Alle har hørt, at der er øvelser, der er godt for hjertet funktion, forbedre blodcirkulationen og hjælper med at tabe sig. Men regelmæssig fysisk aktivitet og er nyttige til rygsøjlen - for eksempel, at de hjælpe med at forbedre din kropsholdning, reducere rygsmerter Rygsmerter: Du må ikke starte processen Gør rygsøjlen mere modstandsdygtige over for skader. Men forskellige øvelser så meget - hvordan man finder ud af, hvilke der passer dig?

Generelt kan alle øvelserne inddeles i 3 hovedkategorier:

• Genoprettende - medvirker til at øge muskeltonus og øge udholdenhed
• Strækøvelser - øge muskel fleksibilitet og give fleksibilitet bevægelighed
• Aerob træning - til formål at styrke hjertemusklen, lunger og blodcirkulation forbedring

Opstrammende øvelser for ryg

Stærke muskler, især i maven og ryggen, giver dig mulighed for nemt at holde den korrekte arbejdsstillinger Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige Samt at klare daglige aktiviteter. Stærke muskler støtter rygsøjlen og hjælpe med at forhindre skader på bindevæv i knæ, nakke, skuldre, albuer, kalve og, vigtigst, i lænden. Det er især vigtigt på grund af stillesiddende arbejde, som beskæftiger sig med flere og flere mennesker, denne del af kroppen lider meget. Samtidig lider ryg og afhænger af hans helbred, uden overdrivelse, sundheden for alle indre organer.

Der er mange måder at gøre øvelser for ryggen Øvelser for ryggen til bagsiden gør ikke ondt   og det behøver ikke at købe dyrt udstyr eller et abonnement på en fitnessklub. Nok til at have nogle fri tid og rum.

Øvelser for rygsøjlen og lænden

• Udgangsstilling - liggende på ryggen, benene bøjet i knæene. Spænd dine mavemuskler og løft dit bækken fra gulvet, holder knivene på gulvet. Hold denne stilling i 3-5 sekunder, og derefter slappe af. Udfør 10-20 gentagelser.
• Udgangsstilling - liggende på ryggen, benene forlænges. Træk tæerne tilbage, så dine fingre peger på næsen. Langsomt løfter det ene ben fra gulvet uden at tage en anden. Hold den i luften i flere sekunder, derefter langsomt sænke godt og gentag med det andet ben. Udfør 10-20 gentagelser.

Øvelser for rygsøjlen og musklerne i overkroppen

• Udgangsposition - stående på gulvet, fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold dit hoved lige, langsomt løfte dine skuldre til dine ører, hold dem så i 3-5 sekunder, sænk så lavt som muligt, og også for at holde i 3-5 sekunder. Udfør øvelsen 10-20 gange.
• Udgangsstilling: stående på gulvet, fødderne skulder bredde fra hinanden, bøjede knæ slug, arme hængende på dine sider. Langsomt vippe din torso og tilbage og til venstre og højre. Kan gøre øvelsen, holder en lille håndvægt.

Strækøvelser

Boremaskiner af denne type gør mere fleksible rygsøjlen. Ved regelmæssig ydelse, du vil opdage, at ryggen er mindre følelsesløse, blive en bedre kropsholdning, og motion er med en mindre indsats.

• Udgangsstilling: Liggende på gulvet, benene forlænget, hofterne lidt presset til gulvet. Lidt bøje knæet venstre ben. Direkte elevator højre ben så højt som du kan. Hold benet i denne stilling i 10 sekunder, om nødvendigt støtte det i hånden. Gentag for venstre ben. En anden version af denne øvelse - skiftevis stramme benene bøjet i knæene til brystet.
• Udgangsstilling: liggende på maven. Løft overkrop fra gulvet, hælder på albuerne; højt løft hage. Hold denne stilling i 10 sekunder.

Strækøvelser, der skal udføres dagligt. Dette er ikke at gøre alt for pludselige bevægelser; skal du stoppe øvelsen, hvis føler smerte i musklerne.

Metabolisme og tryk

Selv om de fleste mennesker har gode mavemuskler er udviklet, er de ofte skjult under en temmelig løs hud og fedt lag, skaber det indtryk, at der generelt ingen muskler. Denne fejl fører til det faktum, at folk ønsker at hente pressen, men det betyder ikke at gennemføre den meget flad mave, hvis der ikke gøres for at fjerne fedt.

De bedste øvelser for pressen, i virkeligheden, dem, der involverer musklerne i kroppen, sessioner bør være intens, til sved. En sådan uddannelse fremskynde stofskiftet Forbedre stofskiftet Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting   og tabe vægt uden slankekure , Hvorved fedt, herunder maven, vil brænde hurtigere. Derfor er de fleste atleter en dejlig flad, og ofte nødhjælp, skal du trykke på. De behøver ikke fokusere på vride og andre øvelser, der traditionelt udføres af dem, der ønsker at fjerne overskydende volumen fra maven, og træne alle muskler på en gang - fordi alt i vores krop er tæt forbundet, at den eneste måde få virkelig imponerende resultater. Fremragende fremskynde stofskifte kører, svømning, aerobic.

Effektive øvelser

Men det betyder ikke, at mavemusklerne ikke har brug for særlig opmærksomhed. At vælge en boremaskine presse, anbefales det kraftigt at undgå tankeløse drejninger, at mange mennesker under træning gentages mange gange - i forskellige udgaver. De tillader ikke pressen, og hvis denne belastning og gøre det stærkere, kun lidt. Et tegn på en manglende effektivitet af øvelserne er, at folk med en gennemsnitlig fysisk træning kan gøre dem 20-25 gange for én tilgang. Vanskeligere at udføre øvelser, som kun få mennesker kan gøre mere i en række 6-15, udviklede mavemuskler er meget stærkere.

De mest effektive øvelser for pressen betragtes udført med deltagelse af fødderne. For eksempel kan man løfte lige ben (ene eller begge - sidstnævnte mere effektiv, men også meget vanskeligere), liggende på gulvet. En af de mest effektive øvelser for pressen fremstillet i en skruestik - løfte benene, når man hænger på hænder eller løfte torso i skruestikken hovedet. Erfaringen viser, at de, der nemt kan lave 50-100 snoninger på gulvet kan være kun 2-3 gange for at hæve benene i skruestik og bore i en omvendt position dem rigtigt første gang er ikke givet på alle.

Hvis sådanne øvelser er, at du føler er alt for svært, begynde at styrke dine mavemuskler på andre måder.

• Knæl før fitball og lagde sine hænder på ham. Langsomt, han skød bolden rullede tilbage, ikke at se op fra gulvet og knæ holde din ryg lige. Rullet tilbage længere, indtil du føler spændingen i musklerne i underlivet. Prøv at gøre øvelsen så bagsiden ikke er buet og ikke alt for anstrengt.
• Liggende på ryggen, strække armene over hovedet, foldede sine hænder sammen. Løft dit hoved og skulderbladene fra gulvet og efterlader arme forlænget. Langsomt sænke dit hoved og skulderbladene. Gentag øvelsen 10-15 gange.
• Hviler mod hænderne gulv (hænder og arme til albuen skal være fladt på gulvet), og tæer - så stammen ben var parallelt med gulvet. Hold denne stilling i 30-60 sekunder (eller mere, hvis du kan). Udfør 3-5 sæt. Denne øvelse vil involvere næsten alle muskler i kroppen, herunder, styrker mavemusklerne.