Nyttige Vaner: hvordan du ændrer dit liv

November 11, 2013

  • Nyttige Vaner: hvordan du ændrer dit liv
  • For mænd

 gode vaner
 I det moderne samfund, meget ofte taler om alkoholisme, rygning og stofmisbrug. Men mens mange mennesker glemmer, at derudover er der skadelige og nyttige vaner, som i høj grad letter livet for mennesket. De hjælper ikke kun at bevare et godt helbred i løbet af dagen, men også at forbedre sundheden.

 alt

Får nok søvn

Under søvn, personen er i hvile og komme til hægterne. Voksen har brug for at sove mindst otte timer om dagen. Går i seng bør altid være på en og samme tid, indtil midnat. Det er også vigtigt at vågne op hver dag på samme tid, uanset hvor mange mennesker sover.

Daytime søvn vil være nyttigt at de mennesker, der ikke lider af søvnløshed. Men søvn i løbet af dagen anbefales ikke mere end en halv time, så for ikke at forstyrre biorytme.

De fleste mennesker sover bedre i et køligt rum, så mens de forbereder seng er ønskeligt at ventilere rummet, temperaturen i det faldt et par grader. Du kan forlade windows åbne hele natten for at tillade frisk luft ind i lokalet konstant.

Hvis du har problemer med at falde i søvn hver aften inden jeg går i seng kan udføre et ritual, der fremmer afslapning. Et varmt bad, beroligende musik, læse eller et glas mælk til at hjælpe søvnen kommer hurtigere.

 alt

Regelmæssig motion

Daglige gåture, skal hvis varighed ikke være mindre end tredive minutter - et obligatorisk minimum af fysisk aktivitet for alle. I stedet for elevatoren forcere trapper bedre, kan det erstatte kort sigt eller afgift.

Glem ikke om morgenen øvelser. Til hendes dragt simpel strækøvelser, for eksempel, panorering, tilt, Mahi hænder og cirkulære bevægelser af hovedet, hofter og knæ. Det skal udføre mindst et par minutter hver morgen.

 alt

Gymnastik for øjnene

Med konstant brug af computeren regelmæssigt træning øjenmusklerne kan bidrage til at mindske virkningerne af bølge. Hver time eller to, du har brug for at skifte visionen, og til dette er du nødt til at se på den afstand, et par minutter. Også for resten, kan du vende det blinde øje til en eller to minutter.

For at reducere træthed i øjnene, er der mange faciliteter. En af dem omfatter følgende øvelser:

  • Tag en dyb indånding og smalle øjne så meget som muligt. Hold vejret i tre sekunder og derefter hurtigt udånder og åbnede hans øjne bred. Gentag fem gange;
  • Luk øjnene, massage i en cirkulær bevægelse øjenbryn og lavere dele af øjenhuler (fra næse til templerne);
  • Sæt din tommelfinger i en afstand af omkring tredive centimeter fra dine øjne og se på enden af ​​fingeren med begge øjne i fem sekunder. Efter at et tæt ene øje på samme tid, så se de to øjne, og fem sekunder senere for at lukke det andet øje. Gentag ti gange.
  • Luk øjnene, de ruller ret til venstre, og derefter i den modsatte retning. Gentag ti gange;
  • Sæt din finger på whisky og lidt presse dem. Ti gange hurtigere end blink, lukke øjnene og tage to eller tre dybe indåndinger. Gentag tre gange.

 alt

Sund kost

Sørg for at spise på en dag mindst et par frugter og grøntsager. For ikke at spise for meget, kan du træne dig selv til at spise fra mindre plader, fordi det er lettere at overvåge mængden af ​​fødeindtagelse. Det er nødvendigt at have mindst fire gange om dagen mellem måltider, så at der var ingen store pauser.

Et glas vand i en halv time før morgenmaden vil forbedre fordøjelseskanalen og gør for en mangel på væske efter en nats søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme  Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme
 . Når denne drik behøver kun varmt rent vand.

Du bør undgå fødevarer, der indeholder en masse sukker: alle former for slik, chokolade, syltetøj og marmelade. Bedre stedet at spise et lille stykke af naturlige chokolade Bitter chokolade: den gavnlige og skadelige virkninger sundhed og skønhed  Bitter chokolade: den gavnlige og skadelige virkninger sundhed og skønhed
   med en høj procentdel af kakaobønner. Sidste rig på flavonoider - forbindelser, der har gavnlige virkninger på nervesystemet, hjælper med at normalisere blodtrykket og besidde antioxidant egenskaber Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele  Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele
 .

Begrænsning af saltindtaget - en anden god vane. I stedet for den sædvanlige brug af salt tilsat jod er bedst.

 alt

Lige tilbage

Korrekt kropsholdning er meget vigtigt for sundheden. På overtrædelse overanstrengt muskler, deforme knogler og indre organer ændringer.

At træne dig selv til at holde din ryg lige, så prøv at læne mod væggen for at fastsætte den korrekte arbejdsstillinger og derefter en lille tur rundt i lokalet på den måde. Glem ikke om arbejdsstillinger Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige  Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige
   mens du arbejder ved computeren, se tv på sofaen og under gåture. Der er øvelser, der kan hjælpe med at gøre din ryg lige:

  • Stå ret op og hæve armene til skulderhøjde. På to konti til at tage dem tilbage til stop på de to lovforslag tilbage til startpositionen. Gentag ti gange;
  • Sid på gulvet mod en væg, og tryk fast til hendes balder, ben let bøjet. Kør langsomt armene i siderne, nedefra og op på væggen beskriver cirkler. Gør det så ti omgange.

 alt

Et par gode vaner

Make-up bør fjernes ikke før seng og straks efter kommer hjem. Selv de godt fundament og pulver tilstoppe porerne, så det er ikke nødvendigt at forny deres negative virkninger. Det er bedst at bruge en mild lotion eller mælk, og derefter anvende fugtighedscreme. I løbet af dagen til at genopbygge fugtniveau kan anvendes termisk vand, som nærer hudcellerne og ikke skader den flydende makeup.

Hver gang efter vask dine hænder har brug for at uddanne dig til at sætte dem nærende creme. I løbet af dagen, kan du anvende creme med en let konsistens, og om natten for at bruge mere fedt.

For at danne en ny vane, må vi forstå, hvorfor det er nødvendigt, og vil være til gavn. Enhver handling, der bør automatiseres i fremtiden, du behøver at gøre hver dag. Hvis, på grund af enhver omstændighed ikke kunne udføre det én gang, skal du ikke fortvivle. Måneden er bedst at tilføje et eller to vaner, fordi når du forsøger at ændre alt på én gang vil være meget vanskeligt at holde styr på nye færdigheder.

Dans Aerobic: den ideelle form for musikkens rytme

26. maj 2011

  • Dans Aerobic: den ideelle form for musikkens rytme
  • Typer

 dans aerobic

I en verden hvor konstant have nogen til at konkurrere og holde op med en masse, er det meget svært at finde tid til sport - til trods for, at den ideelle form er et af de vigtige elementer for succes. De, der står over for et sådant problem som manglende tid, kan komme nemt og sjovt måde at holde dig i god form - dans aerobic. Som du kan gætte fra navnet, i dansen aerobic motion kombineret fra de sædvanlige aerobic og dansetrin. Øvelser kan opdeles i høj intensitet og lav intensitet. Step aerobic og aerobic i vandet kan også kombineres med dans elementer.

Høj intensitet aerob dans involverer hurtige bevægelser til rytmen af ​​musik og en masse spring - så det er ikke altid egnet for folk med åreknuder Åreknuder - operationen er uundgåelig?  Åreknuder - operationen er uundgåelig?
 .

Lav intensitet aerob dans er mere opmærksom på de glatte dansetrin. For trin-aerobic, en særlig platform, og vand aerobic er engageret, stående taljen-dybt i vand. Dans forbedrer energi bevægelser plast, giver styrke og opløftende.

 Dans Aerobic: den ideelle form for musikkens rytme

Fordele

  • Dance aerobic giver en belastning på hele kroppen, herunder knogler, som bærer en væsentlig del af kropsvægten, og hjerte-kar muskler.
  • Regelmæssig motion kan medvirke til at reducere vægten ved at erstatte fedtvæv muskel. De hjælper også til konstant at opretholde muskeltonus.
  • Dette er en af ​​de nemmeste former for aerobic, som er egnet til folk i alle aldre, både kvinder og mænd. (Men aerob dans er normalt ikke anbefales til gravide kvinder og små børn, kan de ældre tage det, men skal nøje kontrolleret belastning).
  • Dance Aerobic forbedrer blodcirkulationen, reducerer tilførslen af ​​ilt og blodsukker og kolesteroltal.
  • Energisk, rytmiske bevægelser for at forbedre blodgennemstrømningen til organer, forøgelse af effektiviteten af ​​hjertet og lungerne.
  • Dance aerobic er et glimrende middel mod stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase  Hvordan til at slå stress? Opret en oase
 . Det distraherer fra de daglige bekymringer og bidrager til udviklingen af ​​såkaldte hormon af glæde. Således er det hjælper med at forhindre depression, øget angst fjern Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom?  Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom?
 , Bevar klarhed i tanke.

Disse træningsprogrammer, du skal ikke være begrænset til en hvilken som helst form for dans. Du kan vælge, for eksempel mellem latinamerikansk dans, jazz og hip-hop.

Dans aerobic er en potent stimulator af immunsystemet.

 Dans Aerobic: den ideelle form for musikkens rytme

Rådgivning

  • Før træning anbefales at varme op i ti eller femten minutter. Længden af ​​denne stor hoppe reb, sit-ups, strækøvelser Strækøvelser - Vær forsigtig  Strækøvelser - Vær forsigtig
 .
  • Køb en lektion mest komfortable sko og tøj. For løs, som alt for stramt tøj vil begrænse den frie bevægelighed.
  • Efter træningen, drik et eller to glas vand (ikke is, ellers kan du nemt fange en kold).
  • Når du føler dig mere eller mindre selvsikker, begynde at eksperimentere. Hold styr på den bevægelse, som er for eksempel, danserne i konkurrencen, og forsøge at integrere dem i deres træning.
  • For omkring ti minutter efter træning stretching rutine.

Efter to eller tre måneders træning i en gruppe, vil du være i stand til at håndtere derhjemme. Du skal bruge nok plads i munter musik, og det samme behageligt tøj. Men ved at uddanne med gruppen er bedre ikke at give op - huset er altid masser af grunde til at udskyde uddannelse til en anden dag.





Яндекс.Метрика