Mentale evner af en person er endnu ikke fuldt forstået. Men selv de gamle vidste, at sindet magt over alting. Alle, hvis han virkelig er interesseret i dette, kan uafhængigt slippe af nogen sygdom, herunder kræft. Vil denne metode til selvregulering.

Bevidsthed og underbevidsthed - hvad er forskellen

Menneskelige bevidsthed er vant til at vurdere alt, der omgiver den, og det underbevidste sind accepterer kommandoer kun, ikke vurdere dem som en opgave for regulering af de indre organer og systemer. Det underbevidste sind aldrig hviler, mens det er klar til at acceptere eventuelle erklæringer, som han vil savne for bevidstheden, men sidstnævnte tåler det ubevidste er meget lidt information. For at bryde igennem til det underbevidste sind og fyld den med visse oplysninger er nødvendige for at hæmme den årvågenhed eller aflive (som det sker for eksempel under en session af hypnose) bevidsthed.

Det blev konstateret, at de gentagne vedholdende tanker en mand eller anden måde reflekterer over tilstanden af ​​hans indre organer og systemer. Hvis en person er sikker på, at han var syg, så gør han efter et stykke tid det vil udvikle en sygdom i kroppen, som han troede.

Og hvis tværtimod, tror, ​​at du er sunde, så opsvinget kommer? Det er usandsynligt, faktum er, at vores bevidsthed er en kritisk tilgang til ideen, hvis den er overbevist om det modsatte. Men der er en løsning: Det er nødvendigt at vække årvågenhed af bevidsthed og til at indføre en ny idé ind i det ubevidste - det vil tage denne idé for givet. Og det er det underbevidste sind er ansvarlig for de indre organer. Men hvordan?

Slapper musklerne - grovheden af ​​hele kroppen

Først og fremmest, skal du lære at slappe af. For at gøre dette, er du nødt til at ligge ned eller sidde i en behagelig stol og forestille sig, hvordan afslappet dine muskler, fordi musklerne i ansigtet - pande, kinder, hage og hals. Så gå til slappe muskler i armene - forestille sig, hvordan afslappet hænder, de er tunge - det er svært at flytte fingrene, og derefter slappe musklerne i hænder, de også vokse tung. Alle er nøjagtig det samme med benmusklerne.

Til muskelafslapning ske, først forsøge at drastisk belaste en bestemt muskel, og derefter slappe af, så effekten vil være mærkbar afslapning. Over tid kan du lære at slappe musklerne meget hurtigt. Du vil se en dejlig tyngde i hele kroppen.

Og en anden hemmelighed: afslapning af musklerne bør holdes til rytmen af ​​vejrtrækning (man udtaler sætningen mentale udånding): inhalere, udånder - slappe musklerne i panden, inhalere, udånder - slappe musklerne i kinderne og så videre.

Udvider blodkarrene - en bølge af varme

Når kroppen bliver tung, er vi begyndt at forårsage en bølge af varme. Held alt lige så godt, men kun fra hænder, fødder, og derefter tænde den kraftige stigning i varme til solar plexus, som er placeret i epigastriske regionen. Siger: "Mine hænder er opvarmning, de er varmt, meget varmt, varmt." Alle sætninger taler tanker som du udånder.

Når du har følt varmen i solar plexus, forestille sig, at det dirigerer varme til den ene eller den anden krop, og at kroppen varmere, kommer til live og begynder at fungere som det skal.

Følelse af varme i mit hoved ikke kaldes - det er farligt, fordi det kan forårsage hovedpine Hovedpine: Årsager og komplikationer   eller endda skade på blodkarrene i hjernen, hvis de har en mur af enhver forseelser.

Indtast oplysningerne ind i det ubevidste

Når hele kroppen er afslappet, hænder og fødder er varme, har sløvet årvågenhed af bevidsthed. Bevidsthed som om søvn, uden at være opmærksom på, at det underbevidste sind uden hans viden introducerede nogle oplysninger.

For under en session af selvregulering for at indtaste nogle oplysninger ind i det ubevidste, er det nødvendigt på forhånd at forberede sætninger, der tales. Disse sætninger bør kun være bekræftende: "Mit lever er sundt, det er velfungerende og rengør min krop af toksiner." Forkert: "Jeg er ikke syg med hepatitis."

Introduktion sætninger bør kombineres med visualisering - mentale billede af et organ. Kan du forestille dig, hvordan du betjener cellen af ​​dette organ, som stammer fra galdegangene i leveren galde ind galdeblæren Galdeblære: struktur og funktion .

Alle sætninger mental blab til rytmen af ​​vejrtrækning.

Hvor ofte skal du foretage sessioner af selvregulering

Første sessioner af selvregulering skal gøres hver dag, helst inden sengetid Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme . Når lære hurtigt fremkalde en tilstand af afslapning og varme, kan disse møder afholdes mindst én gang eller to gange om ugen.

De kan bruges ikke kun til regulering af de indre organer, men også til at lindre stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase , Følelsesmæssig stress, for at forbedre ydeevnen, strømmen af ​​frisk energi og så videre.

Vores hjerne - er en fantastisk enhed, har virkningen heraf ikke blevet undersøgt. Men selv i dag er det muligt at bruge, hvad naturen har begavet end os, og genoprette deres helbred på egen hånd. Dette er psychoprophylaxis sygdomme.

Galina Romanenko

Forebygge stress er i dag et uundværligt element i effektive beskæftigelsesmæssige rettigheder. Det erkendes ikke kun almindelige medarbejdere, men også deres hoveder. I dag flere og flere ledere lytter til råd fra psykologer til at forbedre stress af medarbejderne.

Hvad er stress, og hvordan det er dannet

Stress - er en tilstand, der opstår under påvirkning af meget stærke eller patologiske stimuli og fører til ikke-specifikke stress tilpasningsmekanismer i den menneskelige krop. Ved udvikling af stress tilpasning syndrom, som har tre faser: alarmen og mobilisere de kræfter i organismen, modstand scenen og udmattelse scenen. Det sidste trin er ved at udvikle på en meget stærk eller ikke meget stærk, men varigheden af ​​eksponeringen, mens syndrom bliver patologisk.

Den vigtigste stresshormonet adrenalin betragtes under dens indflydelse er der en øjeblikkelig sammentrækning af blodkar, forhøjet blodtryk Blodtryk - farligt, hvis hans sving? , Øget hjertefrekvens og respiratoriske bevægelser - altså kroppen ind i en tilstand af alarm, som traditionelt kaldes "kamp eller flugt".

Under fase af resistens organisme erhverver resistens over for en bestemt eksponering - denne fase gives gklyukokortikoidnyh frigivelse af binyrebarkhormoner. Hvis du stopper på dette tidspunkt af stress, vil det bringe fordele for kroppen, men den tredje, scenen - udmattelse kan forårsage skade på kroppen, efter at have udtømt sine muligheder for tilpasning, og forårsage en række sygdomme.

Årsager til stress kan være meget forskellige. Dette traume, forbrændinger, anden kraftig påvirkning, såvel som følelsesmæssig stress, der i dag er meget vigtigt. Forekomst og arten af ​​følelsesmæssig stress afhænger af reaktiviteten af ​​arvelige egenskaber (stabilitet med hensyn til forskellige effekter) på den organisme, alder, tidligere gennemført virkninger og så videre. Konstant stress dannes i mennesker egenskaber som ubeslutsomhed, angst, ligegyldighed over for arbejdet, øget udmattelse og så videre.

For at forhindre udviklingen af ​​den endelige destruktive fase af stress - udtømning af de forskellige metoder, der anvendes i dag psychoprophylaxis stress.

Hvordan er stress psychoprophylaxis

Psychoprophylaxis stress i dag kaldes ofte "stress - forvaltning", der er, ledelse stress Stress Management: alt under kontrol . Teknikker, der indgår i dette system, giver os mulighed for at fastslå årsagerne til den stress, anvende forskellige metoder til at fjerne den følelsesmæssige stress for at forhindre udviklingen etape af udmattelse.

Først skal du fjerne kilden til traumer i det ydre miljø og den indre verden af ​​mennesket. At genoprette følelsesmæssig balance anvendt en række forskellige teknikker. Men for at forebygge stress er bedst egnede metoder til selvregulering, metoder til at vurdere situationen forårsaget af stress og give det en tilstrækkelig vurdering, øger vitalitet og modstandsdygtighed over for forskellige former for stress. Alle disse metoder til at undervise menneskelige psykolog eller terapeut, som har ledet psykologiske træninger, underviser metoder til selvregulering. Klasser afholdes individuelt med hver og i grupper.

Sådanne øvelser føre til en stigning i den hastighed og kvalitet i arbejdet, dets stabilitet og pålidelighed, forbedre den mentale og fysiske sundhed, en drastisk reduktion i antallet af syge blade. Det er grunden til lederne af i dag, lytte til synspunkter psykologer om forskellige spørgsmål i relation til arbejdet i den kollektive.

Psychoprophylaxis stress bør tage hensyn til de særlige kendetegn ved hver enkelt situation og faggrupper, og til at anvende de mest hensigtsmæssige midler til at løse situationen. Det er kun ved en specialist som livssituationer kan være meget forskellige og løse dem ved hjælp af en bestemt teknik er næsten umuligt.

Af stor betydning i dette arbejde er studiet af en sag til sag situation understrege holdet som helhed og hvert af individuelt sine medlemmer.

Selvkontrol - hvad er det?

Selvkontrol - administrerer deres egen følelsesmæssige tilstand i kraft af ord, billedsprog (visualisering), muskelafslapning og ånde kontrol. Denne metode til stress relief kan anvendes i alle situationer, der fører til sedation og tilbagetrækning angst Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom? . Med stærk træthed metode psykisk selvregulering vil føre til fuld genoprettelse af magt.

Selvregulering tager en overspænding tilstand, genskaber vitalitet, normaliserer søvn og falde i søvn Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme , Forbedrer den generelle ydeevne.

Galina Romanenko