Vi er mindre og mindre søvn, og derefter, for ikke at falde i søvn på arbejdet, drikke en flaske energi drink eller en kop espresso. Men koffein at bekæmpe søvnighed - en ond cirkel. Handling of Power løber gennem otte timer. Koffein forkorter søvn, overtræder de normale stadier af søvn forringer dens kvalitet. Hvordan til at håndtere træthed? Prøv ty til praktiske råd.
1. Stå op og gå
Forskerne gennemførte en undersøgelse for at finde ud af hvad der giver mere magt: en bar af chokolade eller en ti minutters gåtur. Selv om en bar af chokolade, måske hjulpet hurtige stigning i energi, undersøgelsens deltagere, dog følte sig mere træt, og en time senere var ikke så energisk. Efter en ti minutters gang nok energi i to timer. Dette skyldes, at når du går din blodåre, hjerne, muskler og fyldt med ilt.
Hvis du arbejder ved et skrivebord, stå op ofte at gå en smule. I frokostpausen, tage en tur til restauranten, eller hvis du tager mad med dem, få et dejligt sted, hvor du kan spise. Vil du forlade bygningen eller ej, betyder ikke noget, men gåtur vil give dig en følelse af vitalitet.
2. lur nyttig
Der er to regler om dagtimerne søvn: det bør ikke være meget, og du kan ikke tage en lur lige før de går til at sove om natten. Eksperter mener, at dagtimerne varigheden af søvnen skal være mellem 5 til 25 minutter. Det er bedre at sove i 6-7 timer før den vigtigste søvn. Hvis du beslutter at tage en lur nær det vigtigste søvn, reducere varigheden af dagen.
Ikke meget praktisk at blunde på arbejde. Men hvis du ønskede at sove på jobbet, kan du gøre det i pausen. Indstil alarmen, hvis det er nødvendigt, for ikke at sove i arbejdstiden. Sovende på dit skrivebord - ikke en god idé, men i mange virksomheder, for eksempel, er der et afslapningsrum for medarbejderne.
Hvis du ikke kan sove i løbet af dagen kan også være nyttigt at bare ligge ned i ti minutter med lukkede øjne.
3. Giv dine øjne en pause for at undgå træthed
Permanent koncentration af visning på en computerskærm kan bringe til træthed i øjnene, deres stress og dårlig søvn. Periodisk et par minutter se væk fra skærmen, for at give dem en pause.
4. Sund mad giver energi
Slik giver hurtig energi og lavt blodsukker
Blodsukker - en meget vigtig indikator
Det fører til en opbremsning af mental aktivitet. For eksempel, her er produkterne kan give dig energi:
- Jordnøddesmør kiks eller selleri hvede
- Yoghurt og en håndfuld nødder eller frisk frugt
- Unge gulerødder med lavt kalorieindhold ost flødesauce
5. Samtalen vil bidrage til at vågne op
Hvis du falder i søvn, så prøv at starte en samtale, det aktiverer din hjerne. Tal med kolleger om tanken om erhvervslivet, politik eller religion, eksperter rådgive. Dette er en meget stærk stimulans - især når det drejer sig om politik.
6. Tænd for lys til at lindre træthed
Dim belysning forværrer træthed. Undersøgelser har vist, at lys kan reducere søvnighed og skærpe fokus. Forsøge at øge intensiteten af lyskilden på arbejdspladsen.
7. Træk vejret dybt
Dyb vejrtrækning øger iltindholdet i blodet. Dette sinker puls, lavere blodtryk og forbedre cirkulation i sidste ende hjælpe mental aktivitet og give energi.
Ideen om dyb vejrtrækning øvelser er at indgyde bughulen og ikke fodring. Du kan gøre dem på dit skrivebord. Sid ret op, så prøv at gentage ti gange:
- Placer den ene hånd på maven under ribbenene, næse, tage en dyb indånding og udånder kraftigt, skubber maven hånd. Men Brystet skal ikke bevæge sig.
- Pust ud, foldede hans læber. Hånden på maven, kan du styre de rystelser luft.
En anden teknik til formål at stimulere vejrtrækning, er yoga anvendes til den hurtige stigning af energi og skærper opmærksomhed. Inhalerer og udånder hurtigt gennem næsen, holde din kæft, men afslappet. Tag korte vejrtrækninger. Gør omkring tre på en gang, i en anden hver. Derefter trække vejret normalt. Du kan udføre denne øvelse i op til 15 sekunder for første gang, og derefter tilføje fem sekunder, hver gang, indtil du når det minut.
8. Hvis du kører, holde op med at sove
Kørsel døsig er lige så farligt som beruset. Tips til at åbne vinduerne og tænd høj musik længe holde dig fra søvn. Find en anden driver eller som en søvn, indtil døsighed ikke går væk - så eksperter anbefaler.
Hvis du har en lang rejse, kørte jeg med en anden driver. Stop hver anden time til at gå rundt og få noget frisk luft.
9. Ændring af opgaver stimulerer tænkning
Det blev konstateret, at 12-timers arbejdsdag i udførelsen af repetitivt arbejde lige så skadelig som at afholde sig fra søvn. På arbejde eller hjemme, så prøv at sætte sig de mest presserende opgaver for at holde fra søvn. Eller prøv at skifte til mere ansvarlige opgaver, hvis du føler du falder i søvn.
10. Vand hjælper modstå træthed
Dehydrering fører til træthed. Sørg for at du spiser masser af væske og mad med et højt vandindhold såsom frugt og grøntsager.
11. Dagslys regulerer søvn cyklusser
Vores rytmer, der regulerer søvn cyklus
Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme
, Under indflydelse af dagslys. Prøv at bruge mindst 30 minutter om dagen udenfor i naturligt sollys. (Eksperter anbefaler 01:00 morgen sollys om dagen, hvis du lider af søvnløshed.) Selv et pust af frisk luft vil bringe dig til livet.
12. Motion øger energi og lindre træthed
Analyse 70 undersøgelser med 6.800 personer, fandt forskerne, at motion
Myter om motion: tror ikke
mere effektiv til at forøge energi og mindske træthed end nogle lægemidler, der anvendes til behandling af mennesker med søvnproblemer. Regelmæssige øvelser forbedrer også kvaliteten af søvnen.
Prøv at udøve i 30 minutter om dagen. Hvis du beslutter dig for at finde ud af hårdt, kan din energi niveauer reduceres i et stykke tid, og derefter stige i et par timer. Forbruget af fødevarer, som indeholder protein og kulhydrater, for to timer efter træning, reducerer tabet af den oprindelige energi. Sørg for at afslutte træningen et par timer før sengetid, så du vil ikke blive i ophidset tilstand, når du forsøger at sove.
Et besøg hos lægen for døsighed
Hvis du opdager, at lider alvorlig døsighed, mens behovet for at være forsigtig, skal du kontakte din læge eller en specialist i søvnforstyrrelser. Du har måske en søvnforstyrrelse
Overtrædelse af søvn - alvorlige konsekvenser af de sædvanlige lidelser
Baseret på overdreven søvnighed eller narkolepsi, som kan helbredes. Din læge kan ordinere medicin til at hjælpe beskæftige sig med søvnforstyrrelser. Hvis du har problemer med at få til at sove på grund af stress eller andre faktorer, kan kognitiv adfærdsterapi bidrage til at genoprette sund søvn og slippe af søvnforstyrrelser.
