Qigong Vejrtrækning

Breathing spiller en væsentlig rolle i praksis Qigong. Vejrtrækning bør lempes, langsomme og dybe, startende fra membranen. Denne type vejrtrækning har en meget beroligende og afbalancerende effekt på sindet.

Mens vejrtrækning, så husk:

• Åndedrættet fra maven: indånder altid fra maven, ikke fra brystet. Dette forbedrer blodcirkulationen og strømmen af ​​Qi i de indre organer. Abdominal vejrtrækning er god massagebehandlinger de indre organer, og er derfor meget nyttig.
• Træk vejret let og dybt: indånding og udånding skal være let og blød.
• Fuldt udånder Fuld udånding hjælper med at slippe af kuldioxid i cellerne i kroppen.
• Hold ikke vejret: Ingen grund til at holde vejret mellem indånding og udånding.

Vejrtrækning i en cirkel

• Inhale så meget som muligt.
• Tilgængelige punktere.
• Bare lad luften komme ud af sig selv uden nogen ekstra indsats.
• Gentag flere gange.
• Det er muligt at trække vejret gennem munden eller næsen, men prøv at vælge noget man.

Vejrtrækning skildpadde

• Sid i en behagelig stilling.
• Træk vejret langsomt.
• Forestil luften fylder maven.
• Føl dine lunger helt, holde vejret et øjeblik og derefter udånder.
• Forestil dig, hvor maven er trukket sammen med en udånding.
• Igen, lave en forsinkelse, før du indånder.
• Fortsæt med at trække vejret i flere minutter, indtil indtil vejrtrækningen bliver langsom.
• Én lap er fuld inhalerer og udånder.
• Otte runder per minut anses normalt for begyndere.

Ekstrudering

• Denne øvelse kan udføres enten stående eller siddende.
• Træk vejret dybt og langsomt i fem konti.
• Exhale, suger i maven.
• Ved udgangen af ​​udånding, presse musklerne i maven og tælle til fem.
• Slappe af og tillade luft at trænge ind i kroppen.
• Fortsæt med at trække vejret i et stykke tid, og derefter gentage øvelsen.
• Gør dette tre til seks gange, før en tilbagevenden til normal vejrtrækning.

Fordelene ved Qigong øvelser

• Trivsel og sundhed forbedring: Qigong har en generel helbredende virkning. Practice bevægelser sammen med vejrtrækning bringer sind, krop og ånd i balance, og det er meget gavnligt for sundheden.
• Dyb søvn: Qigong fremmer dyb afslapning Afslapning og stress - rolig, ikke i panik!   og, som en konsekvens, forbedre søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme .
• Berolige sindet: Qigong arbejder med energierne, der cirkulerer i vores krop og dermed reducerer stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase . Catching praksis Qigong, en person lærer den samtidige bevægelse af kroppen og energi, hjælper den til at fjerne energi blokke i kroppen.
• Øger modstand mod lave temperaturer: Qigong forbedrer blodcirkulationen i kroppen og dermed hjælper med at holde den indvendige varme.
• Forbedring stofskifte: Qigong forbedrer stofskiftet Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure .
• Glathed huden: Qigong hjælper kroppen fjerne giftstoffer, og så farven på huden bliver mere glat og smuk.
• Åndelige effekter: Det forbedrer mental balance.
• Det forbedrer evne psykologisk selvkontrol: Qigong arbejder med de psykologiske aspekter af kroppen og hjælpe med at normalisere vejrtrækning, puls, blodtryk.

Mode trin-aerobic

Går skridt aerobic - et fremragende værktøj til at brænde kalorier. Normalt aktivitet varer omkring 50 minutter, i hvilket tidsrum du forbrænder 250-400 kalorier. Selvfølgelig afhænger antallet af kalorier ødelagt af intensiteten af ​​motion. For at øge effektiviteten af ​​uddannelsen, bruge en højere platform. Lesson aerobic, kan du starte med 20 minutter, gradvist øge længden af ​​sessioner til en time (når hjertemusklen og vænne sig til stress). I processen med trin aerobic klasse den største byrde falder på den nederste del af kroppen, hjælper skridt til at forbedre muskeltonus. Step aerobic - er en øvelse i lav-intensitet mode. Den ideelle position til step aerobic - hovedet højt, skuldrene ned, ryg, mave og balder klædt.

Warm-up kan ikke ignoreres, da det forbereder hjertet til stress, efterfulgt af gradvist at øge hjertefrekvensen. Manglen på warm-up kan forårsage skade. I processen med step aerobic bør veksle mellem hurtige og langsomme skridt. Rytmisk squats, ben løft og lunges kan også indgå i uddannelsen.

For at øge belastningen på overkroppen og skulder Girdle muskler, kan du gøre øvelserne på platformen med lys håndvægte. Efter klasser, bør skridt aerobic bringe kroppen til en normal tilstand, for gradvist at reducere hjertefrekvensen. Det er også nødvendigt at genoprette normal blodgennemstrømning for at undgå en bølge af blod til ekstremiteter. Laver øvelser for at genoprette normal tilstand efter afslutningen af ​​step aerobic hjælper med at forhindre forsinket start muskelømhed forårsaget af ophobning af kemikalier i de involverede i trin aerobic muskler.

Musik til at gøre skridt aerobic

For trin aerobic musik passer, herunder tre melodiske fase af 32 cykler. Denne rytme til dans aerobic Dans Aerobic: den ideelle form for musikkens rytme . Antallet af slag i minuttet er synkroniseret med hjerteslaget. Musikken tempo til aerobic bør ikke være for hurtig. Derfor bør forberedelse og nyttiggørelse øvelser i begyndelsen og slutningen af ​​sessionen gennemføres under musikken antal slag i minuttet, der ikke overstiger 140.

Under træningen skal selv lyde lidt langsommere musik, så du har tid til at komme op og ned fra platformen. Hvert trin i uddannelsen skridt aerobic bruger sin egen musikalske rytme. Musik hjælper indstille rytme og lindre spændinger under besættelsen.

Trin platform

Trin platform - en forhøjning, hvis højde kan justeres afhængigt af den ønskede intensitet af træningen. Vælg den platform, som det er bekvemt at sætte benet. Platformen skal være brede nok til, at det kunne sætte begge ben, men ikke så meget, at fødderne kan spredes fra hinanden.

Før du køber, skal du kontrollere styrken af ​​platformen. Vil skrøbelighed af platformen forårsage mere skade end gavne. Glem ikke at afhente et nice komfortable sko til træning, som vil give yderligere støtte til svangen af ​​foden.