Fitness efter fødslen - når der ikke er tid

Januar 13, 2013

  • Fitness efter fødslen - når der ikke er tid
  • Øvelser

 fitness efter fødslen
 Næsten hver mor snart efter fødslen at stræbe efter at bringe kroppen i orden, men det er ude af stand til, desværre, ikke alle. Den væsentligste årsag til dette - ikke for doven, og en elementær mangel på tid og kræfter. Her er et par tips, der vil hjælpe til at forene hans tidsplan børnepasning og fitness.

 Fitness efter fødslen - når der ikke er tid

Start langsomt

Det tog du ni måneder til at bære et barn, så giv dig selv mindst den samme periode, for at vende tilbage til deres "doberemennuyu" form. Begynd at gøre fitness langsomt og forsigtigt: Følg et par strækøvelser om dagen, gå mindst 20-30 minutter, og gradvist øge belastningen. Hvis du straks starte med intensiv træning er sandsynlige uvante muskler i hele kroppen vil blive syge, og du i lang tid ikke ønsker at engang tænke på fitness. I værste fald belastning intensitet efter fødslen kan forårsage alvorlig skade på dit helbred. Tag dig god tid, gør de enkle øvelser, tilføje et par reps i løbet af hver ny træning. Regel "fra simple - til vanskelige" til fitness efter fødslen Fitness efter fødslen - kun med tilladelse fra lægen  Fitness efter fødslen - kun med tilladelse fra lægen
   meget vigtigt.

 Fitness efter fødslen - når der ikke er tid

Vær konsekvent

Et par minutter af strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig  Strækøvelser - Vær forsigtig
   Strækker hver dag er bedre for din krop end den anstrengende to timers træning en gang om måneden. Ofte ser det ud til, at det eneste effektive træning, du kan klemme ud al den kraft, der har at overvinde sig selv. Dette er ikke altid tilfældet, og for kvinder efter fødslen, kan de belastninger simpelthen farligt.

Make Me personligt træningsprogram og følge den konsekvent. Hver morgen, så snart komme op fra sengen, udføre strækøvelser; Samtidig, så husk at du skal føle spænding i musklerne, men ikke smerte. Hver dag, gå en tur og gå på trapper fod (selvfølgelig, hvis du ikke er med en klapvogn). I slutningen af ​​dagen få en anden 10 minutter for enhver øvelse, hvad du kan lide - det kan være squats, spark, eller dans øvelser. Må alt dette hver dag, og du vil begynde at bemærke, at stigningen muskeltonus og udholdenhed, vil du have mere styrke og belastning er alle lettere.

 Fitness efter fødslen - når der ikke er tid

Brug en gratis minut

Dette er en af ​​de vigtigste regler i fitness efter fødslen: bruge hver fri minut, der vises i løbet af dagen. For eksempel, når dit barn sover, gøre noget motion, eller tage en lur, også. Generelt, fysisk aktivitet og rekreation i en kommando, det vil sige, holdet af fitness. Opgaven med fitness - ikke blot at skabe en slank og smuk krop, men også for at blive sundere - både fysisk og psykisk. Derfor resten er lige så vigtigt som gør sport: ene uden det andet fuldstændigt ineffektive. Hvis nogen fra slægtninge eller venner tilbyder børnepasning - er enige om, og selv gå i puljen, shopping, cykle eller gå en tur i parken og fodre ænder. Så du kombinere en ferie med fitness og midlertidigt distraheret fra hverdagens bekymringer.

 Fitness efter fødslen - når der ikke er tid

Medtag barnet i et fitness-program

Gåture med din baby er nyttigt for dig og for ham. Du kan bære et barn i en klapvogn, bære den i en taske eller en kænguru i en slynge - det afhænger af dine egne præferencer. De fleste opdrage et barn - det er også en stor byrde for musklerne i hænder og hele kroppen. Endelig, spillet med baby med til at udvikle musklerne i kroppen - bare nødt til at bruge lidt fantasi.

 Fitness efter fødslen - når der ikke er tid

Sæt mål

Det er rigtigt - målet (at tabe et bestemt antal kilo), og mål - i flertal. For én stor formål er det bedst at gå gennem en række mellemliggende, så du kan spore resultaterne af deres indsats i et par dage eller uger, og se fremskridt. Uden den, kan opnå langsigtede mål synes høj det næsten umuligt. På grund af dette, mennesker på første måske begynder at arbejde hårdt på sig selv, men hurtigt fortvivlelse og fjerner mål i en lang boks. For at være bange i god tid, sat foran ham, sådanne mål: at gå en halv time om dagen i en uge; Der er tre portioner af friske frugter eller grøntsager hver dag; 300m svømme i puljen tre gange om ugen. Når et mål er nået, kan vi gå videre til den næste - at gå en time om dagen, og så videre. Du kan fejre dine mål i din kalender, sætte et flueben, når det næste mål er nået, og for hver tjek at gøre dig selv små gaver.

 Fitness efter fødslen - når der ikke er tid

Mere trafik - mere fitness

Der er en udbredt misforståelse, at fitness og fysisk aktivitet i almindelighed - er gennemførelsen af ​​specifikke øvelser såsom squats eller vride. Faktisk enhver bevægelse eller anden måde vedrører fitness og bidrager til at styrke musklerne. Vores krop er designet til bevægelse - gå, løbe, hoppe, alt andet end lange siddende på jorden. Så gå! Hop på køkkenet, når madlavning middag (omfatter musik - og vil være endnu sjovere). Dans med din baby - så hvad, han kan stadig ikke gå eller endda kravle, men han hører og føles fantastisk. Så ofte som muligt gå til fods, og nyde det. Vrider ansigter, leger med barnet (en fremragende øvelse for ansigtets muskler) og grine (latter lægge pres på mavemusklerne).

Fitness efter fødslen - hvordan man starter

8 Januar 2013

 fitness efter fødslen
 Fitness - måske det sidste, en kvinde ønsker at tænke efter fødslen, men når det øjeblik kommer, når det er nødvendigt at komme tilbage. Faktisk fitness efter fødslen - en af ​​de bedste gaver, som du kan gøre dig selv.

 Fitness efter fødslen - hvordan man starter

Brug af fitnesscenter efter fødslen

Regelmæssig motion efter fødslen kan hjælpe dig:

  • Reducere vægten;
  • For at forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system;
  • Gendan muskelstyrke;
  • Styrk dine mavemuskler;
  • Hæv dit humør, at føle den fulde kraft;
  • Lindre stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase  Hvordan til at slå stress? Opret en oase
 ;
  • For at forhindre udviklingen af ​​fødselsdepression Depression - lidt mere end et dårligt humør  Depression - lidt mere end et dårligt humør
 Og hvis depressionen allerede er begyndt - for at lette sin kurs og hastighed opsving.

Endelig, min mor engageret i idræt, vil være et godt eksempel for barnet og kan også hjælpe ham til at vælge en sund livsstil.

 Fitness efter fødslen - hvordan man starter

Fitness og amning

Det menes, at fitness ikke har en negativ indvirkning på mængden af ​​mælk hos moderen under amning, samt sammensætningen af ​​mælken; Det påvirker ikke udviklingen af ​​barnet. Men ifølge nogle undersøgelser meget intens motion kan føre til, at modermælk øger indholdet af mælkesyre, hvilket er grunden til mælken bliver sur smag, der ikke kan lide et barn. Hvis du ammer, for at undgå dette problem, skal du vælge en moderat belastning, og drikke masser af væske under og efter træning.

Hvis i de første par måneder efter fødslen, er du nødt til at træne meget intensivt, fodre din baby eller udtrykke mælk før træning: siden barnet får mælken med normal mælkesyre, og du under din træning vil føle sig mere trygge. Du kan også dekanteres og hæld mælk, dannet inden for en halv time efter gym - det normalt indeholder de mest mælkesyre Mælkesyre - viser vores sundhed  Mælkesyre - viser vores sundhed
 . Efter 4-5 måneder efter fødslen fysisk aktivitet vil have mindre indflydelse på sammensætningen af ​​mælken.

 Fitness efter fødslen - hvordan man starter

Hvornår og hvordan man starter

I den forholdsvis nylige fortid, læger anbefales, at kvinder begynder at engagere sig i fitness tidligst seks uger efter fødslen. I dag, eksperter mener, at hvis en kvinde trænet i graviditeten og hun havde ukompliceret vaginal fødsel, kan det begynde til fitness efter et par dage efter levering - eller så snart føler, at er klar til dette. De, der har haft et kejsersnit, flere vaginale tårer eller kompliceret arbejde, før du begynder at træne igen, bør du tale med din læge.

Kvinders sundhed i de første måneder efter fødslen anbefales at gøre fitness mindst 150 minutter om ugen. Fortsæt til erhverv, overholde de følgende tips:

  • Varmer op før motion og i flere minutter efter, at den udfører enkle øvelser i et langsomt tempo;
  • Start langsomt og gradvist øge dit tempo;
  • Undgå over-spænding;
  • Drik masser af vand;
  • Slid på støttende bh fitness;
  • Stop med træningen, hvis du føler smerte;
  • Stop med træningen og søge lægehjælp, hvis du har vaginal blødning begyndte, mere fyldige end de sædvanlige månedlige.

 Fitness efter fødslen - hvordan man starter

Øvelser

Når du er klar til fitness, start med noget simpelt - såsom fravær og dagligt eller lille svømmetur i poolen (du kan kun svømme når vaginalblødning vil stoppe). Du kan også tilmelde dig fitness klasser for unge mødre - de tilbringer mange sportshaller.

I timerne derhjemme kan du prøve at gøre følgende øvelser:

  • Bridge. Denne øvelse styrker musklerne i stammen. Lig på ryggen og bøj knæene. Spænd dine mavemuskler, placere dine hænder på gulvet og løft hofterne og torso. Holde denne position, tage tre dybe indåndinger. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 10-15 gange.
  • Fremkomsten af ​​hofte fra liggende stilling. Gør denne øvelse flere gange om dagen for at styrke musklerne i maven og balder. Ligge på gulvet, bøje knæene. Knuget hans skuldre i gulvet så højt som muligt, løft hofterne. Hold denne stilling i 10 sekunder, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Start med fem gentagelser, og når musklerne bliver stærkere, gøre øvelsen 10-20 gange.
  • Kegel øvelser. Disse øvelser øger tonen i bækkenbundsmusklerne, styrke væggene i vagina, fremme heling af væv på dette område og bidrage til at klare problemer såsom urininkontinens. Strække musklerne, som hvis du forsøger at holde tilbage urin. Hold dem stramt i 10 minutter, derefter slappe af. Gentag øvelsen ti gange, mindst tre gange om dagen.

 Fitness efter fødslen - hvordan man starter

Overvinde forhindringer

Når du er omsorgen for en nyfødt, at finde tid til fitness kan være yderst vanskeligt. På grund af hormonelle forandringer, mange unge mødre bliver mere følelsesmæssigt, og nogle gange ikke vil endnu engang stå op og gøre noget. Nogle gange kan en kvinde efter fødslen føles bare så træt, at kræfterne til uddannelse, synes det, slet ikke. Men det betyder ikke, at du kan sætte på baren bagefter. Gør hvad du kan gøre: Spørg dine familiemedlemmer eller venner til at hjælpe med at passe barnet, planlægge træning og forsøger at følge ham, på trods af de vanskeligheder; Træne sammen med nogen, for ikke at miste motivationen. Opret forbindelse til dit barns klasser: gå en tur med en klapvogn, sætte barnet ved siden af ​​ham på gulvet, når du udfører øvelserne, mens ligger ned.

Tror ikke, at fitness efter fødslen Fitness efter fødslen - kun med tilladelse fra lægen  Fitness efter fødslen - kun med tilladelse fra lægen
   du bare skal gives - slet ikke, men det kan gøre underværker, hvilket giver dig den styrke, er nødvendig for at opdrage et barn, og fuldt ud nyde glæderne af moderskabet.


Artikel Tags:
  • det grundlæggende i fitness




Яндекс.Метрика