- Nyttige Vaner: hvordan du ændrer dit liv
- For mænd
I det moderne samfund, meget ofte taler om alkoholisme, rygning og stofmisbrug. Men mens mange mennesker glemmer, at derudover er der skadelige og nyttige vaner, som i høj grad letter livet for mennesket. De hjælper ikke kun at bevare et godt helbred i løbet af dagen, men også at forbedre sundheden.
Får nok søvn
Under søvn, personen er i hvile og komme til hægterne. Voksen har brug for at sove mindst otte timer om dagen. Går i seng bør altid være på en og samme tid, indtil midnat. Det er også vigtigt at vågne op hver dag på samme tid, uanset hvor mange mennesker sover.
Daytime søvn vil være nyttigt at de mennesker, der ikke lider af søvnløshed. Men søvn i løbet af dagen anbefales ikke mere end en halv time, så for ikke at forstyrre biorytme.
De fleste mennesker sover bedre i et køligt rum, så mens de forbereder seng er ønskeligt at ventilere rummet, temperaturen i det faldt et par grader. Du kan forlade windows åbne hele natten for at tillade frisk luft ind i lokalet konstant.
Hvis du har problemer med at falde i søvn hver aften inden jeg går i seng kan udføre et ritual, der fremmer afslapning. Et varmt bad, beroligende musik, læse eller et glas mælk til at hjælpe søvnen kommer hurtigere.
Regelmæssig motion
Daglige gåture, skal hvis varighed ikke være mindre end tredive minutter - et obligatorisk minimum af fysisk aktivitet for alle. I stedet for elevatoren forcere trapper bedre, kan det erstatte kort sigt eller afgift.
Glem ikke om morgenen øvelser. Til hendes dragt simpel strækøvelser, for eksempel, panorering, tilt, Mahi hænder og cirkulære bevægelser af hovedet, hofter og knæ. Det skal udføre mindst et par minutter hver morgen.
Gymnastik for øjnene
Med konstant brug af computeren regelmæssigt træning øjenmusklerne kan bidrage til at mindske virkningerne af bølge. Hver time eller to, du har brug for at skifte visionen, og til dette er du nødt til at se på den afstand, et par minutter. Også for resten, kan du vende det blinde øje til en eller to minutter.
For at reducere træthed i øjnene, er der mange faciliteter. En af dem omfatter følgende øvelser:
- Tag en dyb indånding og smalle øjne så meget som muligt. Hold vejret i tre sekunder og derefter hurtigt udånder og åbnede hans øjne bred. Gentag fem gange;
- Luk øjnene, massage i en cirkulær bevægelse øjenbryn og lavere dele af øjenhuler (fra næse til templerne);
- Sæt din tommelfinger i en afstand af omkring tredive centimeter fra dine øjne og se på enden af fingeren med begge øjne i fem sekunder. Efter at et tæt ene øje på samme tid, så se de to øjne, og fem sekunder senere for at lukke det andet øje. Gentag ti gange.
- Luk øjnene, de ruller ret til venstre, og derefter i den modsatte retning. Gentag ti gange;
- Sæt din finger på whisky og lidt presse dem. Ti gange hurtigere end blink, lukke øjnene og tage to eller tre dybe indåndinger. Gentag tre gange.
Sund kost
Sørg for at spise på en dag mindst et par frugter og grøntsager. For ikke at spise for meget, kan du træne dig selv til at spise fra mindre plader, fordi det er lettere at overvåge mængden af fødeindtagelse. Det er nødvendigt at have mindst fire gange om dagen mellem måltider, så at der var ingen store pauser.
Et glas vand i en halv time før morgenmaden vil forbedre fordøjelseskanalen og gør for en mangel på væske efter en nats søvn
Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme
. Når denne drik behøver kun varmt rent vand.
Du bør undgå fødevarer, der indeholder en masse sukker: alle former for slik, chokolade, syltetøj og marmelade. Bedre stedet at spise et lille stykke af naturlige chokolade
Bitter chokolade: den gavnlige og skadelige virkninger sundhed og skønhed
med en høj procentdel af kakaobønner. Sidste rig på flavonoider - forbindelser, der har gavnlige virkninger på nervesystemet, hjælper med at normalisere blodtrykket og besidde antioxidant egenskaber
Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele
.
Begrænsning af saltindtaget - en anden god vane. I stedet for den sædvanlige brug af salt tilsat jod er bedst.
Lige tilbage
Korrekt kropsholdning er meget vigtigt for sundheden. På overtrædelse overanstrengt muskler, deforme knogler og indre organer ændringer.
At træne dig selv til at holde din ryg lige, så prøv at læne mod væggen for at fastsætte den korrekte arbejdsstillinger og derefter en lille tur rundt i lokalet på den måde. Glem ikke om arbejdsstillinger
Posture - et par nyttige tips til dem, der ønsker at gå lige
mens du arbejder ved computeren, se tv på sofaen og under gåture. Der er øvelser, der kan hjælpe med at gøre din ryg lige:
- Stå ret op og hæve armene til skulderhøjde. På to konti til at tage dem tilbage til stop på de to lovforslag tilbage til startpositionen. Gentag ti gange;
- Sid på gulvet mod en væg, og tryk fast til hendes balder, ben let bøjet. Kør langsomt armene i siderne, nedefra og op på væggen beskriver cirkler. Gør det så ti omgange.
Et par gode vaner
Make-up bør fjernes ikke før seng og straks efter kommer hjem. Selv de godt fundament og pulver tilstoppe porerne, så det er ikke nødvendigt at forny deres negative virkninger. Det er bedst at bruge en mild lotion eller mælk, og derefter anvende fugtighedscreme. I løbet af dagen til at genopbygge fugtniveau kan anvendes termisk vand, som nærer hudcellerne og ikke skader den flydende makeup.
Hver gang efter vask dine hænder har brug for at uddanne dig til at sætte dem nærende creme. I løbet af dagen, kan du anvende creme med en let konsistens, og om natten for at bruge mere fedt.
For at danne en ny vane, må vi forstå, hvorfor det er nødvendigt, og vil være til gavn. Enhver handling, der bør automatiseres i fremtiden, du behøver at gøre hver dag. Hvis, på grund af enhver omstændighed ikke kunne udføre det én gang, skal du ikke fortvivle. Måneden er bedst at tilføje et eller to vaner, fordi når du forsøger at ændre alt på én gang vil være meget vanskeligt at holde styr på nye færdigheder.