Øvelser i osteochondrose behov for endnu mere end nogen andre behandlinger. Denne øvelse kan styrke musklerne i ryg og nakke, der støtter rygsøjlen og stoppe processen af ​​ødelæggelse. Alle andre terapier rettet mod smertelindring.

Motion osteochondrose

Motion terapi i osteochondrose hjælper lindre smerter - de vigtigste manifestationer af sygdommen. Fysisk uddannelse i osteochondrose - en garanti for høj livskvalitet. Osteochondrose - er en udveksling-dystrofe sygdomme i rygsøjlen er forbundet med udtynding og tab af elasticitet (dvs. evnen til at absorbere) intervertebrale diske. Da det ikke tillader hjulene til at kollapse ryghvirvler på forskellige påvirkninger på rygsøjlen, terapeutiske øvelse i osteochondrose sigte på at bevare deres evne til afskrivninger.

Når osteochondrose tyndere hjul først, derefter krakket og delvis ligger uden for rygsøjlen, skubbe i rygmarvskanalen (diskusprotrusion), og derefter den fibrøse ring, der omgiver kernen af ​​skiven bristninger og komprimerer rygmarven - en diskusprolaps. Øvelser for ryggen osteochondrose styrke muskel korset, så hjælp til at bremse denne proces og et sæt øvelser til forebyggelse af degenerative disc sygdom - for at forhindre. For at reducere den unormale mobilitet af rygsøjlen, træffer organet de følgende trin: vertebral knogle begynder at vokse, og splejse rygsøjlen i en enkelt enhed - rygsøjlen er helt mister sin mobilitet.

Det muskulære system kunne tage på opgaven med at støtte rygsøjlen. Den er rettet mod den grundlæggende behandling af degenerative disc sygdom. Styrke musklerne kan kun udføre et sæt øvelser i spinal osteochondrose. Interiøret er også vigtigt at massere nakke og ryg. Øvelser i osteochondrose af rygsøjlen kan kun gøres under lægeligt tilsyn, i doser øger belastningen. Med ekstrem forsigtighed bør være at træne i en cervikal osteochondrose, og alligevel, opladning ved cervikal osteochondrose afgørende. Opladning til lumbal degenerative disc sygdom Lumbal degenerative disc disease - påvirkning af provokerende faktorer   Det tillader en lang tid at slippe af med smerter.

Det er bedst at starte med en kompleks fysioterapi (fysioterapi). Øvelser til behandling af slidgigt udpege en læge, og motion til forebyggelse af osteochondrose kan foretages inden nogen af ​​forbedre gymnastik. For eksempel er det ganske velegnet Pilates osteochondrose - intellektuelle gymnastik, som er baseret på den glatte bevægelse. En meget nyttig øvelse i poolen med osteochondrose.

Men nogle øvelser bør behandles med forsigtighed, for eksempel, bør push-ups i osteochondrose udføres i nøje overensstemmelse med bestemte regler. Styrketræning med osteochondrose også gennemført med forsigtighed og på særlige simulatorer. Cykling i osteochondrose, samt hoppe, tunge løft kontraindiceret.

Øvelser til behandling af cervikal degenerative disc disease

Øvelser til hals med osteochondrose bør altid ske med forsigtighed for at starte meget gradvist, under tilsyn af en erfaren stigende belastning. Opladning med livmoderhalskræft osteochondrose er nødvendig, men i halshvirvelsøjlen er vitale nerver og blodkar, der sætter hjernen, som kan skade en mislykket vende hoveder. Klemme autonome nervefibre, der udgør spinal rødder, ændret intervertebral disk forårsager fænomenet vegetative-kar dystoni (VVD) i den cervikale osteochondrose.

Opladning med livmoderhalskræft-thorax osteochondrose kræver også forsigtighed. Symptomer på VSD er forskelle i blodtryk (BP), kramper, takykardi, hjerte smerter Smerter i hjertet - altid konsultere en læge   etc. Det kraftige fald i blodtrykket forårsaget af forkert udført øvelse, kan føre til besvimelse. Men endnu mere farlig skade på vertebrale arterie, der fodrer hjernen. Det er grunden til al den fysioterapi med livmoderhalskræft osteochondrose (i hvert fald i starten) udføres kun under kontrol.

Med ikke mindre pleje skal udføres øvelser i livmoderhalskræft-thorax osteochondrose. Farligt løb med livmoderhalskræft osteochondrose - som enhver rysten, kan det forårsage en forværring af smerte og IRR. Men pilates og osteochondrosis Osteochondrose - lære, hvordan man korrekt fordele vægten   halshvirvelsøjlen er helt kompatible.

Opladning af hals med osteochondrose fører til en styrkelse af de muskler, der holder intervertebrale skiver. Opladning på osteochondrose Osteochondrose - årsager og symptomer   bør gennemføres regelmæssigt, kan du udføre følgende øvelser for livmoderhalskræft degenerative disc sygdom:

• lagde hånden på hans pande og trykkede hendes pande, dræning musklerne i nakken; gøre tre gange i 5 sekunder;
• lagde hånden på bagsiden af ​​hovedet, at lægge pres på hendes hals, belaste bageste nakkemusklerne; gøre tre gange i 5 sekunder;
• gøre venstre til venstre templet og lægge pres på hendes tindinger, dræning musklerne i halsen (3 × 5 sekunder); at gøre det samme øvelse højre;
• forsigtigt vippe hovedet tilbage, strække dine nakkemuskler, derefter langsomt overvinde den muskulære modstand, få din hage brystet (5 gange);
• hoved og skuldre til at holde lige, derefter langsomt dreje hovedet hele vejen til højre (5 gange); at gøre det samme øvelse til venstre;
• hage sænket til brystet, dreje hovedet til højre først og derefter tilbage til 5 gange;
• vippe hovedet tilbage, skal du trykke 5 gange det højre øre af højre skulder, og derefter 5 gange. venstre øre at røre ved venstre skulder.

Opladning i osteochondrose i halshvirvelsøjlen skal udføres hver dag om morgenen. Udøvelse af livmoderhalskræft degenerative disc sygdom kan gøres siddende eller stående. Det samme sæt af øvelser med livmoderhalskræft osteochondrose kan gøres på arbejde hver anden time.

Et sæt af øvelser med cervikal osteochondrose hjælp, både allerede ved begyndelsen af ​​sygdommen, og for dens forebyggelse. Øvelser i osteochondrose i halshvirvelsøjlen bør ikke indeholde rotation af hovedet, er meget mere passende glatte bevægelser fra side til side. Øvelser med cervikal osteochondrose bør heller ikke gennemføres uden støtte fra hans hænder. Når halsen er anstrengt og øm, bør terapeutisk øvelse med cervikal osteochondrose gøres med ekstrem forsigtighed.

Yoga - en nyttig form for motion, der styrker krop og ånd. Der findes flere typer af yoga, så hver mand kan vælge den passende én.

Ananda Yoga

Denne retning yoga kombinerer forskellige fysiske og åndelige praksis. Hovedformålet med Ananda Yoga - rense og energi i kroppen og menneskets sind, for at forberede dem til meditation. Hver asana denne stil af yoga ses som en måde at udvide selvbevidsthed. Processen bruger forskellige bekræftelser - er en anden funktion af lyksalighed yoga.

Fortalere for denne stil yoga praktiseres af de såkaldte energi øvelser, hvorunder stramme og slappe af visse dele af kroppen og åndedrætsøvelser udføres samtidig fyldte dem med energi.

Ashtanga Yoga

Ashtanga er formentlig en af ​​de vanskeligste stilarter af yoga med hensyn til intensiteten af ​​belastningen, som det kræver. Opgaven med Ashtanga Yoga - varme op kroppen, så begyndte den aktive fjernelse af toksiner fra vævet. Hertil kommer, selvfølgelig, denne stil af yoga udvikler fleksibilitet og udholdenhed.

Integral Yoga

Integral yoga kombinerer forskellige yoga praksis, herunder asana, pranayama, uselvisk tjeneste, bøn, meditation, Meditation - behandler kroppen og ånden , Fordybelse. Den største opmærksomhed er stadig betalt til meditation i stedet for fysisk træning. Klasser er integreret yoga helt klart struktureret. De sidste 75 minutter, hvoraf 45 er dedikeret til de stillinger, åndedrætsøvelser og dybdeafspænding. Klasser slutter med meditation.

Iyengar Yoga

Hovedformålet med Iyengar Yoga - korrektion af strukturelle ubalancer i den fysiske krop. Instruktører til denne stil af yoga betaler særligt opmærksomme på den måde under træning placeret en fod, hånd, bækken og ryg. På grund af denne opmærksomhed på detaljer klasser holdes på en langsom eller moderat tempo, og af samme grund Master Iyengar yoga alene er næsten umuligt. Åndedrætsøvelser i Iyengar yoga er ikke givet så meget tid som nogle andre stilarter af yoga.

Kripalu Yoga

Denne stil af yoga er ofte beskrevet som "meditation i bevægelse". Under udførelsen af ​​asanas fokuserer ikke kun på det fysiske, men også den følelsesmæssige tilstand af den person. Hver Asana spillede i lang tid, hvilket gør det muligt at detektere deres følelsesmæssige blokke og bortskaffe dem. Et af de vigtigste mål for Kripalu Yoga - lære at stole visdom af din krop, så her er velkommen spontane udgøre, at en person kan modtage i klasseværelset, lytte til din krop.

Kundalini Yoga

Det er en gammel praksis, et af de vigtigste mål, som er frigivelsen af ​​kundalini - det reservoir af energi lagret i den menneskelige krop. Med hjælp fra åndedrætsøvelser, arbejdsstillinger, mantraer og meditation, bevidst lede denne energi gennem chakraerne langs rygsøjlen, eller energicentre.

Sivananda Yoga

Fem store sivandada praksis yoga - asanas, åndedrætsteknikker, dyb afslapning, en vegetarisk kost, positiv tænkning og meditation. Som hovedregel, hver aktivitet Sivananda yoga er en serie af åndedrætsøvelser, asanas "Sun Salutation" serie af 12 klassiske yoga øvelser og afslapning. Hver lektion begynder og slutter med recitation af mantraer og bøn.

Viniyoga

Viniyoga - en krydsning mellem en omhyggeligt nøjagtig Iyengar yoga og kræver stærk fysisk anstrengelse ashtanga yoga. Asanas er udvalgt i henhold til de behov og evner hver elev, under hensyntagen til krop, følelsesmæssige behov, kulturelle karakteristika, og en persons egne ønsker. Korrekt vejrtrækning i Viniyoga anses vigtigere end teknik øvelser.

Hatha Yoga (Hath)

Klassisk yoga - den mest populære form for yoga. På mødet, er deltagerne opfordres til at udføre strække, åndedrætsøvelser, afslapning øvelser Afslapning og stress - rolig, ikke i panik!   og nogle gange (men ikke altid) meditation. Forskellige lærere fremhæver forskellige øvelser: nogle er mere opmærksomme på fysiske øvelser Myter om motion: tror ikke Mens andre er mere fokuseret på afslapning, vejrtrækning kontrol og meditation. Så før du brænder for et kursus om hatha yoga, bør du altid tale med læreren.

Bikram Yoga (Bikram)

Også kendt som "hot yoga". Navnet var ære for Bikram Chaudhry (Bikram Choudry), som i 1957 blev en national mester i Indien Yoga i en alder af 12 år. I en alder af 20 Bikram blev såret, og lægerne fortalte ham, at han aldrig ville være i stand til at gå, så den unge mand udviklet et sæt nøgler til genoprettelse af sundhed i et varmt miljø, hvor kroppen intensivt sveder, hvilket reducerer sandsynligheden for skade i stretching.

Bikram Yoga klasse er udstyret med en serie af seksogtyve positioner Hatha Yoga og to åndedrætsøvelser, der udføres i et varmt rum (sted). Bikram yoga øvelser, der skal styrke de enkelte dele af kroppen i den rigtige rækkefølge. Hver kropsholdning forbereder kroppen til den næste, og deres sekvens øger strømmen af ​​oxygen og forbedrer fjernelse af toksiner fra kroppen.