I de seneste år, hersker en kult af fitness: motion engageret i alt fra små til store. Fitness helbreder, styrker musklerne, forbedrer kropsform og humør, men på samme tidspunkt under øvelse, du kan lære om din krop en masse. For eksempel, hvis squat knæ crunch - det er et tegn på, at du skal give meget opmærksomme på deres helbred.
Fra sundhed til sygdom
Knæ menneskelige "arbejde" hver dag, og næsten konstant. Gåture og enhver ændring i positionen af kroppen kræver, at inddragelsen af disse samlinger. Hvad skal man sige om sport øvelser, hvor belastningen øges betydeligt.
Mens knæene er sunde, ingen bevægelse er ligetil. Men med alderen knæleddet kan variere. Årsagerne er mange. Disse indbefatter for eksempel fedme: hvert ekstra kilo øger belastningen på leddene. Meget ofte lider knæ fra skade, ikke kun sport, men også husstanden: en dårlig fald kan resultere i en forstuvning eller rive af menisken. Smitsomme sygdomme og endokrine spiller også en rolle. Impact og dårlige vaner
Dårlige vaner - anden karakter?
. Endelig med en alder af næsten alle forstyrret ernæring af bruskvæv, der også har en negativ indvirkning på leddene. Imidlertid kan leveres diagnosen "slidgigt" og unge.
Symptomer
Knæproblemer starte langsomt og gradvist. Det første er der et stykket i leddene, når du går eller anstrengelse. Så er der stiv knæ efter søvn
Dreams: hvordan man kan forstå vores drømme
eller langvarig immobilitet. Knees som at nægte at funktion, og det tager et stykke tid at holde dine fødder igen blev fri til at bøje.
Patologiske ændringer forløber i knæleddene. Over tid, begynder knæleddene at reagere på ændringer i vejret. Knees "klynke" i koldt eller regn, men tørt og varmt vejr ikke gider. Der kan være smerter om natten. Huden i knæskallerne sommetider reddens og svulmer, bliver smertefuldt.
Da ændringerne i leddene besejre sygdommen bliver vanskeligere. Den fjerde grad af patologiske forandringer karakteriseret ved deformation af fælles: start behandling i denne situation, er det for sent. Derfor læger anbefaler at være opmærksom på de allerførste symptomer på ændringer i leddene, hvilket er et stykket i hendes skød under belastning. Måske, i tillæg til rådgivning af lægen og får brug for nogle tests.
Cracking i knæ: hvad man skal gøre?
Det er vigtigt at overveje, at der ikke tabletter og salver kan forbedre spisesteder. Læger ordinere nødvendigvis omfattende behandling, som kan omfatte tager visse former for medicin, hondoprotektorov, moderat motion og fysisk terapi. I nogle tilfælde kan fraværet af kontraindikationer anbefales løbet af elektroforese. I avancerede tilfælde, ordinere anti-inflammatoriske og smertestillende medicin.
Self-behandling anbefales ikke, hvis du konsultere en læge straks ikke er muligt, er det nødvendigt at beskytte leddene. Det betyder ikke, at vi skal tilbringe dagen liggende ubevægelig, cradling samlinger kværnet - faste kun forværre problemet. På den anden side, det viser øvelserne, men øvelsen skal være blid, som "saks" eller "cykel".
�
Meget nyttig til svømning og generelt enhver øvelse i en pool eller et andet vandområde. Vandet øger belastningen på muskler og led på det modsatte, reduceret.
�
Ønskeligt stille gåtur i komfortable sko. Men fra magten belastning på knæene bør opgives. Hvis du knuse dine knæ, kører, hoppe, volleyball eller basketball vises kun efter høring af din læge. Det samme kan siges om øvelser til vægttab: før de går til fitness klub bør konsultere en læge.
Fra ekstra kilo bliver nødt til at slippe af med, for at reducere belastningen på leddene. Og øge belastningen i gymnastiksalen for dette ikke kan være, bør starte med kost. Måltider bør være sund og nærende, men kalorieindhold kost reduceret ved at begrænse animalsk fedt og simple kulhydrater. Det er også tilrådeligt at spise mindre salt. Men vitamin-mineral-komplekser vil kun gavne. Det er nødvendigt at rense drikkevand - mindst to liter om dagen.
Bør vælge komfortable sko. Fra høje hæle skal opgives, i hvert fald midlertidigt. Desuden bør vi ikke løfte vægte for at undgå skader på brusken.
Gå ikke i panik
Hvis du stykket dine knæ, når hug - er et signal om, at du skal tage sig af dit helbred. Men dette er ikke den dom: ofte kan du løse problemet, kun let ændre livsstil
- Det er nødvendigt at bevæge sig mere, men foretrækker øvelser, der ikke sårer knæleddet;
- Undertiden årsagen til stykket kan være trivielle vitaminmangel. Afbalanceret kost og multivitamin til at hjælpe med at håndtere problemet;
- Det bør drikke mere vand og affald fra overdreven indtagelse af salt. Dette vil hjælpe slippe af hævelse og reducere stress på leddene;
- For at forbedre blodcirkulationen i området af knæet bør undgå stramt tøj og ubehagelige sko;
- Nok effektive salver og komprimerer baseret på slange eller bigift. Traditionel medicin anbefaler også, at behandling med igler;
- Fra hjem retsmidler godt for de programmer knæ mejeriprodukter fra hvedeklid med varm mælk. Blandingen påføres knæene og overdækket film. En halv time senere vaskes med varmt vand komprimere, knæ smurt creme.
Forebyggelse
Knæ kan knuse ikke kun på grund af stillesiddende livsstil, men tværtimod på grund af de skader, som følge af motion. I de fleste tilfælde opstår disse skader hos dem, der laver øvelserne korrekt, eller ikke har tilstrækkeligt uddannet muskler.
Ønsket om at tabe sig hurtigt i fitnesslokalet og for at få stærke muskler er naturligt, men byrden bør øges gradvist. Desuden er det vigtigt at gøre øvelserne i overensstemmelse med anbefalingerne fra træneren.
Maria Bykov