Fitness - den bedste medicin, uanset din alder, fitness niveau eller mål. Dog kan fitness være farligt, hvis du ikke tager sig om, hvordan man undgå nogle almindelige fejl og træffe de nødvendige forholdsregler. Kom til gymnastik, bør du have en klar plan for uddannelse og for at identificere beskæftigelsesmæssige mål, ellers du står træthed, frustration, skade eller død (selv om sidstnævnte sker meget sjældent). Det passer ikke ind i dine planer for denne sommer, er det ikke?

Hvis du ønsker at maksimere effekten af ​​fitness og se dine bedste denne sommer, du har brug for seriøs motivation og præcis information. Så prøv at undgå disse 7 dødelige synder fitness:

Skipping træning

Udførelse for meget motion for en meget kort periode hurtigt fører til en acceleration af puls og skaber en risiko for skade utrænede muskler og led. Hurtig hjertebanken ved begyndelsen af ​​en klasse kan forårsage mild hoved bolt, kvalme, svimmelhed, besvimelse eller endda et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Muskler har brug for tid til at tilpasse sig den belastning, tildelt dem under træningen. Før du gendanne gymnastiksalen eller starte uddannelse, skal du vælge et par minutter ud til forberede kroppen til mere intens aktivitet, såsom langsom gang til fods.

Et besøg i saunaen eller tage et bad umiddelbart efter besættelsen

Temperaturen af ​​saunaer, bade og varme bade kan have skadelige virkninger på kroppen, er hvis temperatur allerede steget, og blodkar er udvidet i løbet af intensiv træning. Tværtimod til efter at træne kroppen slippe af med varme, for at bringe pulsen tilbage til normal og genoprette normal blodgennemstrømning til organerne. Høj temperatur boblebade og saunaer kan forårsage svimmelhed, træthed, kvalme, eller endnu værre, hedeslag, udløse et slagtilfælde eller hjerteanfald. I stedet for et varmt bad tage et koldt brusebad for at genskabe en normal hjerterytme. Først efter hvile og normalisering af puls, kan du tage et varmt bad eller gå til badet Sauna og sundhed: fordelene og skadelige virkninger af bad procedurer   eller saunaen.

Holde vejret, mens du løfter vægte

Holde vejret, mens du løfter vægte væsentligt hæver blodtrykket, der forårsager svimmelhed, kvalme, brok, hjerteanfald eller slagtilfælde. For at undgå at skabe et højt indre tryk, inhalerer og udånder på hver fase af motion og ånde naturligt, når du udfører motionsture.

Ignorerer lægeundersøgelse, før du starter en øvelse program

Hvis du ønsker at opnå maksimal effekt med minimal risiko for sundheden, fuld lægeundersøgelse det skader aldrig - især hvis du er ældre end 45 år, eller er i en af ​​risikogrupperne (rygning, hypertension Hypertension - farlige konsekvenser Højt kolesteroltal, genetisk disposition for sygdomme, fedme og en stillesiddende livsstil). Hvis du gør, der er to af de ovennævnte kriterier, du er i fare for at udvikle hjertesygdomme, diabetes eller slagtilfælde Slagtilfælde - en alvorlig hjerneskade . Selvom fitness - den bedste medicin for din tilstand, kan ingen specifik fitness-program og præ-rådgivning fra en læge forårsage mere skade end gavn.

Alt for intensiv træning

Konstant acceleration puls op til de maksimale grænser under motion er for stor - og helt ubegrundet - belastningen på hjerte og lunger. Når pulsen nærmer det maksimalt tilladte, det øger sandsynligheden for hjerterytmeforstyrrelser. Du behøver ikke at belaste hjertet så meget for at styrke hjertemusklen og forbrænde fedt. Hvis du ikke har nogen særlige sundhedsproblemer, forsøge at holde pulsen på 65 - 85% af den maksimale puls.

Brug af vægten på hænderne, når du går eller under en aerobic

Mange af principperne om fitness viser, at brugen af ​​ekstra vægt på hænderne under udførelsen af ​​et kompleks af aerob motion step aerobic lidt øger strømforbruget, eller muskelstyrke (stiger hvis overhovedet). Men øger risikoen for skade på skulderleddet, hvis vægten hurtigt bevæge sig i bevægelse. Trænere anbefaler brug af ekstra vægt, når du udfører styrke øvelser, der giver dig mulighed for at justere hastigheden. Foruden en skulder skade i hænderne på vægten øger hjertefrekvensen og kan føre til kardiovaskulære komplikationer i fysisk utrænede personer.

Lytte til musik på hovedtelefoner, når du spiller på gaden

Rytmen af ​​din yndlingsmusik eller lydbøger sidste plot drejninger, vil bestemt ikke lade dig kede sig, men i dette tilfælde, reduceret opmærksomhed, hvilket øger risikoen for skader eller sammenstød med fremmedlegemer (især når krydser vejen). Desuden har undersøgelser vist, at selv om musik eller audiounderholdning at hjælpe udvide uddannelse, intensiteten af ​​træning på de samme dråber.

Uopmærksomhed til din krop

Unormal hjerterytme, smerter, trykken for brystet, svimmelhed Svimmelhed - hvis jorden er glider væk under hans fødder , Kvalme, træthed eller søvnløshed længe efter intens træning - er tegn på overspænding, som kan føre til hjerteanfald eller tilskadekomst. Lyt til disse prompter kroppen og bremse dit tempo eller reducere mængden af ​​motion. Det er også ønskeligt at kende en udtalelse fra en professionel læge om din tilstand, hvis du bemærker på nogen af ​​de store tegn på sygdomme i hjerte under træningen. Hvis symptomerne ikke forsvinder under eller efter træning, skal du kontakte din læge.

Falde i fælden med myten er meget nemt: træning mate fortæller dig om den vidunderlige virkninger af nogle øvelser, du fortæller det samme til dine venner og kolleger, og efter et stykke tid, måske læst om denne øvelse i nogle magasin. Find kilden til myten er næsten umuligt, men det vigtige er, at de myter spredes som en løbeild - så hurtigt og hensynsløst. Nogle af dem er uskadelige, men der er dem, der kan have en negativ indvirkning ikke kun på effektivitet, men også på uddannelse sikkerhed.

Myte №1. Klasser på løbebåndet mindre skadelige for knæleddene end at køre på asfalt eller grus

Løb - det er en stor øvelse, men det er forbundet med et betydeligt pres på knæleddene. Da dette pres har primært kropsvægt, er det ligegyldigt, du kører i simulator eller på asfalt gangbro. Den bedste måde at reducere presset på knæleddene - alternative former for uddannelse, for eksempel, skiftevis engageret i løb og cardio øvelser. En anden mulighed - du kan to gange om ugen og køre to gange om ugen - at ride en cykel. Hvis man derudover, vil du ikke glemme de strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig Så kan du køre i årevis uden nogen smerte i leddene Ledsmerter - hvordan man kan forstå, hvad der foregår? .

Myte №2. Vridning hjælp slippe af med mave fedt

Eksperter konstant gentaget (men de stadig ikke kan høre meget godt), er det umuligt at slippe af med fedt på ét bestemt sted. Twisting styrker mavemusklerne og forbedrer kropsholdning Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige Men hvis den samlede mængde af fedt i kroppen ikke nedsættes fedt på maven er heller ikke blevet mindre. Den eneste måde at slippe af med mave fedt - at følge vægttab program, som omfattede ordentlig ernæring Korrekt ernæring - de grundlæggende forskrifter i sund mad   og træning involverer alle muskelgrupper.

Myte №3. Aerob motion fremskynder stofskiftet i flere timer efter træning

Dette er sandt, men ikke brændte for mange ekstra kalorier - kun omkring 20. Så hvis du ønsker at forkæle dig selv efter en træning med noget højt kalorieindhold, tænker, at tallet ikke påvirkes - tro om igen.

Myte №4. Svømning - et fantastisk værktøj til at reducere vægten

Svømning øger lungekapacitet, forbedrer muskeltonus og hjælper med at lindre stress, men stort set ingen effekt på vægt. Da vand understøtter din krop, svømning forbruger mindre energi end for eksempel kører. Hertil kommer, for den tid i vandet, kan du se en meget stærk appetit, hvilket ofte fører til afbrydelse af kostplan. Det anbefales derfor, de, der ønsker at tabe sig for at kombinere svømning med andre former for motion.

Myte №5. Yoga hjælper i alle typer af rygsmerter

Hvis rygsmerter er forbundet med muskel, yoga virkelig kan hjælpe - nogle rejser, eller asanas, perfekt strække rygmuskler. Desuden yoga gør musklerne stærkere, så efter et par ugers træning kan væsentligt svække eller forsvinde helt, rygsmerter.

Men hvis rygsmerter forbundet med andre problemer, såsom forskydning af diskus, yoga vil ikke hjælpe. Desuden kan det forværre skaden, der forårsager den intensiverede smerte. Eksperter anbefaler, før at behandle rygsmerter hjælp yoga - se din læge for at fastslå årsagen til smerten.

Myte №6. Hvis du ikke sveder under en træning, behøver du ikke at udøve effektivt

Faktisk, sved er ikke nødvendigvis en indikator for igangværende bestræbelser. Du kan brænde et betydeligt antal kalorier uden svedtendens - såsom at gøre lange gåture i et moderat tempo. Hertil kommer, at aktiviteten af ​​svedkirtler er individ til individ - nogen begynder at svede meget hurtigt, nogen derimod næsten ingen sved selv efter en intens træning.

Myte №7. Så længe du føler dig godt under træningen - du behøver ikke overanstrenger

En af de mest almindelige fejl folk, der er lige begyndt at udøve eller vender tilbage til uddannelse efter en lang pause - ønsket om at gøre for meget for hurtigt. Denne person føler fint og er stolt af sin iver. Resultater bølge kan blive synlige efter en dag eller to. Begynder at træne, så husk - din krop har brug for tid til at vænne sig til et nyt niveau belastninger, så ingen grund til at søge poster i dag, hvis i går du har svært ved klatring trappen til femte sal.

Myte №8. Øvelserne på gym er sikrere, fordi enheden simulator letter den korrekte udførelse af øvelser

Dette gælder kun, hvis simulatoren er sat op korrekt for din vægt og højde. For at udføre indstillingerne, du har brug for en erfaren instruktør. Hvis du bruger maskinen på egen hånd, er risikoen for skader er det samme som at udføre nogen anden øvelse.