Til den tilfældige observatør kan det synes enkelt vandaerobic sjovt uden at give lidt eller ingen fysisk aktivitet. I virkeligheden, i vandet aerobic Vand aerobic: Tabe med glæde   Folk kan brænde færre kalorier end i uddannelse i kickboxing, men ikke desto mindre giver det en meget god og samtidig sikre lasten for mennesker med forskellig alder, helbred og kondition. Desuden hjælper med at reducere vægten præcis som lægerne anbefaler gør det - langsomt, gradvist, med maksimal komfort for en mand: ingen sult veer og timer af udmarvende træning.

Vægtreduktion

At reducere vægten nemt: det skal bare for at gøre dig forbrænde flere kalorier end du indtager. Der er naturligvis intet mystisk og uforståeligt, men mange mennesker reducere vægten givet til yderst vanskeligt. Måske det faktum, at de har tendens til at få resultater hurtigt - og i sidste ende få ingenting. Faktisk, for at opnå succes, du har brug for tålmodighed. At miste kun 0.5 kg hver uge, du har brug for hver dag for at forbruge 500 kcal under deres standarder. På grund af fysiske aktiviteter såsom vandaerobic, kan du tabe sig hurtigt uden for meget at skære ned din kost.

Effekten af ​​vandaerobic

Da tyngdekraften virker i vand på en person mindre akvaaerobika ikke befordrende for hurtig vækst muskel .  I modsætning hertil for eksempel fra kører, som med regelmæssige træning hjælp hurtigt nok til at få muskel definition, vandaerobic virker på kroppen langsomt - i det mindste i dens eksterne virkninger bliver synlige på en gang .  På den anden side, udøver i vandet, du ofte bruger flere kalorier end under en tilsvarende øvelse på jorden .  For eksempel kører i vandet giver dig mulighed for at brænde flere kalorier end at køre på land (vi naturligvis taler om at køre på et moderat hastighed og mellemlange afstande, energiforbruget til dem, der deltager i at køre på et højt niveau, ikke sammenlignes med amatør træning) .  Desuden nogle gange selv folk med fedme kan køre i vandet i en time i træk, om end med forskellige hastigheder, mens for at køre i en time på jorden kræver betydelig udholdenhed og god forberedelse .

Kosten

At tabe sig, skal du indtager færre kalorier end normalt, men overdrevne begrænsninger ikke går i din favør. Spis fødevarer rige på næringsstoffer, der giver alle de nødvendige hud, muskler og knoglevæv. Vær sikker på at genindvindingsværdi energi brugt i poolen sunde snacks, såsom frugt eller nonfat yoghurt med nødder og frø. Generelt, så prøv at medtage i din kost så mange hele kerner, friske frugter og grøntsager, magert proteiner. Undgå fødevarer rige på fedt og simple kulhydrater, meget salt mad og færdigretter.

Fordele

Da aerobic giver en meget blid belastning, med dens hjælp kan roligt tabe som en helt raske mennesker, og dem, der lider af forskellige sygdomme i leddene Ledsygdom - forebyggelse er bedre end helbredelse . Som med enhver øvelse i vandet, vandaerobic forbedrer omsætning, sænker blodtrykket, lindrer smerter i leddene Ledsmerter - hvordan man kan forstå, hvad der foregår? . Endnu vigtigere er, vandet har en positiv psykologisk effekt, og hjælper dig med at slappe af, selv for de mennesker, der lider af komplekser, der er forbundet med overvægt. Holdundervisning også hæve selvtillid og styrke motivationen.

Forholdsregler

Før du begynder at gøre vandaerobic, skal du kontakte din læge. Nogen der lider af en allergi over for de kemikalier, der findes i vandet svømning, kan vand aerobic nogen være kontraindiceret på grund af en alvorlig sygdom. Hvis du er overvægtig, og bør rådføre sig med en specialist, for at reducere vægten, skal du muligvis et særligt program for uddannelse og streng diæt.

Hvis du vil have en stor krop, er du nødt til at gøre en indsats for at gøre kroppen proportionale. Normalt folk ikke kan lide noget for meget på deres organer, såsom en dobbelthage, slasket arme og fuld hofter.

Især kvinder kan bekymre overdrevent om deres hofter. Typisk de bruger alle tilgængelige metoder til at forbrænde fedt, at se og føle sig godt. Hvis du er også meget bekymret over min krop og udseende, kan du prøve følgende metoder til at forbrænde fedt på lårene.

Brug cremer

Transdermale geler og andre cremer til at komme af med fedt kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Sådanne cremer presser fedt under huden vil gå. Men der er advarsler - for intens fedt udbytte kan ikke være ønskeligt, hvis det ikke anvendes andre steder, så han kan bare gå tilbage.

Øvelser til at øge pulsen

Disse øvelser vil hjælpe din krop til at brænde en masse fedt. Øvelser nødt til at droppe vægten, så du skal ikke sulte dig selv for at reducere mængden af ​​fedt i kroppen.

Simulator til gåtur

En fremragende måde at tabe fedt fra lårene, da hans arbejde er fokuseret på musklerne omkring balderne. Gluteus maximus - er den største muskel gruppe, simulatoren kan brænde flere kalorier, end hjerte-kar-udstyr.

Med hensyn til driften af ​​alle dele af kroppen

Engager alle musklerne i dine lår og bækkenbund på området for intensiv styrketræning. Hvis du ikke gør det, så vil du have muskel ubalancer, der kan føre til muskelskader. For at se tynd og tekstur, træne din kvadratsipsy udfører bænkpres og ben squats med håndvægte. Brug træningsudstyr strække ben. Arbejdet med hamstrings ved at udføre bøjning liggende på simulatoren til at bøje dine ben eller sidder på den. Under disse øvelser engagere sig fuldt hamstrings, strække tæerne ned.

Simulator til bortførere

Det vil også hjælpe dig med at reducere fedt på ydersiden af ​​lårene. Glem ikke at moderere din træning. For at reducere fedtet på lårene er de mest effektive sit-ups på denne simulator. Hold en håndvægt fødder, holde dine fødder i en vinkel på 45 grader, og hænderne i midten af ​​simulatoren.

Foretag andre ser tilbage på dine smukke lår, der udfører opgraderinger på tæerne

Gør det stående på kanten af ​​noget stiger, for eksempel, platforme eller trin, stiger på sine tæer og faldende. Således du laver fleksible dit skinneben og give dem en god stretch. Du ønsker at udføre 20-25 gentagelser.

Du kan også stole på en ellipsetræneren

Det er bedre at bruge i omvendt rækkefølge, at det var mere effektivt at nå dine mål. De fleste elliptiske undervisere kan give frem og tilbage. Hvis du bruger det i den modsatte retning, vil du arbejde over hamstrings i stedet kvadratsipsov. Hamstrings er forbundet med bagsiden af ​​lårene. Direkte dine kræfter på hamstrings og glutealregionen.

Niveauet af intensitet

Hvis du er ny, vil puls på 60-70% passer dig fint, da træning med mere intensitet kan få din krop til at bruge protein og sukker som energikilder i stedet for brug fedt. Efter tre måneders regelmæssig motion, kan du gå til et højere træningsintensitet.

Akupressur vægttab

Akupressur vægttab er umuligt. Du kan ikke spille sport, slippe af fedt på kun hofterne. Det er bedst at gennemføre programmet for vægttab, som omfatter regelmæssige cardio og styrke øvelser. Sørg også for at overholde veltilrettelagt kost.

Arbejde på den nederste del af din krop

Hvis du vil have mejslet lår, er du nødt til at arbejde ikke kun på overkroppen, men også på bunden af ​​brønden. Løb hjælper med at forbrænde kalorier og udvikle styrke og udholdenhed. Du har brug for også at brænde kalorier i hvile som skyrocket dit stofskifte Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting .

Afstivning

Strækker er meget velkommen. Du begynder at gøre den øvelse for nogle dele af kroppen, når du bevæger en muskel med en stor amplitude.

Følg den rigtige kost

Du kan gøre alle mulige øvelse Myter om motion: tror ikke Men uden slankekure, vil du ikke få gode resultater. Hvis du ønsker at slippe af med et pund fedt, er du nødt til at brænde 3.500 kalorier. Du bør ikke fratage dig selv af fødevarer helt, som du og så kan nå deres mål ved hjælp af en velgennemtænkt kost kombineret med motion program til at tabe vægt.

Tage kosttilskud til vægttab

Kosttilskud Tilsætningsstoffer - grundlæggende klassifikation   Vægttab og fedt brændere kan hjælpe dig med at slippe af med fedt på lårene. Med deres hjælp, du reducere mængden af ​​kalorier og øge stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure . Hvis du bruger sådanne kosttilskud, kan er at komme af vægten på hofterne være mere effektiv.

Sæt et mål

Evaluer sin størrelse og mængden af ​​fedt, og derefter sætte et nås og realistiske mål, for eksempel, at miste et pund fedt pr syv dage. Når olien begynder at forlade din krop, vil det samme ske med fedt på hofterne.

Tro på dig selv

Giv aldrig op og holde troen. Kommunikere med de mennesker, med hvem du føler dig godt. De vil motivere dig, især når der vil komme en tid, som du ønsker at holde op.

Hvis du føler, at du ønsker at holde op, bare tænk på de mange forskellige muligheder, der vises, når du når målet. Shopping tur vil være langt mere behageligt, og du vil føle sig godt, ikke kun udenfor, men vigtigst af alt, vil du føle dig godt indeni.