Skal du på ferie, så glem ikke om en kost, behøver du ikke har tid til at komme sig, ikke hvordan vil bestille en cocktail Pina Colada og en dobbelt portion chokoladeis med frugt, nødder og karamel. Det er ligegyldigt, om du skal på ferie til Europa eller Bahamas - disse enkle tips vil hjælpe dig med at holde sig i form på ferie.

Drik masser af vand

Dette er meget vigtigt i rejsen. Vand hjælper til at opretholde vandbalancen og aldrig skade dig.

Bo i centrum

Beliggenhed er alt. Prøv at finde et hotel i centrum, hvor du hurtigt kan nå til fods til stranden, butikker og caféer. Ekspert ernæringseksperter siger, at vandre - en fantastisk måde at sporten på ferie. Du flytter, og desuden nyde fra ser naturen og nyde den friske luft - ikke hvad de skal gå i bil. Altid gå på en tur eller lokale ture til fods, som vinduet af bilen, alt ser anderledes ud. Frokost eller middag på en nærliggende restaurant? En god undskyldning for at gå i selskab med venner og diskutere med dem de friske indtryk.

Overhold moderation

Når du har råd til det hele, hvis ikke på ferie? Men rundt om nødvendigheden af ​​at overholde foranstaltningen. Dessert synes særlig sød, når du bestiller det hver to til tre dage. Af den måde, hvorfor så ikke tage polportsii? Følgelig er kalorier halveres. På ferie, er vi tilbøjelige til at slappe af og lade dig selv med noget, der normalt ikke tør. Ferie - tid fornøjelser, men ikke helt give slip på bremserne. Desire lystig og nyde noget eksotisk, eller bare sindsygt lækkert (som normalt er udelukket fra din kost på grund af det høje kalorieindhold) - er helt naturligt, men vælge en godbid, begrænse forbruget af den anden. Hvis du elsker dessert, er det bedre til frokost spiser ikke brød eller spise bare en skive, men i stedet for højt kalorieindhold og fedtholdige snacks til at bestille en salat.

Reducer dit indtag af alkohol og kaffe

Alkohol og drikkevarer, der indeholder koffein, bidrager til dehydrering, især i varme klimaer. Ingen grund til helt at opgive alkohol, men også for at arrangere druk er ikke det værd - ". Gyldne middelvej" holde sig til de Begræns dit daglige indtag af kaffe to kopper (eller mindre). Efter hver cocktail eller en kop kaffe, drikker et glas vand - det vil bidrage til at genoprette den forstyrrede vandbalance.

Spis morgenmad på værelset

Pre-reserveret af en flok bananer, yoghurt eller Granola barer og morgenmad på dit værelse. Sørg for at starte dagen med morgenmad. Dette vil hjælpe dig bestanden op på energi for dagen og støtte processen med stofskiftet. Snacks i en fart (f.eks bananer Bananer: fordele og skader sundhed , Yoghurt, bagels, fuldkornsmel, energi barer (uden fedt)) er let nok at finde eller bære. Desuden vil en sådan mad holde dig fra fristelsen til at spise fede, tunge fødevarer med lavt indhold af næringsstoffer. Selv mod croissanter og boller boller, som normalt omfatter en kontinental morgenmad menu, ikke let at modstå, så prøv at gøre din morgenmad så sundt som muligt.

Mere bade

Hvis du kan finde en nærliggende strand eller endda poolen, sikkert dyppet flere gange om dagen og ligge i solen (men ikke overdrive det!). Jeg kan ikke lide at svømme? Så bare tage en tur på stranden eller spille beachvolley.

Nippede i sengen

Morgen søde Stretch - en "vække" sovende muskler og giver energi til hele dagen.

Spiser greens

Nej, ikke penge - selv om det ville være rart, er det ikke? Grøntsager! Før hovedretten appetit til at lave en salat af friske grøntsager. Grøntsager - vores bedste venner, de hjælper os til at bevare sundheden. Grøntsager er rige på vitaminer, mineraler og antioxidanter Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele Der regulerer absorptionen af ​​kalorier kroppen - for ikke at nævne de enorme fordele ved fiber.

Træk vejret dybt

Der er intet smukkere end fred, ro og fred i sindet. Meditere Meditation - behandler kroppen og ånden . Find et punkt af afslapning Afslapning og stress - rolig, ikke i panik!   og tage en dyb indånding.

Have det sjovt

Nyd hvert minut af ferie. Af den måde, latteren forbrænder kalorier bedre end sport.

Terapeutiske øvelser til skoliose er en vigtig del af komplekse behandling med nogen grad af krumning af rygsøjlen. This gymnastik på den første grad af krumning af rygsøjlen udføres i grupper, mens den anden, tredje og fjerde grad valgt læge individuelt for hver patient.

Gymnastik for rygsøjlen for skoliose

Terapeutiske øvelser (fysioterapi - LFK) i skoliose nogen stor betydning. Hovedformålet med øvelsesterapi for skoliose er at styrke musklerne i ryggen og maven, støtter rygsøjlen, samt en generel forbedring af kroppen. Motion gymnastik bør tjene til at styrke de store muskelgrupper, der støtter rygsøjlen - erector spinae muskler, obliques, quadratus lumborum, iliopsoas muskler og så videre.

Korrigerende øvelser for skoliose udføres kun ved en krumning af rygsøjlen på 2 grader. I medfødt skoliose Medfødt skoliose - feedback på barnet i de første uger beremennos   korrigerende gymnastik er kontraindiceret, da det kan føre til udviklingen af ​​processen. Brugte genoprettende øvelser, udvide brystet, forbedrer kropsholdning.

Når neurogene skoliose (skoliose, når Skoliose - når rygsøjlen er buet   udvikler sig på baggrund af neurologiske processer, for eksempel, imod spastiske lammelser) gymnastik udføres i liggende stilling med henblik på at styrke den differentierede muskel (normalt maven). Personlige adfærd fysisk terapi - er den formelle uddannelse og korrekt valg af øvelser.

Gymnastik i kompenseret skoliose anbefales i grupper under tilsyn af en instruktør LFK, hovedsagelig anvendes standard øvelser. I dekompenseret, tilbøjelige til progression af skoliose 2, 3 og 4 grader, bør foretrækkes individualiserede øvelser. Erfaringer skal også være enkelte - sådanne aktiviteter kan kun gavne.

Korrektion af skoliose på 2 grader i spinal krumning opnås ved at udføre øvelser med positionen af ​​skulderen, bækken og torso af patienten. Med stor omhu anvendte øvelser, trække rygsøjlen (fx gym væg).

Med betydelig krumning af rygsøjlen, når brystkassen og bækken ændrer sin form og indre organer er påvirket, kan terapeutiske øvelser for skoliose udføres i en tilstand af liggende lige under tilsyn af en instruktør. Effekten af ​​terapeutiske øvelser for skoliose høj: det hjælper slippe af med den smerte, bryst udvide og forbedre den generelle tilstand af patienten. Gymnastik er særlig effektiv, når det er samtidig aftale med ortopædiske behandlinger (f.eks, iført et korset).

Øvelser for ryggen ved en skoliose styrker musklerne i ryggen, danner en korrekt holdning Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige , Justering af rygsøjlen. For at rette en deformeret brystet skoliose øvelser anvendes som symmetrisk udvide den, og bidrage til en forbedring af ture tilbage ribben.

Åndedrætsøvelser til skoliose

Det bruges som en særlig åndedrætsøvelser for skoliose. Der er flere metoder til åndedrætsøvelser, herunder hævelse korrekte samlede (involverer brystet og mellemgulvet) vejrtrækning, hvilket giver gribe tilstanden af ​​patienter med skoliose, komplicerede sygdomme i det kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Åndedrætsøvelser kan være statisk (de udføres uden bevægelse) og dynamisk (køre i forbindelse med bevægelser af skulderåget, krop, øvre og nedre ekstremiteter). Træk vejret i disse øvelser bør altid matche tilbagetrækning af hænder, glatte stammen.

Vejrtrækning øvelser for scoliose Katharina Schroth metode - er ujævn vejrtrækning, indånding og udånding den ene halvdel af lungerne. Dette er nødvendigt, fordi der i komplicerede kyphosis (ribben pukkel) 3-4 skoliose omfang formet åndedrag, hvor det meste af luften kommer ind i konvekse side af brystet, er der øget vridning af rygsøjlen og ribben pukkel stigning. Ånde er kun den ene halvdel af den konkave brystet hjælper lungerne og rettede fastsættelse buen krumning på det oprindelige niveau, det vil sige forhindrer udvikling af scoliose. Uddan denne vejrtrækning kan kun være under tilsyn af en specialist.

Gymnastik for skoliose - er en af ​​de vigtigste komponenter i den omfattende behandling af patienter. Men for at gøre det selv, ved hjælp af udøvelsen af ​​deres eget valg kan ikke være. Alle øvelser bør vælges specialist og skal svare til typen og omfanget af eksisterende patient skoliose. Korrekt valgt og regelmæssigt foretage øvelser vil bidrage til at forbedre patientens tilstand.

Galina Romanenko