Mange mennesker lejlighedsvis har problemer med hukommelsen. Evnen til at huske og genkalde de nødvendige oplysninger kan være vigtige for læringsprocessen, og for den videre gennemførelse af det sociale liv. Hvordan man kan forbedre din hukommelse er ikke at komme i et dilemma på et afgørende tidspunkt? Hvorfor refererer til den hukommelse, arbejdede som finjusteret motor?

Metode Association

Knyt alle de nødvendige oplysninger til de absurde visuelle billeder. For eksempel er det nødvendigt at fange en konvolut mens hans hjem. Man kan forestille sig dette rammebeløb i en enorm størrelse, med enorme tænder, som snakkende kæber kaster på dig, så snart du træder ud af døren. Når du forlader huset af en gigantisk billede af konvolutten dukker op i sindet og vil ikke lade ham forlade. Den absurde billede, jo større er sandsynligheden for at huske.

Initialer

Du kan bruge associative hukommelse til de første bogstaver i navnet. For eksempel kan du oprette en forening for at huske navne. For eksempel Jura - whacky, Sasha - Sasha fremlagt; Masha - ". Masha og Bjørnen" som pigen fra tegnefilmen Således er det let at relatere navne på personer, som du har brug for at huske.

Brug de første bogstaver i ord kan være iørefaldende sætning. For eksempel, for at huske navnene på planeter kan danne sætninger som denne: Min mor altid forbyde mig, den unge Ranger, genkendelige navne på planeter (Merkur, Venus, Jorden, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptun, Pluto).

Brug de første bogstaver kan være at bruge akronymer at huske visse oplysninger. For eksempel, forkortelsen "KGB" forstås farverne i det russiske flag op fra bunden (rød, blå, hvid).

Under visse omstændigheder kan du huske navnene på deltagerne i de begivenheder, at gentage navnet på den person på tidspunktet for indgivelsen. Ser man på mandens ansigt i et par sekunder, kan du gentage hans navn, eller gøre forbindelsen mellem hans navn og udseende. straks kiggede på hans badge efter at sige hans navn højt.

Visualisering

For eksempel er det nødvendigt at huske navnet på forfatteren til bogen. du for nylig har læst. Du kan prøve at ringe efter hjælp taktile egenskaber af hukommelse og tilbagekaldelse. Mærk hvordan du var i besiddelse af en bog, forestille dækslet, overfladen - lamineret eller almindelig. Sandsynligvis. taktile fornemmelse vil være nyttig, og vil være til stede i hukommelsen på bogens titel og forfatterens navn. Denne teknik virker ikke altid, men for mange mennesker kan være en god hjælp.

Alternativt kan du normalt spille spil, der involverer hukommelse. Dette vil bidrage til at opretholde aktiviteten i hjernen og skærpe hukommelsen.

På grund af den stigende popularitet af meditation i de seneste år, er dens forskellige aspekter i stigende grad undersøgt. Af stor interesse er studiet af den elektriske aktivitet i hjernen på et tidspunkt, hvor meditation holdes.

Hvad sker der i hjernen under meditation

I hjernen er der altid en vis grad af elektrisk aktivitet, uanset hvor travlt vi mentalt arbejde, slappe af eller sove. De undersøgelser med elektroencefalografi (EEG) måler frekvensen af ​​elektriske bølger og til at bestemme præcis, hvor de opstod. Elektroder blev placeret på hovedbunden af ​​de emner, hvorefter de blev bedt om tyve minutter bare slappe af med lukkede øjne, eller inden for samme tid til at meditere.

Under meditation Meditation - behandler kroppen og ånden   i den forreste og centrale regioner af hjernebarken blev registreret særlig stor mængde af theta bølger. Det menes, at sådanne bølger forekommer i afslappet opmærksomheden rettes mod interne fornemmelser. Tilstedeværelsen af ​​denne type hjernens aktivitet er den vigtigste forskel fra meditation afslapning uden brug af eventuelle særlige teknikker.

Tidligere undersøgelser viste, at theta bølger er tegn på dyb afslapning Afslapning og stress - rolig, ikke i panik! Og oftest forekomme hos mennesker, der har længe været engageret i meditation. Deres kilde formodes frontale cortex, som er forbundet med regulering af mange mentale processer. Det er dette område af hjernen sender signaler gennem som gradvist kommer fysisk afslapning.

Alfabølgerne under meditation var den mest i parietale region af hjernen. Mængden af ​​alfabølger stiger, når afslapning opstår som et resultat af bevidste indsats af mennesket. En sådan hjerneaktivitet angiver, at personen er afslappet, men hans sind er vågen. I denne tilstand, tanker, billeder, erindringer frem i bevidstheden hos sig selv - et fænomen, meget velkendt for dem, der regelmæssigt mediterer.

Som i meditation, og i løbet af ren afslapning i hjernen blev kun observeret en meget lille mængde af delta bølger, den mest karakteristisk for dvaletilstand Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme . Dette bekræfter endnu engang, at meditation har en masse mere at gøre med at vågne end sovende. Beta bølger, som er indikatorer for hjerneaktivitet i forbindelse med planlægning og målopfyldelse under meditation også indspillet meget lidt.

Typer af Meditation

• Koncentrationen på stedet. Alle former for meditation eller anden måde er relateret til koncentrationen dog begynde bedre at meditere med enkle valg, såsom at koncentrere sig om flammen fra et stearinlys på planten, eller på et andet sted. Du kan også koncentrere dig om din egen vejrtrækning eller melodi. Tag en behagelig stilling til meditation, trække vejret dybt og jævnt, og fokusere på det valgte objekt. Ideelt, på tidspunktet for meditation, er du nødt til at glemme alt om alt undtagen objektet, selv midlertidigt fryse har tænkt i tankerne. I praksis at opnå dette er langt fra alt og ikke umiddelbart, men under alle omstændigheder, regelmæssig meditation forbedrer koncentration.
• Meditation på chakraerne har til formål at forbedre arbejdet i chakraerne og udrensning. Tag din sædvanlige meditation arbejdsstillinger. Ret ryggen, slappe af dine skuldre og muskler i kroppen og ansigtet, vejrtrækning jævnt. Luk øjnene. Nu er du nødt til at vende, hvordan man visualisere chakraerne. Først Fokus på korsbenet, hvor den nederste chakra - Muladhara. Det er portrætteret som en rød lotus blomst med fire kronblade. Skub noten lidt højere - i området under navlen, og forestille mig, der er en orange lotus med seks kronblade: det er den anden chakra, Svadhisthana. Selv lidt højere - i solar plexus - visualisere gul lotus. Han har ti kronblade - er Manipur, den tredje chakra. På niveauet af hjertet, forestille Anahata - hjertechakra i form af grønne lotus med tolv kronblade. I skjoldbruskkirtlen Skjoldbruskkirtlen - er ansvarlig for dine hormoner   du nødt til at visualisere den femte chakra - Vishuddha, blå lotus med seksten kronblade. Flyt centrum for opmærksomhed er højere i området lige over det punkt mellem øjenbrynene, og lad den blå lotus med to kronblade - er Ajna, som kaldes det tredje øje. Endelig på toppen tysyachelistny forestille lilla lotus - Sahasrara, den syvende chakra. I nogen tid, fortsætter med at repræsentere alle syv chakraer, og luk derefter de mentalt lotus kronblade, og komplet meditation.
• Inner Smile .  Tag en meditation arbejdsstillinger og slappe musklerne i hele kroppen .  Inden for få minutter, trække vejret dybt, og forestil dig så med hvert åndedrag din krop er mere afslappet .  Så langsomt løfte hjørnerne af munden på en nem smil, med fokus på bevægelsen .  Hold dine øjne lukkede, fokus på interne fornemmelser smil - hvad du føler, når dine læber smiler? Udforsk denne følelse, fordybe dig i det .  Du ved, når du vil være i stand til virkelig at genkende denne indre smil .  Når dette sker, skal du flytte følelse af indre smil øjne - ikke åbne dem, men tillad dig selv at føle, at de også er smilende .  Så flytter denne følelse på kindben, kinder, hage, hals - og så videre, indtil hver del af din krop er fyldt med den indre smil .  Hvis det gøres korrekt, vil du føle varmen spredes gennem kroppen og en følelse af fuldstændig hvile .  Denne meditation skal vare i 20-30 minutter .