Det ser ud til, at der ikke er noget nemmere - at bære sneakers og løbe langs stierne i parken, på stadion eller på gaden. Men kørsler der er visse regler, der vil køre effektivt og uden skade på sundhed, fordi hver sport er potentielt farligt.
Den første - før du begynder at køre (hvis du ikke har deltaget i løb), skal du gennemgå en lægeundersøgelse. Så har du brug for at købe komfortable sko til jogging - gå til en specialitet butik og bede om råd fra leverandører. Du kan også rådføre sig med venner, der er alvorligt involveret i en køre.
Vilkår køre
- Under kørsel, bør kroppen ikke være alt for stressende; Hold dine skuldre lige, ikke løfte dem højt.
- Træk vejret jævnt og dybt - så meget som muligt. Det vigtigste - rytmen i vejret skal være således, at kroppen får nok ilt. Ligegyldigt du trækker vejret gennem munden eller gennem næsen. Normalt, hvis du kører med en gennemsnitshastighed, bør du være i stand til at tale på flugt, uden overdreven kraft. Hvis du ikke kan - du sandsynligvis kører for hurtigt, og din jogging vil ikke vare meget længe. De fleste mennesker gør, mens du kører to trin, mens indånding og to - på udånder.
- Hold hovedet lige, ikke kigge op eller ned. Hvis du kører over en afstand på 400 meter, uret omkring fire meter foran ham.
- Armene bør være bøjet i albuen i en vinkel på ikke mindre end 90 grader. Når langdistance-løb bøjningsvinkel skal være 110 grader eller mere (medmindre du kører op ad bakken). Hænder under kørslen skal bevæge sig på siderne af kroppen, men ikke diagonalt foran dig.
- Må ikke presse hænderne i næver, men ikke rette sine hænder - hænder skal komprimeres, som hvis du holder dem noget skrøbeligt.
- Øge rytme. Prøv at undslippe, så hans fødder rørte jorden omkring 185 gange i minuttet.
Rådgivning
- Varmer op før løbet, i det mindste i fem til ti minutter. Vær sikker på at udføre strækøvelser
Strækøvelser - Vær forsigtig
.
- Drik masser af vand - før og efter, samt mens jogging. Dehydrering under intens fysisk anstrengelse er meget skadeligt.
- Hvis det er muligt, at køre på bløde overflader, som for eksempel kører på asfalt negativt påvirker knæleddene.
- Drik ikke kaffe, at energidrikke og andre incitamenter køre. Det anbefales at afstå fra endda te. Disse drikkevarer er ikke kun bidrage til dehydrering, men også øge risikoen for hjerteanfald
Hjertesygdomme og hjerteanfald: at enhver kvinde bør vide
eller hedeslag, mens jogging. Hvorfor øge pulsen umiddelbart før du hæver det med driften?
- Hvis mens jogging du begynder at reducere muskel, gå til jogging på en langsom banen. Hvis dette ikke hjælper, tage til efterretning og forsøge at strække musklen. For eksempel, når man kører en lægmuskel, stærk trække sokken over foden. Typisk er denne fremgangsmåde lindrer kramper inden for et par sekunder.
Jogging
En af de mest effektive, praktiske og tilgængelige for alle slags sport - det kører. Men jogging nødt til at korrigere, gradvist at øge belastningen, at vælge de rigtige sko og altid kontrollere parametrene for vejrtrækning og hjerteslag. Løb viser ikke alle, i nogle tilfælde bør ikke starte med køre og gå med. Alt, du behøver at vide for ikke at skade deres helbred.
Hvad er konsekvenserne for den menneskelige race
Under kørsel, det aktiverer alle menneskelige organer og væv. Reducerer hævelse, herunder skjulte, tildelt ekstra salt og slagge, som en person aktivt sveder. Den aktive tilstand af muskler bidrager til deres uddannelse og opbygning styrke. Til gengæld trænede muskler bidrager til genetablering af ledfunktion. Ved korrekt køre forbedrer det kardiovaskulære system: hjertet slår rytmisk og gnidningsløst, blodkar spile, hvilket bidrager til at forbedre udbuddet af væv med ilt og næringsstoffer.
Revitaliserende virkning kører udvides til immunsystemet: styrkelse af de menneskelige forsvar, herunder lokale (i tilgroede luftveje) immunitet. Siden hvornår kører Neurohormonet frigivet serotonin, som også kaldes hormon af lykke, jo bedre humør, er tegn på depression
Depression - lidt mere end et dårligt humør
, Beroliger nerverne, mindsker stress.
Med konstant kører man bliver aktiv, indsamlet, målrettet - det hele bidrager til hans selvværd.
Dette er counter-jogging
Jogging er kontraindiceret til patienter med alvorlige kroniske sygdomme (hjertesygdomme, hjerte- og lunge svigt, alvorlige former for hypertension
Hypertensive hjertesygdom - prognosen er dårlig
, Nyresygdom, bevægeapparatet med dysfunktion og tilstedeværelsen af smerte, etc.). Kontraindikationer jogging i eventuelle akutte sygdomme (selv almindelig forkølelse) og forværring af kroniske sygdomme.
Som en del af programmets aktiviteter jogging
Sådanne programmer er individuelt læge fysioterapi afhængigt af alder og kondition på den person. Dosis bestemmes ved at køre intensiteten og varigheden af spil.
Før og efter Kørslen skal tøjlerne indledende og afsluttende bevægelse i form af gymnastik, åndedrætsøvelser, walking og langsom kørende. For begyndere (især overvægtige) første 6 uger af beskæftigelsen emne med lav intensitet, vekslende løb med at gå.
Jogging til enhver tid og i al slags vejr på 1 - 1 5 timer efter et måltid. Tøj og sko skal matche sæsonen. I byerne, bør jogging gøres væk fra de forurenede motorveje med tung trafik.
Medicinsk kontrol
Før starten af uddannelsen nødvendig lægeundersøgelse, under ordinære samlinger - den periodiske medicinsk kontrol, der for første gang gennemført 4-6 måneder efter starten af klasser. Personer under 40 år kan starte kurset, hvis de er blevet screenet (f.eks under en lægeundersøgelse) ikke er mere end et år siden. Personer 40-59 år bør testes ikke mere end 3 måneder før starten af kurset, og over 60 år - lige før klasser.
Binding og effektive midler til overvågning af tilstand af kroppen er selvet, der lærer det grundlæggende i lægen. Så skal folk ved, at intensiteten af kørslen bestemmes af puls, som ikke bør overstige 65-85% af den maksimale frekvens af alder. Den maksimale puls for alder er beregnet ved formlen: 220 - n, hvor n - en persons alder.
Hvordan man starter jogging wellness
De, der ikke havde deltaget i løb eller anden sport skal du starte med små serier. Nogle gange er de køre bedre begynde at gøre hjemme i form af at køre på stedet, skal du sørge for at bruge de teknikker til selvkontrol og øge byrden. Efter 1-2 måneder kan du gå ud, er det bedre, hvis det er en skov eller en park - på steder, luften er mættet med ilt. Varigheden af et sådant tempo normalt ikke bør overstige 20-30 minutter.
Hvis du kører i lang tid, og det har en gavnlig effekt på dit helbred, kan du vedhæfte en hastighed (det skal ikke vare længere end 10 minutter) eller varighed (langsom løber fra nogle få minutter til en time eller mere).
Under jogging bør du forsøge at gøre færre unødvendige bevægelser (herunder jumpings), som giver ekstra belastning. Træk vejret, mens den kører kun brug for en næse, hvis du begynder at trække vejret gennem munden, betyder det, at kroppen er overbelastet. Efter jogging nødt til at udføre et par åndedrætsøvelser (endnu ikke gendannet puls) og drikker et glas vand til rehydrering.
Husk, at kun de systematiske jogging øvelser kan gavne kroppen.
Galina Romanenko