Stress - en reaktion på virkningerne af enhver, der overtræder de fysiske eller psykiske balance. Samtidig undgå stress helt er næppe muligt, stresshåndtering råd alle. For at gøre dette, er der hundredvis af forskellige teknikker.

Tegn på, at stress er ude af kontrol

Det forhold, at en person ikke har nogen kontrol over stress, og det skal begynde at udvikle disse eller andre teknikker til stresshåndtering, kan tale mange symptomer, såsom hyppig hovedpine, søvnforstyrrelser Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme , Angst Angst - hvordan man skelner normalt fra sygdom? , Konstant spænding, vrede, problemer med at koncentrere, depression, dårlig appetit. I svære tilfælde kan ukontrolleret stress føre til såkaldt burn-out, når en person mister interessen for arbejde, hobbyer, sport, relationer med andre mennesker.

Desuden kan stress forværre symptomerne på eksisterende sygdomme, såsom astma, cardiovaskulære sygdomme, acne, dissemineret sklerose, fibromyalgi og depression. Stress påvirker også immunsystemet, og hyppige infektioner kan være et tegn på, at du har brug for bedre kontrollere niveauet af stress.

Hvordan kan jeg håndtere stress

Generelt er stress i forbindelse med de to kategorier af faktorer: interne og eksterne. De eksterne faktorer omfatter for eksempel arbejde, relationer med mennesker, familien, de forskellige situationer, der opstår i løbet af livet. Interne faktorer - en generel tilstand af sundhed (herunder psykologiske), selvkontrol, samt regimets arbejde og hvile, som klæber til folket. At håndtere stress Hvordan til at slå stress? Opret en oase Skal handle om de eksterne og / eller interne faktorer. Du kan bruge følgende metoder:

• Fysisk aktivitet - det er en af ​​de vigtigste værktøjer til håndtering af stress. De hjælpe med at lindre stress, midlertidigt glemme alt om deres problemer og forbedre den generelle sundhed. En mand, der jævnligt involveret i sport, afslappende og lettere at sove stram; Desuden er det sjældent i dårligt humør (sport hjælper producere endorfiner).
• Autogen træning. Denne teknik, der er udviklet i det tidlige 20. århundrede, baseret på passiv koncentration og bevidsthed om de fornemmelser i kroppen. Under en typisk session autogent person først nå fuldstændig afslapning, forestille sig, hvordan afslappet hans muskler, én efter én, samt dyb vejrtrækning og clearing sindet af uvedkommende tanker. Så giver han sig mentalt installation, for eksempel: "Jeg er rolig." At beskæftige sig med autogen træning, kræver ingen specielle færdigheder - du behøver kun tid og tålmodighed. På internettet kan du finde en masse forskellige teknikker til autogen træning. Hvis de ønskede færdigheder kan læres autogen træning og kurser under vejledning af en specialist.
• Biofeedback - som for nylig er blevet ret en populær metode, der hjælper til at opnå afslapning, lære at kontrollere reaktioner på stress eller til at ændre nogle af reaktionerne under anvendelse af de oplysninger, der ikke er almindeligt tilgængelig for mennesket .  Metoden er baseret på den antagelse, som første gang blev lanceret i 1960, og er, at det autonome nervesystem, hvis aktiviteter, som en person kan ikke bevidst styre, modtagelig for træning .  Under samlingen, ved hjælp af særligt udstyr måles ved hjertefrekvens, blodtryk, hjerneaktivitet, surheden i maven, muskelspændinger og andre parametre, der ændrer sig på grund af stress .  Samtidig personen tager forskellige stillinger, åndedrætsøvelser, meditates .  Så lærer han, hvordan du justerer forskellige parametre på grund af denne eller hin handling og således gradvist forstår ved hvilke metoder er det muligt at bremse den puls, føre til normal vejrtrækning, og så videre .
• Instrueret fantasi - brug af imaginære billeder til fysisk og mental afslapning. Den person, der bruger denne teknik er en behagelig, afslappende mønster (fx en sø eller havet, skoven, stol ved brand), fordybet i sin egen fantasi, og dermed mindsker stress. Gradvist han lærer at bruge retningsbestemt fantasi i alle situationer - for dette vil han ikke nødt til at kigge efter et roligt sted at tage en komfortabel stilling.
• Meditation. Med nogen form for meditation Meditation - behandler kroppen og ånden   mennesket erhverver evnen til at overvåge og være opmærksom på dine følelser, styre deres adfærd, og tilstrækkeligt, roligt reagere på forskellige situationer. Meditation anbefales til alle, herunder mennesker, der ikke oplever de problemer, der er forbundet med høj stress.
• Tidsstyring. Time management færdigheder er effektive værktøjer til håndtering af stress - med deres hjælp folk lærer i tide til at beskæftige sig med ting, uden at miste noget vigtigt, og undgå situationer, hvor du er nødt til at bekymre sig om nærmer deadline og det arbejde, som fristen. Især time management lærer fordele opgaver i prioriteret rækkefølge, for at give alle de opgaver er strengt nødvendige mængde tid, samt at overvinde den vane at udskyde tingene til sidste øjeblik.
• Høring med en psykolog kan være nyttigt for dem, der føler sig ude af stand til at styre deres egen stress. De fleste mennesker finder det en hel konsultationer for at bringe de tanker og følelser for at tale, og opdager, at stress management er ikke længere synes alt for udfordrende.

  Lavt selvværd har en negativ indvirkning på alle aspekter af livet, herunder interpersonelle relationer, arbejde og sundhed. Heldigvis er det muligt at overvinde, og til dette formål er ikke altid behov for en psykolog. Dem med lavt selvværd, kan klare dette ved hjælp af indsatsen fra sit eget sind.

Identificer udløser, lavt selvværd

Sandsynligvis, behøver du ikke altid vurdere deres evner lav, eller - ikke altid lige lave. Indse hvad særlige situationer under hvilke betingelser dit selvværd er særlig lav. De mest almindelige udløser er: vigtige forhandlinger om arbejdet (især hvis de er direkte relateret til det projekt, du er ansvarlig), krisesituationer på arbejdspladsen og i privatlivet, vanskeligheder i relationer med deres kære, kolleger; skiftende livsomstændigheder (såsom tab af arbejde, pasning af børn i hjemmet, skilsmisse, og så videre).

Vær opmærksom på dine tanker om disse situationer

Når du finde ud af præcis, når du starter aktivt at nedgøre sig selv i sine egne øjne, du begynder at indse, at du tror på samme tid - hvad siger du til dig selv som fortolker situationen, og så videre. Generelt kan disse ideer opdeles i negativt, positiv og neutral samt rationel og irrationel. Mennesket sjældent giver sig selv en hel eller endda tæt på den fulde rapport i deres tanker. Imens de andre lag af din personlighed - bortset fra bevidstheden - tage dem alle, og ingen tænkte så, er ikke tabt.

Slip af negative tanker og irrationelle

Den måde, du brugte til at tænke - ikke den eneste måde at tænke på situationen. Noterer sig de negative og / eller irrationelle tanker, så spørg dig selv - hvorfor tror du så? Det er muligt, at mange af disse tanker er uden faktisk grundlag, og er ikke kun ubrugelige, men også skadelig. Især bør man være opmærksom på følgende tanke, sænke selvværd:

Sort og hvid tænkning

Sådanne tanker opdele verden og alle dens mange facetter fænomen i sort og hvid, gode og dårlige. For eksempel: "Hvis jeg ikke kan håndtere dette job, jeg vil være en absolut taber," "Min mand forlod mig, så jeg ikke behøver nogen", og så videre. Tjek disse tanker på logik og husk, at det hele kan findes som fattige og god. Den manglende evne til at se det - en af ​​årsagerne til lavt selvværd.

Mentale filtre tvinge dig til at fokusere på de negative aspekter af din personlighed, liv, og så videre. "Jeg lavede en fejl i rapporten, og nu er det klart, at jeg ikke er egnet til dette job" - tænkning ene eller noget som dette, en person med lavt selvværd vender det blinde øje til det faktum, at han var på noget hyret og betalt en løn, og at han har resultater, kolleger og foresatte bemærke samt fejl.

Med hensyn til berettigelsen af ​​de mangler

En person med lavt selvværd vedholdende benægtet, at han var i stand til noget godt, nyttigt, fremragende. For eksempel, hvis en mand bliver rost for et veludført stykke arbejde, sagde han: "Jeg mislykkedes, fordi det var meget let." Tag ros med glæde og altid enig med hvad du har - godt gået. Dette rejser selvværd betydeligt.

Forhastede negative konklusioner

"Min ven besvarede ikke mit brev, betyder det, at han er for noget vred på mig" - et typisk eksempel på en sådan tankegang. Fra det øjeblik, at sende brevet kunne passere kun et par timer, og konklusionerne er foretaget. Lavt selvværd kan tilskynde den person til at sende følgende brev - med en undskyldning for nogle ukendt årsag. Den samme reaktion bør være for, hvornår en person tænker, at det er en eller anden måde mærkeligt udseende eller snak om ham bag hans ryg. Han er i en travlt med at drage konklusioner - og aldrig gør det til sin fordel.

Tanker forklejne den person

Den, der har reduceret selvværd, oprigtigt mener, at han er værre end den anden; Han tilskriver sin succes til noget, men hans egen indsats, og ved fejl fortæller selv, at han bedre ikke havde fortjent.

Hold styr på disse tanker og erstatte dem med mere rimelig. Når du ros for det arbejde, mindede hvor meget arbejde du koste dette resultat; Hvis dit brev ikke reagerer, tror, ​​at dette kan være mange grunde - den person væk fra computeren, internettet er deaktiveret, og så videre. Og så ofte som muligt, skal du gentage for dig selv, at du fortjener det bedste.