbejder fysisk: menneskelig arbejdskraft i stigende grad betjene forskellige maskiner. I hverdagen, også behøver ikke at flytte: til og fra arbejde, går folk på en personlig eller offentlig transport, i deres hjem, som regel, har elevatorer, og er den mest populære passive rekreation - på sofaen se tv eller i biografen med en spand popcorn. Ikke overraskende mavemusklerne på dette liv forbliver uden arbejde: de bliver slasket og svag. Det eneste, der kan hjælpe dine muskler - det er en sport.

Hvilken slags sport er især nyttig for maven? Valget er bred nok. Spænd dine mavemuskler, mens svømning, spiller tennis, gymnastik. Yderst nyttigt for en bred vifte af mave dans, især den arabiske og latinamerikanske. Men den bedste hjælp styrker mavemusklerne er særlige øvelser og vride rammen. Hula hoop er ønskeligt at vælge en massage, med en let forværring: Det er godt varmer op musklerne. Klasser med en hula-hoop i en halv time om dagen i en måned for at hjælpe med at reducere taljen med flere centimeter. En dejlig bonus er også at styrke musklerne i ryggen - med hjælp fra mange mennesker formår at slippe af rammen rygsmerter Lændesmerter: rygsøjlen signaler .

Musklerne i de øvre tryk

Øvelser for de øverste del af maven er ganske enkel og effektiv. Disse øvelser udføres på særlig lav bænk eller liggende på gulvet. På gulvet, du har brug for at ligge ned på ryggen, bøje knæene, så hælene næsten rører balderne. Hænder engagere "slottet" for hans hoved, albuer "look" i hånden. Ved at trykke på lænden til gulvet, bør du hæve overkroppen, som om at forsøge at nå frem til hagen til knæene.

I denne øvelse er der mange ændringer: ændre placeringen af ​​fødder og albuer kan øge og mindske byrden af ​​visse muskler. Forsøger at nå den højre albue til venstre knæ og venstre, henholdsvis til højre, kan du træne og obliques.

Obliques

Til tynde fleksible talje ansvarlige obliques. Der er mange øvelser til at træne disse muskler. Alle af dem er helt ens, og baseret på, at for at trække venstre albue hænderne foldet bag hovedet til højre knæ og omvendt, højre albue - venstre knæ. Disse øvelser kan udføres i forskellige positioner.

God til obliques og vride rammen i taljen. Derudover er der mange billige og kompakte hjem løbebånd Hjem motionsrum: en dag uden sport! At virke på disse muskler. Endelig, for at forbedre fleksibiliteten i taljen og gøre det mere subtile tilbageførsler simpel krop- og tilt boliger.

Musklerne i lavere tryk

Oftest er det nødvendigt at tabe i underlivet. Disse muskler er sjældent anspændt, så hurtigt miste deres form. For dem er denne øvelse er velegnet.

Udgangsstilling - liggende på ryggen på gulvet. Hænder anbragt under balderne. Krydsede lige ben stige op til femogfyrre grader, hængende i denne stilling i et par sekunder, derefter sænket ned og opbevares i en afstand på fem til ti centimeter af gulvet, bør denne øvelse ikke bøje i taljen for at reducere belastningen på ryggen.