Linolie i bodybuilding er af særlig betydning, da det kan blive næsten den eneste kilde til essentielle fedtsyrer Omega-3. Disse fedtsyrer aktiverer metaboliske processer, øge ydeevnen og udholdenhed, fremmer hurtig og fuldstændig absorption af protein, der kommer ind i kroppen med mad.

Hvad er ingredienserne i linolie

Hørfrøolie har en unik sammensætning, sandsynligvis, hvorfor det indgår ofte i opskrifter af traditionel medicin, sammensat århundreder siden. Den russiske human ernæring hør frø olie har også en betydelig plads, er det da, tættere på vores tid, blev det erstattet af mindre nyttigt vegetabilske olier - solsikke og majs.

Den største fordel af linolie er, at det består af polyumættede fedtsyrer (PUFA) Omega-3 (alfa-linolensyre - ca. 45%) og omega-6 (linolsyre - ca. 25%) og monoumættede fedtsyrer ( Omega-9 - oliesyre - 20%). Disse fedtsyrer er essentielle, er de ikke produceres i kroppen og skal tilføres regelmæssigt i kosten. Ikke særlig nyttige mættede fedtsyrer (palmitinsyre og stearinsyre) i hørfrøolie indeholder højst 10%.

De gavnlige egenskaber af hørfrøolie gemmes kun, når du modtager den ved koldpresning. Det er ikke nødvendigt at lave mad og linolie, er det bedre at tilføje færdigretter: salater, grød og så videre.

Linolie i sport

Ernæring i sport er af stor betydning. Det er med de næringsstoffer i kroppen atlet modtager en tilstrækkelig mængde energi er nødvendig for at bevare sit helbred og udholdenhed.

Bodybuilding - en sport, som er kernen i opførelsen af ​​en smuk krop atlet. Derfor, for atleter, bodybuildere, maden er endnu vigtigere: mængden af ​​protein er nødvendig for at opbygge væv det kommer til fødevarer, men til at fordøje disse proteiner kræver en stor mængde energi, kombineret med ordentlig stofskifte Metabolisme: Grundlaget for livet for alle levende ting . Denne sidste betingelse leveres af regelmæssig indtagelse af essentielle fedtsyrer.

Indeholdt i linolie essentielle fedtsyrer Omega-3, Omega-6 og Omega-9, at komme ind i kroppen, hurtigt absorberes i tarmene, og er aktivt involveret i stofskiftet. Omega-3 PUFA'er er ikke kun hurtigt trænge ind i cellemembranen og aktiverer membranreceptorer, derved cellepenetrering af lipoproteiner og deres interaktion med celler og enzymer herunder metabolismeforbedrende Forbedrer stofskiftet og tabe vægt uden slankekure .

Aktiveret ilt udveksling i de arbejdende muskler, accelererer transmissionen af ​​nerveimpulser og processen med lipolyse - opdelingen af ​​fedtstoffer i fedtsyrer med frigivelse af energi. Yderligere energi er givet til den cellulære metabolisme, herunder proteinsyntese, at opbygge muskler. Forbedre cerebral cirkulation fører til forbedret kinæstetisk, visuelle og muskel hukommelse.

Med en konstant tilstedeværelse i den daglige kost af en atlet, en bodybuilder, PUFA Omega-3 i musklerne følte en bølge af styrke og energi, accelereret genopretning af muskler og ledbånd efter atletisk belastninger, skader og lange pauser i uddannelse, forbedret samlede præstation, udholdenhed og effektivitet af uddannelse, atlet kan bære en betydelig fysisk aktivitet. Derudover er PUFA'er involveret i syntesen af ​​kønshormoner, og om antallet af mandlige kønshormoner afhænger graden af ​​muskeltræning. Øget muskelmasse samtidig sker uden brug af hormoner.

Manglen på ernæringsmæssige omega-3 PUFA negativ indvirkning på atleter, bodybuildere: Vises sløvhed, nedsat ydeevne, stopper væksten af ​​muskler.

Linolie til sportsudøvere - hvordan man kan anvende

Brug hørfrøolie Linolie - den helbredende egenskaber af en smuk blomst   Vi har brug for 1-2 spsk om dagen. Det kan også tilsættes til det færdige produkt. Hørfrøolie kan oplades med en salat af friske eller kogte grøntsager, salat, budding, kartoffelmos, eller blot kogte kartofler, tilføje til første kurser, blandet med en række forskellige saucer. I en frugtsalat kan tilføje linolie blandet med honning og citronsaft, såvel som enhver sød sirup. Du kan tilføje ost, blandet med persille, koriander og dild Dill: fordele og skadelige virkninger af duftende krydderier .

Er det imidlertid ikke nødvendigt at anvende hørfrøolie under varmebehandling af produkterne, eftersom enhver fyringsolie mister sine fordelagtige egenskaber.

Hørfrøolie bør indgå i kosten af ​​atleter. Men i bodybuilding hørfrøolie har en særlig betydning, da det fremskynder processen med muskeltræning.

Galina Romanenko

Fitness efter fødslen kan ikke kun returnere kvinden en smuk figur, men også fremskynde inddrivelsen af ​​kroppen. Men ligesom alle nyttige, er det kun godt i en vis mængde: nidkære træning kan give det modsatte resultat. Til at begynde bør nøje undersøgelser og kun hvis du har modtaget godkendelsen af ​​en læge.

Øvelse for transversus abdominis

Denne øvelse kan gøres på blot et par dage efter fødslen - det er enkelt og praktisk sikker.

Udført stående eller liggende. Du er nødt til at holde ryggen lige, uden at overordnede lænden. Udånder så meget som muligt og samles i maven. Lænd derfor ikke bør bevæge sig. Tæl til 10, holder maven ind og trække vejret normalt. Udføre hver øvelse i 10 gange, og så mange gange om dagen, som du kan.

Øvelser for de lavere mavemuskler

Lig på ryggen, bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet sætte. Læg dine hænder på dine hofter. Udånder, stramme dine mavemuskler og løft dit hoved og skuldre på farten. Brug dine hænder fra hofterne til knæene. Løft kun hovedet og skulderbladene; midterste ryg og lænd skal presses til gulvet.

Hold denne stilling i et par sekunder, derefter langsomt tilbage til sin oprindelige position. Udfør 3 sæt af 10 gentagelser.

Denne øvelse kan udføres, når mavemusklerne er fuldt tilbagebetalt.

Lig på ryggen og bøj knæene. Spænd dine mavemuskler og fødder glider hen over gulvet, glatte ben. Du skal gøre dette uden at overordnede lænden. Hvis lænden begynder at bøje, vende tilbage til startpositionen. Gør denne øvelse 10 gange i træk. Så snart mavemusklerne vil blive stærkere, vil du være i stand til fuldt ud at rette sine ben eller overordnede lænden.

Øvelser for bækkenbunden

Bækkenbundsmusklerne er placeret mellem haleben og skambenet, de støtter blæren Urinblære - struktur og funktion Malka og vagina. Leverancer kan svække de muskler, som følgelig kan undertiden forårsage problemer, såsom urininkontinens. Det er disse muskler arbejder, når du forsøger at holde tilbage urin.

Følgende øvelser kan gøres liggende, siddende eller stående.

Slappe af dine mavemuskler. Du må ikke holde vejret, og ikke bøje, når du står eller sidder.

Langsomt klemme bækkenbundsmusklerne, indtil du føler strækket dem stærkere længere kan. Så gør øvelsen:

• Opretholde maksimal spænding i 10 sekunder. Langsomt slappe af dine muskler. Gentag 10 gange.
• Meget hurtigt, anspændt og slappe bækkenbundsmusklerne 10 gange i træk.
• Klem dine bækkenbundsmuskler, og derefter hostede, fortsætter med at holde spændingen. Gentag 10 gange.
• Prøv at udføre hver øvelse til 5-6 dages tilgange.

Anbefalede typer af fysisk aktivitet efter fødslen

Husk, at i hvert fald i tre måneder efter fødslen af ​​dine ledbånd og led er stadig svage, så i denne periode for at undgå en meget intensiv motion og sport, der kræver pludselige bevægelser ydeevne. Anbefales egnethed til at vælge følgende typer belastninger:

• Rask gang;
• Svømning;
• Vand aerobic;
• Yoga;
• Pilates;
• Styrketræning med lette vægte;
• Cykling.

Generelle retningslinier for egnethed efter fødslen:

• Giv din krop tid nok til at komme sig, især hvis du har haft et kejsersnit;
• Forsøg ikke at tabe mere end 0,5 kg om ugen;
• Bær en støttende bh;
• Start med uddannelse varer 5-10 minutter, og gradvist begynder at engagere sig i længere. Ideelt set et par måneder efter fødslen varigheden af ​​din træning bør være 30-50 minutter;
• Drik masser af vand før, under og efter træning;
• Hvis du føler dig meget træt, stop udøver;
• Hvis der under fitness vil du føle den smerte, bremse eller stoppe.