B-vitaminer - er den nødvendige energi af alle celler i kroppen, men især hjernen. Derfor er B-vitaminer betragtes vitaminer, vitale for centralnervesystemet. Disse vitaminer er også nødvendigt for den korrekte funktion af andre organer og systemer.

Karakteristik af B-vitaminer - så hvor meget er det alle vitaminer?

B-vitaminer er blevet gradvist åbnet i løbet af første halvdel af sidste århundrede. Samtidig er de ofte "opdaget" flere gange under forskellige navne, så der er stadig en vis forvirring i deres navne. I dag er officielt anerkendt af tilstedeværelsen af ​​syv B-vitaminer Dette vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (PP eller niacin), vitamin B5 (pantotensyre), vitamin B6 (pyridoxin), vitamin B9 (folinsyre) Vitamin B12 (cyanocobalamin).

De fremmer revitalisering af hjerneceller (neuroner), forbedre transmissionen af ​​nerveimpulser i hjernen og det perifere nervesystem. Hver af de B-vitaminer har en "specialisering", og er derfor et afgørende vitamin for den menneskelige krop.

B1-vitamin - tonic hjerne

Vitamin B1 (thiamin) som et coenzym (en del af enzymer - stoffer, der fremskynder biokemiske reaktioner) opretholder normale nervesystem, hjerte og muskler. Dette sker ved at aktivere kulhydrat metabolisme, hvilket resulterer i bedre celler bruger glukose - energikilden nødvendige for at forbedre andre former for udveksling. Under indflydelse af vitamin B1 forbedrer mentale ydeevne, hukommelse, klarhed i tanke vises.

B1-vitamin er indeholdt i fuldkorn, brune ris, ærter, bønner, skinke, appelsiner, bagte kartofler, ølgær, rosiner. Den daglige behov for dette vitamin er 1, 5-2 mg, med høj fysisk og neuropsykiatrisk stress, alkoholforgiftning, overdreven rygning, drikke stærk te og slik, det øger.

Vitamin B2 - antioxidant

Vitamin B2 (riboflafin) - antioxidant Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele Involveret i mange typer af metabolisme, især metabolismen af ​​proteiner, fremmer optagelsen af ​​fedt, vedligeholder og genopretter funktionen af ​​nervesystemet, fordøjelsessystemet, det kardiovaskulære system er involveret i hæmatopoiese (forhøjede blodniveauer af røde blodlegemer og hæmoglobin) opretholder normal mucosal hud og øjne.

Det daglige behov for dette vitamin - 2 mg. Den indeholder mejeriprodukter, bananer Bananer: fordele og skader sundhed , Æg, okselever, hvedekim. Vitaminm B2 tåler høje temperaturer.

Vitamin B3 - Energi og reduktionsmiddel hormonelle

Vitamin B3 (vitamin PP, nikotinsyre Nikotinsyre: hvad er dens nytteværdi for mennesker? Niacin) som en coenzym er en aktiv deltager i redoxreaktioner hjælper udvinde energien i deres mad. Det forbedrer kulhydratstofskiftet, forårsager et fald i almindelighed og "dårlige" cholesterol, deltager i syntesen af ​​hormoner og enzymer, fremmer vasodilatation.

Mangel på vitamin B3 fører til udvikling af pellagra, dårligt humør og depression Depression - lidt mere end et dårligt humør . Den daglige behov for dette vitamin for mænd - 16-28 mg, til kvinder - 16 mg under graviditet - 18 mg. Vitamin B3 findes i animalske organer (lever, nyrer, muskler), fisk, mælk og mejeriprodukter, boghvede, grøntsager, frugter.

Vitamin B5 - den mest almindelige i naturen vitamin

Vitamin B5 (pantothensyre) er en del af coenzym A, som spiller en vigtig rolle i stofskiftet, især i kulhydrat og fedt metabolisme. Vitamin B5 er indeholdt i store mængder i binyrebarken og stimulerer produktionen af ​​binyrebarkhormoner.

Det menneskelige behov for pantothensyre - 10-12 mg per dag, det findes i lever, nyre, æg, rogn, ærter, gær og mange andre produkter. Derudover er dette vitamin produceres i den menneskelige tarm Escherichia coli. Store mængder af vitamin B5 er påkrævet, når polyneuritis, neuralgi, sensoriske forstyrrelser, allergiske sygdomme.

Vitamin B6 - den vigtigste bioenergetik

Vitamin B6 (pyridoxin) i kroppen omdannes til pyridoxal og pyridoxamin, der også har egenskaber vitaminer. Alle af dem er involveret i protein metabolisme, i syntesen af ​​aminosyrer og neurotransmittere (stoffer ved nerveimpulser, der er fremsendt), bidrage til at mindske "dårlige" cholesterol, stimulerer fysiske præstationer, støtter nervesystemet og immunsystemet, hudlidelse.

Det daglige behov for vitamin B6 - 2 mg, anbragt i oksekød, herunder okselever, kylling, tun, laks, solsikkeolie, kartofler, linser.

Vitamin B9 - beskytter mod fosterskader

Vitamin B9 (folinsyre) spiller en vigtig rolle i arvelighed, som at tage aktivt del i dannelsen af ​​nukleinsyrerne DNA og RNA. Især efterspørgslen efter det stiger under graviditet - det beskytter fosteret fra udviklingsmæssige defekter. Han er også aktivt involveret i hæmatopoiese og er antianæmisk faktor.

Det daglige behov for folinsyre - 0, 2 mg under graviditet - op til 0, 6 mg, og meget mere. Indeholdt i alle former for kål, greens, linser, citrusfrugter, lever.

Vitamin B12 - underhold blod

Vitamin B12 (cyanocobalamin) indeholder de processer af blod (hæmoglobin syntese), stimulerer dannelsen af ​​aminosyrer og nukleinsyrer, hjælper med at reducere "dårlige" cholesterol, behandler visse typer af nervesygdomme (beskytter mod ødelæggelse af nervefibre).

Det daglige behov for vitamin B12 - 2 mcg, gravide kvinder - 3 g. Findes kun i animalske fødevarer - oksekød og oksekød lever, mælk, saltvandsfisk, æg.

Folinsyre i kroppen udfører rollen som coenzym - Slut med enzymer, det er aktivt involveret i metaboliske processer, som sikrer vækst og udvikling af kroppen, herunder under prænatal udvikling. Mangel på folinsyre kan føre til udvikling af svær anæmi.

Virkningsmekanismen af ​​folsyre

Folinsyre (vitamin B9) - er et B-vitamin, som har forskellige egenskaber, og det er nødvendigt for vækst og udvikling. I kroppen, er folinsyre ikke er dannet, er det forsynet med fødevarer eller syntetiseret ved naturlig mikroflora i tarmen. Når i kroppen, det er en del af enzymet som en del af (CoA) og deltager i udvekslingen (serin, glycin, histidin) og syntesen af ​​aminosyrer (fx methionin) og andre biologisk aktive stoffer.

Især har brug for folinsyre Folinsyre - værdien er svært at overvurdere   under graviditet - det forhindrer udviklingen af ​​medfødte defekter hos fosteret. Det er almindeligt kendt og antianæmisk virkning af folinsyre - det er en stimulator af røde blodlegemer. Desuden folinsyre stimulerer produktionen af ​​hvide blodlegemer, forbedrer det mentale og fysiske præstationer, intelligens og hukommelse, forbedrer humør, nervesystem, stimulerer udskillelsen af ​​saltsyre i maven, styrker tarmvæggen, forbedrer fedtstofskiftet (herunder kolesterol metabolisme) og hormoner kvinde, forhindrer udviklingen af ​​kræft og diarre, og har en gavnlig virkning på huden og dens vedhæng. Folinsyre er afgørende for udviklingen af ​​de kardiovaskulære og immunforsvar. Under graviditet, er folinsyre været aktivt involveret i vækst og udvikling af fosteret.

Folinsyre findes i lever, fisk, kød, ost, ost, brød fra hvedemel, boghvede og havre korn, persille Persille Sundhed og skønhed , Salat, løg, kål af alle slags, grønne ærter, svampe, jordbær. Men det nedbrydes hurtigt ved varmebehandling.

Hvis maden ikke er nok folinsyre, samt at forstyrre den naturlige intestinale mikroflora (dysbiosis), kan det medføre en overtrædelse af modningen af ​​røde blodlegemer og udvikling af en særlig type anæmi folievodefitsitnoy. Hos gravide kvinder kan folinsyremangel føre til aborter og mangler i udviklingen af ​​organer og væv af fosteret.

Efter indtagelse folinsyre bindes med et bestemt stof, der spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​anæmi (intrinsic factor), derefter absorberet i duodenum, den falder først til blodbanen (ved at binde den til plasmaproteiner) og derefter ind i vævet, og derefter delvist nedbrydes i leveren og udskilles i urinen i ideen om metabolitter og uændret.

Indikationer og kontraindikationer for brug af folinsyre

Folinsyre er vist i de følgende sygdomme og tilstande:

• når megaloblastisk anæmi - når blodet synes meget store røde blodlegemer med høj hæmoglobin soderzhaeniem udsat for ødelæggelse;
• sprue - kroniske sygdomme er typiske for troperne, hvilket sker med diarré, slimhindelæsioner i mavetarmkanalen og knoglemarv;
• med et fald i antallet af røde blodlegemer og hvide blodlegemer, der er opstået under indflydelse af lægemiddelbehandling eller øget stråling;
• med anæmi, opstod på baggrund af gastrektomi;
• kronisk gastroenteritis, hvilket kan føre til malabsorption af folinsyre i mavetarmkanalen;
• intestinal tuberkulose Tuberkulose af tarmen - er sjældent en isoleret sygdom   - Det forstyrrer ligeledes absorptionen af ​​folinsyre;
• Graviditet og amning Amning - et personligt valg   bryst - øger behovet for folsyre;
• med utilstrækkelig indtagelse af folinsyre indtag.

Folinsyre er kontraindiceret, hvis du er overfølsom lægemiddel. Bivirkninger kan forekomme hovedsageligt i form af allergiske reaktioner - forskellige slags kløende udslæt, urticaria, angioødem, bronkospasme, feber. Med langvarig brug af folinsyre er nødvendig til periodisk bestemme niveauet af vitamin B12.

Med samtidig brug af folinsyre og visse medikamenter (analgetika, antiepileptika, sænke gastrisk surhedsgrad, sulfanilamid, antibiotika, cytostatika) reduceret sin effekt.

Folinsyre - et vitamin, der er afgørende for det menneskelige legeme, især i livmoderen.

Galina Romanenko