Fedt i kroppen kan være anderledes. Og det fedt, der er deponeret i maven og taljen, betragtes som den mest farlige, fordi det dækker de indre organer, og kan forårsage alvorlige og langvarige helbredsproblemer. Body Fat i lårene kan også være sundhedsskadelige, og desuden, det ser grimt. Men der er en række øvelser, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, der er deponeret på siderne. For deres præstationer ikke behøver at gå til gymnastik eller leje en personlig træner.

Trin 1

Du kan gøre squats på ét ben med en afslappet og knæ bøjet. Det styrker dine mavemuskler, obliques og hjælper med at forbrænde kalorier. Udgangsstilling: stående, fødder skulder bredde fra hinanden, fødder indsat til siden. Tag i hver hånd håndvægt, arme strækker sig langs kroppen. Haleben føres fremad. I løbet af sit-ups trække venstre og højre fod tilbage og løft højre fod på tæerne, som hvis du squat en neje. Med styrkelsen af ​​benmusklerne begynder at udføre samtidig løfte venstre fod og højre fod. Hænder håndfladerne fremad, udvide og løfte håndvægte til dine skuldre. Vend tilbage til startpositionen og gøre 12-15 gentagelser af øvelser.

Trin 2

For at fjerne fedt i hofter nødt til at udføre matrix angreb. For at gøre dette, skal du holde en håndvægt foran brystet, arme og fødder skulder bredde fra hinanden. Træd frem med højre fod og derefter lavere i en lunge. Derefter vende tilbage til udgangspositionen. Lav en højre fod skridt til siden og sank i en side lunge. Gå tilbage til udgangspositionen. Derefter foretage en højre fod skridt tilbage og falde til den omvendte lunge. Vend tilbage til startpositionen og gøre ti reps.

Trin 3

Foretag hofte stærkere og mere slanke hjælp squats på "stol". For at gøre dette, står foran en stol med fødderne hip-bredde fra hinanden, lige ryg. I denne øvelse er mavemusklerne udnyttet. Langsomt bøje dit knæ, forsøger ikke at opdrætte dem i hånden. Går ned, så længe du næsten sidder på en stol. Forbliver i denne stilling i 2-3 sekunder, derefter langsomt tilbage til sin oprindelige position. Lav to eller tre serier af øvelser for 15 reps hver.

Trin 4

For at styrke musklerne i hofter og gøre dem slankere også hjælpe forreste squats på ét ben. For at udføre denne øvelse, stå på trin platformen og trække din venstre ben fremad. Så langsomt sænke dig ind i en squat, indtil fingrene på sin venstre fod røre gulvet. Rører gulvet, mens du holder højre knæ i overensstemmelse med tæerne i den højre fod. Langsomt tilbage til startpositionen og gøre fire eller fem serier af øvelser for ti gentagelser hver. Så ændre ben.

Selvom aerob træning mange mener, den eneste effektive måde til hurtigt at slippe af med de ekstra kilo, rent faktisk udøver muskler, der er, styrketræning, ikke mindre vigtig. Hvis aerob motion hurtigt kan forbrænde fedt, så find en smuk, harmonisk og strammet tal kun hjælpe øvelser på forskellige muskelgrupper, og valget af motion afhænger primært af problemområderne i figuren. Med øvelser for de enkelte muskelgrupper kan få en flad mave, balder strammet, slanke hofter og endda lidt øge bryst.

Praktiserende brystmusklerne

Drømmen om de fleste kvinder - fristende frodige, smukke og korrekt bryst form. Lidt øge brystet og træk det hjælper udøve musklerne i brystet, som i modsætning til populær tro, er nyttige, ikke kun for mænd, der virkelig nyder bodybuilding, men for hver kvinde. For at udøve brystfinner muskler brug for en særlig udstyr: en håndvægt vægt af en lille eller i det mindste for de mest seriøse, stang med minimal vægt.

Den klassiske og mest simpel øvelse til de øverste brystmuskler - hæve håndvægte i liggende stilling (bedst på en skråning bænk, men det er muligt, og på en vandret overflade). Tager startpositionen, skal du først trække armene med håndvægte lige op, og derefter sprede dem fra hinanden, droppe en håndvægt på strakte arme ned mod lårene. Så hænder skal være langsom til at samle op og samle.

Styrker bagsiden

Rygproblemer - problemer, tilsyneladende små, men meget almindelige i dag på grund af den stillesiddende livsstil flertallets. Til de ældre er ikke konfronteret med sygdomme i rygsøjlen og tilbage, du har brug for tid til at tage sig af muskel styrke "skelet", der holder ryggen - med hjælp fra øvelser på ryggen, som desuden vil bidrage til at konsolidere og opretholde den korrekte arbejdsstillinger Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige .

Den enkleste øvelse pr muskel gruppe tilbage - løft håndvægt med den ene hånd. Til denne øvelse skal du bruge en håndvægt og en lav bænk. Tag udgangspositionen, stående til venstre for bænken og sætte sit knæ højre ben på bænken. Den venstre fod skal være let bøjet, højre arm - hvile mod kanten af ​​bænken, lidt prognuv tilbage i taljen. Under en startposition, mens inhalation løfte håndvægte med venstre hånd lige op, holde det i hævet stilling i et par sekunder, og lavere langsomt udånder. Denne stamme bør være tilbage og skulder muskler, ikke biceps. Hvis det ønskes, kan man ændre startpositionen, så begge fødder er på gulvet.

At komme af med maven

Den mest smertefulde for de fleste kvinder, motion - er maveøvelser, som i teorien skulle hjælpe slippe af med den fremspringende mave og gøre en flad mave. I virkeligheden, for at slippe af med mave, hjælp er ikke alle øvelser for mavemuskler, og har de brug for at være rigtigt. For eksempel, at i modsætning til populær tro, konventionelle øvelser for mavemusklerne løfte benene for at få perfekt flad mave i en kort nok tid (generelt betegnes som professionelle sådanne øvelser er helt ubrugelige til "lavere" tryk). For at slippe af maven, er det nødvendigt at fokusere på stigningen af ​​bækkenet og benene ikke gør - ". I fuld" kun i dette tilfælde musklen "lavere" pressen vil faktisk arbejde

Ideel øvelser for mavemusklerne - ben elevatorer eller krop fra vride. Hvis du hurtigt lave en flad mave og passer bedre at starte med de såkaldte "reverse" drejninger, dvs. bækken elevatorer. Tag en udgangsposition liggende på en vandret overflade på bagsiden, placere dine hænder på gulvet på begge sider af kroppen. Derefter bringe dine knæ til brystet, så hans fødder blev lukket. At rive hofterne fra gulvet og klem dine knæ til brystet, spændte muskler i bækkenet, ikke benene. På den inhalerer løft benet på udånder - langsomt lavere til udgangspositionen. Du skal gøre øvelsen langsomt, så dine mavemuskler arbejder så effektivt som muligt. Ideelt set, du nødt til at gøre to sæt af femogtyve elevatorer hver, ser tempoet i øvelsen.

Tatiana Smirnova