Selvom apotekerne kan finde en masse kosttilskud, der indeholder E-vitamin, er det bedst at få det fra mad - det indeholder vitamin form, der er bedst absorberes. Desuden fødevarer med E-vitamin er kendt af de fleste mennesker - nogle af dem sandsynligvis har derhjemme lige nu, så få nok af vitaminet fra mad er et snuptag.
Vitamin E - er et meget vigtigt fedtopløseligt antioxidant sundhed
Antioxidanter: sandheden om de berygtede fordele
, Som hjælper kroppen neutralisere de potentielt skadelige stoffer fremstillet ved oxidation af fedtstoffer. I dag er forskerne undersøge rollen af E-vitamin i kampen mod dannelsen af antioxidanter - det kan blive en central metode til at beskytte mod kroniske sygdomme og for tidlig ældning. Vitamin E er også vigtigt for normal funktion af immunsystemet. Nogle eksperter endda foreslå, at stoffet kan forebygge udviklingen af Alzheimers sygdom og demens hos ældre.
1. Mandler
Mandler - en af de rigeste kilder til vitamin E. I alt, 30 g mandler
Brug mandel: Fertilitet symbol på fred
Den indeholdt 7,4 mg af dette materiale. Du kan få E-vitamin fra mandel smør og mælk, men det er bedst at spise hver dag en eller to håndfulde rå mandler.
2. Rå frø
Grå solsikkefrø, græskar og sesamfrø indeholder store mængder af E-vitamin for eksempel en kvart kop solsikkefrø indeholder omkring 90,5% af ADT. Tag en pose frø med dem til at arbejde, og lige ved hånden vil altid være nærende og sund snack.
3. Swiss chard
Dette er en af de mest nyttige grøntsager, som er der, hvis ikke hver dag, mindst 3-4 gange om ugen. Swiss chard indeholder ikke kun E-vitamin, men også vitaminer K, A og C. En kop kogt Swiss chard vil give dig 17% af det daglige behov for vitamin E.
4. Blad sennep
Sennep greens rig på vitaminer E, K, A, C og folinsyre. En kop kogt sennep greens vil give dig omkring 14% af det daglige behov for vitamin E og andre næringsstoffer. Desuden har kroppen behov for kostfibre. Hvis det er muligt, spiser økologisk blad sennep.
5. Spinat
Måske spinat ikke hører til dine foretrukne grøntsager, men det er en af de sundeste fødevarer, du kan medtage i din kost. Spinat indeholder store mængder af vitamin E, folinsyre, calcium og andre næringsstoffer. Spis en kop kogt spinat om dagen for at få 20% af den anbefalede daglige indtag af vitamin Hvis du ikke kan lide kogt spinat, sætte friske spinatblade til sandwich, og tilføje dem til salater.
6. majroer
Bitter majroer giver salater og andre retter lækker smag; det giver også kroppen med mange næringsstoffer, herunder vitamin E, A, K og C samt folinsyre. En kop majrøtoppe indeholder ca. 12% af det daglige behov for vitamin E.
7. grønkål
Kale - en anden grønne grøntsager, der bør spises så ofte som muligt. En kop kogt grønkål indeholder ca. 6% af ADT af vitamin E; der er andre næringsstoffer er nødvendige for et godt helbred.
8. Vegetabilsk olie
De fleste vegetabilske olier er rige kilder til vitamin E. ubestridte leder blandt dem - hvedekimolie
Hvedekimsolie - ubestridelige fordele
I en spiseskefuld som indeholder næsten 100% af det daglige behov for dette vitamin. Meget nyttig og solsikkeolie; en spiseskefuld olie har mere end 5 mg vitamin E. Fordi det er bekvemt at bruge til madlavning, er en af de vigtigste kilder til naturligt E-vitamin for mange mennesker. Høje niveauer af E-vitamin varierer også hamp, kokos, hlopchatnikovoe, oliven og tidselolie. Den mest nyttige er økologiske uraffineret olie.
9. Hasselnød
Den perfekte snack, en favorit delikatesse og dyrebar gave fra naturen - det handler om hasselnød. 30 g hasselnød indeholder ca. 20% af ADT af vitamin E.
10. Pinjekerner
Tilsæt pinjekerner, yoghurt, hytteost, salater, eller spise dem bare sådan. Ved 30 gram nødder indeholder 2,6 mg vitamin Du kan også spise olien fra pinjekerner.
11. Avocado
I den ene halvdel af en avocado indeholder mere end 2 mg vitamin E. Avocado kan føjes til salater, til at sætte på sandwich, blandet med hytteost og yoghurt, eller er simpelthen forkert.
12. Broccoli
Broccoli har længe været kendt som en af de bedste fødevarer til at rense kroppen af toksiner, men det har også andre nyttige egenskaber. For eksempel en kop kogt broccoli indeholder ca. 4% af den daglige værdi af vitamin E, samt fibre og andre næringsstoffer. Måske broccoli ikke den rigeste kilde til vitamin E, men det er en af de mest nyttige grøntsager, som du kan medtage i din kost.
13. Persille
Tilføj frisk persille
Persille Sundhed og skønhed
i salater, supper, grøntsagsmos og andre retter - det vil bidrage til at øge indtaget af vitamin Tørret persille også indeholder vitaminer, men en frisk, selv om, er meget mere nyttigt.
14. Papaya
Denne frugt er mere kendt som en rig kilde til C-vitamin, men det indeholder også en masse vitamin fra en mellemstor papaya kan få omkring 17% af det daglige behov for dette stof. Tilføj friske papaya i yoghurt og hytteost, eller spise det bare sådan.
15. Oliven
En kop oliven indeholder 20% Daglig Værdi af E-vitamin, og mange andre næringsstoffer. Oliven kan være en vidunderlig snack på arbejdet, samt den smukke og lækre tilføjelse til næsten enhver ret.
